Los calambres musculares, especialmente si ocurren en los músculos del muslo, pueden ser una condición insoportable. Las contracciones musculares incómodas e involuntarias no solo causan dolor, sino que también interfieren con las actividades diarias, como dormir. Por lo general, los calambres musculares no son una afección médica grave y generalmente se pueden tratar con remedios caseros, como estiramientos, masajes, dieta y ejercicio.
Paso
Parte 1 de 3: Estirar los calambres en los muslos
Paso 1. Averigüe dónde tiene calambres el músculo del muslo
Antes de que pueda tratar un calambre en el muslo con estiramiento, es importante identificar el área del músculo del muslo que tiene calambres. Los muslos tienen diferentes músculos que pueden sufrir calambres. Identificar el área del músculo grande del muslo que tiene calambres lo ayudará a estirar de manera más efectiva. Por lo general, esto debe ser realizado por un profesional de la salud, específicamente por un médico, fisioterapeuta o entrenador personal.
- Los músculos isquiotibiales se encuentran a lo largo de la parte posterior del muslo y afectan el movimiento de la cadera y la rodilla. La parte superior de los músculos isquiotibiales se conecta a la parte inferior del músculo glúteo mayor (músculo de las nalgas) detrás del hueso de la cadera y termina en la rodilla.
- El músculo cuádriceps (a menudo llamado "músculo cuádriceps") se encuentra a lo largo de la parte frontal del muslo y es el principal extensor de la rodilla. Los cuádriceps son los músculos más fuertes y magros del cuerpo.
Paso 2. Estire los isquiotibiales
Si tiene calambres en la parte posterior de los muslos, estire los isquiotibiales. Existen diferentes formas de estirar los isquiotibiales que pueden ayudar a aliviar los calambres.
- Con una toalla o cinturón, acuéstese boca arriba en el suelo y levante la pierna que tiene el calambre. Envuelva el cinturón o la toalla alrededor de la parte anterior del pie, agarre los extremos de la toalla o el cinturón y tire suavemente del pie hacia adentro. Puede usar una mano para masajear el tendón de la corva mientras tira de la pierna o esperar hasta que termine de estirar.
- Si no está acostado, puede hacer este estiramiento con un cinturón o una toalla mientras está sentado. Sentarse con las piernas estiradas e inclinarse hacia adelante tendrá el mismo efecto.
- No agregue tensión a los músculos acalambrados y tensos. En cambio, tire de él muy lentamente. Solo aumente el estiramiento a medida que desaparezca la tensión en las piernas.
- Considere caminar entre los estiramientos para ayudar a relajar los músculos isquiotibiales.
Paso 3. Estire los cuádriceps
Si tiene calambres en la parte delantera del muslo, estire los cuádriceps. Hay un estiramiento muy eficaz para los cuádriceps que puede ayudar a aliviar los calambres.
- Para estirar el cuádriceps con calambres, levántese y doble la pierna afectada por el calambre hacia el glúteo mayor (nalgas). Si puede, agarre sus piernas y jálelas hacia sus nalgas para un estiramiento más profundo.
- Asegúrese de mantener las rodillas alineadas con los muslos para no lesionarse los músculos y tendones de la rodilla.
- Puede usar una mano para trabajar su tendón de la corva mientras tira de su pierna hacia su trasero o esperar hasta que termine de estirar.
- No agregue tensión a los músculos acalambrados y tensos. En cambio, tire de él muy lentamente. Solo aumente el estiramiento a medida que desaparezca la tensión en las piernas.
- Camine entre estiramientos para ayudar a relajar los cuádriceps.
Paso 4. Haga un poco de ejercicio ligero
El ejercicio leve puede ayudar a estirar los músculos acalambrados del muslo. Los movimientos generales estirarán naturalmente tus músculos y también te ayudarán a relajarte, pero también puedes considerar otros ejercicios, como el yoga.
- Haga ejercicio solo si puede pagarlo y no se esfuerce. Esto solo es posible después de un ligero estiramiento.
