La espinillera (espinillera) es un tipo de equipo de protección que se utiliza para evitar lesiones en la parte inferior de la pierna en las competiciones deportivas. Algunos deportes, como el fútbol, requieren que todos los jugadores de la competencia usen espinilleras. Pero al igual que con otros tipos de equipos de protección, las espinilleras solo son efectivas si se usan correctamente. Amplíe su carrera deportiva al comprender cómo elegir la espinillera adecuada y cómo usarla correctamente para una máxima protección.
Paso
Parte 1 de 3: Comprar la espinillera adecuada
Paso 1. Mida sus pies
Las espinilleras que no le quedan pueden interferir con su apariencia en los deportes. Incluso puede resultar peligroso. Las espinilleras que son demasiado pequeñas no pueden cubrir completamente los pies y corren el riesgo de recibir un golpe físico. Una espinillera demasiado grande puede hacer que se tropiece y provocar lesiones. Por lo tanto, elegir el tamaño correcto es importante para la seguridad y la buena apariencia.
Mida desde 5 cm por debajo de la rodilla hasta el pliegue del tobillo. Esta zona debe estar cubierta por la espinillera. La longitud de esta medida determina el tamaño ideal de la espinillera
Paso 2. Elija el tipo correcto
Hay dos tipos básicos de espinilleras. Cada uno tiene su propio nivel de protección y flexibilidad.
- Deslizamientos de Shin Guard. Este tipo tiene la forma de un guante de dedo comprimido con una placa protectora en el interior. Usado sobre las espinillas como calcetines grandes. Este tipo le permite moverse con mayor libertad, pero carece de protección. Generalmente recomendado para jugadores más experimentados.
- Espinilleras en los tobillos. Este tipo tiene la forma de una placa protectora que se ata alrededor de la espinilla y se conecta a una almohadilla que envuelve el tobillo. Este tipo generalmente se recomienda para jugadores más jóvenes o menos experimentados porque brinda más protección.
Paso 3. Visite una tienda de artículos deportivos y busque el tamaño y el tipo que desee
Tiendas como Planet Sports, Athlete's Foot y Sports Station son tiendas de equipamiento deportivo en general que ofrecen equipamiento para una amplia variedad de deportes. Si es un futbolista experimentado y está buscando un tipo de espinillero muy específico, intente visitar una tienda especializada en fútbol. Con base en el tamaño del pie que se ha medido, encuentre el tamaño y el tipo correctos de espinilleras.
Los precios de las espinilleras varían. La regla general es que una espinillera más cara proporcionará una mejor protección, pero esto no siempre es cierto. Los jugadores principiantes no necesitan el equipo más caro, sino el equipo de protección adecuado. El personal de la tienda puede ayudarlo a elegir y encontrar la mejor espinillera al precio adecuado
Paso 4. Intente usar una espinillera
Asegúrese de que las espinilleras le queden bien cuando las use. Recuerde, la espinillera del tamaño correcto debe cubrir desde la curva del tobillo hasta 5 cm por debajo de la rodilla. Si su pie medido anteriormente es demasiado grande o pequeño, busque otro protector de espinilla que le quede bien. Intente caminar con una espinillera. Asegúrese de que sea cómodo y no obstaculice el movimiento. Una buena protección aún te permite jugar de manera efectiva.
- Intente caminar y correr con una espinillera. Las espinilleras no deben obstaculizarlo ni retrasarlo.
- Realizar movimientos que se suelen realizar al practicar deportes. Por ejemplo, si juega al fútbol, intente patear la pelota. La espinillera no debe interferir en absoluto con la patada.
Paso 5. Pídale ayuda al empleado de la tienda si tiene problemas
Ellos pueden brindarle consejos y sugerencias para obtener la mejor espinillera.
Parte 2 de 3: Usar espinilleras correctamente
Paso 1. Deslice la espinillera sobre el tobillo y hasta la espinilla
Esta es la primera vez que se usa. Las espinilleras se usan debajo de los calcetines, así que no se ponga los calcetines todavía.
