Leer el libro The Easy Way to Stop Smoking de Allen Carr puede ser una experiencia positiva si está tratando de dejar de fumar. Este libro, escrito por un ex fumador empedernido, ha vendido 6 millones de copias durante sus 20 años en el mercado. Muchas personas que buscan ayuda para dejar de fumar han seguido con éxito las técnicas sugeridas por Carr.
Paso
Parte 1 de 4: Dar el primer paso
Paso 1. Conozca a Allen Carr
Antes de comenzar el proceso para dejar de fumar usando su libro, primero identifique quién es Allen Carr y la efectividad de su técnica.
- Allen Carr es un escritor británico que escribió un libro sobre dejar de fumar. Es un exfumador empedernido que fumaba hasta 100 cigarrillos al día y logró dejar de fumar después de fumar durante 33 años. Él comparte un método que le funcionó a sí mismo en su libro más vendido, La manera fácil de dejar de fumar.
- La eficacia del método de Carr ha sido elogiada durante años y se difunde ampliamente de boca en boca. Si bien la investigación científica sobre el método Carr todavía es limitada, un estudio de 2014 mostró que los fumadores que usaban el método Allen Carr tenían seis veces más probabilidades de dejar de fumar después de 13 meses que los fumadores que usaban el otro método.
Paso 2. Compre el libro La manera fácil de dejar de fumar
Los libros de Allen Carr todavía están ampliamente disponibles en Internet y en las librerías. También puede encontrar el libro en la biblioteca. Antes de comenzar a utilizar el método de Allen Carr, debe comprar el libro.
Paso 3. Establezca una fecha y hora para dejar de fumar
El primer paso que sugiere Carr es establecer una fecha y hora específicas para dejar de fumar.
- Debe elegir un momento para dejar de fumar en un futuro próximo. Márquelo en su calendario como un día para dejar de fumar.
- No intente reducir el consumo de cigarrillos antes de la fecha especificada. El objetivo de Carr era romper con la nicotina de los fumadores demostrando que los cigarrillos no hacían nada para aumentar su disfrute de la vida. Reducir el consumo de cigarrillos antes de una fecha establecida prestará más atención al hecho de que deja de fumar, lo que hará que los cigarrillos parezcan más valiosos.
Paso 4. Comprenda que fumar no le hace ningún bien
Uno de los métodos de motivación de Carr en La manera fácil de dejar de fumar es enfatizar la ridiculez de fumar en sí. Para dejar de fumar, considere el daño que los cigarrillos causan en su salud versus la falta general de beneficio de fumar.
- Carr explica que renunciar a los cigarrillos básicamente no le cuesta nada. Este hábito no proporciona un verdadero placer. El único beneficio que proporciona la nicotina es que mantiene a los fumadores sintiéndose adictos. No tiene nada que perder y constantemente realiza grandes cambios positivos en su salud y estilo de vida.
- Fumar es muy peligroso para la salud. Los cigarrillos dañan todos los órganos del cuerpo, causan diversas enfermedades, incluido el cáncer de pulmón, y empeoran la salud general de los fumadores. Dejar de fumar reducirá gradualmente el riesgo de enfermedad pulmonar, enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.
Paso 5. Encienda su último cigarrillo
Carr sugiere que cuando encienda su último cigarrillo, haga la promesa de no volver a fumar nunca más, sin importar lo difícil que se sienta el proceso de dejar de fumar.
- Cíñete a una fecha para dejar de fumar. Tómese un tiempo para su último cigarrillo la noche anterior.
- A veces es útil enumerar los beneficios. La gente lo usa como una herramienta para motivar varios cambios en el estilo de vida, incluida la pérdida de peso y dejar el alcohol. Si le resulta útil, escriba un voto de dejar de fumar e incluya una lista de los beneficios para la salud de dejar de fumar. Coloque esta hoja de papel donde pueda verla, como el refrigerador, y léala cuando se sienta tentado.
Parte 2 de 4: Introducción
Paso 1. Esté preparado para los síntomas de abstinencia de la nicotina
El primer día en particular, su cuerpo atravesará un período de abstinencia severa debido a los bajos niveles de nicotina en su sistema. Esto puede hacer que busque cigarrillos, pero trate de resistir la tentación.
