El colesterol es una sustancia blanda natural producida por el hígado y circula en la sangre para mantener la salud de las membranas celulares. Esta sustancia ayuda a formar hormonas y vitaminas en el cuerpo. El colesterol también proviene de los alimentos de origen animal que comemos. Una dieta rica en grasas saturadas y grasas trans hará que el hígado produzca un exceso de colesterol y aumente el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Para determinar qué tan peligrosa es su salud, su médico puede realizar pruebas para calcular la proporción entre el colesterol bueno y el colesterol malo en la sangre. Los niveles altos de colesterol generalmente reflejan un estrechamiento o bloqueo de los vasos sanguíneos debido a la acumulación de placa producida por el colesterol.
Paso
Parte 1 de 3: Realización de una prueba de colesterol
Paso 1. Prepárate
Asegúrese de no comer ni beber durante 9 a 12 horas antes de la prueba. El agua es generalmente segura para beber, pero evite el café, el té, el alcohol y las bebidas carbonatadas.
Dígale a su médico qué medicamentos está tomando actualmente. Ciertos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas, pueden elevar los niveles de colesterol. Se le puede recomendar que se salte una dosis antes de someterse a una prueba de colesterol
Paso 2. Seleccione una ubicación de prueba
Se recomienda someterse a una prueba de colesterol en la clínica del médico que generalmente lo atiende porque son más conscientes de la edad, los antecedentes familiares y otros factores de salud. Esta información es importante para interpretar los resultados de las pruebas. Dado que su médico lo sabe mejor, también recibirá un plan más completo para tratar el colesterol alto.
- Hay kits de pruebas en el hogar que se pueden usar por sí solos, pero la mayoría de las organizaciones y asociaciones de salud aún no los respaldan. Asegúrese de leer las etiquetas y las instrucciones con atención y tenga cuidado al leerlas. Es posible que los resultados de las pruebas caseras no sean precisos.
- Los exámenes públicos no se recomiendan para adolescentes y niños, aunque a veces son más baratos. Los adultos deben tener cuidado y asegurarse de que las inspecciones las lleve a cabo una empresa de renombre. Los proveedores de servicios de examen deben emplear un reclutamiento adecuado y confiable, tener referencias y personal bien capacitado y los materiales educativos requeridos.
- Hay varias empresas y oficinas que realizan inspecciones. Los controles en el lugar de trabajo se centran en pequeñas escalas con más potencial de reciprocidad, particularmente en el seguimiento y las derivaciones.
Paso 3. Calcule la proporción de colesterol
La prueba de colesterol mide el colesterol HDL, el colesterol LDL y los triglicéridos. La prueba se realiza tomando una muestra de sangre del brazo, que luego se analiza en un laboratorio. Los resultados muestran su nivel de colesterol en miligramos por decilitro de sangre o milimoles por litro de sangre, y su médico los interpretará en función de su edad, antecedentes familiares y presión arterial.
- Obtendrá tres números de la prueba de colesterol, a saber, colesterol total, HDL total (colesterol bueno) y LDL total (colesterol malo). Un puntaje alto de colesterol general no es necesariamente algo malo porque los niveles altos pueden provenir de HDL.
- Divida el número de HDL (colesterol bueno) por el número de colesterol total para obtener la proporción. Por ejemplo, su nivel de colesterol total es 200. Su nivel de HDL es 50. Esto significa que su proporción de colesterol es 4: 1.
- Un índice de colesterol bueno está por debajo de 200 mg / dL (5.2 mmol / L)
- El nivel de LDL casi óptimo es 100-129 mg / dL (2.6-3.3 mmol / L)
- El mejor nivel de colesterol es de 60 mg / dL (1,5 mmol / L) y más.
- La hormona femenina estrógeno aumenta el colesterol HDL de las lagartijas.
Parte 2 de 3: Prevención del colesterol alto
Paso 1. Preste atención a la presión arterial.
