La tartamudez es un trastorno natural que afecta al 1% de la población mundial. La tartamudez es un trastorno del habla que interrumpe el flujo normal del habla de una persona y hace que repita ciertas palabras o sonidos. No existe una forma única de tratar la tartamudez porque todos somos diferentes, pero existen ejercicios que pueden ayudar a reducir la tartamudez de una persona. Al reducir la ansiedad, aprender sus patrones de habla, revisar los desencadenantes de la tartamudez y practicarlos de primera mano, puede controlar significativamente su tartamudez.
Paso
Parte 1 de 3: Practica en casa
Paso 1. Respire profunda y controladamente mientras habla
La ansiedad puede empeorar los síntomas de la tartamudez. Antes de participar en una sesión de ejercicio o hablar con otras personas, relaje su cuerpo con una serie de ejercicios de respiración profunda. Este paso reduce la ansiedad y puede prevenir la tartamudez.
- Haga ejercicios de respiración con regularidad para reducir la ansiedad.
- Haga ejercicios de respiración, especialmente antes de las interacciones sociales, para relajarse. Evitar la ansiedad social contribuirá en gran medida a reducir la tartamudez.
Paso 2. Habla mientras te miras al espejo
Observarse hablar le ayudará a analizar sus patrones de habla. Preste mucha atención a la palabra, sonido o frase que le provoque tartamudeo.
- Mantén el contacto visual contigo mismo en el espejo. Esto es importante porque al hablar con otras personas, mantener el contacto visual ayudará a reducir la tartamudez.
- También puedes imaginarte mirando a otra persona en el espejo y pensar en ti mismo como si estuvieras teniendo una conversación. Este método te prepara para hablar con otras personas.
- Empiece por hacerlo usted mismo, pero luego incluya a su familia y amigos. Puede parecer tonto al principio cuando alguien más te ve hablando contigo mismo en el espejo, pero por lo general alguien no tartamudea tanto cuando está solo. Darle vida a la habitación donde estás practicando ayudará a desencadenar tu tartamudeo para que puedas analizarlo.
Paso 3. Grabe un video de usted mismo hablando
Este método le permite analizar más a fondo los patrones de habla. Prepara tu cámara y habla frente a ella. Nuevamente, comience solo, luego pase a traer amigos o familiares para desencadenar su tartamudez. Reproduzca esta grabación y analice sus patrones de habla.
También invite a amigos o familiares a analizar la grabación. Pueden notar los patrones de habla que le faltan y ayudar a proporcionar soluciones para lidiar con ellos
Paso 4. Cree una lista de palabras de espera y de activación
Las personas que tartamudean pueden tener ciertos bloqueos, a saber, palabras, frases o sonidos que son difíciles de pronunciar. Estos bloqueos provocan tartamudeo. Mientras se revisa a sí mismo mientras habla, anote cuáles son los bloques para usted
Antes de practicar cómo lidiar con la tartamudez, puede mantenerse alejado de estas palabras o frases cuando hable en público. Con práctica y tiempo, podrá superar estos factores desencadenantes y podrá utilizarlos en la conversación diaria
Paso 5. Practique decir palabras de bloqueo y activación
Después de identificar el bloqueo que causa la tartamudez, concéntrese en esta palabra o frase durante la sesión de práctica. Repita estas palabras y frases para reducir su sensibilidad a ellas.
- Primero, concéntrese en decir la palabra o frase desencadenante lentamente. Respire hondo y diga las palabras con la mayor suavidad posible. No se preocupe si tartamudea; por eso haces ejercicio.
- Cuando haya dominado cada desencadenante, cree una oración que incluya todas sus palabras desencadenantes. Practica decir esta oración lenta y fluidamente.
Paso 6. Amplíe la primera sílaba de cada palabra
Este ejercicio, conocido como prolongación, te ayuda a concentrarte y reduce la tensión que produce la tartamudez. Habla de la manera más suave y silenciosa posible mientras practicas y concéntrate en pronunciar cada sílaba con fluidez.
- Concéntrese especialmente en recitar las palabras desencadenantes. Romper las palabras puede ayudarte a superar los bloqueos que tienes.
- No se preocupe si tartamudea durante los ejercicios de prolongación. El objetivo no es hablar a la perfección, sino mantener la calma al hablar.
Paso 7. Practique hablar con ritmo
La gente rara vez tartamudea al cantar. Esto se debe a que hablar con un ritmo predecible puede ayudar al cerebro a no confundirse ni tartamudear al pronunciar palabras.
Por ejemplo, puede practicar decir la letra de una canción que le guste. Esto ayuda a reducir la tartamudez y también hace que las sesiones de práctica sean agradables
Paso 8. Leer en voz alta
Este ejercicio te ayudará a acostumbrarte a pronunciar palabras. Concéntrese en pronunciar cada sílaba de cada palabra. Empiece con un discurso familiar para que se acostumbre a leerlo en voz alta. Luego, pasa a algo que nunca hayas leído antes para practicar la lectura de palabras inesperadas.
- Si tropieza mientras lee, no se preocupe. Solo continúa.
- Lea a un ritmo que incluya actividades. Use la melodía de una canción o toque un ritmo mientras lee.
- También use técnicas de prolongación al leer. Concéntrese en leer lo más lenta y silenciosamente posible.
Paso 9. Entrena con el teléfono
Si desea practicar pero no está listo para la interacción cara a cara, intente hacerlo por teléfono. En lugar de enviar mensajes de texto, llama a tus amigos y charla. Utilice técnicas como la prolongación al hablar para reducir la tartamudez.
