Los calambres pueden ocurrir en cualquier músculo del cuerpo, incluidos los músculos estriados, como los músculos de las pantorrillas, la espalda, los muslos o las manos, o los músculos lisos, como los músculos del tracto digestivo. Los calambres son contracciones repentinas e involuntarias de los músculos, generalmente el resultado de la deshidratación, el uso excesivo de los músculos o la falta de electrolitos esenciales. Los calambres también pueden ocurrir como resultado de la estimulación nerviosa. Aunque el método para tratar los calambres depende de la causa y la ubicación de los calambres musculares, la mayoría de los casos de calambres no son graves y pueden tratarse en casa.
Paso
Método 1 de 4: Uso del método casero
Paso 1. Detenga la actividad
Cuando los músculos comiencen a sufrir calambres, detenga la actividad. Los calambres pueden ocurrir mientras hace ejercicio o realiza actividades diarias normales. Si aparecen los primeros signos de calambres, detenga la actividad inmediatamente y trate el calambre. Aunque son muy dolorosos, los calambres generalmente no causan problemas a largo plazo.
Masajee o frote el músculo acalambrado. Esto ayudará a relajar los músculos y aumentará el flujo sanguíneo al área
Paso 2. Descanse el músculo acalambrado
Descanse los músculos durante unos días después del calambre, especialmente si ocurre en los músculos de la espalda. Los músculos generalmente se sienten adoloridos después de un calambre. Los músculos pueden estar tensos y se les debe dar la oportunidad de recuperarse y no deben usarse para un trabajo extenuante. Mueva los músculos lentamente durante el período de descanso para que no se pongan rígidos.
Los músculos se pueden utilizar para realizar trabajos ligeros. Sin embargo, debe detener la actividad inmediatamente si comienzan a aparecer calambres o dolor. Realice una caminata rápida o un estiramiento ligero, pero no se tuerza ni se incline
Paso 3. Estire los músculos
Si sus músculos tienen calambres o espasmos, el estiramiento puede ayudar. Mientras se estira, tire suavemente del músculo en la dirección opuesta a la contracción para enderezarlo. Al estirar un músculo acalambrado, tire y estire lentamente el músculo. No tire del músculo demasiado tiempo. Si comienza a doler, deje de tirar del músculo. Si se siente apretado, sosténgalo, pero no tire más de él. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos.
- Si tiene calambres en las pantorrillas (charley horse), párese a cierta distancia de la pared. Descanse los antebrazos contra la pared mientras mantiene las rodillas y la espalda rectas y los talones en el suelo. Inclínese hacia adelante hasta que sienta que los músculos de la pantorrilla se estiran, lo que debe ser cómodo o neutral. Si le duele, deje de hacer esta técnica de estiramiento.
- Si tiene calambres en los pies o en las pantorrillas, siéntese y levante los dedos de la pierna acalambrada hacia la nariz. Las plantas de los pies también se pueden tirar hacia la cabeza. Este método hará que los músculos de la pantorrilla o las plantas de los pies se sientan tirados.
- Si tiene calambres en los isquiotibiales, siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia delante. Las plantas de los pies no deben estar demasiado dobladas ni enderezadas. Doble la cintura manteniendo la espalda recta. Baje el pecho hacia los pies hasta que sienta que los isquiotibiales se estiran.
- Si tiene un calambre en el muslo, sujétese de un objeto estable, agarre el talón y tire lentamente de la pierna hacia atrás, hacia las nalgas. Los músculos a lo largo de la parte delantera del muslo se sentirán estirados.
- Si tiene calambres en las manos, coloque las palmas de las manos contra la pared con los dedos hacia abajo y luego empuje contra la pared.
Paso 4. Haga ejercicios ligeros para lidiar con los calambres de espalda
Si tiene calambres en la espalda, puede ayudar hacer ejercicios ligeros. Este ejercicio para tratar los calambres de espalda solo debe realizarse cuando el dolor haya disminuido o los calambres sean mínimos. No lo haga si el calambre de espalda es severo o muy doloroso. Si alguno de los siguientes ejercicios empeora sus calambres, deje de hacerlos.
- Camine levantando las rodillas más alto de lo habitual y manteniendo la espalda recta. Este método estira suavemente la zona lumbar y relaja los músculos.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza. Repita 10 veces y manténgalo así durante 5-10 segundos. Haga este ejercicio 3-4 veces al día. Este movimiento ayuda a estirar los músculos de la espalda.
- Acuéstese en el suelo y tire lentamente una rodilla hacia su pecho. Mantenga durante 10 segundos, luego hágalo en la otra rodilla. Repita de 5 a 10 veces, de 2 a 3 veces al día. También puedes acercar ambas rodillas al pecho al mismo tiempo. Este movimiento estira la espalda baja mientras que los otros músculos permanecen relajados y “rectos”.
Paso 5. Aplicar una compresa fría o caliente
El calor relaja los músculos, deteniendo así los calambres. Cuando empiecen a aparecer los calambres, aplique una compresa fría. Aplique una bolsa de hielo en el área apretada durante los primeros 2 días, 20-30 minutos cada 3-4 horas. Luego, si los calambres persisten, aplique una compresa caliente durante 20-30 minutos durante todo el día.
