Perdonar a alguien que rompe su promesa puede ser un desafío, especialmente si esa persona es un amigo, un miembro de la familia o parte de otra relación cercana. Una promesa rota puede parecer una gran traición y hacerte sentir muy enojado con la persona que rompió la promesa. Sin embargo, guardar rencor tiene implicaciones significativas, tanto en términos psicológicos como de salud. Además, si no los perdonas, te estás lastimando más a ti mismo que a la otra persona. Por eso es importante que aprenda a perdonar a los demás manteniendo un nivel razonable de tolerancia.
Paso
Parte 1 de 3: Aceptar la autorrecuperación
Paso 1. Acepte el hecho de que han sucedido cosas
Para comenzar a perdonar a las personas que rompieron sus promesas, primero debe aceptar que las promesas que hicieron se han roto. Esperar que las cosas no salgan así (en este caso, se cumple la promesa) o que la persona en cuestión sea más confiable solo aumentará su frustración o enojo.
Paso 2. Deja ir la ira que te está reteniendo
Si te dejas llenar de ira por las acciones de los demás, esencialmente estás perdiendo tu poder. No puedes cambiar las acciones de otras personas y, si lo piensas demasiado, terminarás sintiéndote incómodo. Actúe para que las promesas incumplidas y los rompedores ya no dominen ni perturben sus pensamientos. Hay varias cosas que puede hacer para dejar ir la ira que lo está reteniendo:
- Usa afirmaciones para poder decirte cosas diferentes. Trate de decirse a sí mismo (en voz alta) afirmaciones como "Necesito perdonar a _ que rompió su promesa", varias veces al día.
- Mantenerse atento y concentrarse en la gratitud y la bondad puede reducir la ira que siente. Cuando empiece a enfadarse con las falsas promesas, pregúntese por qué necesita estar agradecido hoy para poder recuperar el control de sí mismo antes de que la ira se apodere de usted.
Paso 3. Concéntrese en sentirse cómodo y feliz
Sea consciente de la incomodidad que siente al contener la ira o el resentimiento. Además, preste atención y recuerde que estos sentimientos incómodos no lo harán sentir mejor y solo lo harán sentir más incómodo.
Recuérdese (en voz alta) que “Me siento herido porque no puedo perdonar, no por _” (por ejemplo, porque alguien más no cumplió su palabra). Recuerde que al dejar ir las emociones negativas, puede sentirse más tranquilo
Paso 4. Libere la tensión que siente en su cuerpo
Cuando estás enojado con la persona en cuestión, tu cuerpo entra en modo de 'batalla' (en otras palabras, sientes ganas de golpear o pelear con esa persona). La mente y el cuerpo están tan conectados que si puede liberar el estrés y la tensión en su cuerpo, se sentirá más preparado para perdonar. Respirar profundamente es una excelente manera de aliviar el estrés y liberar la ira.
- Siéntese en una silla y enderece la espalda. Será más cómodo si se sienta y se apoya en una silla.
- Cierra los ojos y pon una mano sobre el estómago.
- Respire hondo lentamente. Sienta cómo el aire entra en su estómago y comienza a subir a su cabeza.
- Exhala lentamente. Sienta el aire expulsado de su cabeza entrando en su estómago.
- Repite este proceso durante cinco minutos o hasta que te sientas más tranquilo.
- Este proceso de respiración ayuda a reducir el estrés al reducir la presión arterial y ralentizar la frecuencia cardíaca.
Paso 5. Discuta el problema con la persona interesada
Vivir constantemente en la molestia no es un comportamiento saludable y, a menudo, hace que la ira se sienta aún más intensa. Dígale a la persona en cuestión cómo se siente y explíquele cómo la promesa que rompió ha afectado su vida. De esta forma se pueden eliminar los pensamientos negativos que surgen constantemente.
La persona que rompe su promesa puede no estar lista para disculparse por la promesa que rompió. Por lo tanto, es importante que puedas perdonar y olvidar el error, incluso cuando la persona en cuestión no toma ninguna medida. Tu disculpa no es un intento de hacer las paces, sino de liberar energía negativa para que puedas sentirte mejor
Paso 6. Reflexione sobre su propio desarrollo
Cada situación es una experiencia de aprendizaje para ti. Cuando eres capaz de darte cuenta de que puedes aprender algo de la experiencia, incluso si tienes que sentirte herido, puedes perdonar a los demás más fácilmente.
