A veces, cuando no puedes sacar a alguien de tu mente, puede entrar en tus sueños. Obligarse a dejar de pensar en ello no tendrá ningún impacto porque los sueños aparecen por sí mismos. Es una buena idea encontrar formas de reenfocar su mente antes de acostarse, como leer un libro o meditar para despejar su mente. Si eso no funciona, es posible que deba encontrar una manera de aceptar la condición de su relación o las experiencias pasadas con la persona para sacarlos de sus sueños.
Paso
Método 1 de 2: reenfocar tu mente antes de dormir
Paso 1. Manténgase ocupado todo el día
Trate de ser más productivo en las horas posteriores a despertarse y antes de acostarse. Puede visitar el gimnasio, comprar artículos de primera necesidad o hacer las tareas del hogar que se retrasaron, o limpiar / ordenar la casa cuando llegue a casa. Los científicos creen que los sueños son una forma de procesar las experiencias cotidianas. Cuanto más te muevas a lo largo del día, más "material" podrás darle a tu mente subconsciente para construir otros sueños.
- Manténgase activo y participe en actividades para llenar sus sueños con nuevos eventos, imágenes y temas.
- No puedes escapar de un sueño, no importa cuánto esfuerzo pongas. Si está experimentando estrés crónico o luchando con responsabilidades, es probable que ya esté agotado y abrumado con el trabajo que tiene entre manos.
Paso 2. Lea un libro antes de acostarse
Elija un libro que le permita sumergirse en la historia durante al menos media hora. La lectura es la actividad adecuada para distanciarse o evitar diversos pensamientos de la vida que pueden afectar el contenido de los sueños. Básicamente, la lectura te permite pensar en otras cosas para no obsesionarte con alguien que siempre está presente en tus sueños.
- Otro beneficio de la lectura es que te ayuda a conciliar el sueño más rápido si tienes insomnio o ansiedad.
- Leer es mejor que mirar televisión o jugar juegos en su teléfono porque la luz azul emitida por las pantallas digitales puede estimular su cerebro y dificultarle conciliar el sueño.
Paso 3. Medita unos minutos para calmarte
Siéntese cómodamente en el suelo, cierre los ojos y relájese tanto como sea posible. Respire hondo lentamente por la nariz y exhale por la boca. Concéntrese en la repetición de la respiración y la sensación de estar sentado. Cuanto más tiempo permanezca sentado y practique la respiración, más pensamientos sin importancia desaparecerán.
- Cuando empiece a pensar en una persona con la que ha soñado a menudo, levántese inmediatamente y vuelva a concentrarse en su cuerpo y en los ejercicios de respiración.
- Este estilo de meditación a menudo se conoce como "meditación de atención plena". Muchas personas encuentran que la meditación de atención plena es un ejercicio útil para deshacerse de los patrones de pensamiento excesivos que pueden desencadenar sueños no deseados o estresantes.
Propina:
Adquirir el hábito de meditar a veces es difícil. Empiece por meditar durante cinco minutos cada noche y aumente gradualmente la duración de la meditación hasta que pueda sentarse durante 30 minutos o más.
Paso 4. Utilice la voz para guiar los sueños
Mientras se duerme, reproduzca música suave o una grabación que le resulte relajante, como el sonido de un arroyo o el sonido de una tormenta eléctrica. Una máquina generadora de ruido blanco puede ser una opción que muchas personas utilizan para ayudarles a dormir cómodamente. Este tipo de señales de audio son suficientes para construir un sueño más hermoso (y no presentar a una persona que desea olvidar).
- Ajuste el volumen del audio que está escuchando para que sea fácil de escuchar, pero no tan alto que le dificulte conciliar el sueño o despertarlo.
- Si no sabe qué escuchar, intente escuchar ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) es una forma de terapia de sonido que utiliza sonidos comunes como golpeteo, rascado y susurro para aliviar el estrés y establecer patrones de sueño profundo y reparador. Hay una gran cantidad de imágenes y videos de ASMR disponibles de forma gratuita en sitios como YouTube.
- No reproduzca nada que provoque asociaciones mentales con la persona en cuestión, como su álbum de música favorito o banda sonora que les recuerde las vacaciones que han tenido juntos.