- Recuerde que los síntomas de abstinencia son temporales y desaparecerán en unos pocos días. También tenga en cuenta que los fumadores experimentan síntomas de abstinencia de la nicotina periódicamente a lo largo de sus vidas cuando no pueden fumar. Dado que ahora no fuma, nunca volverá a experimentar estos síntomas.
- Los síntomas de abstinencia de la nicotina incluyen ansiedad, depresión, dificultad para dormir, aumento del apetito, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse y aumento de peso.
- Los síntomas de abstinencia suelen aparecer entre 2 y 3 horas después de la última vez que fumó. Si ha fumado durante más tiempo o en grandes cantidades, sus síntomas pueden ser más graves y durar más.
Paso 2. Afronte situaciones y estímulos que le provoquen ganas de fumar
Carr no recomienda evitar las partes de su vida que le recuerden a fumar. En cambio, Carr sugiere cambiar su forma de pensar para enfocarse en los aspectos positivos de la situación.
- A lo largo del día, habrá momentos en los que se sienta tentado a fumar. Si siempre fuma con café por la mañana, por ejemplo, puede sentir la necesidad de fumar a esa hora. Trate de pensar más en lo que gana que en lo que pierde. No piense, "Ahora no puedo fumar". En lugar de eso, piense: "¿No es genial que pueda disfrutar el momento sin fumar?"
- No se mantenga alejado de los eventos sociales. Sal y conoce a mucha gente. Si ve gente fumando, piense de nuevo en los aspectos positivos. Libérate de la adicción y comprométete con un futuro más saludable.
- Si alguien le ofrece un cigarrillo, simplemente diga "No, gracias. No fumo" o diga "No, gracias. Dejé de fumar". No hace falta una larga explicación. Cuanto menos tiempo pase pensando en los cigarrillos, mejor.
Paso 3. Evite pensar en los cigarrillos
Pensar en los cigarrillos y en el hecho de que ha dejado de fumar en el camino lo llevará al fracaso. Debe evitar pensar en la nicotina cuando intente dejar de fumar.
- Una vez más, cuando surja la necesidad, en lugar de pensar "No puedo fumar", piense "Genial, ahora no soy fumador". Reformar su mente para concentrarse en lo positivo durará más. Piense en lo cómodo que sería dejar de fumar en lugar de las dificultades para dejar de fumar.
- Si no puede dejar de pensar en fumar, haga algo para no pensar en fumar. Salga a caminar, vea un programa de televisión, llame a un amigo o familiar. Haga todo lo posible para concentrarse en el momento presente y alejarse de la tentación de fumar.
Parte 3 de 4: Poner fin a una relación con la nicotina
Paso 1. Comprenda que nunca puede fumar mientras socializa
Muchos fumadores se sienten demasiado confiados después de abstenerse de fumar durante algunas semanas o meses. Puede pensar que es seguro volver a fumar mientras socializa de vez en cuando, pero ese no es el caso.
- Dejar de fumar significa romper por completo con una sustancia adictiva. Un cigarrillo pronto te volverá a meter en la trampa. Nunca piense en un cigarrillo como un solo cigarrillo. Piense en ello como parte de un hábito peligroso de por vida.
- La nicotina es uno de los narcóticos más adictivos de todos los tiempos. Es por eso que los fumadores sociales o las personas que solo fuman ocasionalmente tienden a convertirse en fumadores empedernidos con el tiempo. La nicotina afecta al cerebro actuando sobre ciertas vías para estimular la sensación de placer, creando así la sensación de que fumar es una recompensa. Más del 85% de las personas que intentan dejar de consumir nicotina sin usar ayuda volverán a fumar en una semana. Por eso es tan peligroso fumar "un cigarrillo". Se sabe que la nicotina es una sustancia difícil de abandonar y es necesario evitar cualquier cosa que aumente sus posibilidades de volver a fumar.
Paso 2. No tome reemplazos de nicotina
Carr no recomienda el uso de sustitutos de la nicotina, como chicles de nicotina o parches de nicotina.
