En los últimos años, las bebidas energéticas se han vuelto muy populares entre las personas que necesitan un impulso de energía a la mitad del día o un impulso de energía por la mañana, o incluso (no recomendado) retrasar los efectos del consumo de alcohol. Al mismo tiempo, aumentan las advertencias sobre los peligros de las bebidas energéticas y las historias sobre jóvenes que mueren de ataques cardíacos después de beber demasiado. Si las personas sanas las consumen dentro de límites seguros y en condiciones razonables, las bebidas energéticas son realmente seguras. Cuanta más información sepa sobre los ingredientes de las bebidas energéticas y sus límites, más seguros estarán para usted.
Paso
Parte 1 de 3: Uso responsable de bebidas energéticas
Paso 1. No exceda de una o dos bebidas energéticas al día
El término "bebida energética" se refiere en términos generales a las bebidas que contienen una variedad de ingredientes (casi siempre cafeína) que tienen como objetivo proporcionar un impulso de energía, estado de alerta y concentración. Además, hay otros productos que entran en esta categoría, desde bebidas enlatadas como refrescos hasta shots líquidos y polvos. Por lo tanto, es difícil determinar los límites generales de bebidas energéticas que se pueden beber.
Para una bebida energética popular y comercializada en masa, un límite de dos porciones por día es seguro para la mayoría de los adultos sanos. Para las bebidas energéticas no concentradas (como Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, etc.), esto significa 500 ml por día. Piense en ese número como el límite superior y como la opción más saludable, use la menor cantidad posible de bebidas energéticas
Paso 2. No beba bebidas energéticas antes y durante una actividad física intensa
En el caso de un ataque cardíaco u otro problema de salud peligroso, el consumo de bebidas energéticas suele ir acompañado de actividades deportivas, juegos o ejercicio extenuante. A algunos atletas les gusta el impulso de energía y concentración que esta bebida parece proporcionar, pero la cafeína y otros ingredientes multiplican muchos de los cambios físicos (como un aumento en la frecuencia cardíaca) que seguramente ocurrirán cuando realizas una actividad extenuante.
- En particular, para las personas que tienen problemas cardíacos, diagnosticados o no (generalmente en niños o adultos jóvenes), la combinación de bebidas energéticas y actividad física extenuante puede causar ritmos cardíacos irregulares, como fibrilación auricular o incluso síndrome de muerte arrítmica (SADS).
- Estos eventos negativos son raros, pero los riesgos superan con creces los beneficios, especialmente porque el ejercicio proporciona suficiente energía y concentración.
Paso 3. No mezcle bebidas energéticas y alcohol
Puede que no sea una sorpresa que la creciente popularidad de las bebidas energéticas haya llevado a la fabricación de bebidas alcohólicas mezcladas con Kratingdaeng, etc. Hay personas que argumentan que las bebidas energéticas ayudan a contrarrestar los efectos de la resaca de alcohol para que puedan beber (y divertirse) por más tiempo. Desafortunadamente, esta combinación también los hace menos conscientes de cuántas bebidas energéticas (o cuánto alcohol) consumen y enmascara sus posibles peligros para la salud.
Quizás incluso más peligroso es que algunas personas beben bebidas energéticas después de consumir alcohol para conducir a casa "de manera segura". Sin embargo, conducir después de beber mientras todavía está algo alerta es tan peligroso como conducir ebrio, quizás incluso más peligroso porque existe la creencia infundada de que no se meterán en problemas
Parte 2 de 3: Elegir la bebida adecuada
Paso 1. Busque marcas que proporcionen información nutricional y de ingredientes
Las bebidas energéticas están incluidas en el reglamento de la Administración de Alimentos y Medicamentos (BPOM). Sin embargo, puede haber algunas marcas que no están en la lista y no incluyen una lista nutricional completa en el empaque. Si bebe una de esas bebidas, por supuesto que no sabe lo que ha puesto en su cuerpo.
