El caballo que nadie quiere es el charley horse (calambres en los músculos de las piernas), un calambre muy doloroso en los músculos de las piernas que te hará detener cualquier actividad que estés haciendo. Los calambres pueden ocurrir en cualquier parte de su pie y siempre ocurren en el momento equivocado. Ayude a eliminar el calambre rápidamente y a prevenir futuros calambres musculares utilizando las técnicas que se describen a continuación.
Paso
Método 1 de 2: Negociar inmediatamente
Paso 1. Masajee el músculo acalambrado
Los calambres musculares suelen aparecer en las pantorrillas, los pies y, a veces, en los muslos; masajee el área para ayudar a reducir la presión dolorosa y los calambres. Use el pulgar y las yemas de los dedos con una presión moderada en un movimiento circular directamente sobre el área dolorida y ligeramente por encima del área para aumentar la circulación. Continúe con este procedimiento durante unos minutos hasta que el dolor desaparezca o desee cambiar a otro tratamiento.
Paso 2. Estírate
Sus músculos se tensan por el espasmo, por lo que el estiramiento ayudará a relajarlos y flexionarlos. Realizar uno o más estiramientos que estiren los músculos del área afectada ayudará a brindar un alivio rápido.
- Párese derecho, luego haga la posición de choque, con la pierna acalambrada detrás de usted. Estire su pierna trasera mientras su pierna delantera está doblada. Esta acción obligará a que el peso de su cuerpo descanse sobre la punta de su pie trasero; Puede inclinarse ligeramente hacia adelante con la rodilla doblada si eso lo hace sentir más cómodo.
- Siéntese en la cama o en el suelo y coloque las piernas estiradas frente a usted. Bloquee las rodillas y apunte los dedos de los pies hacia la cara. Sujete el dedo del pie y tire del pie ligeramente hacia atrás sobre la pierna acalambrada.
- Ponte de puntillas y mantén la posición tanto como puedas. Esto estirará los músculos de la pantorrilla y reducirá los espasmos. Tómate un descanso cada pocos segundos y luego continúa el estiramiento.
Paso 3. Toma una ducha
Llena la tina con agua tibia y sal de Epsom (sal británica) y remoja tu cuerpo durante 10 a 20 minutos. El agua caliente y la sal trabajarán juntas para calmar los músculos tensos y distraerlo del dolor.
Paso 4. Levante el área afectada
Levante la zona afectada colocándola sobre una almohada o apoyabrazos de una silla o sofá. Elevar el área apretada ayudará a aumentar la circulación y mover la sangre hacia / desde el área apretada de manera más efectiva.
Paso 5. Use una pequeña cantidad de hielo
Para aliviar los espasmos musculares, use un cubo de hielo o una compresa fría en el área de los calambres. No aplique el hielo directamente, sino envuélvalo en una toalla o venda antes de aplicarlo en la piel. Realice esta acción durante 5-15 minutos para obtener mejores resultados.
Método 2 de 2: Prevención de calambres musculares futuros
Paso 1. Estírate con regularidad
Si entrena o hace ejercicio con regularidad, estirar correctamente primero puede prevenir espasmos musculares y calambres en el futuro. Estírese durante 2-5 minutos antes de hacer cualquier ejercicio. Los mejores estiramientos para prevenir los calambres musculares incluyen el estiramiento cuádruple y las estocadas.
- Para hacer el estiramiento cuádruple, párese derecho y doble una rodilla. Continúe doblando las rodillas lo más que pueda, luego mantenga las piernas detrás de usted y manténgalas así durante diez segundos.
- Para realizar la estocada, colóquese en una posición de rodillas en el piso de modo que una pierna esté doblada por la rodilla y usted esté completamente descansando sobre la otra pantorrilla. Luego, levante su cuerpo del piso para que sus piernas estén dobladas. Haga algunas estocadas caminando por la habitación en esta posición, alternando entre las piernas.
Paso 2. Consuma más potasio
Los niveles bajos de potasio se asocian con una mayor probabilidad de espasmos y calambres musculares. Consuma alimentos que contengan potasio al menos una vez al día, incluidos plátanos, aguacates y naranjas. También puede tomar suplementos de potasio en su tienda local de alimentos naturales.
Paso 3. Consuma más calcio y magnesio
Estas dos vitaminas actúan de la mano para prevenir los calambres musculares y mantener su cuerpo en plena forma. Asegúrese de consumir suficiente calcio y magnesio complementando su dieta con estos minerales en forma de tabletas o en los alimentos que consume. Los productos lácteos y las nueces son alimentos ricos en calcio y magnesio.
Paso 4. No se quede sin líquidos
Si el nivel de sodio en su sangre es alto, afecta sus músculos y circulación. Mantenga bajos sus niveles de sodio bebiendo mucha agua con regularidad. Si está haciendo ejercicio, aumente la ingesta de agua con bebidas deportivas con electrolitos agregados.
Paso 5. Evite los alimentos / bebidas diuréticos
Cualquier cosa que le haga orinar con frecuencia reducirá la cantidad de agua y electrolitos en su cuerpo, lo cual es un preventivo para los calambres musculares. Evite beber demasiada cafeína y, si es posible, no tome pastillas que le hagan orinar con frecuencia.
