La salud es una de las cosas más importantes de la vida. Si bien hay muchas formas rápidas de recuperarse de una enfermedad, una de las mejores formas de combatirla es prevenirla. Hacer varias formas de estimular su sistema inmunológico y reducir los hábitos que pueden disminuir su inmunidad puede ayudarlo a vivir una vida más saludable y feliz.
Paso
Método 1 de 4: apoyo a la salud corporal
Paso 1. Haga ejercicio todos los días
Seguir una rutina de ejercicios de intensidad moderada puede ayudar a mejorar la salud en general. La salud mejorada apoya la inmunidad natural y ayuda a acelerar la recuperación después de una enfermedad.
- Trate de caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos todos los días.
- Consiga un compañero de viaje que lo mantenga motivado y a cargo. También puedes hacer de un perro feliz un buen compañero de paseo.
- Si no le gusta hacer ejercicio, intente practicar deportes recreativos o un pasatiempo activo que pueda "engañarlo" para que haga ejercicio mientras se divierte. Algunos ejemplos de pasatiempos activos que puede hacer incluyen el racquetball, la escalada en roca, el patinaje en línea, el kayak, el senderismo o incluso la observación de aves en la naturaleza.
Paso 2. Exponerse al sol
Muchas personas tienen deficiencia de vitamina D, lo que provoca diversos problemas de salud. La mejor manera de aumentar los niveles de vitamina D es exponerse moderadamente a la luz solar directa; ¡No hay nada de malo en tomar aire fresco también!
Paso 3. Duerma al menos 7-8 horas cada noche
La falta de sueño puede hacer que el cuerpo sea más susceptible a las enfermedades. Dormir lo suficiente cada noche ayuda al cuerpo a refrescarse y desarrollar defensas naturales. Además, una mayor duración del sueño desde que comenzaron a aparecer los primeros signos de la enfermedad puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido.
Paso 4. Evite el humo de segunda mano
Por supuesto, no se permite fumar ya que causa muchos problemas de salud. El solo hecho de estar cerca de personas que fuman puede reducir la fortaleza de su sistema inmunológico.
- Si fuma, deje el mal hábito.
- Si sus amigos o familiares fuman, convéncelos de que abandonen el mal hábito. Si eso no funciona, manténgase alejado de ellos durante los momentos en que su sistema inmunológico está más fuerte, como la temporada de resfriados y gripe.
Paso 5. Reducir la ingesta de cafeína y alcohol
Se puede permitir el consumo de cafeína y alcohol en pequeñas cantidades. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína o alcohol puede interferir con el sistema inmunológico del cuerpo. Recuerde, el agua es la mejor fuente para mantener el cuerpo hidratado. Si se utilizan otros métodos de refuerzo del sistema inmunológico, como reducir el estrés y dormir lo suficiente, es posible que no sienta la necesidad de consumir cafeína y alcohol tanto como de costumbre.
Método 2 de 4: Apoyo a la salud mental
Paso 1. Reducir el estrés
El estrés, especialmente el estrés crónico, puede ser uno de los mayores enemigos del sistema inmunológico. Los estudios a menudo han demostrado que existe una relación directa entre las personas que se dan cuenta de que están estresadas y un sistema inmunológico disminuido / un aumento de la enfermedad.
- Haz meditación o yoga para tener una visión más pacífica de la vida.
- Si es posible, aborde la fuente del estrés. Si hay una persona o aspecto de su trabajo que lo estresa mucho, trate de reducir su relación con esa persona o aspecto si es posible.
- Pruebe la terapia si siente que necesita ayuda para lidiar con el estrés reprimido o prolongado.
Paso 2. Ríase más a menudo
Las personas que se sienten más felices y ríen y sonríen más a menudo tienen un sistema inmunológico más saludable. Encontrar algo que le parezca divertido y entrenarse para tener sentido del humor, incluso si es una persona sensible en general, puede ayudar a mantener saludable su sistema inmunológico y emocional.
- Mira un programa de televisión o una comedia que te relaje y te haga reír.
- Mira videos en línea sobre animales o bebés que se comportan de manera linda.
- Encuentra a tu comediante favorito y descarga un podcast de su espectáculo en solitario de comedia.
- Leer cómics u otras obras literarias cómicas.
- Pasa más tiempo con amigos divertidos. Puedes decirle por qué quieres pasar más tiempo con él, lo que puede hacer que se sienta orgulloso de su sentido del humor.
Paso 3. Pase tiempo con otras personas
Socializar puede ayudar a mejorar la salud mental y el sistema inmunológico. Aunque este enfoque parece ser un riesgo mayor porque estar con personas (y sus gérmenes) aumenta el potencial de contraer enfermedades, los beneficios de socializar superan con creces los riesgos de la exposición a los gérmenes.
Pasar tiempo con amigos es mejor, pero conversar con compañeros de trabajo o conocidos también puede ayudar
Paso 4. Ponte en contacto con las mascotas
Si tiene un trastorno de ansiedad social o vive o trabaja en un entorno que no le permite conocer gente, conectarse con una mascota especial puede ser un sustituto bastante eficaz del contacto humano. Asegúrate de conseguir una mascota con una personalidad divertida, con la que puedas interactuar y hacerte reír, para maximizar los beneficios de estimular tu sistema inmunológico.
