Los calambres musculares son contracciones repentinas e involuntarias de uno o más músculos. Las contracciones rápidas provocan espasmos musculares, mientras que las contracciones continuas provocan calambres musculares. Los calambres hacen que los músculos se endurezcan y puede ver y sentir esto. La superación de los calambres musculares debe realizarse en función de la ubicación y la duración del caso de calambres.
Paso
Método 1 de 3: Hacer frente a los calambres en casa
Paso 1. Estírate
Los calambres musculares se pueden aliviar cuando los músculos se estiran adecuadamente. Estirar los músculos calentados ayuda a alargar el tejido muscular para que pueda contraerse y tensarse correctamente durante el ejercicio y, por lo tanto, generalmente minimiza el riesgo de calambres. El estiramiento no debería ser doloroso. Si siente un dolor agudo o punzante, detenga el estiramiento que está haciendo.
- En el caso de un calambre en los músculos de la pantorrilla, párese con los pies separados y coloque la pierna acalambrada frente a la otra pierna. Incline su peso hacia la pierna de adelante, luego doble ligeramente la rodilla. Mantenga los talones de los pies apoyados en el suelo. Mantenga durante 15-30 minutos.
- Otra forma de estirar la pantorrilla es sentarse con las piernas estiradas frente a usted. Mantenga sus pies en una posición relajada y enderece su cuerpo. Coloque sus manos en el piso en la parte exterior de cada pierna. Estírese lentamente hacia adelante e inclínese hacia sus pies. Cuando alcance la curvatura de su cuerpo, mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
- Estire los muslos uno a la vez. Levántese, luego levante una pierna hacia sus nalgas, inclinada hacia atrás. Sostenga la pierna levantada sosteniendo el tobillo o el talón. Tire lo más cerca posible de su trasero para estirar los músculos de los muslos, luego manténgalo así durante 30 segundos. Debe apoyar la otra mano contra una pared o una silla para mantener el equilibrio.
Paso 2. Utilice temperaturas frías o calientes
El uso de una compresa fría o caliente sobre el músculo acalambrado puede ayudar a aliviar el dolor. Mantenga esto caliente o frío durante unos 20 minutos a la vez. No aplique hielo o compresas de hielo directamente sobre su piel, pero asegúrese de envolverlas en una toalla u otra envoltura. Tenga cuidado al usar una almohadilla térmica en la cama. Si se queda dormido, estas almohadillas térmicas pueden provocar un incendio.
- Si moja un músculo acalambrado con agua caliente, dirija el flujo de agua directamente al área del calambre. Si tiene una ducha caliente, esto es aún más beneficioso porque la ducha proporciona un efecto de masaje al mismo tiempo.
- Recuerde que el hielo funciona mejor en caso de lesiones. Si siente dolor y su piel se siente caliente, aplique hielo. Use calor solo para los músculos adoloridos debido a una enfermedad crónica o estrés grave.
Paso 3. Masajee el músculo acalambrado
Si su músculo acalambrado está en un área que puede alcanzar con sus manos, como su pierna, intente masajear esa área. Sostenga los músculos de las piernas con fuerza con las manos y masajee con una presión firme para ayudarlos a relajarse y aflojarse nuevamente.
- Pídale a otra persona que masajee las áreas que no puede alcanzar por su cuenta. La persona no tiene que ser un terapeuta especialmente capacitado. Solo necesita masajear sus músculos para relajarse y aflojarse de nuevo.
- El masaje no debe causar dolor. Si sus músculos están muy duros y rígidos por los calambres, ciertos tipos de masajes pueden causar lesiones. No continúe el masaje si siente dolor.
- Un terapeuta puede masajear para relajar el tejido muscular y realizar tratamientos / terapias para los calambres musculares. Ver a un masajista profesional semanal o mensualmente es una necesidad si tiene calambres crónicos que no puede manejar por su cuenta.
- También puede intentar usar un rodillo de espuma (una herramienta cilíndrica especial hecha de goma y / o espuma). Coloque un rodillo de espuma debajo del área estrecha. Enrolle el área apretada sobre el aparato ejerciendo una presión suave durante unos 5-10 minutos. También puede utilizar una pelota de tenis para este propósito.
Paso 4. Pruebe un tratamiento médico para aliviar el dolor
Los medicamentos de venta libre, como ibuprofeno (p. Ej., Advil, Motrin IB y otros) o naproxeno sódico (p. Ej., Aleve), pueden ser eficaces para aliviar el dolor de calambres musculares, aunque no tratan la causa subyacente..
- Consulte su caso con un profesional médico si su estado de salud puede ser propenso a sufrir efectos secundarios debido a la toma de este analgésico o si suele consumir más de tres bebidas alcohólicas al día.