- Tome la determinación de aprender de la experiencia que ha tenido en lugar de simplemente enfadarse por ella.
- Pregúntese "¿Qué he aprendido de esta experiencia?" y tómese el tiempo para explorar los pensamientos existentes. Por ejemplo, ¿ha aprendido a hacer siempre planes alternativos?
Parte 2 de 3: Dejar ir la ansiedad
Paso 1. Practique mostrar empatía
Trate de ver la situación desde la perspectiva de la persona en cuestión. A veces suceden cosas inesperadas que obligan a alguien a cancelar o romper su promesa. Por otro lado, también hay personas que sí tienen malas intenciones. Cualquiera que sea la situación, si eres capaz de mostrar empatía, será mucho más fácil para ti soltar tu frustración y no reprimirla.
- Piense en las intenciones de la persona en cuestión. ¿Son buenas las intenciones de la persona, pero sucedió algo que lo obligó a cancelar o romper su promesa?
- Comprenda que la cancelación de la cita puede no estar relacionada con usted. Una persona que rompe su promesa puede estar más concentrada en la situación en la que se encuentra (tanto interna como externamente) y no darse cuenta de cómo le afecta. Por ejemplo, si alguien promete verte y cancela la cita en el último minuto, es posible que su automóvil haya tenido problemas o que en realidad tenga menos dinero de lo que pensaba y le da mucha vergüenza decírselo.
- Recuerde que todos han roto su promesa en algún momento. Trate de recordar cuándo tuvo que cancelar su cita con otra persona. Por supuesto, esto te hace sentir mal y es probable que las personas que rompan sus promesas sientan lo mismo. Recuerda que todo el mundo es imperfecto y, a veces, pueden pasar cosas como esta.
Paso 2. Demuestre que le importa, incluso si la persona en cuestión rompe su promesa con demasiada frecuencia
Si la persona rompe sus promesas con mucha frecuencia, considere lo que la persona pudo haber experimentado en su vida que la hace seguir rompiendo sus promesas. El comportamiento puede reflejar otro problema crónico en su vida (y él también necesita ayuda para lidiar con él). Puede tener problemas internos (por ejemplo, incapacidad para imponer ciertos límites) o problemas externos (por ejemplo, problemas en el matrimonio). Por lo tanto, trate de mostrar preocupación pensando en cómo se siente realmente. Si todavía está molesto por una promesa incumplida, hay varias formas en que puede cultivar una mayor preocupación:
- Busque cosas que le gusten tanto a usted como a la persona. Tal vez te guste el mismo tipo de música o conduzcas un coche del mismo modelo. Hay algunas cosas que les pueden gustar a ambos. Un estudio muestra que cosas simples como tocar con los dedos al mismo ritmo pueden fomentar el cuidado de los demás.
- No lo culpes por lo que te pasó. Incluso si su incapacidad para cumplir sus promesas puede tener un efecto negativo en ti, ten en cuenta que hay algunas decisiones que, en ese momento, no tomaste. Por ejemplo, si depende de la persona que lo lleve a una entrevista de trabajo porque su automóvil está siendo reparado y no aparece, recuerde que debe asegurarse de que haya otros planes. Recuerda que no eres una víctima.
- Considere a la persona como él mismo, no como un "intermediario". Cuando ve a alguien que lo está pasando mal y que se esfuerza en ciertas cosas, puede ser más capaz de perdonarlo que cuando lo ve como un rompedor de promesas indiferente.
Paso 3. Conozca las cosas buenas que se obtienen al perdonar el comportamiento
Hay muchos beneficios, tanto psicológicos como físicos, en el comportamiento o el hábito de perdonar a alguien que te ha tratado injustamente. Si se da cuenta de que su salud o condición mejora cuando es capaz de dejar ir el resentimiento o el resentimiento, se sentirá motivado para poder perdonar más a los demás. Hay algunas cosas buenas que puede obtener al perdonar el comportamiento:
- Mejor salud psicológica
- Disminución del nivel de depresión
- Disminución del nivel de ansiedad.
- Disminución del nivel de estrés.
- Mejor condición espiritual
- Mejora de la salud del corazón
- Presión sanguínea baja
- Mejor sistema inmunológico
- Establecer relaciones interpersonales más saludables
- Aumento de la autoestima y los sentimientos de valía.
- Las investigaciones muestran que el perdón proporciona beneficios o beneficios comprobados porque puede reducir las emociones negativas y los niveles de estrés.