La presión arterial alta es un indicador principal de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si su presión arterial es alta, se debe a una presión no saludable en su corazón, arterias y riñones y puede ser causada por el colesterol alto.
- Puede controlar su presión arterial comiendo de manera saludable, haciendo ejercicio regularmente, reduciendo el estrés, manteniéndose en forma, evitando los productos de tabaco y limitando el alcohol. El estilo de vida es difícil de cambiar. Por lo tanto, considere pedirle a su médico que lo derive a un terapeuta que pueda ayudarlo con esta transición.
- Lo más importante es darse cuenta de que su presión arterial es alta. Los síntomas de la presión arterial alta son muy pocos, incluso si se observan. Así que es tu responsabilidad comprobarlo. Controle su presión arterial cada vez que visite a su médico, pero si tiene presión arterial alta, su médico puede recomendarle un kit de autocontrol en el hogar.
Paso 2. Reducir los niveles de azúcar en sangre
Los niveles de azúcar en sangre pueden provocar complicaciones relacionadas con la diabetes. La diabetes se encuentra a menudo en pacientes con HDL bajo (colesterol bueno) y LDL alto (colesterol malo), lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
- Esta condición se llama dislipidemia diabética. El efecto secundario es la aterosclerosis, que es el bloqueo de los vasos sanguíneos por el colesterol.
- Si tiene antecedentes familiares o riesgo de diabetes, pierda peso, coma sano y aumente la actividad física. Reducirá en gran medida el desarrollo de diabetes.
- También puede usar medicamentos si tiene dificultades para controlar los niveles de glucosa en sangre y para prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Paso 3. Mueva el cuerpo
Un estilo de vida activo no solo es beneficioso, sino que también previene muchos problemas de salud asociados con el colesterol alto. Intente realizar actividad física en la vida diaria. La actividad física puede maximizar su salud, prolongar su vida y mejorar su calidad de vida.
- Cualquier actividad que mantenga el cuerpo lo suficientemente caliente como para sudar y respirar intensamente es saludable para el corazón y ayuda a reducir el colesterol. Por ejemplo, caminar, nadar, andar en bicicleta, trotar, esquiar o hacer senderismo.
- Elija actividades que sean cómodas de hacer y que se puedan disfrutar. Puede seguir un programa de ejercicio estructurado, rutinas diarias individuales o hacer ejercicio con amigos. Recuerda que tienes que disfrutar del ejercicio para poder practicarlo con regularidad.
Paso 4. Coma más sano
La alimentación saludable es la opción más impactante para mejorar la salud y reducir el riesgo de varios problemas de salud, incluido el colesterol alto. Por lo tanto, intente adoptar una dieta más saludable.
- Aprenda cómo funcionan las calorías y cuánto debe consumir cada día. Tenga en cuenta que la mayoría de las etiquetas de los alimentos se basan en un requisito de 2000 calorías y debe saber si sus necesidades son mayores o menores que ese número según su edad, sexo y nivel de actividad física. Hable con su médico o con un dietista certificado sobre cómo desarrollar un plan de alimentación saludable para usted.
- Además de la dieta, el ejercicio físico regular también es bueno para mantener el peso y reducir el colesterol.
- La mejor estrategia es la variedad y el equilibrio. Asegúrese de obtener suficientes nutrientes de cada uno de los grupos de alimentos recomendados. Los alimentos ricos en minerales, proteínas y cereales integrales son bajos en calorías y pueden ayudar a controlar el peso.
- Limite las grasas saturadas y trans, el sodio, las carnes rojas y los alimentos y bebidas azucarados porque pueden elevar los niveles de colesterol.
- No agregue sal, salsa o crema a los alimentos.
- Beba productos lácteos sin grasa (descremados) y bajos en grasa (1 por ciento), elija granos integrales ricos en fibra y de dos a tres porciones de frutas y verduras al día.
- Coma pescado que contenga ácidos grasos omega-3 dos veces por semana, o considere otras fuentes de omega-3, como aguacate, aceite de oliva o nueces.
