Si alguna vez has visto a personas haciendo saltos extremos en edificios de la ciudad, probablemente estas personas estén practicando parkour, también conocido como carrera libre. El parkour es un deporte que implica movimientos que requieren precisión y velocidad, y requieren que vayas del punto A al punto B lo más rápido posible mientras realizas movimientos acrobáticos. La carrera libre es casi lo mismo que el parkour, solo que la carrera libre también tiene hermosos movimientos como saltos mortales, giros y otros movimientos. Lee este artículo para empezar a practicar parkour o carrera libre.
Paso
Método 1 de 3: Practica solo
Paso 1. Mantener la condición corporal
Debes tener una gran resistencia. Empiece por practicar movimientos gimnásticos básicos como lagartijas, dominadas, abdominales y sentadillas. Estos son ejercicios básicos para practicar parkour. Los expertos dicen que debes poder hacer 25 flexiones, 5 flexiones y 50 sentadillas antes de poder comenzar a hacer parkour.
Paso 2. Practique aterrizar y rodar
El parkour implica muchos saltos desde lugares altos y usted podría lesionarse si no sabe cómo aterrizar o caerse de manera segura. Debe comenzar con un salto desde una altura de un metro o 1 metro. Aterriza con la parte delantera de los pies doblada a la altura de las rodillas y si saltas desde una altura superior a 1 metro, rueda hacia adelante cuando aterrices. Ruede sobre sus hombros, no sobre su espalda, podría lesionarse si rueda sobre su espalda.
Paso 3. Practique los movimientos de salto y escalada
Este movimiento un tanto complicado puede ayudarte a superar los obstáculos que te rodean. A medida que comiences a practicar con más frecuencia, encontrarás movimientos que te gusten y comenzarás a crear tus propios movimientos únicos.
Paso 4. Practica la rutina
Al igual que cualquier otro deporte, el parkour requiere una práctica regular para dominarlo, de lo contrario tus habilidades no se desarrollarán. Practica al menos dos o tres veces por semana y asegúrate de seguir practicando tus movimientos básicos mientras aprendes los más difíciles.
Paso 5. Sea creativo usted mismo
Empiece a practicar movimientos que cree usted mismo, experimente con frecuencia para encontrar nuevos movimientos y busque nuevos desafíos que desee dominar. Cuando conoces todo tu potencial, nadie más puede hacer nada para limitarte.
Paso 6. Defina un punto de meta y haga lo que sea necesario para llegar a ese punto
Empiece a baja velocidad y esté seguro. Trace el camino entre los dos puntos repetidamente hasta que lo domine. De esa manera, su velocidad, resistencia y le resultará más fácil superar los obstáculos en el camino.
Este proceso puede llevar horas, días o incluso años para dominarlo, dependiendo del camino que elija, sus habilidades y otros factores. Lo más importante es seguir practicando aunque te lleve mucho tiempo. Este método es el principal valor del parkour, y comprenderá más sobre el parkour
Paso 7. Desarrolle su propio estilo
Supere los obstáculos de una manera única que solo usted puede hacer. Los movimientos a los que otras personas están acostumbradas no siempre funcionan para ti. Es por eso que no puede confiar simplemente en las grabaciones de otras personas para aprender. Una vez que supere esto y pueda demostrar que es diferente a los demás, los movimientos que pueda realizar variarán aún más.
Método 2 de 3: Practique con un grupo o realice una capacitación
Paso 1. Empiece a practicar con otras personas
Trabajar juntos en grupos pequeños (2-4 personas) puede marcar la diferencia en su sesión de capacitación. Los nuevos amigos pueden contarte nuevas variaciones de movimientos, rutas de búsqueda y comentarios sobre ti. Las ideas de movimiento que provienen de otros pueden ayudarlo a expandir aún más sus habilidades.
Paso 2. Úselo durante la práctica para colaborar
Asegúrese de que las ideas que surjan provengan de todos los miembros del grupo y no solo de una persona. Esta es una muy buena manera de hacerlo con tus amigos para crear nuevos movimientos creativos. Pero, por otro lado, si copia los movimientos de otras personas desde el principio, quedará atrapado con un estilo de movimiento que no le conviene.