Paso 4. Decide perdonar a la persona en cuestión
El perdón puede quitarle el deseo de venganza o poner en problemas a la persona que lo trató injustamente (en este caso, la persona que rompió su promesa). Además, cuando alguien rompe su promesa, especialmente alguien cercano a ti, es posible que sientas algún tipo de pérdida o profunda tristeza. Por lo tanto, el perdón es una solución natural al dolor experimentado.
- El perdón no necesariamente indica que eres débil. De hecho, es una elección muy acertada y puede ayudar a mantener su salud (especialmente la salud mental).
- El perdón no significa que tengas que olvidar lo que pasó. En realidad, es muy importante que establezca límites con personas poco confiables. Puedes seguir siendo amigo de ellos, pero no tienes que pedirles ayuda.
- El perdón tampoco significa que tengas que mantener o mantener una relación existente. Puede soltar la ira y el resentimiento sin tener que permanecer en la relación existente (si siente que la relación no es saludable).
- El perdón tampoco significa que puedas permitir sus acciones. El perdón se otorga para que pueda seguir adelante con la vida, por lo que el perdón no significa que tenga que aceptarlo. En esencia, aún puedes perdonarlo mientras tomas las medidas necesarias para protegerte de que te lastimen de nuevo en el futuro.
Paso 5. Deja ir el rencor y la ira que sientes
Una vez realizados todos los preparativos, es hora de dejar de lado la ira y el resentimiento. Decide si quieres decírselo a la persona directamente o liberar tú mismo la ira y el resentimiento (en voz baja, sin decírselo a la persona). Hay varias formas de demostrarle a esa persona que lo sientes:
- Hágale saber que quiere perdonarlo. Llame a la persona o pídale que se reúnan en persona. Aprovecha esta oportunidad para hacerle saber que ya no guardas rencor y que lo has perdonado por la promesa que rompió.
- Si la persona ha fallecido, no se puede contactar o encontrar, o si simplemente quiere dejar ir la ira y el resentimiento en secreto, puede expresarse verbalmente sus disculpas. Encuentre un lugar tranquilo donde tenga algo de privacidad. Después de eso, diga en voz alta: "Te he perdonado, _". Puede decirlo brevemente o en detalle, tan convenientemente como desee.
- Escribir una carta. La escritura de cartas es una buena alternativa. Puede optar por enviarlo a la persona interesada (o no enviarlo), o incluso descartarlo. En esencia, la escritura de cartas le permite dejar de lado los sentimientos de ira.
Paso 6. Reconstruya la confianza estableciendo límites
Si desea mantenerse en contacto con la persona en cuestión o si la persona es un miembro de la familia que ve con frecuencia, es importante que se proteja estableciendo límites. Estos límites pueden ayudar a reconstruir una sensación de seguridad para que el incumplimiento de las promesas se pueda prevenir o reducir. Aparte de eso, también te ayuda a reconstruir la confianza en la persona y recuperar el poder personal.
- Por ejemplo, digamos que su primo prometió cuidar de sus hijos para que usted pudiera asistir a un evento importante, pero canceló su cita en el último minuto. Una de las limitaciones (o más bien, precauciones) que puede tomar es pedirle que le avise con al menos 24 horas de anticipación si tiene que cancelar su cita (suponiendo que no sea nada muy urgente) para que pueda pedirle a otra persona que cuide de los niños.. Puedes decirle que si no está de acuerdo (o vuelve a romper su promesa), ya no le pedirás que cuide de tus hijos ni sea su niñera si necesita ayuda.
- Tenga en cuenta que a medida que comienza a reconstruir la confianza, esos límites pueden cambiar.
- Establecer límites es importante, especialmente con personas que rompen sus promesas con demasiada frecuencia. Sí, todo el mundo tiene cosas que hacer, pero no debes permitir que la persona que te lo prometió se aproveche de ti solo porque esa persona necesita resolver sus propios problemas.
Parte 3 de 3: Reconstruir relaciones
Paso 1. Decide si quieres volver a conectarte con la persona en cuestión
Si sientes que la relación es saludable y quieres restaurarla, prioriza la relación. Además, asegúrese de estar preparado y no se sienta presionado por lo que quiere la otra persona.
- Las emociones (especialmente las negativas) pueden interferir con el proceso de restablecimiento. Asegúrese de haber pasado por una recuperación antes de intentar volver a la relación y volver a ella. Si todavía está molesto por una promesa incumplida, esa irritación podría empeorar la situación.
