Si bien la marihuana no es tan adictiva y dañina para la salud como otras sustancias químicas ilegales, ciertamente es muy fácil caer en este peligroso hábito. Es innegable que este hábito causa mucho daño a las actividades diarias, interacciones sociales y habilidades físicas. Esto es especialmente evidente en los consumidores a largo plazo que han fumado durante muchos años. Si usted o alguien que le importa es un consumidor, debe saber que dejar la marihuana es posible y, de hecho, mucho más fácil que otras sustancias adictivas, todo comenzando con el Paso 1 de la siguiente manera.
Paso
Parte 1 de 5: Tomar una decisión
Paso 1. Conozca los efectos que la marihuana puede tener en usted
Drogas como esta suelen provocar falta de iniciativa o sensación de pereza, no querer socializar (especialmente cuando se interactúa con personas que no son consumidoras), daño a órganos internos como el corazón y los pulmones. Es por este motivo que hace que muchas personas se decidan a dejar de fumar marihuana. ¿Y usted?
- La adicción no solo daña la salud física de una persona, sino que también hace que una persona sea más propensa a tener enfermedades mentales, como aislamiento, depresión y ansiedad.
- El consumo de marihuana aumenta la liberación de serotonina en el cuerpo a través de procesos químicos en el cerebro que producen sensaciones de placer. Desafortunadamente, cuanto más tiempo consumes marihuana, se produce menos serotonina. Cuanto menos "divertido" te sientes, más profundamente estás atrapado en la dependencia.
Paso 2. Discuta con usted mismo
Elimina algunas horas (o incluso un día entero) de tu agenda y encuentra un lugar tranquilo y silencioso, un estado en el que disfrutes estar contigo mismo. Apaga tu teléfono para que no te distraiga ni te distraiga, luego comienza a hacerte preguntas. Algunas preguntas que debe hacerse:
- ¿Cuándo probaste la marihuana por primera vez y por qué lo hiciste?
- ¿Cuánto tiempo ha estado fumando y con qué frecuencia lo hace?
- ¿Cómo te sientes antes y después de fumar? (Trate de concentrarse en por qué desea reducir los pensamientos negativos o evitar problemas con el tabaquismo).
- ¿Hay momentos en los que descuida sus obligaciones (consigo mismo, su familia y amigos, la escuela o el trabajo) debido al hábito de fumar?
- ¿Hay actividades que le gustaría hacer o le gustaría dominar pero que no ha hecho porque no está lo suficientemente motivado?
Paso 3. Conozca su motivación
Si conoce la causa, será más fácil dejar de hacerlo. Una vez que encuentre la motivación para fumar, también descubrirá cuál puede ser su motivación para "dejar de fumar". Piensa en algunas metas posibles, algo que te motive a romper el hábito. Puedes hacer una variedad de cosas, como matricularte en las mejores universidades o cuidar más a tu familia siendo experto en deportes o manualidades.
Si desea dejar de fumar marihuana, es muy importante determinar su motivación: cuanto más fuerte sea la motivación, más posibilidades tendrá
Paso 4. Tenga en cuenta que esta es una decisión final
La mayoría de los adictos tienen ganas de dejar de fumar cada vez que fuman. Se comprometen consigo mismos a dejar de fumar y siempre vuelven a hacerlo. Debe estar determinado que esta es su decisión final. Para curarse, el primer paso es aceptar el hecho de que tiene un problema.
En este caso, no solo acepta que está en problemas, también debe aceptar que esto es un problema, no un placer. Los problemas deben resolverse antes de que empeoren, al igual que lo que está haciendo ahora
Paso 5. No culpes a nada ni a nadie
Lo más importante es evitar culpar a la sustancia, a otras personas oa su propia vida. Para detenerlo con éxito, debe intentar asumir la responsabilidad de sus acciones, ya sean positivas o negativas. Esto sin duda le ayudará durante el proceso en el que se elogiará más por el éxito y trabajará más duro cuando las cosas no vayan tan bien como imaginaba.
