¿Experimenta con frecuencia cólicos menstruales dolorosos? Aunque la mayoría de las mujeres experimentan cólicos menstruales, cada mujer experimenta la afección de manera diferente. A pesar de todo, sufrir de calambres que siempre sientes no tiene por qué ser una rutina mensual como lo hace tu período. Pruebe algunos de estos consejos si desea eliminar el dolor y los calambres rápidamente.
Paso
Método 1 de 3: deshacerse de los calambres cambiando su dieta
Paso 1. Come plátanos
Los plátanos contienen potasio, que puede reducir los calambres porque una de las causas de los calambres es la falta de potasio. Otros alimentos ricos en potasio incluyen:
- Frijoles blancos, como Adzuki, soja o frijoles Lima
- Verduras de hoja verde, como espinacas o col rizada.
- Frutas secas, como albaricoques, ciruelas pasas o pasas.
- Pescado, como salmón, fletán y atún
Paso 2. Trate de evitar la cafeína tanto como sea posible
El consumo excesivo de cafeína puede empeorar los calambres. Algunas fuentes sugieren evitar alimentos y bebidas que contengan cafeína, como café, té, refrescos de cola e incluso chocolate, antes y durante la menstruación.
Paso 3. Beber té de manzanilla (descafeinado)
Un estudio reciente realizado por el Imperial College de Londres encontró que beber té de manzanilla alemana (otro nombre llamado Matricaria recutita) puede aliviar el dolor causado por los cólicos menstruales. La manzanilla contiene glicina, un aminoácido que puede tratar los espasmos musculares. Al calmar el útero, la manzanilla parece reducir los calambres causados por la menstruación.
Paso 4. Beba una bebida deportiva como Gatorade
Si bien no hay evidencia científica que sugiera que beber bebidas deportivas aliviará los cólicos menstruales, no está de más intentarlo. Las bebidas deportivas contienen electrolitos, que alivian los calambres musculares comunes.
¿Por qué las bebidas deportivas pueden ser tan ineficaces? Los calambres musculares comunes pueden ser causados por un exceso o deficiencia de nutrientes esenciales como potasio o magnesio. Sin embargo, los cólicos menstruales son provocados por las contracciones uterinas, que limpian el revestimiento del útero y los óvulos no fertilizados durante la ovulación. Debido a que los calambres menstruales se desencadenan por cosas diferentes a los calambres musculares normales, es posible que las bebidas deportivas no sean tan efectivas como se anuncia
Paso 5. Intente consumir ácidos grasos omega-3
Tome suplementos de aceite de pescado a diario: el alto contenido de grasas saludables conocidas como ácidos grasos omega-3 puede reducir el dolor causado por los cólicos menstruales. Un estudio encontró que las mujeres que tomaron suplementos de aceite de pescado a diario experimentaron menos dolor provocado por los calambres que las mujeres que tomaron solo un placebo.
Paso 6. Pruebe otros suplementos
Pregúntele a su médico primero sobre los suplementos que desea tomar antes de realizar cambios serios en su dieta. Algunos suplementos pueden incluso causar efectos negativos si se toman al mismo tiempo con otros suplementos o con los medicamentos que está tomando actualmente. Los siguientes suplementos también pueden ser beneficiosos para la salud y prevenir el dolor durante la menstruación:
- Citrato de calcio, 500 - 1,000 mg por día. El citrato de calcio mantiene la condición muscular.
- Vitamina D, 400 UI por día. La vitamina D ayuda al cuerpo a procesar el calcio y combatir la inflamación.
- Vitamina E, 500 UI por día. La vitamina E puede reducir el dolor menstrual.
- Magnesio, 360 mg al día, durante 3 días antes del período menstrual. El magnesio reduce las prostaglandinas o sustancias químicas liberadas durante la menstruación que provocan contracciones musculares que desencadenan el dolor menstrual.