- A veces, la reconciliación no es algo bueno y eso es normal. Si sientes que no es necesario reavivar la relación existente, está bien simplemente perdonar a la otra persona sin volver a conectarte con ella. Puede sonar extraño e incómodo, pero podrías decir, por ejemplo, "Te aprecio y te perdono, pero no creo que sea hora de que seamos amigos todavía".
Paso 2. Llame a la persona interesada y dígale que lo aprecia
Cuando se trata de restaurar y reconectarse, es importante que ambos se sientan valorados. Una de las mejores formas de demostrarle que lo perdonas sinceramente es mostrarle tu agradecimiento. Hágale saber que a pesar de la promesa que rompió, todavía lo valora y respeta a él y a la amistad que hizo.
- Por ejemplo, podrías decir: “Sé que tuvimos una pelea, pero quiero que sepas que valoro nuestra amistad y quiero que sigamos siendo amigos. Eres una persona encantadora, puedes dar buenos consejos y no quiero pasar un sábado por la noche con nadie más que contigo ".
- Trate de ser lo más específico posible cuando le diga lo que aprecia de él. De esta manera, sonarás más sincero. Además, puede hacer bromas si la situación es la correcta.
Paso 3. Dígale a la persona en cuestión lo que puede hacer para resolver el problema
Tenga en cuenta que cada pelea involucra dos puntos de vista diferentes. La forma en que ve una situación puede diferir de la forma en que ve la situación. Por lo tanto, hágale saber lo que piensa sobre las formas de resolver el problema en cuestión.
- Incluso si la persona rompe su promesa, trate de pensar en lo que puede hacer para lidiar con la situación. La autoconciencia es importante para que pueda asumir la responsabilidad de todo lo que hizo hasta que ocurrió el problema.
- Hágase preguntas como "¿Hablé claramente?", "¿Sabía que él había tenido muchos problemas todo el tiempo y yo estaba aumentando sus problemas?", O "¿Estoy exagerando un poco?". Estas preguntas pueden ayudarlo a identificar su contribución a la situación actual. Cuando comparte la responsabilidad de lo sucedido, la persona en cuestión se pone menos a la defensiva y facilita el proceso de reconciliación.
Paso 4. Pregúntele si quiere salvar la relación
Deje que él decida libremente si quiere salvar la relación o no. No asuma que porque rompió su promesa, automáticamente quiere reconciliarse con usted. Tenga en cuenta que el perdón es un proceso de reconciliación interna que requiere la participación de ambas partes involucradas.
- Si está enojado, respete su derecho a estar enojado, ya sea que crea que es lógico o no. A veces, la gente culpa inconscientemente a los demás. Es una buena idea darle tiempo y volver a pensar en positivo.
- Puede optar por no querer seguir siendo tu amigo. Si esto sucede, esté preparado para seguir sus deseos, pero aún así perdone sus errores.
Paso 5. Pase tiempo con él
Asegúrese de tener la intención de volver a familiarizarse con él. Las disputas que surgen de promesas incumplidas pueden causar una ruptura en la relación. Por lo tanto, convierta en una prioridad pasar tiempo con la persona en cuestión para que la relación ya no sea frágil. Trate de ser lo más normal posible el uno con el otro.
Es posible que usted y la persona tarden algún tiempo en volver a estar juntos, lo cual es normal. Siga el proceso día a día y, al final, podrá superar estos tiempos difíciles
Consejos
- Deja de desear un pasado mejor. Lo que sucedió, sucedió. Ahora, en lo que debes concentrarte es en el presente y el futuro. No pienses demasiado en lo que sucedió y cómo deberían haber sucedido las cosas. Concentre sus energías en alcanzar metas futuras.
- Acepta la decisión de perdonar. También acepta el hecho de que realmente puedes levantarte de la traición que ha ocurrido. Recuerde que para poder levantarse y volver a ponerse de pie, necesita fuerza y gloria que deben ser apreciadas.
- No subestime los beneficios del perdón para la salud mental. Se sabe que un taller de práctica de perdón de ocho horas puede reducir los niveles de depresión y ansiedad, a la par con la psicoterapia seguida durante varios meses.
- No subestime los beneficios del perdón para la salud física. Un estudio publicado en el Journal of Behavioral Medicine en 2005 mostró que las personas que podían perdonar mejor a los demás tenían una mejor salud, en términos de cinco aspectos: síntomas físicos, cantidad de medicamentos tomados, calidad del sueño, niveles de fatiga y quejas médicas.