- Limita el consumo de alcohol. Si está acostumbrado a beber alcohol, solo debe beber una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
Paso 5. Pierda peso
Mantener un peso corporal saludable reducirá la carga sobre los órganos internos, especialmente el corazón. Un estilo de vida saludable puede ayudar a lograr y mantener un peso saludable que mantendrá la presión arterial bajo control y mantendrá alejado el colesterol alto.
- Una forma sencilla es reducir la cantidad de calorías en comparación con la cantidad de calorías quemadas por el cuerpo. Si consume más calorías de las que quema, su cuerpo almacena el exceso de energía en forma de grasa y aumenta de peso.
- Por ejemplo, kg de peso corporal equivalen aproximadamente a 3500 calorías. Para perder kg por semana, debe reducir su ingesta de calorías en aproximadamente 500 por día mediante una combinación de dieta y ejercicio.
- Sepa cuántas calorías consume normalmente y tome medidas para reducir los alimentos no saludables o reducirlos al nivel requerido.
- Te resultará difícil contar las calorías si estás en la tienda. Por lo tanto, haga una lista de alimentos típicos completa con calorías. De esta manera, puede medir los ingredientes de los alimentos y bebidas que compra y consume.
Parte 3 de 3: Comprensión del riesgo de colesterol
Paso 1. Considere sus factores de riesgo
El colesterol alto puede ser mortal porque rara vez hay síntomas asociados con esta afección. Se deben considerar otros factores, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral debido a un colesterol alto, cuando decida hacerse una prueba.
- Involucrar a los médicos para desarrollar e implementar un plan de estilo de vida saludable para reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud en general. Su médico puede darle el mejor consejo porque conoce su historial médico y sus factores de riesgo.
- El colesterol alto suele ser el resultado directo de una dieta poco saludable, la obesidad, la falta de ejercicio y el uso de productos de tabaco. Por lo tanto, intente ajustar la dieta para que el colesterol disminuya. Intente reducir el consumo de carne y aumentar la ingesta de frutas y verduras.
Paso 2. Conozca la edad recomendada para la detección
Muchas organizaciones de salud recomiendan que todas las personas entre 20 y 79 años se sometan a exámenes de detección cada cuatro a seis años. Otras organizaciones recomiendan pruebas de colesterol según la edad y los factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
- Para los hombres, se recomienda la prueba de detección a partir de los 35 años. Sin embargo, si tiene entre 20 y 35 años y está en riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, es posible que sea necesario realizar una prueba de detección temprana.
- En el caso de las mujeres, la detección suele comenzar a los 20 años. Es posible que se recomiende una detección temprana si tiene riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.
- Los niños solo serán evaluados si los antecedentes familiares indican que están en riesgo.
- Todos los adultos que ya tienen colesterol alto, enfermedad de las arterias coronarias o diabetes deben realizarse un examen de detección al menos una vez al año.
Paso 3. Aprenda sobre el colesterol bueno y el colesterol malo
El colesterol no es soluble en sangre. En cambio, el colesterol debe ser transportado a través del torrente sanguíneo por lipoproteínas (proteínas lipídicas). Hay tipos más antiguos de portadores de lipoproteínas, a saber, lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL). El colesterol total se calcula en base a LDL y HDL, y un quinto nivel de triglicéridos (tipo de grasa).
- El LDL, el colesterol malo, contribuye al engrosamiento y endurecimiento de las placas que obstruyen los vasos sanguíneos y provocan una afección llamada aterosclerosis. Si se forma un coágulo e intenta pasar a través de un vaso sanguíneo bloqueado, la sangre no puede llegar al corazón o al cerebro, lo que provoca un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
- El HDL, el colesterol bueno, ayuda a liberar el colesterol LDL de los vasos sanguíneos llevándolo al hígado para su destrucción. El colesterol en sangre consta de 25 a 35% de HDL.