Método 2 de 3: Alivie los calambres estirándose y haciendo ejercicio
Paso 1. Coloque un pie o dos más alto que el resto de su cuerpo usando una almohada
Esto puede relajar y relajar los músculos uterinos.
Paso 2. Prueba la acupuntura
En algunos estudios, las mujeres tratadas con acupuntura informaron menos dolor y menos necesidad de medicación. La acupuntura actúa equilibrando el qi (falta de energía) en el cuerpo. En el caso de los cólicos menstruales, se dice que se produce un desequilibrio de qi en el bazo y el hígado.
Paso 3. Presione su estómago durante 10 segundos de vez en cuando
Lo mejor es una presión suave. Su cuerpo comenzará a sentir una sensación de presión en lugar de la sensación de dolor causada por los cólicos menstruales. Más que ofrecer una distracción, la presión también puede aliviar el dolor.
Paso 4. Masajear ligeramente el estómago para aliviar el dolor
Masajee la parte delantera del estómago hasta la parte inferior de la espalda. Pídale a un amigo o familiar que le ayude a masajear su espalda baja si es posible.
Paso 5. Dé un paseo tranquilo
Caminar es un remedio eficaz y sencillo para aliviar el dolor asociado con los cólicos menstruales. Para obtener mejores resultados, también puede caminar rápidamente y hacer este ejercicio durante un ciclo de 30 minutos al menos tres veces al día. Caminar producirá beta-endorfinas y reducirá las prostaglandinas.
Paso 6. Ve a trotar
Esta actividad proporcionará suficiente ejercicio para reducir el dolor. En lugar de hacer ejercicio, puede intentar hacer ejercicio aeróbico. Nuevamente, haga 30 minutos de ejercicio aeróbico controlado de intensidad moderada, 3 veces por semana.
- Bicicleta
- Nadando
- Danza
- Deportes, como el fútbol o el baloncesto, que implican correr mucho.
Paso 7. Haz algunos abdominales
Cualquier ejercicio puede ser beneficioso, pero unos abdominales especiales trabajan los músculos abdominales, distrayendo la mente de los calambres y produciendo una agradable sensación de calor en la parte exterior del estómago.
El ejercicio hará que su cuerpo produzca beta-endorfinas, lo que dará como resultado los propios opioides internos o morfina de su cuerpo
Método 3 de 3: deshacerse de los calambres con otros métodos
Paso 1. Intente colocar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente sobre su estómago
Luego cambie de posición colocando una bolsa de agua caliente en su espalda baja. (Es posible que deba preparar dos bolsas de agua caliente para esto).
Paso 2. Tome un baño tibio
Los baños calientes son otra forma de tratamiento térmico que se utiliza para reducir los calambres en las mujeres. Se cree que un baño tibio puede relajar los músculos del cuerpo y aliviar el dolor.
- Intente verter una taza o dos de sal de Epsom en la tina. La sal de Epsom tiene un alto contenido de magnesio, una deficiencia de esta sustancia puede causar calambres. Sumérjase en la tina durante al menos 30 minutos.
- Intente agregar una taza de sal marina y una taza de bicarbonato de sodio al agua. Esta combinación es más eficaz para relajar los músculos del cuerpo. Sumérjase en el baño durante al menos 30 minutos.
Paso 3. Toma analgésicos como ibuprofeno, paracetamol o analgésicos especialmente diseñados para los cólicos menstruales
¡Asegúrese siempre de seguir las instrucciones del paquete!
Paso 4. Para el dolor intenso asociado con los cólicos menstruales, hable con su médico sobre el uso de medicamentos para regular el embarazo
Tomar píldoras anticonceptivas puede reducir el dolor, la hinchazón y los calambres asociados con la menstruación. Si experimenta calambres y dolor intensos durante su período, hable con su médico sobre las opciones anticonceptivas disponibles para usted.