- El reemplazo de nicotina lo alentará a pensar sobre una base de sacrificio. Al renunciar a la nicotina, no está haciendo un sacrificio, sino respetándose a sí mismo y a su propio cuerpo para dejar de fumar.
- Además, los sustitutos de la nicotina también hacen que persista la adicción a la nicotina. Cuanto antes se deshaga de su dependencia de la nicotina, más fácil será dejar de fumar.
Paso 3. No se abastezca de cigarrillos de emergencia
Muchas personas que están tratando de dejar de fumar guardan cigarrillos de emergencia en casa en caso de que surja un fuerte impulso. No guarde cigarrillos en su casa después de tomar la decisión de dejar de fumar.
- Almacenar cigarrillos presagia dudas. Para dejar de fumar con éxito, debe proceder y darse cuenta de que esta es la mejor opción para usted y sus seres queridos.
- Recuerde, no es fumador después de terminar su último cigarrillo. Ya no necesitas cigarrillos. Si limpiar su casa de los cigarrillos le resulta especialmente difícil, pídale a un amigo o familiar que mire alrededor de su casa y se deshaga de todos los cigarrillos.
Parte 4 de 4: Completar el proceso
Paso 1. Prepare la vida para que vuelva a ser normal
Después de mucho tiempo, dejar de fumar ya no le resultará extraño. Comenzarás a retomar tu rutina diaria y establecerás nuevos rituales y hábitos que giran en torno a tu vida como no fumador.
- Es posible que aún sienta la necesidad de fumar "sólo un cigarrillo", especialmente cuando las cosas vuelvan a la normalidad. Recuerde, nunca será solo un cigarrillo. Este es un hábito de toda la vida que ha dejado atrás.
- Felicítese por esos momentos, como en situaciones sociales, en los que rechaza una oferta para fumar. Siéntete orgulloso de ti mismo y del hecho de que has dejado de fumar. Centrarse en lo positivo será más sostenible a largo plazo.
Paso 2. Busque ayuda profesional si tiene problemas
Si tiene problemas para dejar de fumar por su cuenta, es posible que deba buscar ayuda profesional adicional además del libro de Allen Carr.
- Los grupos de apoyo suelen estar disponibles en las clínicas psiquiátricas, donde los médicos o terapeutas capacitados dirigen las discusiones con otras personas que intentan dejar de fumar.
- Narcóticos Anónimos es una organización que organiza reuniones para adictos que intentan recuperarse para brindarles apoyo. Puedes encontrar estas reuniones en tu área en el sitio web de NA.
- Si tiene problemas para dejar de fumar, hable con su médico. También puede buscar la ayuda de un terapeuta profesional para averiguar si existen problemas emocionales que desencadenan su adicción.
Paso 3. Solicite el apoyo constante de amigos y familiares
Recuerde, no puede dejar de fumar solo. A medida que continúa su proceso de curación, hable abiertamente con amigos y familiares sobre su decisión de dejar de fumar y pídales que le brinden apoyo.
- Pida a los miembros de la familia que sean fumadores que no fumen frente a usted ni que se ofrezcan a fumar.
- Pregunte a algunos amigos o familiares si puede llamarlos cuando sienta la necesidad de fumar. Elija personas que se sientan empáticas y con las que sea fácil hablar.
- Si alguien no apoya tu decisión, es una buena idea cortar los lazos con esa persona por un tiempo. Las cosas negativas desencadenarán la adicción.
Consejos
- El aumento de peso es una preocupación para muchas personas cuando se trata de dejar de fumar. Dejar de fumar no hace que aumente de peso por sí solo. El problema es que muchas personas suelen utilizar los alimentos como sustituto de la nicotina. Trate de deshacerse de las tentaciones y bocadillos poco saludables de la cocina y aumente su rutina de ejercicios.
- Las estrategias de miedo, como ver estadísticas e imágenes preocupantes, harán que los fumadores experimenten el dolor de los síntomas de abstinencia más rápidamente. Evite los lugares donde se usa esta táctica.
Advertencia
Cualquier cambio importante en el estilo de vida debe realizarse con el consejo de un médico. Tenga en cuenta que si tiene seguro, generalmente se incluyen productos para dejar de fumar, siempre que tenga una receta
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