Perdonar a las personas que te han hecho daño no es fácil. Sin embargo, perdonar sinceramente a alguien puede ayudarlo a mejorar sus sentimientos e incluso mejorar la relación. Se ha demostrado que perdonar a alguien que te ha lastimado alivia el estrés, por lo que en realidad te estás ayudando a ti mismo en el proceso. Aprender a perdonar a alguien es a veces un proceso largo e intenso, pero es mejor que guardar rencor.
Paso
Parte 1 de 3: Cambiar el punto de vista
Paso 1. Deshazte del odio
Si odias a alguien por el dolor que causan sus acciones, nunca podrás seguir adelante, ni en tu propia vida ni en la continuación de la relación. Acepta que ha pasado lo que pasó, diciendo cosas como estas: “Estoy enojado porque _ me ha roto la confianza y acepto que ha pasado todo esto” y “Acepto lo que ha pasado y este dolor”.
- Acepta lo que ha hecho y admite que no puedes controlarlo. Sin embargo, puedes controlar cómo reaccionas.
- Reconozca sus propias deficiencias y la posibilidad de herir a otros para ayudar a aceptar sus faltas y dejar ir el resentimiento. Todos cometemos errores y admitirlos te ayudará a comprender los errores de la persona que te lastimó.
- Eliminar el odio no es un esfuerzo de la noche a la mañana, pero cuanto antes lo intentes, más se convertirá en una prioridad. En lugar de inquietarse, concéntrese en el futuro.
Paso 2. Vea el panorama general
A medida que avanza hacia el perdón, retroceda un paso y piense cuánto dolor está causando. ¿Es realmente perdonable su acción o no volverás a pensar en ella después de un mes? Piense, "¿Esto sigue siendo un problema mañana?" Solo tú puedes decidir.
Incluya la moral y las creencias personales en su análisis. Si realmente no puedes tolerar las trampas y tu pareja te está engañando, es posible que tu brújula moral no te permita perdonarlo. Sin embargo, si personalmente cree que su infidelidad puede corregirse, es posible que pueda perdonar
Paso 3. Piense en todas las cosas buenas de su relación
¿Disfrutas estar con él porque es divertido o ustedes dos a menudo se involucran en conversaciones inteligentes? ¿Ambos son buenos padres en la crianza de sus hijos? ¿Estás satisfecho sexualmente? Haz una lista de todas las cosas buenas de una relación platónica o romántica con la persona que te lastimó. Evalúe si el lado bueno supera los errores que comete.
Empiece por escribir atributos positivos más pequeños, como "Sacó la basura" o "Envió enlaces útiles desde el trabajo", luego vaya avanzando hacia atributos positivos más grandes como la personalidad o una buena acción que haga
Paso 4. Discuta la situación con alguien
Si se siente muy herido y enojado, hablar con alguien puede ayudarlo a ver la situación desde una perspectiva diferente. En lugar de perderse en sus pensamientos o aislarse, hable con otras personas para ver las cosas en nuevas posibilidades y no se sienta solo. También puede obtener valiosos consejos que pueden ayudarlo a comprender mejor la situación y tener una intención más firme de continuar la relación.
Tal vez no quiera hablar con mucha gente y arriesgarse a una avalancha de opiniones. Elija algunos amigos o familiares de confianza cuyas opiniones realmente valore
Paso 5. Deja que pase el tiempo
Otro aspecto importante de perdonar a alguien es tomarse el tiempo para estar a solas con tus pensamientos. Si alguien realmente te ha lastimado, como un amante que te traicionó o un amigo que ha dicho cosas hirientes a tus espaldas, tómate unos minutos para estar solo. Además, en el proceso obtendrás diferentes puntos de vista. Por ejemplo, ahora mismo lo que dice tu pareja o mejor amigo puede parecer muy hiriente. Sin embargo, después de pensarlo un poco, comprenderá por qué dijo eso.
Si usted y esta persona viven juntos, es posible que deba buscar otro lugar para vivir temporalmente, si es posible. Si no viven juntos, explíqueles que necesitan un tiempo separados y que se comunicarán con ellos cuando estén listos
Parte 2 de 3: Tener la charla
Paso 1. Piense antes de hablar
Prepare cómo iniciará la conversación y qué quiere decir. Aunque pueda sentirse amargado, enojado, herido o confundido, debe encontrar una manera de expresar sus emociones de una manera suave, no explotar o decir algo que realmente no quiere decir. Respire hondo antes y después de cada comentario y trate de ser lo más natural posible.
- Antes de abrir la boca para hablar, calcule cómo la otra persona escucharía sus palabras cuando las pronunciara o la impresión que tendría la otra persona. Tus palabras pueden lastimarlo, y entonces estás en condiciones de disculparte y tienes que ser perdonado.
- Trate de escribir exactamente lo que quiere decir y practique en el espejo para que sus palabras sean exactamente lo que quiere que sean.
