Obsesionarse por algo es como tener una visión estrecha, ya no puedes ver ni preocuparte por nada más que el objeto de la obsesión. Las obsesiones se han convertido en parte de la vida cotidiana y pueden estar relacionadas con el miedo. Esto es diferente de la dependencia porque el que sufre nunca se satisface si no es obedeciendo los deseos de su corazón. Controlar sus obsesiones no es fácil, pero una vez que sepa cómo dejar de seguir sus obsesiones y cambiar su energía hacia nuevas personas e intereses, será libre. Consulte los pasos a continuación para que las obsesiones ya no dominen sus pensamientos y acciones.
Paso
Parte 1 de 3: Liberando tu mente
Paso 1. Aléjate de la fuente de tu obsesión
Cuando estás obsesionado con alguien o con algo, la cercanía te dificultará pensar en otra cosa. Cuanto más cerca estés, más difícil será dejar de pensar en ello. La distancia física entre tú y el objeto de tu obsesión también te ayudará a distanciarte mentalmente. Es difícil al principio, pero pronto sentirás que el agarre de la obsesión se debilita, poco a poco.
- La obsesión por alguien es un signo de una relación enfermiza. Debes limitar el contacto con él. Desvíe su atención hacia otra cosa, encuentre una manera de prestar atención a otra cosa o algo más significativo.
- Tal vez esté obsesionado con una determinada actividad que ocupa el tiempo, como su videojuego favorito. Si es así, mantén el juego fuera de tu vista eliminándolo de tu computadora o dándole la consola a un amigo por un tiempo hasta que tu obsesión se desvanezca.
Paso 2. Deja de seguir la obsesión
Darse el capricho de una obsesión puede darte una explosión de placer, por lo que puede ser muy difícil detenerla. Solo pensar en la fuente de tu obsesión puede fortalecer su control sobre ti. Para ser controlado, debes ignorarlo. Por ejemplo, si estás obsesionado con una celebridad, deja de hablar de él o ella con tus amigos. Deja de mirar su página de Twitter y no imagines salir con él nunca más. Cuanto más espacio en el cerebro se utilice para pensar en ello, más rápido se apoderará de usted la obsesión.
- Dejar de caer en las obsesiones no es una tarea fácil. Puede sentir que está en un juego mental, como convencerse de mirar su página de Facebook una última vez antes de dejar de fumar. Pero si realmente desea deshacerse de una obsesión, debe detenerse justo cuando sienta la necesidad de darse el gusto.
- A veces, una obsesión es tan fuerte que persiste incluso cuando te esfuerzas por ignorarla. No importa cuánto lo intentes, tu mente sigue volviendo a eso. Si es así, no seas demasiado duro contigo mismo. Aún puedes vencer la obsesión, pero tomará más tiempo.
Paso 3. Desvíe su atención de los pensamientos obsesivos
Dejar los pensamientos obsesivos es más fácil de decir que de hacer. Si pensar o hablar sobre tus temas favoritos te hace feliz, ¿por qué detenerte? Tenga en cuenta por qué desea controlar esta obsesión, para que pueda mirar detrás de la emoción y disfrutar de las otras cosas que la vida tiene para ofrecer. Cuando surjan pensamientos obsesivos, prepare distracciones positivas para no volver a caer en el mismo agujero. Aquí hay algunas formas en las que puede intentar distraerse:
- Realiza actividades físicas que también ocupen la mente. Es posible que correr y caminar no sean las mejores distracciones porque tienes mucho tiempo para pensar en tus obsesiones. Intente escalar, explorar cuevas o competir en un deporte de equipo que involucre tanto al cuerpo como a la mente.
- La ficción también es genial para distraer. Lea un libro nuevo o vea una película sobre un tema que no tenga nada que ver con su obsesión actual.
- Mientras tanto, si su mente comienza a divagar y necesita una distracción inmediata, intente poner música a todo volumen, llamar a un amigo (para hablar de algo que no sea una obsesión), leer un artículo de noticias interesante o volver al trabajo.
Paso 4. Concéntrese en lo que ha estado ignorando
Cuando tienes una obsesión, generalmente no tienes tiempo para otras cosas, como lograr un trabajo, cultivar relaciones y explorar intereses fuera de la obsesión. Una vez que comiences a dedicar tu tiempo a otras cosas en la vida, no te quedará mucho tiempo para pensar en las obsesiones.
- Una forma de superar su obsesión es arreglar la relación que ha estado descuidando durante tanto tiempo. Seguramente a tus amigos y familiares les encantará tu regreso, y con ellos habrá nuevas y emocionantes ideas, problemas y dramas que te mantendrán ocupado. Pensar en cosas nuevas en lugar de pensamientos obsesivos puede ser divertido.