Culpar a los demás solo hará que se rinda rápidamente cuando las cosas se pongan difíciles y hará que comience a fumar nuevamente. Si bien el primer paso para dejar de fumar es ser honesto consigo mismo, no es necesario que usted mismo complete todo el proceso. Algunas técnicas, especialmente la ayuda psicológica, sin duda serán útiles
Paso 6. Conozca los efectos secundarios
Cuanto más uso de marihuana, por supuesto, más efectos secundarios duran mucho tiempo. Conocer los efectos secundarios que enfrentará ayudará a redondear su decisión. Estos son algunos de los efectos que puede enfrentar después de una adicción a largo plazo:
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Falta de coordinación de los órganos sensoriales.
- Nervioso
- Hiperactivo
- alucinación
- Persona enojada
- Cambios de humor
- Falta de fertilidad
- Aislamiento
- Pensando en suicidarse
- Comportamiento agresivo
- Intolerante
Parte 2 de 5: Romper el hábito
Paso 1. Hágalo lentamente
Esto no es fácil para las personas que han estado usando el medicamento durante mucho tiempo. Dejar su medicamento sin respuesta solo hará que se retire y puede perder la esperanza de continuar con su terapia. Será mucho más fácil si decide reducir la velocidad y luego abandonar por completo el hábito. ¡No seas terco!
Si ha fumado marihuana al menos dos veces al día, intente limitarse a una vez al día durante la próxima semana. Esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre a reducir la serotonina de una manera más saludable y fácil
Paso 2. Recuerde que "quiere" dejar de fumar
Dejar la adicción puede ser difícil de creer, por lo que debe recordar que también ha hecho la promesa de ser mejor en su nombre. Escriba en una hoja de papel o una nota adhesiva en su teléfono "Quiero dejar de fumar". Asegúrate de verlo siempre.
Habrá ocasiones en las que querrá romper las reglas, pero estas notas le ayudarán a recordar las decisiones tomadas para su propio beneficio
Paso 3. Olvídese de ese "algo" de su vida
Para hacerlo, debes deshacerte de todo lo que te recuerde a la marihuana: equipos, carteles, música, películas, etc. Este es el paso más importante porque si cree que ha resuelto el problema y conserva los artículos mencionados anteriormente como souvenirs, es muy probable que sienta la tentación de empezar a fumar de nuevo.
Imagina que te gusta un pastel y sabes que ya no puedes comerlo, pero aún así lo guardas en un lugar que siempre puedas ver. Esto, por supuesto, solo te torturará
Paso 4. Esté preparado para enfrentar los efectos de la recuperación
Estos incluyen irritabilidad, falta de sueño, disminución del apetito, fatiga y posiblemente dolores de cabeza. Afortunadamente, la recuperación del consumo de marihuana no es un proceso largo: solo toma entre 10 y 15 días, dependiendo de factores como la edad, el estado de salud y la duración del uso.
Sin embargo, se vuelve más desafiante cuando se requiere que se mantenga alejado de la marihuana por el resto de su vida. Hay muchos factores que pueden hacer que vuelva a consumir o que puede ser muy difícil vivir una vida sin fumar. A continuación se analizará brevemente la fortaleza a largo plazo
Parte 3 de 5: Encuentra tus fortalezas
Paso 1. Tenga un respaldo fuerte
Si está rodeado de personas deprimidas, podría ser una forma de entrar en el entorno de las drogas. Durante el proceso para dejar de fumar, intente relacionarse con amigos que le animen a dejar de fumar porque entenderán mejor su condición que si estuviera con amigos que podrían animarle a volver a consumir marihuana. Pueden ser tus mejores amigos, pero un poco de distancia será de gran ayuda en tu proceso.
Cuando crea que ha logrado su objetivo de dejar de fumar, puede unirse a ellos nuevamente; esto es cierto si usted es lo suficientemente fuerte como para evitar volverse adicto nuevamente. Considere eso
Paso 2. Habla con las personas que te rodean sobre tu decisión
Necesitas amigos y familiares que te amen y te comprendan. Por eso es importante hablar con ellos sobre su decisión de dejar de fumar. Explíqueles que planea hacerlo y que toma muy en serio su decisión. Tus seres queridos participarán y harán todo lo posible para apoyarte.
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Si bien eso es algo bueno, al menos antes que nada manténgase alejado de las personas que consumen marihuana. Puede tener relaciones importantes con estas personas. Si ese es el caso, explíqueles que no tiene la intención de cambiar su comportamiento. (de lo contrario, se sentirán amenazados e intentarán desviar la conversación).
