Olvidar cosas pequeñas puede ser frustrante a veces, como olvidar a dónde ir cuando ingresa a una habitación o no recordar el nombre de alguien que acaba de ser presentado. Antes de preocuparse por este problema como un signo de pérdida de memoria, es una buena idea probar algunas técnicas simples que pueden fortalecer la memoria a corto plazo. La buena noticia es que puede comenzar de inmediato con las sugerencias y consejos a continuación.
Paso
Método 1 de 12: Concéntrese en lo que quiere recordar
Paso 1. Centrar deliberadamente su atención durante 15 a 30 segundos puede hacer que la memoria se quede en su cabeza
Científicamente, la memoria a corto plazo solo dura entre 15 y 30 segundos. Después de eso, la información que recibamos se perderá o se transferirá a la memoria a largo plazo. Por lo tanto, concentrarse en una nueva información durante 15 a 30 segundos puede retenerla en la memoria a corto plazo y posiblemente transferirla a la memoria a largo plazo.
Por ejemplo, para recordar el nombre de la camarera de un restaurante, concéntrese en el momento en que se presenta, luego repita su nombre y piense en ello durante 15 a 30 segundos
Método 2 de 12: Involucrar múltiples sentidos
Paso 1. Involucrar varios sentidos a la vez puede mejorar el enfoque y formar asociaciones que fortalezcan la memoria
Cuando conozca a una persona nueva, escuche con atención y mire fijamente cuando mencione un nombre. Inmediatamente después de eso, repite el nombre. Presta atención también al perfume. Cuantas más asociaciones sensoriales hagas, más fuerte se volverá la memoria.
Recordar el nombre de una persona o lo que quieras recordar es una excelente manera de fortalecer la memoria a corto plazo. Escuche lo que tiene que decir y siga practicando de esta manera
Método 3 de 12: Usando el método mnemónico
Paso 1. Estas técnicas visuales y verbales son útiles para recordar algunos pequeños fragmentos de información
¿Recuerdas haber aprendido el orden de los colores del arcoíris en la escuela con la abreviatura “mejikuhibiniu”? Es un ejemplo de una técnica mnemotécnica que puede grabar con firmeza los recuerdos en la cabeza. Así que intente crear visualizaciones o verbalizaciones para representar ciertos conjuntos de información en la memoria a corto plazo.
- Por ejemplo, imagina una bolsa de basura cayendo sobre tu cabeza a las 8 en punto para recordar que tienes que sacar la basura a esa hora todas las noches.
- O, si quieres recordar el nombre de una nueva compañera de trabajo que se llama Talita, imagina que está atada con una cuerda.
- Cantar “ABC Song” con la melodía de Twinkle, Twinkle, Little Star es una técnica mnemotécnica que aplicamos de niños mediante señales de audio. Las técnicas mnemotécnicas pueden utilizar una variedad de números, colores y otras pistas.
Método 4 de 12: intente agrupar la información en secciones separadas
Paso 1. Organice la información compleja en partes fáciles de recordar
Esta técnica está relacionada con los mnemotécnicos y es el principio detrás del uso de guiones para separar números de teléfono de 10 a 13 dígitos porque recordar secuencias de números 3, 3 y 4 es mucho más fácil que recordar de 10 a 13 números a la vez. Aún mejor si puede hacer asociaciones con cada sección. Por ejemplo, la parte "3007" de un número de teléfono son los números de atrás de dos de sus jugadores de fútbol favoritos.
Recordar una lista de la compra puede ser más difícil, pero lo será más si la agrupa por categorías, como especias, verduras, carne, etc. Seis listas de compras que contienen algunos artículos son más fáciles de recordar que una lista de compras larga
Método 5 de 12: Mapear relaciones estructuradas
Paso 1. Recuerde la sección de información principal y las secciones secundarias relacionadas
En otras palabras, priorice la información más vital, pero manténgase enfocado en recordar la estructura que vincula esa información vital con la información de apoyo, pero que también quiere que recuerde. En resumen, cree un "mapa de burbujas" para representar una burbuja central que contenga la información principal y esté conectada por varias líneas a la burbuja circundante que contenga información de apoyo.
Por ejemplo, en una reunión familiar numerosa, es posible que tenga problemas para recordar los nombres de cuatro primos lejanos, cada uno de los cuales tiene cónyuges y varios hijos. Para cada una de sus familias pequeñas, priorice recordar el nombre del primo (la burbuja central), luego haga una asociación (la línea) conectando el nombre del primo con los nombres de los miembros de su familia (la burbuja que lo rodea)
Método 6 de 12: activa el cerebro
Paso 1. La estimulación mental regular es muy beneficiosa para la salud y la memoria del cerebro
Así como los músculos se debilitan por la inactividad, un cerebro inactivo puede provocar un deterioro mental. Esto tiene que ver con el hecho de que un cerebro activo tiende a ser más sano y un cerebro sano ayuda a fortalecer la memoria a corto plazo.
- Acciones simples como conversar con otras personas pueden mejorar la salud del cerebro y fortalecer la memoria. Además de hablar, considere jugar ajedrez, rompecabezas u otras actividades que desafíen a su cerebro a trabajar más duro.
- También estimula tu cerebro cuando estés solo. En lugar de mirar televisión pasivamente, intente leer un libro o escribir una carta a un viejo amigo.