Tenga en cuenta que, si bien más miembros del grupo pueden contribuir a las ideas creativas que surgen, a menudo se llena demasiado, por lo que no podrá practicar los movimientos que desea dominar. Aprender parkour por tu cuenta es la mejor manera de evitar este tipo de cosas. La experiencia personal es lo que hace que el parkour sea único
Paso 3. Aprenda de un entrenador de parkour
Este es un método muy útil para alguien que no sabe cómo mantenerse en forma y prevenir lesiones. Sin embargo, se le aconseja que practique los movimientos usted mismo. Porque al ser enseñado por otra persona, puede obsesionarse tanto con la forma en que se le está enseñando que realmente no funciona para usted. Un buen entrenador te enseñará los movimientos básicos que son esenciales para iniciar el parkour y te enseñará cómo realizar los movimientos de forma segura. Un buen entrenador te guiará para encontrar tu propio estilo de movimiento y te ayudará a dominarlo, mientras que un mal entrenador te enseñará su propio estilo de movimiento.
A medida que aumenta la popularidad del parkour, algunas personas quieren entrenar como un trabajo a tiempo parcial. Fíjese bien si su entrenador cobra una tarifa o no. Un entrenador que todavía es miembro de la comunidad de parkour y todavía está entrenando juntos normalmente te entrenará gratis
Método 3 de 3: formas comunes de dominar el parkour
Paso 1. Tenga cuidado al cruzar obstáculos
Algunos de los obstáculos por los que pasará pueden dañarse fácilmente. Mantenga su comportamiento bajo control cuando interactúe con el medio ambiente y asuma la responsabilidad si accidentalmente rompe algo. Verifique el estado de la base que estará rastreando antes de realizar un movimiento peligroso. Lo más importante es comprobar si la base es resbaladiza, propensa a dañarse o es inestable. Si resbala o algo se rompe o se rompe al aterrizar, causará lesiones graves.
Paso 2. Use la ropa adecuada
No necesitas ropa elaborada. Solo necesita un par de zapatos para correr y ropa que sea cómoda para usar mientras hace ejercicio.
Paso 3. Empiece por rastrear el punto A al B
Trate de trazar el camino desde el punto A al B. Haga un movimiento que parezca natural al trazar el camino. El parkour no es un deporte que tenga un número estándar de saltos o movimientos acrobáticos. Parkour es un movimiento en constante cambio que no tiene fronteras. La mejor manera de trazar una ruta es probar diferentes caminos y priorizar la eficiencia y la velocidad.
Paso 4. Creando el ritmo
Esto es lo que distingue al parkour de los acróbatas. El ritmo ocurre en el parkour cuando haces una transición suave de un obstáculo a otro, como si el obstáculo no estuviera allí. El ritmo se puede entrenar haciendo técnicas con la postura correcta, lo que hace que sus movimientos sean menos rígidos. Aterrizar suavemente es uno de ellos (no pisando fuerte o cayendo al aterrizar).
Paso 5. Haga ejercicio con regularidad
Asegúrese de que su condición corporal esté bien mantenida. Los jugadores de parkour dependen de su condición física para superar los obstáculos. El parkour es un deporte que requiere una gran aptitud corporal.
Paso 6. Practique con frecuencia
Encuentra un lugar donde puedas practicar todos los días. Encuentra un lugar con muchos obstáculos para practicar (paredes, barandillas, etc.). Tu objetivo es encontrar formas creativas de superar miles de obstáculos utilizando tu cuerpo de todas las formas posibles.
Consejos
- Pase lo que pase, recuerde siempre no darse por vencido. Si el parkour es su deporte, caer una y otra vez es una lección valiosa. Pero el dolor que se siente no es una lección.
- Siempre calienta y estira. Haga algunos estiramientos musculares antes de comenzar. Relaje todas sus articulaciones (especialmente las rodillas y los pies). Puede rotar cada articulación para hacer esto.