Dígales sus razones para dejar de fumar y pídales que no fumen ni hagan nada relacionado con fumar cuando estén cerca de usted. Si son realmente tus amigos, sin duda agradecerán tu solicitud
Paso 3. Encuentre un grupo de apoyo
Hay muchos grupos de apoyo de rehabilitación que han demostrado ser un buen recurso para dejar la adicción si no está seguro de poder hacerlo por su cuenta. Un buen centro de rehabilitación es un lugar adecuado. No solo te mantendrá constante, sino que también estarás rodeado de personas que están pasando por lo mismo que tú.
Algunas personas necesitan protección o seguridad de personas autorizadas para mantenerse estables. Esto lo ayudará a dejar de volverse adicto nuevamente e incluso le brindará ayuda médica y psicológica, como la terapia cognitiva (TCC) como el método más importante para lidiar con el trastorno por consumo de marihuana (CUD)
Paso 4. Busque terapia
La terapia puede ser muy útil para problemas como este, debido al hecho de que puede ayudarlo a identificar sus motivos subyacentes para fumar y permitirle enfrentar mejor las situaciones de la vida. Un terapeuta capacitado y certificado puede ayudarlo a ver las cosas desde una perspectiva que nunca antes había considerado, lo que lo motivará aún más a dejar de consumir marihuana.
Es más, estos profesionales han tenido experiencia con personas que luchan por dejar la marihuana y sin duda podrán desarrollar una afinidad especial por su personalidad y estilo de vida. Sin embargo, debido a los muchos enfoques diferentes de la psicoterapia, así como a los terapeutas, a veces puede ser difícil decidir cuál es más adecuado para usted. Esto es lo que discutiremos a continuación
Paso 5. Identifique el tipo de terapia que puede ser apropiada
Hablando de terapia, podría ser útil aprender más sobre los enfoques más comunes para dejar de fumar marihuana. Aquí están los detalles:
- "Terapia de conducta cognitiva". La terapia cognitivo-conductual se refiere a la creencia de que los pensamientos y las acciones están interconectados; Por lo tanto, al cambiar los pensamientos negativos, puede cambiar estos comportamientos negativos. Este enfoque es muy útil para dejar la marihuana, porque su mente será provocada y su comportamiento seguirá.
- "La terapia aumenta la motivación". Esta terapia es especialmente útil para las personas que intentan dejar la marihuana, el alcohol y la nicotina. Esto se basa en el hecho de que las personas con este tipo de problemas a veces se dan cuenta de que sus acciones son perjudiciales, pero aún se sienten cómodas haciéndolo. El objetivo es poner a prueba tu motivación para cambiar de una manera positiva, sin prejuicios y sin confrontaciones. Esta terapia no le dice por qué debe cambiar, le ayuda a encontrar sus propias razones. El terapeuta lo ayuda a obtener declaraciones positivas y se empodera para que pueda fortalecer su automotivación.
Paso 6. Sepa que solo hay una respuesta correcta "para usted"
No existe un enfoque universalmente correcto cuando se trata de ayudarlo a dejar de fumar marihuana: todos somos diferentes y sus motivaciones para la acción son muy específicas. Por eso la terapia que elijas debe ser de tu interés. Si se siente incómodo con el enfoque, puede rechazarlo. Incluso inconscientemente, reducirá sus posibilidades de lograr el éxito.
- Además, su terapeuta adaptará el enfoque a su personalidad única, lo que aumentará las posibilidades de que su proceso se detenga más rápido.
- Elegir un terapeuta. Consulte con su médico de cabecera. Te recomendarán buenas opciones en tu zona. Es importante recordar ser lo más honesto posible con su terapeuta, ya que esto le ayudará en gran medida a lograr sus objetivos originales.
Parte 4 de 5: Cambio de rutina
Paso 1. Coma más frutas y verduras
Una dieta buena y saludable no solo ayuda a mantener su nivel de hidratación, sino que también puede detener las ganas de fumar. Para combatir el impulso, coma estos alimentos:
- Fumar hace que una persona desee algo dulce y sabroso. 2-3 manzanas por día pueden ayudarte. Masticar también puede hacer que la boca esté ocupada y cansada. ¡Prima!
