Los glóbulos blancos, también conocidos como leucocitos, son la defensa natural del cuerpo contra las infecciones y una parte importante del sistema inmunológico. Los glóbulos blancos destruyen las bacterias extrañas y otros organismos que atacan al cuerpo y, por lo tanto, son responsables de la resistencia (la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones). Algunas personas tienen un sistema inmunológico debilitado genéticamente, otras pueden tener una infección viral o bacteriana.
Paso
Parte 1 de 3: Coma la comida adecuada
Paso 1. Obtenga suficiente proteína
El consumo de una dieta equilibrada asegura que una nutrición adecuada llegue a la médula ósea, donde se producen los glóbulos blancos. Comience asegurándose de comer mucha proteína, que es el componente más importante de los glóbulos blancos. Puede obtener proteínas de la carne, el pescado, las aves, el queso, los huevos y la leche.
Paso 2. Elija grasas buenas
Evite las grasas saturadas, pero coma muchas grasas insaturadas. Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, pero las grasas insaturadas ayudan a la absorción de vitaminas liposolubles. Estas "grasas buenas" se encuentran en los aceites de maíz, sésamo, cártamo, soja y semillas de algodón.
Paso 3. Limite el consumo de carbohidratos
El consumo de trigo, maíz y cereales en la cantidad adecuada ayuda a la formación de la energía que el cuerpo necesita para producir glóbulos blancos. Sin embargo, el consumo excesivo de este tipo de alimentos hace que el nivel de linfocitos T disminuya (lo que conduce a una menor respuesta inmune).
Paso 4. Incluya en su dieta alimentos que estimulen el sistema inmunológico
Hay ciertos alimentos que pueden ayudar, entre ellos:
- Ajo
- Nuez de almendra
- col rizada
- frijoles blancos
- hongo reishi
- Arándanos y frambuesas
- Yogur
- Té verde, Matcha y Tulsi
Paso 5. Come antioxidantes
Los antioxidantes son vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a reparar las células dañadas del cuerpo. Ejemplos de antioxidantes son el betacaroteno, las vitaminas C y E y el selenio. Estos nutrientes se pueden encontrar en ciertas frutas o verduras, o en suplementos.
- El betacaroteno se encuentra en albaricoques, brócoli, remolacha, espinacas, pimientos verdes, tomates, maíz y zanahorias.
- La vitamina C se encuentra en las bayas, el brócoli, las nectarinas, las naranjas, las fresas, los pimientos, los tomates y la coliflor.
- La vitamina E se encuentra en el brócoli, las zanahorias, los frijoles, la papaya, las espinacas y las semillas de girasol.
- El zinc se encuentra en las ostras, las carnes rojas, los cereales integrales, las nueces y los mariscos.
Parte 2 de 3: Tomar vitaminas y otros suplementos
Paso 1. Sea escéptico con los productos que "estimulan el sistema inmunológico"
No hay evidencia científica que sugiera que aumentar la cantidad de células de defensa inmunológica sea algo bueno. De hecho, en ciertos casos, un aumento en la cantidad de células "buenas" en el cuerpo puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. Desde el punto de vista médico, lo mejor que puede hacer por su sistema inmunológico es llevar un estilo de vida saludable y recibir un tratamiento adecuado y oportuno. si está enfermo o expuesto a una infección.
Paso 2. Aumente su ingesta de zinc
El zinc es uno de los componentes más importantes de las enzimas presentes en los glóbulos blancos, y una deficiencia de este mineral puede provocar un sistema inmunológico debilitado. Puede obtener zinc de la carne, el pescado y los lácteos.
También hay suplementos disponibles para usted, pero consulte a su médico antes de tomarlos con regularidad
Paso 3. Asegúrese de obtener suficiente cobre
Solo necesita una pequeña cantidad de cobre para estar sano (la cantidad de cobre en un cuerpo humano sano es solo de 75 a 100 miligramos), pero el cobre juega un papel muy importante en la función metabólica e inmunológica, neutralizando los radicales libres y reduciendo sus efectos dañinos. efectos. Puede obtener cobre de las vísceras, las verduras de hoja verde y los cereales.