- Caminar despacio es el mejor ejercicio para estirar los músculos del muslo. Da pasos largos para asegurarte de que estás usando todos los músculos.
- Intente hacer algo de yoga ligero, que también ayudará a estirar los músculos. El yoga restaurativo y el yin se practican específicamente para ayudar a estirar y reparar los músculos.
Parte 2 de 3: Cómo hacer otros remedios caseros
Paso 1. Masajee sus muslos o busque un masajista profesional
El masaje es una de las formas más efectivas de acabar con los calambres, ya que aumenta la circulación hacia los tejidos musculares. Junto con el estiramiento, el masaje puede aliviar rápidamente los calambres musculares y relajarlo.
- Masajea el muslo con calambres musculares. Presione suavemente el área con las manos y agregue presión si no duele.
- Los rodillos de espuma son otra forma eficaz de masajear los muslos. Este objeto circular hecho de espuma le permite girar el rodillo sobre el músculo afectado aplicando presión.
- También puede encontrar un masajista profesional para que lo ayude con los calambres en los muslos. El masaje profesional es muy importante, porque entienden qué músculos son atacados, así como qué músculos se inflamarán como consecuencia de la lesión o calambre inicial. Los tipos de masaje más eficaces para los calambres son el sueco, el neuromuscular y el miofascial. Dígale al masajeador que tiene problemas de calambres para que el masajeador no manipule demasiado sus músculos.
Paso 2. Utilice calor para relajar los músculos y eliminar el dolor
El calor aplicado a los calambres musculares puede ser una forma muy eficaz de relajar las contracciones musculares y aliviar el dolor. El calor también puede ayudarlo a relajarse, lo que minimizará la tensión de los músculos. Existen muchos tipos diferentes de tratamientos térmicos para ayudar con los calambres en los muslos, desde almohadillas térmicas hasta baños tibios.
- Tomar una ducha o un baño caliente lo relajará y ayudará a reducir los calambres musculares. El calor del agua también ayudará a estimular el flujo sanguíneo a áreas debajo de la superficie.
- Usar sales de Epsom en el baño también ayudará a aliviar los calambres.
- Llene una botella con agua caliente o tome una almohadilla térmica y colóquela en el área del muslo apretado.
- Los masajes calientes de venta libre también pueden ayudar a reducir los calambres musculares y relajar el área afectada.
Paso 3. Cuide su dieta
Hay varios estudios que han demostrado que los niveles bajos de nutrientes, como el potasio y el calcio, pueden estimular los calambres musculares. Asegúrese de incluir suficientes de estos nutrientes en su dieta, lo que puede minimizar la frecuencia de los calambres musculares que experimenta.
- Pruebe los plátanos y las naranjas para obtener potasio.
- Come arroz integral, almendras y aguacates para obtener magnesio.
- El calcio se encuentra en el yogur, la leche y otros productos lácteos, así como en verduras como la espinaca.
- Los calambres musculares pueden ser un signo de deficiencia de minerales. Los suplementos multiminerales pueden ser muy beneficiosos.
Paso 4. Hidratarse
No hay estudios definitivos que relacionen la deshidratación y los calambres en las piernas, pero existe alguna evidencia de que no beber suficiente agua puede contribuir a los calambres en los músculos del muslo. Asegurarse de beber suficiente agua durante el día puede ayudarlo a evitar calambres en las piernas.
Beba suficiente agua para mantenerse hidratado. Es posible que prefieras algo sabroso, así que prueba una bebida deportiva o un jugo con agua durante todo el día
Paso 5. Duerma de lado y no use sábanas que restrinjan el movimiento
Usar sábanas ajustadas y dormir en ciertas posiciones, como boca abajo, puede aumentar la tendencia a que ocurran calambres musculares. Al aflojar las sábanas y dormir de lado, puede evitar los calambres en los muslos.
- Las sábanas planas pueden limitar la capacidad de movimiento de las plantas de los pies y las piernas, por lo que se recomienda que las retire de la cama.
- Duerma de un lado con las rodillas ligeramente flexionadas para que las condiciones óptimas ayuden a minimizar los calambres en los muslos.