Método 7 de 12: prueba el ejercicio cerebral
Paso 1. Los beneficios del ejercicio cerebral a veces se exageran, pero en realidad ayudan a fortalecer la memoria
Existen muchas aplicaciones y programas de entrenamiento cerebral, y algunos de ellos afirman fortalecer la memoria más que una evidencia sólida. Sin embargo, puede probar algunos ejercicios cerebrales gratuitos o asequibles en función de la probabilidad de que puedan ayudar a la memoria a corto plazo.
- Al evaluar aplicaciones y programas de entrenamiento cerebral, elija aquellos que sean asequibles y no hagan afirmaciones excesivas.
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Los beneficios de los ejercicios cerebrales por sí solos, como las tarjetas de memoria flash y los rompecabezas, no están científicamente claros, pero son divertidos. Considere probar los siguientes ejercicios:
- Recuerda la serie de cartas en una pila. Vea cuántos puede recordar.
- Pídale a alguien que ponga algunos artículos de uso diario sobre la mesa. Mire la mesa durante unos 10 segundos, luego dé la vuelta y diga cuántos puede recordar.
Método 8 de 12: Coma alimentos saludables para el cerebro
Paso 1. Los alimentos saludables son excelentes para el cerebro y pueden fortalecer la memoria
En general, una dieta sana y equilibrada que debe aplicarse a un cuerpo sano también es necesaria para la salud del cerebro, de modo que sea más nítido para almacenar recuerdos. Coma muchas frutas y verduras frescas, agregue proteínas magras y granos integrales y reduzca las grasas saturadas, el sodio y el azúcar.
- La dieta MIND (que es una combinación de la dieta DASH y la dieta mediterránea) puede retrasar el deterioro de la función cognitiva. La dieta MIND prioriza las verduras de hoja verde, las bayas, las nueces, el aceite de oliva, los cereales integrales, el pescado ocasionalmente y la reducción de las carnes rojas.
- Beber mucha agua. La deshidratación tiene un impacto negativo en el cerebro y el resto del cuerpo.
Método 9 de 12: Haga ejercicio con regularidad
Paso 1. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo cual es muy beneficioso
El ejercicio regular, incluso tan simple como caminar, mejorará el flujo sanguíneo, junto con el oxígeno y los nutrientes, que el cerebro necesita para estar sano y fuerte. También se dice que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada que bombea el corazón más rápido y aumenta la frecuencia respiratoria aumenta el tamaño de la parte del cerebro que almacena los recuerdos.
En general, los adultos deben hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana para mantener la salud general del cuerpo
Método 10 de 12: Duerme lo suficiente
Paso 1. El sueño regular mejorará la concentración y ayudará a retener la memoria
Por lo general, cuando estamos cansados y débiles, es más difícil recordarnos. Por otro lado, una mente enfocada y un cuerpo fresco, que se obtienen de un sueño adecuado y de calidad, mejorarán las habilidades de memoria a corto plazo. Además, la investigación muestra que la calidad del sueño ayuda a fortalecer los recuerdos almacenados para que estén más integrados.
Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, pero en general, de 7 a 9 horas de sueño continuo cada noche permiten que el cerebro y el cuerpo descansen y se recarguen
Método 11 de 12: Trate los problemas de salud
Paso 1. Las enfermedades y el tratamiento de las enfermedades afectan la memoria
Un cuerpo sano apoya una mente sana para que la capacidad de recordar sea más fuerte, mientras que un cuerpo enfermo no puede ayudar al cerebro a recordar. Los problemas de circulación que afectan el flujo sanguíneo al cerebro, como la presión arterial alta, afectan negativamente la memoria a corto plazo. Sin embargo, otras afecciones como la diabetes, los problemas de tiroides, el cáncer y otras enfermedades también pueden tener un gran impacto en la memoria.
- La depresión también tiene un impacto negativo en la memoria, principalmente porque la depresión dificulta la capacidad de concentración.
- Algunos medicamentos también causan problemas de memoria a corto plazo como efecto secundario. Hable con su médico si le preocupa que los medicamentos que está tomando puedan ser un factor en los problemas de memoria.
- Aunque la pérdida de la memoria a corto plazo es el primer signo de la enfermedad de Alzheimer, la mayoría de las personas con problemas de memoria a corto plazo no la padecen.
Método 12 de 12: Reducir las demandas de memoria
Paso 1. Trucos como anotar información pueden reducir la carga de trabajo de la memoria
Las técnicas simples como tomar notas, grabar la voz o recordar con los dedos pueden ayudarlo a hacer lo que debe hacer todos los días. Esto no tiene un efecto directo en la fortaleza de su memoria a corto plazo, pero puede reducir las demandas de recordar y significa que es menos probable que olvide las cosas también.
A veces, la mejor manera de recordar algo es apuntarlo en notas adhesivas o en el calendario del teléfono
Consejos
- La memoria a corto plazo se puede considerar como un "contenedor" que el cerebro usa para almacenar información mientras decide si descartar (y olvidar) información o transferirla a la memoria a largo plazo.
- Aunque queda mucho por hacer, algunos expertos estiman que la memoria a corto plazo puede almacenar hasta 7 piezas de información a la vez, durante un período que suele oscilar entre 15 y 30 segundos.
- Si le preocupa tener problemas relacionados con la memoria, consulte a su médico. Si le diagnostican demencia o problemas de pérdida de memoria, abórdelo nutriendo y entrenando el cerebro y el cuerpo en su conjunto, y trabajando con el equipo médico para idear el mejor tratamiento para su caso.