Paso 5. Piense en otras personas con las que tenga una relación especial
Algunas investigaciones muestran que una de las mejores maneras de dejar de pensar en alguien es redirigir su energía mental a alguien que le importa o le importa. Reviva los buenos recuerdos de su pareja, amigo o familiar, o piense en algunos personajes o rasgos que le gusten de ellos. Al concentrarse en estas cosas, puede borrar de su mente la presencia de figuras no deseadas mientras se prepara para soñar.
- Dirigir tu mente a alguien que te importa te ayuda a sentirte tranquilo cuando te vienen a la mente recuerdos no deseados, y no solo cuando estás tratando de dormir.
- Esta forma de visualización puede fortalecer las relaciones existentes, aumentar su asociación con sus seres queridos y recordarle la importancia de su presencia en su vida.
Método 2 de 2: Enfrentando la fuente de los sueños recurrentes
Paso 1. Acepta los sentimientos estancados que tienes por él
Si el objeto de tu sueño es alguien que te ha lastimado o abandonado, es posible que sus acciones dejen una herida duradera en tu alma. En esta situación, debe aceptar el recuerdo antes de que desaparezca de sus sueños. Intente tanto como sea posible aceptar las experiencias que tuvo con él como parte de su historia de vida y perdónelo por cualquier dolor o tristeza que haya causado.
- Los sueños de naturaleza sexual o romántica pueden indicar un deseo insatisfecho o un deseo en la relación actual. Enfréntate a este problema u obstáculo para que esos sueños no vuelvan a aparecer.
- Soñar con alguien que ha fallecido no es extraño ni malsano. En realidad, esto es parte del proceso de duelo. Sueños como este suelen aparecer cada vez menos a medida que comienzas a recuperarte.
Paso 2. Resuelva el problema con la persona en cuestión directamente si le resulta útil
Si se siente seguro al hacerlo, es una buena idea tratar de hablar con él directamente sobre sus acciones y el impacto en usted. Averigüe si le gustaría sentarse y escuchar todas sus quejas. Una discusión cara a cara le brinda la tapadera o el final del problema que necesita para que pueda levantarse y olvidarse de él.
- Si no se siente cómodo al verlo en persona, llámelo. Los chats telefónicos fijos le brindan la oportunidad de escuchar y ser escuchado personalmente.
- Tener una última oportunidad para discutir los asuntos puede ser beneficioso, especialmente si ha tenido un final triste o ha dejado una relación poco saludable.
- Si no puedes o no quieres comunicarte más con él, escríbele una carta con todo lo que quieras decirle. Incluso si no va a enviar la carta, al menos quitarse el peso del pecho puede hacer que se sienta más aliviado.
Paso 3. Analice los sueños existentes para comprender mejor sus causas
En lugar de ser un participante pasivo en los sueños, intente ser un observador imparcial. Recuérdese que está soñando, luego conténgase y vea lo que sucede sin permitirse reaccionar emocionalmente al sueño. Cuando te despiertes, busca teorías que te lleven al significado de los eventos en el sueño y prepárate para recibir las respuestas que obtengas.
- Para involucrarse más en sus sueños, es posible que deba experimentar con sueños lúcidos o técnicas similares.
- Si lógicamente "diseccionar" el sueño no funciona, tome ciertas medidas. Dile a la persona que no quieres volver a verla o intenta dar un paso metafórico, como alejarte o cerrarle la puerta.
- Algunos sueños son a veces como nudos que necesitan abrirse. Una vez que tiras de la cuerda, las cosas que te atan eventualmente se soltarán.
Propina:
Tenga un bolígrafo y una hoja de papel al lado de su cama para que pueda registrar inmediatamente lo que sucedió en su sueño tan pronto como se despierte.
Paso 4. Intente ver a un psicólogo si sueña con él todo el tiempo
Si el sueño te molesta, eventualmente te sentirás impotente para evitar que ocurra. Un consejero calificado puede ayudarlo a lidiar con problemas emocionales complejos y brindarle una práctica constructiva para cambiar su forma de pensar. En última instancia, este tipo de práctica puede cambiar la forma en que sueña.