- Mucha gente piensa que sumergirse en el trabajo puede detener los pensamientos obsesivos. Hagas lo que hagas, dedica tu mejor esfuerzo.
Paso 5. Aprenda a disfrutar el momento
¿Eres un soñador? Puedes pasar horas pensando en alguien o en algo que es objeto de tu obsesión. Pero si te sientas en un lugar y tu mente vaga en otra dirección, perderás lo que está justo frente a tus ojos. Cuando esté listo para dejar su obsesión, aprenda a ejercitar la sensibilidad. Esto significa que debe ser sensible a dónde se encuentra en el presente, no insistir en el pasado o el futuro.
- Involucre sus sentidos y sienta realmente lo que sucede a su alrededor. ¿Qué estás oliendo, viendo, oyendo y sintiendo en este momento? Preste atención a lo que está sucediendo justo frente a usted, no piense en nada más todo el tiempo.
- Escuche a la persona que le habla. Permítase estar absorto en la conversación en lugar de simplemente asentir casualmente mientras su cabeza está nublada por la niebla.
- Si puedes ayudar, prepara un mantra para decirlo cuando empieces a sentir que tu mente se vuelve hacia la obsesión. Repite mantras simples como "respira", "piensa en el presente" o "estoy aquí", para que puedas dirigir tu mente al momento presente.
Paso 6. Sométete a una terapia cognitivo-conductual
Este tipo de terapia reconoce que es posible que no haya forma de dejar de pensar en las obsesiones, pero funciona debilitando el vínculo entre los pensamientos obsesivos y los desencadenantes cotidianos. Esto le facilitará continuar con sus actividades diarias y pensar y hacer muchas cosas. Las obsesiones serán más fáciles de controlar.
La terapia cognitivo-conductual también se puede utilizar para desarrollar palabras o acciones que puedan "romper" los pensamientos obsesivos y permitirle concentrarse en otra cosa
Parte 2 de 3: Formar nuevos hábitos
Paso 1. Fortalezca sus relaciones con los demás
Si está obsesionado con una persona en particular, puede marcar la diferencia pasando tiempo con otras personas. Toda la energía que solía verter en obsesiones ahora se dedicará a conocer a otras personas. Puedes tomar clases, pasar el rato con otros amantes de los perros o acercarte a tus amigos actuales. Acercarte a otras personas te ayudará a darte cuenta de que hay más en este mundo que la persona con la que has estado obsesionado.
- No compares gente nueva con gente con la que estás obsesionado. Intente disfrutar de las características únicas de cada persona, no las compare con el carácter de una persona.
- Conocer gente nueva puede ser útil incluso si tu obsesión no es humana. Las personas nuevas le presentarán ideas y perspectivas que nunca antes había visto.
Paso 2. Sumérjase en un nuevo interés
"Probar algo nuevo" puede parecer una solución cliché para todos los problemas, pero se considera un cliché porque realmente funciona. Aprender una nueva habilidad o mejorar su habilidad en una nueva actividad puede despertar su cerebro y crear un cambio en su perspectiva para que pueda romper con los malos hábitos. Demuestra que la obsesión no puede controlarte dedicando tiempo a cualquier otra cosa que no esté relacionada con la obsesión.
- Por ejemplo, si estás obsesionado con alguien que odia ir a museos de arte y ver películas independientes, ahora tienes la oportunidad de hacer todas las actividades que has estado evitando por el bien de esa persona.
- Si está obsesionado con un tema determinado, intente aprender algo más que sea completamente diferente.
Paso 3. Realice cambios en su rutina diaria
Si tu obsesión se ve parcialmente reforzada por un hábito, como tomar la ruta que pasa todos los días por la casa de tu exnovio, es hora de hacer un cambio. Reflexiona sobre los hábitos que debes cambiar porque te mantienen obsesionado. Quizás encuentres la respuesta de inmediato. Haga un esfuerzo serio para cambiar su rutina. Al principio es difícil, pero pronto sentirás que el poder de los pensamientos obsesivos disminuye. Aquí hay ejemplos de cambios que pueden ayudar a cambiar su estado mental:
- Tome una ruta diferente al trabajo o la escuela.
- Haz ejercicio en otro gimnasio o en otro momento para no encontrarte con la persona.
- En lugar de ir directamente a Internet cuando se despierte para revisar su correo electrónico y visitar sus sitios favoritos, comience el día meditando, trotando o paseando a su perro.
- Ve a otro lugar de reunión los fines de semana.
- Escuche otra música mientras trabaja
Paso 4. Cambia tu vida
Si está cansado de la fuerza con que sus obsesiones controlan sus pensamientos y hábitos, tome el control haciendo algunos cambios personales. Puede parecer drástico, pero a veces tienes que cambiar algo para demostrar que eres capaz. Elija algo que simbolice su obsesión y haga cambios para crear una impresión nueva y diferente.