- Las verduras crujientes también pueden ayudar a combatir la adicción. Las verduras como el ajo y el jengibre dejan un sabor que empeorará el sabor del cigarrillo. Córtelos en trozos muy pequeños masticables y luego agréguelos a cada una de sus comidas diarias.
Paso 2. Consumir leche y queso
Utilizar estos alimentos en su dieta le ayudará a superar rápidamente el período de recuperación. Además, te hará lucir más saludable y atractiva que antes a través de tu cabello, piel y uñas. Esto es lo que debe saber sobre la leche:
- Beber un vaso de leche una hora antes de fumar te llenará; por lo tanto, no se sentirá tentado a fumar. Además, deja un sabor en la boca que nadie quiere mezclar con las drogas.
- El queso es muy útil porque contiene un sabor salado que permanece en la boca. No tome demasiado si cree que ha consumido más de la cantidad requerida.
Paso 3. Mantenga correctos sus niveles de grasa y azúcar
Al intentar dejar de tomar medicamentos, es importante mantener un nivel de nutrientes que puede sentirse agotado con el tiempo. ¡Tú también necesitas bocadillos! Consulte los siguientes consejos:
- Se sabe que el chocolate mejora tu estado de ánimo y te ayuda a superar cualquier fase de depresión que puedas estar atravesando.
- Las frutas y las papas también pueden ayudar con el hambre.
Paso 4. Obtenga suficientes proteínas y carbohidratos
Al menos el 10% de su dieta debe contener proteínas y al menos 1/3 de carbohidratos. Eche un vistazo a algunas buenas fuentes de alimentos de la siguiente manera:
- Se sabe que las carnes magras, el atún y el salmón reducen la adicción porque dejan un mal sabor de boca cuando se mezclan con marihuana.
- Cuando se trata de carbohidratos, opta por algo crujiente. Por lo general, estos contienen más agua y almidón, lo que puede agregar energía para continuar con su misión.
Paso 5. Ejercicio
El ejercicio es una forma saludable de utilizar toda la energía no utilizada en su cuerpo. Esto te ayudará a mantenerte en forma y a concentrar toda tu energía en actividades positivas. ¡Hacer ejercicio también reduce el hambre!
- El yoga se conoce como un ejercicio para descansar la mente y también ayuda durante la auto-recuperación cuando el cuerpo a veces quiere rebelarse. Debes saber cómo se siente.
- Correr todos los días durante 30 minutos es una actividad muy buena y saludable para acabar con la adicción.
Paso 6. Ponte a trabajar
Una vez que haya elegido un enfoque y haya hablado con las personas más cercanas a usted, considere tener un pasatiempo, algo que tome tiempo y ayude a distraer la atención de las ganas de fumar. Para hacer esto, piense en algo que disfrute y hágase algunas preguntas como:
- ¿Soy hábil en el trabajo manual?
- Me gustan los deportes (Incluso si no practica ningún deporte, piense en algo que disfrute y pruebe uno de ellos)
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¿Qué hacen a menudo mis amigos?
- Puedes cuestionar algo relacionado con tu estilo de vida y personalidad porque te ayudará a encontrar algo con lo que llenar tu tiempo libre. Además, tener un pasatiempo fortalecerá tu motivación para dejar de fumar, porque sabes que solo obstaculizará tu pasatiempo si sigues consumiendo marihuana.
- Especialmente si eliges deportes o pasatiempos que son sociales. Conocerás gente nueva que no está relacionada con tus viejos hábitos. Esto ayudará a construir su nuevo estilo de vida libre de marihuana.
Parte 5 de 5: Mantente motivado
Paso 1. Considere la posibilidad de tomar medicamentos
A los adictos que han estado consumiendo drogas durante mucho tiempo les resulta muy difícil deshacerse de sus malos hábitos, por lo que a menudo necesitan ayuda médica. Existen varios tipos de drogas que pueden dar un sabor similar al de la marihuana pero que no son dañinas para el organismo. El medicamento ayuda a minimizar los antojos y, en última instancia, ayuda a la persona a calmarse realmente.