Paso 5. Utilice el mantenimiento preventivo para evitar lo siguiente
Los calambres menstruales dolorosos se pueden prevenir incluso antes de que empiecen a molestarla. Evitar lo siguiente puede darle a su cuerpo un descanso de los calambres incluso antes de que tenga tiempo de superarlos:
- Alcohol, tabaco y otros estimulantes.
- Estrés
- Falta de ejercicio
Consejos
-
Buscando una posición cómoda:
- Acuéstese de costado con las rodillas dobladas y las piernas arqueadas hacia adentro, doblando su cuerpo en una bola. Lea, escuche música o mire televisión para distraerse.
- Acuéstese boca abajo e inhale por la nariz y por la boca de vez en cuando y contenga la respiración durante diez segundos. Este movimiento ralentizará la frecuencia cardíaca, por lo que el cuerpo se relajará más. ¡También puede ayudarte a conciliar el sueño!
- Inclínese hacia adelante mientras está sentado para reducir el dolor.
- Acuéstese boca abajo con una almohada colocada directamente debajo del área donde se produjeron los calambres.
- Arrodíllate e inclínate hacia adelante para que tus rodillas presionen contra tu estómago.
- No use ropa ajustada alrededor de la cintura. Por ejemplo, jeans ajustados, pantalones elásticos, jeans ajustados a la cintura. Trate de usar solo pantalones cortos holgados.
- Levanta la pierna mientras estás acostado, toma una almohadilla térmica y pégala en tu estómago, el efecto es asombroso.
- Beber mucha agua. Cuanto más hidratado esté tu cuerpo, mejor.
- Desvía tu mente. Haga siempre una rutina de ejercicios para no pensar en el dolor. Ya sea un simple estiramiento o una actividad deportiva. O trate de no pensar en ello. Pensar demasiado en el dolor solo lo empeorará. Mire televisión, lea o haga algo relajante para distraer su cuerpo.
- Use la respiración para reducir el dolor: Respire lentamente por la nariz y exhale por la boca.
- Beba té caliente con un poco de miel y luego masajee el área apretada.
- Si experimentas esto en la escuela, pide permiso para ir al baño y masajea tu abdomen para aliviar el dolor.
- Mantenga los analgésicos en su bolso o mochila cuando esté en el trabajo o fuera de casa. Tenga cuidado si trae analgésicos porque la mayoría de las escuelas en los EE. UU. Prohíben a los estudiantes traer cualquier tipo de medicamento, ya sea con receta o sin receta. una ofensa suficiente para estar sujeto a suspensión o expulsión de la escuela. Plantilla: hechos
- Inclinarse hacia adelante también puede ayudar.
- Llene un calcetín con arroz, frijoles o linaza y cocine en el microondas durante 1 minuto, luego colóquelo sobre su estómago.
- Si va al baño con frecuencia, puede experimentar estreñimiento.
- Acuéstese boca abajo en posición de esfinge. Empuje lentamente la parte superior del cuerpo para estirar los músculos abdominales. No lo eliminará, pero puede aliviarlo.
- Presione entre el dedo gordo del pie y el dedo meñique como punto de presión para aliviar el dolor.
- Acuéstese en una posición similar a la de un perro y balancee hacia adelante y hacia atrás repetidamente.
- Acostarse sobre el lado izquierdo puede aliviar los cólicos menstruales y otros dolores abdominales.
- Beba una mezcla de 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana con 237 ml de agua.
Advertencia
- Siga siempre las instrucciones del paquete del medicamento. La sobredosis puede ser mortal.
- Tenga cuidado con las almohadillas térmicas y las bolsas de agua caliente. Si no está alerta, puede quemarse.
- Si los calambres son muy severos, duran mucho tiempo e interfieren con las actividades diarias, consulte a su médico. Es posible que necesite analgésicos más fuertes o píldoras anticonceptivas para controlar el dolor.
- Siga los consejos sobre alergias en cada botella o paquete de alimentos.