Afortunadamente para los consumidores, alrededor del 95% de las bebidas energéticas (incluidas las marcas más populares) se comercializan como bebidas y, por lo tanto, deben cumplir con las regulaciones de BPOM e incluir ingredientes y etiquetas nutricionales. Por lo tanto, depende de usted leer la etiqueta, averiguar qué (y cuánto) contiene y registrar cuánta cafeína y otros ingredientes consume por día
Paso 2. Busque las recomendaciones del fabricante (pero no las siga)
Según los sitios web de bebidas energéticas más populares, sus bebidas se pueden beber en cualquier momento. Puede / debe beberlo mientras conduce, estudia, trabaja, hace ejercicio, juega videojuegos y está de fiesta de día o de noche.
- Navegue más en su sitio para encontrar recomendaciones más detalladas, como limitar la ingesta diaria de cafeína a no más de 400 mg (o cinco latas) por día para adultos sanos. Tampoco se recomienda el consumo por parte de personas sensibles a la cafeína, y debe limitarse a mujeres embarazadas o lactantes y niños. Además, el sitio también proporciona una lista completa de ingredientes.
- Obtenga toda la información que pueda y lea las recomendaciones del fabricante, pero use los consejos de terceros científicamente sólidos para determinar si debe usar la bebida (y, de ser así, en qué cantidad).
Paso 3. Vigile su ingesta diaria de cafeína
Contrariamente a la percepción popular, la cafeína no es técnicamente una sustancia adictiva, aunque puede sentirse letárgico durante uno o dos días si deja de beber cafeína de repente. Cuando se toma con moderación, la cafeína es segura para la mayoría de las personas, pero las dosis altas pueden causar ritmos cardíacos irregulares y otros problemas médicos (y, en casos extremos, causar la muerte).
- La cantidad recomendada varía porque los efectos de una mayor ingesta de cafeína no están claros, pero 300 a 400 mg de cafeína por día es el límite máximo seguro. Como referencia, una taza de café normal (250 ml) contiene aproximadamente 100 mg de cafeína, aproximadamente 40 mg de refresco (350 ml) y las bebidas energéticas (250 ml) suelen tener entre 50 mg y 160 mg.
- En condiciones normales, las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben limitar la ingesta de cafeína a 200 mg o menos por día, los niños solo deben consumir de 50 a 100 mg por día.
Paso 4. Preste atención al contenido de azúcar y otros ingredientes
Al elegir una bebida energética que incluya descripciones completas de los ingredientes, puede rastrear otros ingredientes además de la cafeína. Muchas bebidas energéticas contienen una alta dosis de azúcar por ración. Se han demostrado los peligros para la salud del consumo excesivo de azúcar, y las últimas recomendaciones del estado mundial de la salud para evitar el azúcar añadido.
Las bebidas energéticas también suelen contener ingredientes como la taurina, un aminoácido que se encuentra naturalmente en los productos animales; guaraná, una planta sudamericana que contiene cafeína natural (además de la cafeína que se agrega específicamente a las bebidas); y varias vitaminas B. Nuevamente, si se consumen con moderación, estos ingredientes son seguros, pero es una historia diferente si se consumen en exceso
Parte 3 de 3: Consideración de las condiciones de salud
Paso 1. Hable con su médico si tiene algún problema de salud
Una o dos bebidas energéticas al día pueden ser seguras para adultos sanos, pero las personas con problemas médicos deben considerarlas cuidadosamente antes de beberlas. En particular, si tiene una enfermedad cardíaca, otros problemas cardíacos o presión arterial alta, hable primero con su médico.
- Si experimenta ansiedad, nerviosismo, insomnio, un ritmo cardíaco rápido o un aumento de la presión arterial después de beber una bebida energética, es posible que tenga una alta sensibilidad a la cafeína u otro problema por el que preocuparse. Hable con su médico antes de volver a consumir bebidas energéticas.
- Si toma bebidas energéticas con regularidad porque siempre se siente con poca energía, es posible que tenga un trastorno del sueño u otra afección médica potencialmente peligrosa. Consulte con el médico.