También puede ponerse en contacto con el servicio de atención al cliente (servicio al cliente). En lugar de depender del correo electrónico, llame al número de servicio al cliente para practicar más
Parte 2 de 3: Hablar en público
Paso 1. Admita su tartamudez cuando hable con otras personas
Las personas que tartamudean a menudo se avergüenzan de su condición y, a veces, intentan ocultarla. Sin embargo, esto solo aumentará la ansiedad que en realidad empeora la tartamudez. Enfréntese a sus miedos contándole su condición a la otra persona. Este paso eliminará la ansiedad y le dará más control sobre la situación.
Simplemente puede decir: “Lo siento, hablaré despacio. Soy tartamudo ". Lo más probable es que la otra persona comprenda su condición
Paso 2. Visualice y planifique las interacciones sociales
Mientras intenta lidiar con su tartamudez, planifique sus interacciones sociales. Esto le ayudará a deshacerse del nerviosismo al hablar en público y le permitirá practicar palabras y frases antes de hablar.
- Por ejemplo, si hay una reunión de trabajo mañana, estudie la agenda detenidamente. Anticipe lo que se le preguntará y planifique su respuesta. Estudie las respuestas con mucha antelación. Tener una lista de respuestas relacionadas con los temas cubiertos le ayudará a reducir su ansiedad.
- Comprenda que las interacciones sociales no siempre se pueden planificar. En este caso, reduzca la velocidad y visualice las palabras antes de hablar para mantener la calma.
- Recuerda, si te encuentras con un bloqueo y empiezas a tartamudear, simplemente admite tu tartamudeo y pide tiempo para calmar tu mente.
Paso 3. Evite las palabras bloqueadas y los desencadenantes
Durante una sesión de práctica, puede identificar ciertas palabras bloqueadas y desencadenantes que causan tartamudeo. Con tiempo y práctica, podrá decir la palabra desencadenante sin tropezar. Hasta que llegue el momento, trata de evitarlo en situaciones públicas para evitar la tartamudez.
Enumere los sinónimos de las palabras desencadenantes. Si una palabra determinada provoca su tartamudez, es probable que se puedan utilizar varias palabras diferentes para el mismo propósito. Utilice el diccionario de sinónimos para encontrar sinónimos de palabras de activación. Esto le ayuda a evitarlos durante la conversación sin cambiar el significado de la oración hablada
Paso 4. Mantenga contacto visual con la otra persona
Cuando las personas tartamudean, las personas a menudo evitan el contacto visual con la otra persona. Esto se debe a la ansiedad asociada con la tartamudez en lugares públicos. Incluso si comienza a tartamudear, mantenga el contacto visual. Este gesto lo hará parecer más seguro, generará confianza y reducirá la tartamudez con el tiempo.
Si cambia el contacto visual, simplemente mire hacia atrás a la otra persona mientras trata de detener la tartamudez
Paso 5. Utilice gestos con las manos
La tartamudez a veces produce una energía inquieta que el cuerpo no sabe qué hacer con ella. Hacer movimientos con las manos canalizará esta energía a otra parte. Esto puede distraer a su cerebro de la tartamudez y ayudarlo a hablar con más fluidez.
Esta técnica es muy útil, especialmente cuando se hace una presentación. Cuando planifique un discurso, también prepare los movimientos de las manos para ayudar a reducir la tartamudez. Marque en su guión las partes del discurso que irán acompañadas de gestos con las manos
Paso 6. Inicie una conversación con cualquiera
Esta es una buena prueba para ver qué tan lejos progresa su práctica. Las conversaciones espontáneas no se pueden planificar, así que junte toda su práctica y hable de la manera más fluida posible.
- Inicie la conversación presentándose y diciendo: "Tengo un tartamudeo y estoy tratando de mejorar mi habla". Espero que encuentre a alguien que esté feliz de ayudarlo.
- Para un ejercicio rápido y bueno, puede intentar preguntarle a alguien cómo hacerlo. Incluso si ya conoces la dirección, este truco te permite interactuar con alguien sin tener una charla larga.
Parte 3 de 3: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Consulte a un terapeuta del habla si la tartamudez no desaparece
Si ha estado tratando de reducir su tartamudez durante varios meses y no ha logrado ningún progreso significativo, consulte a un terapeuta del habla profesional. Analizará su problema y le sugerirá el mejor tratamiento.
- Si vive en los Estados Unidos y necesita ayuda para encontrar un terapeuta del habla, la Asociación Estadounidense del Habla, el Lenguaje y la Audición tiene una lista que puede ayudarlo. Para obtener más información, visite
- También puede llamar a ASHA al 800-638-8255.
Paso 2. Siga las indicaciones de su terapeuta
La terapia del habla requiere mucha práctica fuera de la clínica. El terapeuta podrá recomendarle una serie de ejercicios para que realice en casa. Siga este programa y haga todo lo que le sugiera el terapeuta.
Recuerde que la terapia del habla es un proceso largo. Puede trabajar con un terapeuta durante varios meses. Sea paciente y tenga confianza durante todo el proceso
Paso 3. Visite un grupo de apoyo para la tartamudez
Las personas con tartamudez generalmente sienten que son las únicas que experimentan esta afección. De hecho, se estima que 70 millones de personas en el mundo tartamudean. Existe una comunidad activa para personas con tartamudez que se apoyan entre sí, y unirse a esta comunidad puede ayudarlo a sentirse más seguro para enfrentar su afección.
- Si vive en los Estados Unidos, la Asociación Nacional de Tartamudez tiene grupos de apoyo en muchas ciudades. Para encontrar grupos en su ciudad, visite
- En el Reino Unido, la British Stammering Association también mantiene un grupo de apoyo para personas con tartamudez. Para obtener más información, visite
- En Indonesia y otros países, intente encontrar un grupo de apoyo para la tartamudez en línea y no dude en pedir ayuda.