- Se aplica la regla general: "caliente para la actividad, frío para el descanso". Use una compresa caliente antes de hacer ejercicio. Use una compresa fría antes de descansar.
- Aplique una compresa caliente durante 15 minutos cada 4 horas hasta que desaparezca el calambre. Aplique una compresa fría durante 12 a 15 minutos cada 2 horas durante los primeros 2 días.
- Use una almohadilla térmica / parche caliente o una bolsa de hielo / parche frío. También se puede usar una botella de agua caliente / congelada, cubitos de hielo envueltos en un paño o una bolsa de guisantes congelados.
Paso 6. Consumir líquidos y electrolitos
Cuando los músculos están deshidratados, es importante hidratar adecuadamente el cuerpo. El agua y los electrolitos (en forma de jugos, bebidas deportivas, etc.) pueden ayudar a satisfacer las necesidades de su cuerpo. Los músculos necesitan sodio, potasio, calcio y magnesio para contraerse y relajarse normalmente.
- Si sabe que hará deportes o actividades físicas extenuantes, satisfaga las necesidades de su cuerpo consumiendo agua y bebidas con electrolitos.
- Los calambres musculares a veces son una indicación de una deficiencia de vitaminas o minerales. Toma un multivitamínico y multimineral de calidad.
Método 2 de 4: Uso de tratamiento médico
Paso 1. Trate los calambres con analgésicos de venta libre
Los calambres pueden causar un dolor intenso. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar analgésicos de venta libre, como medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como ibuprofeno (Advil) o naproxeno sódico (Aleve). El paracetamol (Tylenol) también es eficaz.
Paso 2. Tome medicamentos antiinflamatorios
Este medicamento alivia la hinchazón o inflamación excesiva en el área del calambre. Los medicamentos antiinflamatorios también aumentan el flujo sanguíneo al área para ayudar al proceso de curación. Es posible que su médico le recomiende tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre (como ibuprofeno) como primera línea de tratamiento.
El efecto secundario más común del ibuprofeno es la indigestión, pero es menos grave que si lo causa la aspirina. Los efectos secundarios del ibuprofeno incluyen: náuseas, pirosis, diarrea, dispepsia, estreñimiento, calambres estomacales, mareos, dolor de cabeza, inquietud y sarpullido
Paso 3. Toma relajantes musculares
Si tiene una lesión o un músculo que persiste o tiene calambres con frecuencia, consulte a su médico. Los médicos pueden recetar medicamentos para relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. Consulte a un médico si alguno de sus medicamentos le está causando calambres.
- Flexeril (ciclobenzaprina) es un medicamento comúnmente recetado para tratar espasmos musculares de moderados a severos. Esta droga actúa sobre el sistema nervioso central y relaja los músculos. Si bien estos medicamentos pueden ayudar, los AINE (como el ibuprofeno) pueden aliviar de manera más eficaz los síntomas agudos de los calambres.
- Recuerde, algunos relajantes musculares pueden ser adictivos. Por lo tanto, tenga cuidado al tomar estos medicamentos.
Paso 4. Si los calambres son crónicos, consulte a un médico
Los calambres musculares se pueden tratar en casa. Sin embargo, si es muy doloroso, se repite con frecuencia, dura mucho tiempo o se presenta en muchos músculos, consulte a un médico. Los calambres pueden ser un síntoma de otra enfermedad que necesita tratamiento.
Los calambres musculares generalmente no son un diagnóstico, sino un síntoma de otra enfermedad que necesita ser diagnosticada y tratada. Las causas de los calambres varían, desde el uso excesivo de los músculos hasta los trastornos metabólicos que provocan calambres crónicos
Método 3 de 4: Supere los calambres musculares lisos
Paso 1. Reconozca los síntomas de los calambres del músculo liso
Los síntomas de los calambres del músculo liso varían según la ubicación del músculo. Los calambres intestinales provocan un dolor agudo y diarrea. Los calambres urinarios a menudo ocurren cuando hay un cálculo renal y causan dolor intenso, náuseas y vómitos. Si experimenta calambres respiratorios o dificultad para respirar, llame al departamento de emergencias de inmediato. Este tipo de calambres pueden ser fatales si no se tratan de inmediato.
Eliminar o tratar trastornos digestivos, como tumores o cálculos biliares. Los calambres urinarios a menudo desaparecen después de que se extrae o extrae un cálculo renal. Se pueden usar medicamentos para aliviar el dolor mientras se espera que el cálculo se drene
Paso 2. Consulte a un médico si experimenta calambres gastrointestinales, urinarios o respiratorios
Desafortunadamente, el músculo liso de órganos como el corazón y el estómago no se puede controlar. Los calambres que ocurren en estos músculos a veces son un indicio de otras enfermedades más graves.