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La nicotina, los parches y la goma de mascar están disponibles en las tiendas y se pueden comprar sin receta. La nicotina ayuda a reducir los antojos, reduce la ira y también reduce los dolores de cabeza que pueda sentir mientras se recupera.
- Masticar chicle después de 2 horas de estar despierto ayuda a reducir la necesidad de fumar. Si está tomando 4 mg, asegúrese de no masticar 20 gomitas por día o si toma 3 mg, no tome 30 gomitas por día.
- El parche debe cambiarse cada 16 o 24 horas según la dosis requerida en función del nivel de adicción. Puede quitárselo cuando duerma y volver a ponérselo cuando se despierte. Esto causará un poco de dolor en el área del parche, por lo que es muy recomendable que cambie su área de vez en cuando.
Paso 2. Sin embargo, no confíe en otras sustancias adictivas
Asegúrese de no depender completamente de este medicamento (y otras sustancias, como el alcohol) porque también es una sustancia naturalmente adictiva. ¡La dosis también debe reducirse con el tiempo para obtener los resultados deseados!
Este reemplazo de nicotina no debe usarse si no ha dejado de fumar por completo porque la combinación puede ser muy peligrosa
Paso 3. Conozca también su medicamento sin nicotina
Hay varios tipos de medicamentos sin nicotina que se pueden obtener sin receta médica, incluidos Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR y Wellbutrin XL, así como vareniclina. Estos medicamentos hacen que el cerebro deje de querer narcóticos si se toman en las cantidades adecuadas. Sin embargo, requieren una receta de su médico.
La mayoría de estos medicamentos provocan síntomas de depresión, así como ansiedad, frustración y comportamientos inusuales. Si cree que hay un cambio negativo (más de la sensación habitual que puede sentir temporalmente) es mejor que consulte a su médico porque la dosis puede no ser adecuada para usted
Paso 4. Conquista tus luchas internas
El proceso de dejar de consumir drogas siempre estará acompañado de cambios de humor, depresión y frustración. ¡No dejes que estos cambios temporales de humor te molesten! Es normal sentirse inseguro y cohibido de sí mismo porque ha estado tratando de luchar para salir. ¡Cree en ti mismo y recuerda que puedes hacerlo mejor que esto!
Habla contigo mismo en voz alta frente al espejo y dile al reflejo que tienes frente a ti que eres una persona hermosa y fuerte que enfrenta desafíos. Si no eres una persona habladora y prefieres escribir, lleva un diario y empieza a escribir todo en tu libro
Paso 5. Escriba todas las cosas que ha dominado desde que dejó la marihuana
De hecho, tome notas de todo el proceso. Lleva un diario donde siempre puedas verlo, así siempre recordarás lo bien que hiciste tu tratamiento y te brindará una motivación positiva para seguir mejorando tus logros.
Un día, cuando hayas terminado con éxito tu adicción, leerás el diario y recordarás todos los sufrimientos por los que has pasado con tu fuerza. Por supuesto que será un momento hermoso y lleno de mensajes morales para tu vida en el futuro
Consejos
- Resista su impulso cada vez que surja la sensación. Averigüe qué parte de su cuerpo siente la necesidad; por ejemplo, puede sentir una ligera sensación en el pecho e intente presionar suavemente el área con el dedo. Esto ayudará a que sus músculos se relajen un poco más.
- Si tienes suerte de estar rodeado de buenos amigos, deja que te ayuden, no los rechaces.
- Incluso si ha renunciado a todo lo que tiene que ver con sus viejos hábitos, por lo general querrá volver a fumar. En esa situación, intente hablar con un amigo, un familiar o un terapeuta de confianza y explíquele cómo se siente.
- Vea películas o documentales que puedan fomentar su deseo de dejar de fumar.
- Una cosa que necesita saber y creer es que algún día se sentirá mucho mejor. Ese deseo no te dominará como antes. Nada se compara con un momento en el que puedes demostrar que estás libre de adicciones.
Fuentes y citas
- Rosengren, D., Desarrollo de habilidades para entrevistas motivacionales: un libro de trabajo para profesionales. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Terapia cognitivo-conductual para dejar de fumar: una guía práctica para los tratamientos más efectivos. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis y cannabinoides: farmacología, toxicología y potencial terapéutico. 2002.
