La crítica suele desencadenar sentimientos heridos, especialmente si te critican sin saber cómo lidiar con ella. Construir y mostrar confianza frente a los detractores no es fácil. Sin embargo, ser capaz de controlar sus pensamientos y sentimientos lo mantiene confiado y menos herido. Para eso, aprenda a respetarse a sí mismo cuando lo critiquen mostrando la capacidad de controlar las emociones, aumentar la confianza en sí mismo y prevenir el acoso repetido.
Paso
Método 1 de 3: Uso de la forma rápida
Paso 1. Respire profundamente algunas veces
Tómate un momento para calmarte y enfocar tu mente respirando profundamente y exhalando lentamente. Deja de pensar en las críticas y concéntrate en ti mismo. Con los ojos cerrados, continúe respirando profunda y regularmente hasta que se calme nuevamente.
- Para mantener la mente enfocada en la respiración, inhale contando 3, contenga la respiración contando 2, exhale contando 3 veces. Respire siguiendo este patrón unas cuantas veces según sea necesario.
- Al calmarse, debe encontrar un lugar para sentarse o relajarse.
Paso 2. Realice una evaluación para abordar el reproche
Tómate un momento para hacer una breve reflexión para pensar en lo que dijo la persona que te criticó. Pregúntese: ¿está diciendo lo correcto? ¿Hay alguna razón en particular por la que te lastimó intencionalmente, por ejemplo, porque ustedes dos tuvieron un conflicto?
- Si la crítica es cierta, date cuenta de que la imperfección es normal. Recuerde que todo el mundo tiene defectos que se pueden superar y corregir.
- Si lo que dijo no fue cierto, recuérdese que estaba diciendo algo incorrecto y no sobre usted.
- Utilice la experiencia personal para resistir el reproche. Por ejemplo, si alguien dice: "Eres un idiota", piensa en un logro laboral o académico que hayas tenido, como ganar una clase o conseguir un ascenso.
Paso 3. No tome represalias con críticas
Es posible que sienta la necesidad de devolver las críticas con críticas, pero sean cuales sean sus planes, ya sea para dar una presentación o simplemente pasar tiempo con amigos o familiares, no se preocupe por la persona que lo critica.
- Date cuenta de que es inútil criticar a otras personas para vengarse de ti por lo que te hacen.
- Recuerde: "Una manera segura de decepcionar al detractor es demostrar que no me influyó lo que dijo, no criticarlo". Haz el bien para pagar el tratamiento. A veces, de esta forma se da cuenta de su error.
Paso 4. Esfuércese por controlar sus emociones
No dudes en despedirte o detenerte un momento para calmarte y controlar tus emociones. Las reacciones negativas a las críticas son naturales. Las personas a tu alrededor pueden entender si quieres estar solo por un tiempo para calmarte.
- Tómate un momento para respirar profundamente mientras dices afirmaciones positivas o mantras en tu corazón.
- Tómese el tiempo suficiente para superar el dolor o la ira. En lugar de ser impulsivo o hacer un berrinche, intente calmar las emociones furiosas.
Paso 5. Solo ríase de él
La risa desencadena la secreción de endorfinas, un grupo de hormonas que provocan sensaciones de placer o euforia. Piense en la crítica de alguien como un hazmerreír para conseguir que las endorfinas conviertan un ataque de pánico en una sensación de calma.
- Recuerde que nadie es inmune a las críticas o críticas. Si no puede reírse de las críticas, recuerde sus defectos y luego utilícelo como una excusa para reírse de sí mismo.
- Aplique el método "fingir hasta que se acostumbre". Incluso si no tiene nada de divertido, ríase de sí mismo cuando las cosas no sean divertidas. Con el tiempo, puedes hacerlo de forma espontánea.
Método 2 de 3: aumentar la confianza
Paso 1. Aprenda a aceptar las críticas
En comparación con otras reacciones, ser capaz de aceptar las críticas requiere más confianza, pero no tienes que estar de acuerdo con lo que tiene que decir. Si la crítica la hace alguien que consideras importante, esta actitud demuestra tu disposición a tener en cuenta su opinión. Si el crítico es alguien que no te importa, esta reacción muestra que no te afectó lo que dijo.
- Practique aceptar las críticas revisando las críticas, por ejemplo, "Eres estúpido". Después de pronunciar el reproche, intente aceptarlo diciéndose a sí mismo: "Tienes razón, fui estúpido".
- Repita esta oración una y otra vez hasta que no sienta ningún dolor. Este paso no necesariamente lo aliviará de la angustia, pero el coraje para experimentar el dolor de ser criticado nuevamente lo mantendrá alerta y listo para responder sabiamente cuando alguien lo critique.
- Recuerde que este ejercicio no se trata solo de justificar lo que está diciendo, se trata de ayudarlo a desarrollar la confianza para comprender su punto de vista, pero no debe dejar que esto lo afecte.