- Beba mucha agua y alimentos saludables como frutas y verduras antes de hacer parkour.
- Si tienes las manos doloridas o doloridas después de practicar parkour, esto puede ser bueno para ti. Tu mano se volverá más fuerte a medida que sana y podrás practicar más tiempo que antes. Le duelen las manos porque la capa externa de piel de sus manos no está lista para la presión, pero después de eso, sus manos estarán mejor preparadas.
- No salte desde un lugar alto hasta que sepa la técnica correcta practicando el salto desde un lugar bajo.
- Preste atención a su entorno antes de comenzar.
- Asegúrese de que sus zapatos estén bien atados para que no se resbale.
- Descanse cuando sus músculos comiencen a sentirse adoloridos y adoloridos. Al igual que cuando practicas cualquier otro deporte, necesitas descansar. Beba una bebida energética y respire profundamente unas cuantas veces.
- Si bien es importante tomar su práctica en serio y tratar de crear sus propios movimientos, hay algunos conceptos básicos que debe dominar antes de hacerlo.
- Practica la velocidad y la resistencia. Parkour requiere que te muevas rápido y te adaptes rápidamente al entorno. Parkour no es cámara lenta.
- No te apresures. Puede hacerse daño si se apresura. Relájate y deja ir tus dudas internas.
- Si bien hay algunos movimientos que todos pueden imitar, crear el tuyo propio puede hacer que tus movimientos sean más variados.
- Los pantalones de chándal son una prenda que puede hacer que se sienta cómodo. No use pantalones cortos, ya que se rascará los pies cuando cometa un error y se caiga.
- Pruebe el ejercicio en el suelo antes de hacer el movimiento en un lugar más difícil, para que sepa si puede hacer el movimiento o no.
- Si es un principiante, practique sobre un suelo blando.
- Coma alimentos saludables y manténgase en forma. Comer alimentos poco saludables como hamburguesas puede hacer que sus movimientos sean más lentos.
- Tenga cuidado porque podría lesionarse mientras realiza estos movimientos.
- Use ropa cómoda. No uses jeans. Los jeans no son adecuados para hacer parkour porque los movimientos de las piernas se volverán estrechos y rígidos.
- Estírate después de calentar tus músculos. Estirar antes de calentar puede reducir la fuerza muscular en un 30%.
- Si tiene asma, asegúrese de no quedarse sin aliento, ya que esto puede tener un gran impacto en su forma de correr.
- Practica saltar en un trampolín.
- Cuando hagas parkour, crea que puedes hacerlo bien y dite a ti mismo que nada es imposible.
- No te rindas. Seguir intentándolo es la única forma.
- No hagas cosas peligrosas como saltar desde lugares muy altos si no conoces la técnica correcta. Quedará gravemente herido.
Advertencia
- Tenga en cuenta que este deporte es muy peligroso. Si eres un principiante, no hagas movimientos difíciles y peligrosos. La mejora gradual es la clave del parkour. Mantenga la seguridad primero.
- Lleve siempre un teléfono celular. Si usted o su amigo resultan gravemente heridos, pueden llamar al hospital más cercano. Especialmente si estás solo.
- Antes de realizar saltos u otros movimientos acrobáticos, siempre revise sus pertenencias. No dejes que tu celular se caiga mientras saltas.
- La persona que puede juzgar sus habilidades es usted mismo. Si siente que no está haciendo las cosas bien, pídale ayuda a otra persona.
- Preste atención a las circunstancias que rodean su camino elegido. No se lastime la mano trepando por una pared áspera y afilada.
- No interfieras con personas que estén a punto de realizar saltos altos. Se enfadarán contigo y lo más probable es que no lo hagan.
- No haga movimientos vigorosos cuando tenga hambre, sed o cansancio. De lo contrario, puede desmayarse.
- A menudo se caerá y se lastimará, así que tenga cuidado cuando inicie el movimiento.
- Si no está seguro y no está seguro de cuándo saltar, ¡no continúe!