Paso 3. Tome la medicación
Si tiene calambres severos del músculo liso, su médico puede recetarle medicamentos. Por ejemplo, los medicamentos anticolinérgicos pueden ayudar a aliviar los calambres intestinales que no mejoran a pesar de las mejoras en la dieta y el estilo de vida.
Los médicos pueden recetar medicamentos para normalizar los neurotransmisores o Botox para paralizar el músculo acalambrado. Analice estas opciones con su médico
Paso 4. Tome medicamentos antiespasmódicos para tratar el síndrome del intestino irritable (SII)
Si tiene SII, es probable que sufra calambres en los músculos intestinales. Los fármacos antiespasmódicos relajan los músculos intestinales, aliviando así el dolor. Consulte a un médico si experimenta calambres intestinales. Los médicos pueden recomendar métodos de tratamiento y recetar medicamentos antiespasmódicos apropiados.
Paso 5. Vaya al baño con regularidad si tiene calambres en la vejiga
Una forma de lidiar con los calambres en la vejiga es ir al baño cada 1,5 a 2 horas. Esto ayudará a mantener la vejiga vacía y, con suerte, evitará que la orina se escape accidentalmente. A medida que el calambre desaparece, la duración de la pausa para ir al baño puede extenderse.
Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, también pueden aliviar los calambres en la vejiga al fortalecer y relajar la vejiga. Para tensar los músculos pélvicos, contraiga los músculos de la vejiga como si estuviera tratando de detener el flujo de orina o evitar un pedo. Su médico puede darle instrucciones específicas si tiene problemas para hacer este ejercicio correctamente
Paso 6. Use una compresa caliente para aliviar los calambres estomacales
Las compresas calientes pueden relajar los calambres y espasmos musculares en cualquier parte del cuerpo. Acuéstese boca arriba y aplíquese una compresa caliente sobre el estómago, pero no deje que se pegue directamente a la piel. Comprima durante 10-15 minutos, no más de 20 minutos, en cada sesión. Relájese mientras comprime.
Haga su propia compresa caliente con una franela o un paño de algodón lo suficientemente ancho como para cubrir su estómago cuando esté doblado. Coloque el paño sobre su estómago, luego una almohadilla térmica o una botella de agua caliente sobre él. Envuelva una toalla u otro paño firmemente alrededor de su cuerpo para evitar que la compresa se mueva
Método 4 de 4: Prevención de calambres
Paso 1. Beba muchos líquidos
Mantener el cuerpo hidratado es importante para prevenir calambres musculares. El riesgo de calambres musculares es mayor cuando el cuerpo está deshidratado. Beber líquidos es muy importante al hacer ejercicio. Beba al menos 1,5-2 litros de agua u otros líquidos saludables durante el día.
Satisfaga las necesidades de electrolitos, especialmente sodio y potasio, durante el ejercicio o una enfermedad al consumir alimentos o bebidas fortificados con electrolitos
Paso 2. Coma alimentos nutritivos
Mantenga su cuerpo sano comiendo alimentos saludables y nutritivos. Este método también puede prevenir los calambres musculares. Seguir una dieta saludable ayuda a reducir los calambres intestinales causados por el síndrome del intestino irritable. El potasio, los antioxidantes y las grasas saludables son nutrientes excelentes para tratar los calambres musculares. Los siguientes alimentos pueden ayudar con los calambres:
Plátanos, papas, jugo de ciruelas pasas, frutos secos, naranjas, arroz integral, aguacate, espinacas, mariscos, almendras, semillas de lino, avena, semillas de sésamo, tofu y col rizada
Paso 3. Ejercicio
El ejercicio regular ayuda con los calambres porque estira y fortalece los músculos. El ejercicio ayuda a curar los músculos lesionados. La fisioterapia suave ayuda gradualmente al proceso de curación de los músculos, lo que reduce los calambres. Aparte de eso, hacer ejercicio con regularidad también mejora la salud en general.
Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los tipos de ejercicio que pueden ayudar a sus músculos
Paso 4. Estírese con regularidad
Dado que los calambres ocurren cuando los músculos se contraen, el estiramiento ayuda a prevenir esas contracciones. El estiramiento regular mantiene los músculos relajados y flexibles. Estire los músculos antes y después del ejercicio, especialmente durante el ejercicio vigoroso o de larga duración.
Si hay músculos que a menudo se contraen por la noche, relájelos estirándolos antes de acostarse. Los ejercicios cardiovasculares ligeros, como montar en bicicleta en una bicicleta estática, que se realizan antes de acostarse también pueden relajar los músculos y prevenir los calambres
Consejos
- Si los calambres son crónicos o frecuentes, consulte a un médico. Todo el mundo debe haber experimentado calambres. Sin embargo, los calambres o espasmos musculares que ocurren repetidamente pueden ser un signo de un problema de salud más grave que requiere atención médica.
- Congele agua en un vaso de poliestireno. Corta el fondo del vaso y frota hielo en el área apretada durante 10-12 minutos. Haga una pausa de 20 minutos, luego frote nuevamente. Haz este método 6 veces al día.
- Tome una ducha o un baño caliente para aliviar los calambres. Si se baña, mezcle las sales de Epsom en el agua del baño.