Paso 2. Coloque la espinillera correctamente
Asegúrese de que la espinilla esté en el medio de la espinilla, no de lado. Las espinilleras deben cubrir desde los tobillos hasta debajo de las rodillas. Si la espinillera tiene almohadillas para los tobillos, debe cubrir ambos huesos del tobillo. Asegúrese de que las espinilleras estén en la posición correcta antes de continuar, o corre el riesgo de sufrir lesiones graves.
Paso 3. Apriete y bloquee correctamente todas las correas de sujeción
La mayoría de las espinilleras tienen un cinturón en la parte superior para sujetarlas al pie. Asegúrese de que el cinturón esté lo suficientemente apretado para que la espinillera no se mueva, pero tampoco interfiera con la circulación sanguínea porque los lazos están demasiado apretados.
Si sus pies comienzan a picar, hincharse, adormecerse o cambiar de color, es posible que las espinilleras estén demasiado apretadas. Retirar inmediatamente para evitar lesiones en el pie
Paso 4. Ate la espinillera con cinta especial si es necesario
Las espinilleras deslizantes o las espinilleras sin tobilleras generalmente requieren seguridad adicional para evitar que se muevan. Las espinilleras con buenos cinturones se pueden soltar en medio de un partido intenso.
- Las espinilleras deslizantes no tienen hebilla de cinturón y generalmente se sujetan con cinta en cada extremo. Envuelva cinta específica para deportes en la parte superior e inferior de la espinillera. Realice una prueba y asegúrese de que la espinillera no suba o baje fácilmente.
- Si la espinillera tiene una hebilla de cinturón, igual necesitará hacer una prueba. Pruébelo haciendo los movimientos y asegúrese de que la espinillera permanezca en su lugar. Si la espinillera se mueve, aplique cinta adhesiva como lo haría con una espinillera deslizante.
- Trae cinta adhesiva adicional durante el juego. Puede que tenga que cambiar la cinta durante los descansos y a tiempo parcial.
Paso 5. Use calcetines sobre la espinillera
Los calcetines no solo cubren la espinilla, sino que también ayudan a evitar que se mueva. Los calcetines deben envolver bien los pies, pero no hasta el punto de interferir con la circulación sanguínea porque son demasiado ajustados.
Use calcetines hasta arriba para asegurarse de que los pies estén bien envueltos. Si algún calcetín restante pasa por encima de la rodilla, bájelo para atar aún más la espinillera
Paso 6. Ponte calzado deportivo
Un tamaño de zapato que se ajuste al pie no obstaculizará la espinillera.
Parte 3 de 3: Cuidado de la espinilla
Paso 1. Lea las instrucciones de limpieza que vienen con la espinillera
Algunos tipos de espinilleras tienen un método de lavado específico y pueden dañarse si no sigue las instrucciones. Si no hay restricciones o restricciones, siga estos pasos para mantener la espinillera limpia y libre de infecciones.
La frecuencia con la que debe lavarse la espinillera depende de la frecuencia con la que la use. Si se usa con regularidad, límpielo al menos una vez al mes para eliminar los olores y evitar la acumulación de bacterias
Paso 2. Seque la espinilla después de su uso
El sudor que se acumula en la espinilla no solo es perjudicial para la salud, sino que puede dañarlo con el tiempo. En lugar de dejarlos en una bolsa de gimnasia después de un juego o práctica, es mejor colgarlos afuera.
Paso 3. Frote la espinilla con agua tibia y jabón
El equipo de ejercicio es un caldo de cultivo para las bacterias y puede convertirse en una infección grave si se lesiona. El agua y el jabón ayudarán a matar las bacterias y protegerán contra las infecciones.
Paso 4. Asegúrese de que la espinillera esté completamente seca antes de volver a usarla
Secar al sol lo secará rápidamente.
Paso 5. Espolvoree bicarbonato de sodio en la espinilla para eliminar el olor
Después de algunos usos, definitivamente notará que las espinilleras comienzan a oler a sudor. Después de que se seque la espinilla, agregue un poco de bicarbonato de sodio para ayudar a eliminar el mal olor.
Paso 6. Revise las espinilleras con regularidad en busca de grietas u otros daños
Una espinillera rota no solo puede protegerlo bien, sino que también puede lastimarlo. Si alguna pieza se rompe durante el uso, el plástico puede crear un corte peligroso. Si encuentra una grieta, es hora de reemplazar su espinillera.