Paso 2. Crea un plan de autodesarrollo
Tómate un tiempo para reflexionar y descubrir tus debilidades. En lugar de permitir que las críticas afecten la forma en que se ve a sí mismo, identifique los aspectos de su personalidad que necesitan mejorar.
- Escriba metas y planes de acción para abordar estas debilidades. Por ejemplo, puede sentir que no es capaz de ser un buen orador en público. Por lo tanto, necesita mejorar sus habilidades, como perfeccionar sus técnicas de comunicación, practicar hacer presentaciones frente a un espejo e incluso tomar clases de oratoria.
- Si alguien te critica, recuerda que estás intentando mejorar. Entonces, no hay razón para criticar a las personas que intentan desarrollarse.
Paso 3. Intente liberarse de la angustia
Este consejo es fácil de decir, pero difícil de implementar. La forma más eficaz de mantener la confianza cuando te critican es recordarte a ti mismo que funciona cuando te sientes herido. La crítica no duele cuando simplemente la ignora y se enfoca en los aspectos positivos de su personalidad o superación personal.
- Completa la oración: "Estoy bien porque _" con tus fortalezas y aspectos positivos de la personalidad como razones que te permitan ignorar las críticas.
- Por ejemplo, si alguien le reprende diciendo: "Lo hizo muy bien", dígale a sí mismo: "Está bien. He elaborado un gran informe para este proyecto".
- Recuerde que necesita tiempo para soltar el dolor. Debes pasar por el proceso de convertirte en una persona positiva para poder ignorar las críticas. Piense en esto como un objetivo a alcanzar, en lugar de esperar una solución instantánea.
Paso 4. Asegúrese de tener una comunidad de personas positivas
Además de aumentar tu confianza en ti mismo, necesitas interactuar con personas que son una influencia positiva para evitar ser criticado que no sea constructivo. Reserve tiempo para entablar relaciones con amigos, parientes y compañeros de trabajo que hagan la vida cotidiana agradable y se mantengan alejados de las personas negativas.
- Las relaciones con personas positivas te ayudan a desarrollar la confianza en ti mismo porque celebrarán tu éxito y te motivarán a lograr cosas positivas. Aprecia a los que lo hacen por ti.
- Muestre actitud hacia las personas que lo critican. Minimiza la interacción con miembros de la familia o corta los lazos con personas que se posicionan como amigos pero no dudes en criticarte. Dile: "No necesito cosas negativas como tu crítica".
Método 3 de 3: Prevención del acoso repetido
Paso 1. Ignore a la persona que lo critica
En general, los acosadores son personas que buscan atención. Si está enojado por ser criticado, haga lo que ellos quieran. Muestre confianza y compostura ignorando las palabras del agresor para que se sienta indefenso.
- Si el agresor interrumpe para hacer un berrinche mientras estás hablando, simplemente continúa sin prestar atención a lo que está diciendo.
- Da reacciones consistentes. Los acosadores pueden atacarte hablando en voz alta, repitiendo insultos o usando palabras duras. Dejará de causar problemas si muestra una actitud constante.
Paso 2. Manténgase alejado de los acosadores
Cuando alguien te critica, ignóralo y retírate. Haga esto con confianza mientras sonríe y levanta la barbilla para demostrar que no está influenciado en lo más mínimo por lo que está diciendo.
- Si te siguen, continúa hasta que llegues a donde vas o él te deje.
- No evites a un acosador mintiendo. Eres libre de realizar las actividades diarias como de costumbre, como ir a la escuela, a la oficina oa otros lugares. Deja al acosador dando un paso con confianza para hacerle saber que su comportamiento no tiene ningún impacto en tus acciones.
Paso 3. Cuéntele a alguien sobre su problema
Si el acosador no solo te grita, sino que comienza a amenazarte o abusar físicamente de ti, no dudes en denunciarlo a alguien con autoridad. Incluya a alguien que pueda ayudarlo a lidiar con un acosador o protegerlo de una amenaza. Recuerde que buscar ayuda para liberarse del acoso no significa estar indefenso.
- Si el agresor amenaza o usa violencia física, dígaselo al maestro, jefe o consejero.
- Si el agresor te ataca físicamente, infórmalo a la seguridad de la oficina o del campus. Puede llamar a la policía y decir: "¡Ayuda! Estoy bajo ataque".
Consejos
- No es necesario ser una persona completamente segura para parecer seguro. Cuando alguien te critica, fingir tener confianza es suficiente para engañar al acosador. Además, puede manipularse para tener confianza en sí mismo.
- Conoce la diferencia entre crítica constructiva y crítica. La crítica puede ayudar a una persona a superar defectos o mejorar ciertos aspectos de su personalidad, mientras que la crítica tiene como objetivo herir los sentimientos de los demás.
- Cuando te critiquen, piensa antes de hablar. De lo contrario, empeora el problema.