- Quizás para ti esto signifique cambiar tu apariencia. Si tu cabello suele ser largo porque el objeto de tu obsesión es el cabello largo, cambia de peinado. Cortar el pelo para estar corto y a la moda, un modelo que no tiene absolutamente nada que ver con el objeto de obsesión.
- Si sigue visitando los mismos sitios una y otra vez, tal vez ahora necesite cambiar el diseño de su habitación u oficina. Reorganiza los muebles y compra algunos muebles nuevos. Limpia tu escritorio y decóralo con nuevas fotos o chucherías. Deshágase de todo lo que le recuerde lo que no quiere pensar y coloree su vida con algo más que le recuerde vivir la vida real.
Paso 5. Habla con un terapeuta
A veces, las obsesiones están tan arraigadas y son tan fuertes que es imposible deshacerse de ellas con los propios esfuerzos. Si parece estar fuera de control y su obsesión está afectando su capacidad para sentirse feliz, programe una cita con un terapeuta. Un consejero profesional le proporcionará las herramientas que puede utilizar para restaurar el control sobre su propia mente y su vida.
Si sus pensamientos continúan repitiéndose y no desaparecen o si tiene que repetir el mismo ritual una y otra vez, es posible que tenga un trastorno de ansiedad llamado trastorno obsesivo-compulsivo u TOC. Si este es el caso, debe buscar ayuda para poder recibir terapia y tratamiento para el TOC
Parte 3 de 3: Convertir las obsesiones en algo positivo
Paso 1. Convierta su obsesión en algo productivo
No todas las obsesiones son malas, de hecho muchas personas dedican su vida a encontrar la “pasión”, lo único que está arraigado en ellas para seguir aprendiendo y trabajando más duro. Si la obsesión te da una meta, estás de suerte. Por ejemplo, si su vida está dedicada a la astronomía, puede dedicar tiempo a leer y estudiar astronomía hasta que la obsesión se convierta en una carrera exitosa.
- Incluso si su obsesión no conduce a un título prestigioso como un doctorado en astronomía, aún puede canalizarlo hacia algo productivo. Quizás estás obsesionado con los chismes de las celebridades y no puedes dejar de leer los tabloides de chismes. ¿Por qué no inicias un blog de chismes o una cuenta de Twitter como medio para compartir tus conocimientos al respecto?
- También puede utilizar las obsesiones como motivación para superarse. Si estás obsesionado con alguien que nunca te presta atención, puedes decidir cambiar los malos hábitos que te están bloqueando de su vista. Usa las obsesiones como excusa para levantarte temprano para poder correr antes del trabajo, o lee todo el material para poder decir algo inteligente en clase.
Paso 2. Haga del objeto de su obsesión la inspiración creativa
Si tu obsesión es humana, puedes usar tu energía para crear algo hermoso. Algunas de las mejores obras de la historia, como la escritura, el arte y la música, tienen sus raíces en la obsesión. Si hay alguien en quien siempre estás pensando, pon ese sentimiento unilateral en un poema, canción o pintura.
Paso 3. Pasar el rato con personas que comparten la misma obsesión
La obsesión puede parecer un problema hasta que encuentre un grupo de personas a las que les guste exactamente lo mismo. Cualquiera que sea el objeto de su obsesión, es probable que no esté solo. Encuentra a otras personas a las que también les guste lo mismo, luego comparte información e historias entre ellos. Lo más probable es que haya otras personas que comparten la misma obsesión, de cualquier tipo, ya sean grandes fanáticos del equipo de fútbol, no pueden dejar de ver una película o serie protagonizada por su actriz favorita, o jugar juegos toda la noche.
Paso 4. No dejes que las obsesiones limiten tu mundo
Una obsesión solo se convertirá en un problema cuando comience a consumir todo tu tiempo y energía sin dejar nada para nada más. Solo tú sabes cuando la obsesión ha cruzado la línea. Si el objeto de tu obsesión te hace feliz y aún tienes tiempo para otras actividades y relaciones sociales, puede que no haya nada de malo en dejar que la obsesión forme parte de tu vida. Pero si te sientes limitado, trata de dejar de complacer tu obsesión sin sentido y date la oportunidad de disfrutar de algo más.
Consejos
- Pruebe algo nuevo para distraerse de su obsesión, como pasar el rato, leer un libro o quizás aprender a tocar un instrumento.
- No se limite a deshacerse de él, ocúpese de él.
- Hágalo lentamente si es necesario. No es necesario que detenga la obsesión de repente.
- No tengas miedo ni te avergüences.
- Toma esta obsesión como un desafío y vence