- Los relajantes musculares como la ciclobenzaprina (p. Ej., Flexeril), la orfenadrina (p. Ej., Norflex) y el baclofeno (p. Ej., Lioresal) pueden ayudar a aliviar los calambres musculares. Hable con su médico para ver si estos medicamentos son otra alternativa que puede utilizar.
Paso 5. Pruebe los remedios caseros
Si los métodos anteriores no funcionan, pruebe con remedios caseros. Es posible que este método no funcione para otros, pero puede ayudarlo.
- Vierta una taza de sal de Epsom en un baño tibio. Deje que se disuelva, luego sumérjase en él durante unos 20 minutos.
- Mezcle una medida de aceite de gaulteria con cuatro dosis de aceite vegetal. Masajee la mezcla sobre los músculos con calambres antes de irse a dormir.
- Varios estudios han concluido que los suplementos de vitamina E pueden ayudar a aliviar los calambres nocturnos. Sin embargo, tenga en cuenta que también debe consultar a su médico antes de tomar suplementos adicionales.
Método 2 de 3: tratamiento de la causa
Paso 1. Beba más agua
Una de las causas más comunes de calambres musculares es la deshidratación. Debe beber agua antes, durante y después del ejercicio. Además, no beber suficiente agua durante las actividades durante el día también puede causar calambres musculares.
- Trate de beber de 500 a 1000 ml de agua al menos cada hora antes de hacer ejercicio. Esto asegurará que su cuerpo esté adecuadamente hidratado para el ejercicio.
- Mantenga una botella de agua cerca de usted cuando haga ejercicio.
- Beba suficiente agua cuando haga ejercicio. También puede optar por bebidas deportivas que contengan electrolitos.
Paso 2. Cambie su dieta
Los calambres musculares pueden ser causados por niveles desequilibrados de electrolitos, como calcio, potasio, magnesio y sodio. Si experimenta calambres musculares, intente cambiar su dieta.
- Cuidarse de sí mismo tomando suplementos no es una buena idea. Debe consultar a un médico antes de tomar suplementos nutricionales, porque el consumo excesivo de suplementos puede dañar su cuerpo.
- La mejor manera de equilibrar los niveles de electrolitos en su cuerpo es una dieta balanceada. Coma una variedad de frutas y verduras coloridas, especialmente verduras de hoja verde como lechuga y espinaca. Comer plátanos también puede ayudar, ya que los plátanos tienen un alto contenido de potasio.
- Además, asegúrese de comer al menos unas horas antes de hacer ejercicio.
Paso 3. Revise el medicamento que está tomando actualmente
Algunos medicamentos recetados pueden causar calambres musculares debido a los efectos secundarios de estos medicamentos. Si se producen calambres después de probar un nuevo medicamento, puede ser la causa. Revise el empaque y comprenda los efectos secundarios. Si los calambres persisten, hable con su médico acerca de cambiar su dosis o tipo de medicamento.
Método 3 de 3: Prevención de más casos de calambres
Paso 1. Calentar y estirar antes de hacer ejercicio, luego enfriar después
Si hace ejercicio, caliente y estírese antes de hacer ejercicio y luego enfríe después, para evitar calambres. Asegúrese de tomarse unos 10 minutos para hacer un poco de ejercicio ligero y estirar los músculos antes de comenzar una rutina de ejercicios. Necesita estirar después del calentamiento, para que sus músculos se estiren en condiciones cálidas. Tómese 10 minutos después de su entrenamiento para estirar nuevamente y luego refrescarse.
Paso 2. Considere tomar suplementos de magnesio y calcio si está embarazada
Los calambres musculares son comunes durante el embarazo. Pregúntele a su médico acerca de los suplementos apropiados de magnesio o calcio, ya que pueden ayudar a prevenir los calambres.
Paso 3. Use los zapatos adecuados
Los tacones altos y los incómodos pueden provocar calambres musculares. Asegúrese de comprar solo zapatos que se ajusten a la talla de su pie. Si no está seguro de la talla de su zapato, mida su pie con una herramienta especial disponible en una zapatería.
Paso 4. Consulte a un médico si los calambres empeoran al caminar
Los calambres que empeoran al caminar indican problemas de circulación sanguínea. Los calambres que no se detienen también pueden indicar una mala circulación sanguínea. La mala circulación sanguínea puede ser un signo de varios problemas médicos, así que programe una cita con su médico para evaluar el problema de los calambres más a fondo.
Advertencia
Si los calambres persisten o si el dolor empeora, consulte a un profesional médico. Los calambres pueden indicar otros problemas en su cuerpo
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