Paso 2. No use bebidas energéticas para reemplazar el sueño o la nutrición
Recuerde que obtendrá una energía más constante, duradera y saludable al dormir lo suficiente y comer saludablemente que al tomar bebidas energéticas. Las bebidas energéticas proporcionan un impulso energético inmediato, pero no duran mucho. Mientras tanto, el descanso y la nutrición adecuados lo ayudarán a pasar el día sin sentirse perezoso una vez que los efectos desaparezcan.
- Este artículo proporciona información útil sobre la importancia de dormir lo suficiente (de siete a nueve horas por noche para un adulto promedio) y las formas de asegurarse de que puede dormir lo suficiente.
- De acuerdo con las últimas pautas de salud, debe evitar los azúcares agregados y tratar de obtener energía constante de una variedad de frutas y verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables.
Paso 3. Limite el consumo de bebidas energéticas si está embarazada o amamantando
Todas las mujeres que alguna vez han estado embarazadas saben que existen límites que deben cumplirse para proteger su salud y la salud del feto. Por ejemplo, la ingesta excesiva de cafeína puede provocar latidos cardíacos irregulares en el feto o en la madre (riesgo para ambos).
Algunos expertos y futuras madres todavía creen que las mujeres embarazadas deben evitar la cafeína, pero los estudios muestran que un poco de cafeína todos los días generalmente no es un problema tanto para la madre como para el bebé. Limítelo a no más de 200 mg por día, o según la cantidad recomendada por su obstetra
Paso 4. Limite o evite el consumo por parte de niños y adolescentes
Los adolescentes constituyen un porcentaje considerable del mercado de bebidas energéticas debido al factor "cool" y el impulso de energía que crea. La cafeína y otros ingredientes comunes en las bebidas energéticas no son dañinos para los niños, pero deben estar en cantidades muy por debajo del máximo recomendado para adultos.
Dado que las bebidas energéticas no tienen beneficios terapéuticos o nutricionales, pueden contener ingredientes desconocidos y no han sido probados por estudios a largo plazo de sus efectos en los niños, la medida más segura para los niños es no consumirlas en absoluto. La mayoría de los niños y adolescentes no tienen escasez de energía, a menos que tengan falta de sueño o sufran un problema médico que requiera atención
Paso 5. Piense dos veces antes de usar cafeína en polvo
Algunas personas optan por no usar bebidas energéticas listas para beber y tratan de hacer las suyas propias. La cafeína en polvo se puede comprar como suplemento dietético y, en teoría, es tan segura como las bebidas listas para beber. Sin embargo, no hay garantía de que el polvo contenga solo cafeína y el más mínimo error de medición puede causar daños.
- La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) incluso ha emitido una advertencia sobre el uso de cafeína en polvo porque las mediciones inexactas pueden provocar sobredosis peligrosas. Si no está seguro de la calidad de un producto y no puede medir la dosis con exactitud, es mejor evitar el uso de cafeína en polvo.
- Por seguridad, se recomienda que los adolescentes eviten la cafeína en polvo.
Paso 6. Consuma bebidas energéticas sabiamente, pero no reaccione exageradamente ante miedos infundados
Como ocurre con la mayoría de los alimentos, medicamentos y suplementos, la clave es usarlos con moderación. Si puede realizar sus actividades normales sin tomarlo, tal vez evitarlo sea la opción más segura y saludable. Sin embargo, si elige usarlo con moderación y no hay factores de riesgo, no debe sentir que su salud se ve amenazada por beberlo.
- La fuente de energía ideal para el día se obtiene de una dieta saludable, ejercicio regular y un sueño adecuado. La siguiente mejor opción podría ser el café negro, que es bajo en calorías y no usa muchos aditivos.
- La vigilancia de garantizar que las bebidas energéticas contengan lo que los fabricantes afirman que es necesaria, pero sugerir que el producto sea prohibido o estrictamente regulado como peligroso para la salud también es una exageración dada la evidencia actual. Si elige sabiamente y basándose en el conocimiento, puede beber bebidas energéticas de manera segura.