Método 3 de 4: mejorar la dieta
Paso 1. Beba mucha agua
Mantenerse hidratado bebiendo agua es uno de los componentes más importantes para mantener un cuerpo y un sistema inmunológico saludables. Trate de beber 8 vasos de agua todos los días. Sin embargo, beber más de 8 vasos de agua desde que comenzaron a aparecer los primeros signos de la enfermedad puede ayudar a prevenir que la enfermedad empeore.
Paso 2. No coma azúcares simples
El azúcar puede provocar aumento de peso, fatiga si se consume demasiado (caída del azúcar) y reducir la eficacia del sistema inmunológico.
- Recuerde, muchas personas obtienen más azúcar de lo que creen al beber. Verifique cuidadosamente el contenido de azúcar y el tamaño de la porción que figuran en la etiqueta nutricional del empaque de los refrescos y otras bebidas para saber exactamente cuánta azúcar consumirá.
- Los alimentos que no parecen dulces también pueden contener jarabe de maíz o azúcar. Lea atentamente las etiquetas de información nutricional en los envases de alimentos procesados para saber exactamente qué ingresará al cuerpo si se ingieren los alimentos.
Paso 3. Coma muchas frutas y verduras
La mejor manera de mantener niveles normales de varias vitaminas y minerales que apoyan el sistema inmunológico es comer una variedad de frutas y verduras frescas y saludables.
- Las frutas de colores brillantes a menudo contienen más nutrientes que las pálidas. Por ejemplo, la col rizada o las espinacas son más densas en nutrientes que la lechuga iceberg.
- El cuerpo absorbe los nutrientes de los alimentos reales mejor que de los suplementos. Por lo tanto, es importante obtener vitaminas de los alimentos, incluso si también se toman píldoras de vitaminas.
- Las frutas cítricas contienen mucha vitamina C, que puede estimular el sistema inmunológico si se consume todos los días.
Paso 4. Incrementar el consumo de ajo
Muchas fuentes creen que el ajo tiene propiedades antibacterianas, antivirales e incluso anticancerígenas. Aunque esta afirmación no ha sido completamente probada científicamente, ha habido muchos estudios que apoyan la idea de que el ajo puede ayudar a combatir enfermedades.
El ajo crudo suele ser el más nutritivo. Use una trituradora de ajo o pique el ajo muy finamente y agréguelo a los platos cocidos
Paso 5. Come proteínas
Los alimentos ricos en proteínas también suelen ser ricos en zinc. La proteína ayuda al cuerpo a funcionar correctamente y proporciona energía para las actividades a lo largo del día. La ingesta regular de zinc puede estimular enormemente el sistema inmunológico. El cuerpo absorbe mejor el zinc de las fuentes de proteínas que de los suplementos o las plantas.
Método 4 de 4: Tomar suplementos nutricionales
Paso 1. Toma probióticos
Los probióticos son "bacterias buenas" que ayudan al cuerpo a digerir y absorber los alimentos de manera más eficaz. El concepto de probióticos es relativamente nuevo y aún no se comprende completamente el efecto general de los probióticos en el cuerpo humano. Sin embargo, parece claro que aumentar los probióticos / bacterias buenas puede ayudar al cuerpo a combatir las bacterias malas.
- Asegúrese de investigar la efectividad de los productos probióticos antes de elegir uno. La calidad de cada producto es diferente.
- Pídale a su farmacéutico o herbolario que le recomiende un producto probiótico de calidad.
Paso 2. Tome un multivitamínico todos los días
Si bien la comida es generalmente la mejor fuente de vitaminas, complementar su ingesta con un multivitamínico puede ayudar a garantizar que no se pierda uno o más nutrientes importantes.
- Compre un multivitamínico diseñado específicamente para su sexo, edad y nivel de actividad.
- Pídale a su farmacéutico o herbolario un producto multivitamínico de calidad.
Paso 3. Intente tomar suplementos a base de hierbas
La eficacia de los suplementos a base de hierbas no ha sido completamente probada en el mundo médico. Sin embargo, los estudios han demostrado que algunos o todos los siguientes suplementos son efectivos para estimular el sistema inmunológico:
- Equinácea
- Ginseng
- Astrágalo
- Varios tipos de hongos (shiitake, lingzhi (reishi) y maitake)
Paso 4. Mantenga los niveles de vitamina C en el cuerpo
Mucha gente piensa que tomar vitamina C cuando tiene un resfriado puede acelerar el proceso de curación. Sin embargo, parece ser más beneficioso y saludable si los niveles de vitamina C se mejoran y se mantienen durante la temporada de frío.
- Consuma alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, todos los días.
- Toma suplementos de vitamina C.
- Beba jugos de cítricos, pero tenga en cuenta el alto contenido de azúcar en los jugos de frutas.
Consejos
- No use pesticidas y limpie la casa con productos químicos agresivos. Los productos químicos agresivos son dañinos para el cuerpo y pueden ser muy dañinos para el medio ambiente.
- Lleve su propio bolígrafo a todas partes durante la temporada de resfriados y gripe para evitar la exposición a los gérmenes al pedir prestado un bolígrafo.
- No consuma leche no orgánica que contenga antibióticos porque puede hacer que las bacterias se adapten y se vuelvan resistentes a los antibióticos.