Paso 2. Exprese sus sentimientos
Como parte de la conversación, diga qué efecto tienen sus acciones en sus sentimientos. Debe transmitir el dolor que siente de la manera más honesta posible. Comunica tus sentimientos abiertamente para demostrar que realmente te lastimó y que estás teniendo dificultades para lidiar con eso. Mírela a los ojos y hable despacio para demostrarle que habla en serio.
- Use frases "yo" como "Me siento mal cuando me engañas porque siempre he sido fiel y te he amado, y creo que tú sientes lo mismo", o "Me siento enojado cuando chismes sobre mí porque no lo hago". siento que estoy haciendo algo por lo que valga la pena chismorrear ".
- Utilice la fórmula general “Me siento _ cuando _ debido a _”. Concéntrese en transmitir sus sentimientos, no en las acciones negativas que tomó.
Paso 3. Escuche su punto de vista
Cada moneda tiene dos caras. Dale una oportunidad y escucha lo que tiene que decir. Déjalo hablar, no interrumpas. Trate de ver la situación desde su punto de vista.
- Para ser un buen oyente, haga contacto visual, elimine todas las distracciones como los teléfonos celulares y abra su mente. Además, trate de proporcionar la retroalimentación adecuada pidiendo una aclaración o repitiendo lo que dijo con sus propias palabras.
- Por ejemplo, después de que diga algo, aclare y reformule su afirmación diciendo: "Entonces dijiste …".
- No seas desafiante ni a la defensiva. Respire hondo o aléjese un poco si se enoja por lo que tiene que decir.
Paso 4. Muestre afecto
Quizás el afecto es lo último que quieres mostrar cuando tienes mucho dolor. Sin embargo, si se pone en su lugar y piensa en sus sentimientos, es posible que no se sienta tan enojado o irritado. Haga preguntas y deje de lado sus prejuicios. Escuche con atención y esté abierto a él.
La empatía y el perdón son dos cosas que van de la mano, y perdonar a alguien sin sentir empatía es algo casi imposible
Parte 3 de 3: Avanzar
Paso 1. Tome una distancia corta si es necesario
Piense si necesita algo de tiempo alejado de la persona que le ha hecho daño. Si es así, no tenga vergüenza de decir que necesita algunas semanas, unos meses o que quiere mantener la distancia hasta que esté listo para estar juntos de nuevo. Asegúrese de que comprenda eso o seguirá intentando rehacer la antigua relación cuando usted no esté listo.
Honesto. Di algo que suene como: “Ya no estoy listo para estar contigo. Espero que lo aprecies."
Paso 2. Mejore la relación lentamente
Una vez que esté listo, continúe la relación gradualmente. Las cosas no pueden volver a la normalidad en ese mismo momento. Véalo una o dos veces por semana, no todos los días o saliendo con un grupo de amigos hasta que los dos hayan hecho algo más íntimo y personal como antes.
- En una relación amorosa, piense en este paso como una primera cita. No tienes que abrazar, abrazar o tomar de la mano como antes si no estás listo.
- Además de dar pequeños pasos para volver a encarrilar su relación, aprender a perdonar por completo también requiere pequeños pasos y práctica. Por lo tanto, reparar lentamente la relación hará que sea más fácil para usted perdonar.
Paso 3. Olvídese del pasado
No se hunda en el pasado mientras continúa la relación. Continuar pensando en el pasado limitará su confianza, por lo que la relación se verá obstaculizada. No tienes que “perdonar y olvidar”, sino perdonar y aprender de la experiencia. Si tu pareja te engañó y eliges perdonarlo, date cuenta de que ahora puedes reconocer los signos de la infidelidad, o puedes pensar en qué causó la infidelidad de tu pareja y no dejar que vuelva a suceder. Considere todos los eventos como oportunidades de aprendizaje para fortalecer las relaciones.
Cuando de repente se pierda en el pasado, concéntrese en el presente. Respire profundamente y concéntrese en lo que está frente a sus ojos, el olor de la habitación, las conversaciones con amigos, etc
Paso 4. Decide si realmente puedes perdonar y seguir adelante
Se honesto contigo mismo. Admite que realmente no puedes perdonar. Desafortunadamente, hay situaciones en las que pensaba que podía ser perdonado, pero luego se dio cuenta de que no podía hacerlo después de estar con esa persona por un tiempo. Si vuelves a salir con él y sigues pensando en lo mucho que te lastimó una y otra vez, quizás debas terminar la relación.
Continuar una relación platónica o romántica después de darte cuenta de que no puedes perdonarlo no será bueno para ninguno de los dos. Puede volverse amargado o resentido, y eso no es saludable. Después de darte cuenta de que lo siento no es la respuesta, termina lo antes posible
Paso 5. Perdónate y ámate a ti mismo
Una parte importante de perdonar y continuar en una relación es amarse y perdonarse a sí mismo. Quizás eres más duro contigo mismo que con los demás. Tal vez no se sienta amado o esté siendo demasiado duro con la persona que lo lastimó.