- Dormir en posiciones con los dedos de los pies apuntando hacia abajo puede fortalecer el calambre.
Paso 6. Considere un analgésico o relajante muscular
Si otros métodos no ayudan con los calambres o si tiene dolor persistente, pruebe con un analgésico de venta libre o un relajante muscular recetado por un médico. Si experimenta dolor o calambres persistentes, consulte a un médico para descartar una afección médica.
- Tome AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) para reducir la inflamación que puede ocurrir en los músculos.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un relajante muscular como Flexeril (ciclobenzaprina) para ayudar a aliviar los músculos tensos y los calambres.
Paso 7. No use quinina
Algunas fuentes de medicina alternativa sugieren el uso de quinina para los calambres musculares. Este tratamiento es peligroso y puede provocar problemas de salud graves, como arritmias cardíacas, náuseas, dolores de cabeza y tinnitus (zumbidos en los oídos), así que evítelo si puede.
Parte 3 de 3: Comprender las causas de los calambres en los muslos
Paso 1. Descubra las causas de los calambres en los muslos
Hay muchas causas diferentes de calambres en los muslos, incluida la mala circulación sanguínea y la fatiga muscular. Conocer la causa de sus calambres puede ayudar a tratarlos más rápido.
- La mala circulación de la sangre en las piernas, el uso excesivo de los músculos, el estiramiento inadecuado antes o después del ejercicio, la fatiga muscular, la deshidratación, la deficiencia de magnesio o potasio o los nervios pinzados pueden causar calambres en los muslos.
- La mayoría de los calambres en los muslos se pueden tratar con remedios caseros. Para algunas personas, los calambres en los muslos son causados por una deficiencia de minerales. Tomar suplementos minerales de alta calidad puede ser beneficioso.
Paso 2. Conozca las condiciones médicas que pueden causar calambres en los muslos
No todos los calambres en los muslos son causados por factores simples, como el ejercicio excesivo o sentarse en una posición inadecuada. Ciertas afecciones médicas, como la enfermedad de Parkinson o la diabetes, pueden aumentar la probabilidad de que experimente calambres musculares. Si los remedios caseros no alivian los calambres musculares, consulte a su médico para asegurarse de que no tenga una afección subyacente.
- El embarazo puede provocar calambres musculares.
- La adicción al alcohol puede provocar espasmos en los músculos del muslo.
- La deshidratación puede provocar calambres en los muslos.
- La enfermedad de Parkinson puede provocar calambres en los muslos.
- Los trastornos endocrinos como la diabetes y el hipotiroidismo pueden causar calambres en los muslos.
- Los trastornos neuromusculares, como la neuropatía, pueden provocar calambres en los músculos del muslo.
Paso 3. Tenga cuidado con los medicamentos que pueden causar calambres en los muslos
Dado que ciertas afecciones médicas pueden causar calambres en los muslos, algunos medicamentos lo harán más propenso a sufrir espasmos musculares. Saber qué medicamentos están causando sus calambres puede ayudarlo a usted oa su médico a identificar la causa de sus calambres y decidir cuál es la mejor opción de tratamiento.
- Los diuréticos como Lasix pueden hacerlo más propenso a los calambres en los muslos.
- Aricept para la enfermedad de Alzheimer puede causar calambres en los muslos.
- La procardia para la angina de pecho y la presión arterial alta pueden causar calambres en los músculos del muslo.
- Proventil o Ventolin para el asma pueden hacerlo más propenso a los calambres en los muslos.
- Tasmar para la enfermedad de Parkinson puede causar calambres en los muslos.
- Los medicamentos con estatinas para el colesterol, como Crestor y Lipitor, pueden causar calambres en los muslos.
Consejos
- Consulte a un médico para los calambres recurrentes. Los calambres frecuentes pueden ser un signo de lesión, deficiencia nutricional o deshidratación, y su médico puede aconsejarle sobre el tratamiento.
- Finalmente, si experimenta calambres en los muslos durante o después del ejercicio, simplemente estire el músculo y luego siéntese un rato y masajee el músculo acalambrado.