Esto también significa que demasiado cobre lo convierte en un prooxidante y grandes cantidades contribuyen al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Si es así, debe ejercer la atención plena y asegúrese de consultar a su médico antes de aumentar su ingesta de cobre
Paso 4. Obtenga suficiente vitamina C
La vitamina C aumenta el recuento de glóbulos blancos y aumenta la eficacia celular. La vitamina C también es un antioxidante, lo que significa que puede prevenir el daño a los glóbulos blancos existentes. Puede obtener vitamina C como suplemento adicional, de naranjas, bayas y otros tipos de cítricos.
Para los adultos, la cantidad de vitamina C que el cuerpo puede tolerar es de hasta 2000 mg
Paso 5. Preste atención a los niveles de vitamina A
La vitamina A también es un antioxidante y ayuda al sistema inmunológico a funcionar de manera más eficiente. Además de los suplementos, puede obtener vitamina A de las zanahorias, los tomates, los chiles y el chayote.
Paso 6. Suficiente vitamina E
La vitamina E, como las vitaminas C y A, también es un antioxidante y es beneficiosa para la piel y la vista. Además de los suplementos, puede obtener vitamina E del aceite de oliva, las nueces y algunas frutas y verduras.
Paso 7. Prueba otros tratamientos naturales
Se dice que la equinácea, el ginseng, el aloe vera y el té verde aumentan los recuentos de glóbulos blancos.
El selenio se encuentra en el atún, la carne de res y las nueces de Brasil
Paso 8. Considere tomar un suplemento de calostro
Si su sistema inmunológico está débil, es posible que necesite suplementos. El polvo de calostro que contiene inmunoglobulinas es una excelente opción porque está disponible sin receta (sin receta) en forma de cápsulas para tomar por vía oral. Para la mayoría de las personas, un mes de consumo de calostro cada cinco años es suficiente.
Paso 9. Hable con su médico sobre las inyecciones de inmunoglobulina
Si su sistema inmunológico está muy débil, es posible que necesite una inyección intravenosa de inmunoglobulina (anticuerpos IgG polivalentes) extraídos de la sangre de un donante. Esto solo debe hacerse con el consejo de un médico y solo si tiene una inmunodeficiencia importante, una enfermedad autoinmune, una enfermedad inflamatoria grave o una infección aguda.
Parte 3 de 3: Llevar un estilo de vida saludable
Paso 1. Dieta saludable
La mayoría de las personas solo piensan en su salud cuando están amenazadas por una enfermedad. No espere hasta enfermarse o lesionarse para prestar atención a su salud. Elegir una dieta saludable todos los días es una de las mejores formas de mantener la salud cardiovascular, aumentar la energía y mantener la fuerza muscular y ósea. Una dieta saludable debe ser rica en frutas, verduras y proteínas magras, y baja en azúcar, grasas y alcohol.
- Las frutas cítricas como las naranjas, las mandarinas y los tomates contienen vitamina C que ayuda a proteger el sistema inmunológico.
- Come pollo, pavo, salmón, tofu y carnes magras. Este tipo de alimento es rico en proteínas magras adicionales que se encuentran comúnmente en las carnes rojas y los camarones. Otras fuentes de proteínas son la quinua, los frijoles rojos y los frijoles negros.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio adecuado mejora la salud cardiovascular y reduce la probabilidad de ciertas enfermedades crónicas. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a través de varias partes del cuerpo y aumenta la excreción corporal de metabolitos dañinos, ayuda al sistema inmunológico a funcionar correctamente y puede incluso reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis y cáncer. ¡También puede correr, andar en bicicleta, caminar y cualquier otra cosa que haga que su cuerpo se mueva!
- Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben hacer ejercicio 60 minutos todos los días. La mayoría de estos 60 minutos son aeróbicos y el resto es ejercicio para tonificar los músculos.
- Los adultos de 18 a 64 años necesitan al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicios aeróbicos cada semana. y al menos dos días a la semana para entrenar la fuerza muscular, como levantar pesas.
- Las personas mayores de 65 años sin ningún problema de salud deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado (2 horas y 30 minutos) como caminar a paso ligero, y dos o más días de entrenamiento de fuerza.
Paso 3. Deje de fumar
Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo, deteriora el sistema inmunológico y aumenta las posibilidades de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y cáncer de pulmón. La nicotina se une a la hemoglobina en la sangre, que se supone que se une al oxígeno, lo que reduce su capacidad para transportar oxígeno a todas las células del cuerpo. Además, fumar expone al cuerpo al alquitrán y a sustancias químicas cancerígenas, que provocan un aumento de las infecciones como el sistema inmunológico. el sistema trabaja más duro.
Paso 4. Beba suficiente agua
El agua energiza los músculos, mejora la función digestiva y equilibra los niveles de líquidos corporales. Debe beber al menos 8 vasos de agua todos los días.
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No apagues tu sed con refrescos, alcohol, té o café, ya que estos pueden deshidratarte.
Paso 5. Limite el consumo de alcohol
Cuando ingresa al cuerpo, el alcohol forma sustancias químicas nocivas que destruyen los glóbulos blancos. El alcohol también reduce la absorción de vitaminas y minerales, lo que afecta el recuento de glóbulos blancos.
Paso 6. Duerma al menos de seis a ocho horas cada noche
Dormir lo suficiente no solo mejora el estado de ánimo y la energía, sino que también previene el accidente cerebrovascular y le ayuda a mantener su peso. Un sueño adecuado y reparador también ayuda a que las células crezcan y se regeneren y, por lo tanto, es esencial si desea mantener su sistema inmunológico.
Paso 7. Hágase chequeos médicos regulares
Esto le ayudará a detectar la enfermedad a tiempo para que pueda recibir el tratamiento más eficaz.
Paso 8. Higiénico
Higiénico significa más de lo que puede ver u oler. Las precauciones le ayudarán a evitar la aparición y propagación de otras infecciones o enfermedades.
- Lávese las manos regularmente con agua y jabón. Esto ayuda a eliminar la suciedad, los gérmenes o las bacterias que puedan haberse adherido durante el día. Debe lavarse las manos después de ir al baño, antes, después y al cocinar, después de manipular animales o excrementos de animales y antes de comer.
- Dúchate todos los días. Si no desea lavarse el cabello todos los días, use una gorra y lávese con agua y jabón. Utilice un cepillo corporal o una esponja para eliminar el exceso de suciedad y las células muertas de la piel.
- Cepíllese los dientes dos veces al día y use hilo dental todas las noches. Esto ayudará a prevenir la enfermedad de las encías Gingivitis.
Paso 9. Lidiar con el estrés
El estrés no es solo emocional, tiene un impacto físico y el estrés crónico afecta negativamente al sistema inmunológico. El estrés deprime los recursos del cuerpo, lo que reduce la función del sistema inmunológico.
- Hacer frente al estrés se puede hacer de dos formas, e idealmente implica un poco de ambas. Siempre que sea posible, evite actividades y personas que le causen estrés extremo. Mientras tanto, también debe aprender formas saludables de lidiar con los altibajos de la vida que son inevitables. Tómese el tiempo para realizar actividades relajantes como meditar, bailar o tener relaciones sexuales.
- Si cree que tiene estrés crónico, considere la posibilidad de consultar con un terapeuta o un profesional para que le ayude a solucionar su problema.
Advertencia
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o dieta, especialmente si tiene un problema de salud previo.
- Tenga cuidado al usar equipo de ejercicio, como una cinta de correr o una barra.
