El aumento de la esperanza de vida está cambiando la definición de edad y envejecimiento a nivel mundial. La antigua opinión de que "50 años es la mediana edad" ya no es válida. Los científicos afirman que hoy en día, "la mediana edad son 60 años". Desafortunadamente, muchas personas no saben cómo disfrutar la vida después de los 50 años. Descubre la belleza de la vida después de 50 años realizando actividades divertidas y manteniendo la salud.
Paso
Parte 1 de 2: Realización de actividades divertidas
Paso 1. Realizar actividades que hayan estado pendientes
Entrando en la edad de 50 años, tal vez tengas mucho tiempo libre porque estás jubilado y los niños son adultos. Tómese el tiempo para explorar cosas nuevas realizando actividades divertidas, como viajar a lugares en los que nunca ha estado, probar nuevos menús o tomar cursos para desarrollarse.
- Anote las cosas divertidas que puede hacer de acuerdo con la disponibilidad de fondos y tiempo. Por ejemplo, todo este tiempo quieres coser tu propio vestido de fiesta. Toma una clase de costura y luego usa un vestido hecho en casa para una fiesta. Como otro ejemplo, si ha querido viajar a Alemania durante mucho tiempo, prepárese leyendo libros y sitios web que brinden información sobre el país y luego haga un plan de viaje y organice los documentos requeridos.
- Después de cumplir 50 años, es posible que tenga más tiempo libre y menos responsabilidades que antes. Aprovecha esta oportunidad para hacer las cosas que te apasionan y lograr tus metas en la vida. Este paso es útil para mantener la salud física y mental mientras se divierte.
Paso 2. Realice una nueva actividad que disfrute
Cuidar tu salud física y mental mediante el ejercicio es importante para que puedas disfrutar de la vida porque te mantiene saludable y feliz. Emprenda una nueva actividad o pase más tiempo disfrutando de un pasatiempo. Además de hacer la vida más colorida, tienes la oportunidad de vivir nuevas experiencias divertidas y hacer nuevos amigos.
- Realiza actividades acordes a tus aficiones, como pintar, bailar, coleccionar monedas antiguas, practicar yoga o pilates. Todo lo que haga para mantenerse activo y en movimiento lo mantendrá joven de corazón. Además, puede participar en artes tradicionales o meditar en las escrituras.
- Realiza nuevas actividades con la mente abierta, sobre todo si un compañero o amigo te invita a acompañarlos. Ser activo con otras personas le permite apreciar nuevas experiencias y la unión.
Paso 3. Haga viajes si es posible
Muchas ubicaciones nuevas que se pueden visitar fuera de la ciudad o en el extranjero. Mientras viaja, su cuerpo y cerebro se mantienen activos para que usted se mantenga enérgico mental y físicamente.
- Decide dónde quieres visitar, incluso si está fuera de la ciudad. Aproveche esta oportunidad para obtener nuevos conocimientos sobre la vida de la gente local, especialmente los residentes mayores de 50 años.
- Elija un destino de viaje menos popular. Visitar sitios turísticos que muchas personas eligen puede no ser tan emocionante como explorar nuevos lugares. Por ejemplo, si viaja por Alemania, visite una zona menos popular, como Würzburg o Bad Tölz, en lugar de simplemente recorrer la gran ciudad, como Munich.
Paso 4. Continuar con la educación
Toma cursos para estudiar un tema que te interese. Realice una formación para ampliar los conocimientos necesarios según su profesión. Deje que el cerebro se enfrente a los desafíos desafiándose a sí mismo para mantener el cerebro en óptimas condiciones.
- Realice cursos, capacitaciones, seminarios o programas de educación superior para estimular el cerebro. Muchas universidades ofrecen programas de educación presencial o en línea para profesionales jubilados.
- Al tomar cursos y continuar su educación, puede obtener experiencias nuevas y emocionantes.
Paso 5. Involúcrate en la comunidad
Reserve tiempo para desempeñar un papel activo en la comunidad o las actividades de la comunidad, por ejemplo, convirtiéndose en administrador de RT o RW. Este paso lo mantiene activo mientras ayuda a los demás. Además, podrás conocer personas de 50 años o más que también quieran vivir felices.
Participar en actividades políticas a través de asociaciones en el campus u organizaciones de masas es una oportunidad para realizar actividades útiles y ayudar a otros compartiendo conocimientos
Paso 6. Tómese el tiempo para ser voluntario en la comunidad local
Haciendo el bien y ayudando a los demás, puede continuar con sus actividades mientras comparte sus conocimientos y experiencias con los demás. El voluntariado lo ayuda a aprovechar sus habilidades y vivir la vida con una mentalidad positiva para que pueda disfrutar de la vida después de los 50 años.
- Si ha desarrollado un negocio o una habilidad a lo largo de los años, compártalo con otros mediante la enseñanza o la tutoría. Para aquellos de ustedes que viven en los EE. UU., Comuníquese con la Administración de Pequeñas Empresas (SBA) accediendo al sitio web https://www.sba.gov/ para obtener información sobre cómo compartir conocimientos para ayudar a otros mediante la tutoría o el voluntariado.
- Además, puede ser voluntario en una escuela, hospital o centro comunitario.
- Ofrezca ayuda a los amigos y familiares que la necesiten.
Paso 7. Interactúe con personas que no conoce
Muchas personas experimentan cambios en la mentalidad y el estilo de vida después de los 50 años. Conocer nuevos amigos te mantiene en contacto con otras personas para que puedas tener nuevas experiencias divertidas. Además, permanece entre un grupo de personas que están listas para apoyarlo y cuidarlo.
- Puede hacer nuevos amigos de diversas formas, como asistir a eventos comunitarios, ir de viaje o hablar con las personas que conoce en el mercado. Chatea con personas sin importar la edad.
- Invítelo a conocer nuevos amigos o viejos amigos, por ejemplo, invitándolo a tomar un café o practicando taici juntos una vez a la semana.
- Conocer amigos y hacer actividades juntos es muy beneficioso para mantener la salud mental.
Parte 2 de 2: Viviendo un día feliz
Paso 1. Haga un programa de actividades diario
Trate de que su día vaya bien implementando un horario constante. Muchas personas se sienten liberadas de responsabilidades cuando hay demasiado tiempo libre y muy pocas obligaciones, por lo que se sienten improductivas e inútiles. Evite esto estableciendo un horario de actividades divertidas o para hacer.
Paso 2. Consulte a un médico con regularidad
La condición física y las necesidades de una persona cambian con la edad, de modo que se vuelve vulnerable a enfermedades y dolencias físicas, como enfermedades cardíacas y Alzheimer. Por lo tanto, tómate el tiempo de consultar regularmente con un médico de cabecera o especialista para prevenir o tratar la enfermedad lo antes posible para que puedas disfrutar de la vida después de los 50 años.
Observe la condición del cuerpo con regularidad y observe las cosas que le preocupan. Cuando consulte con su médico, describa en detalle las quejas que está experimentando, como los síntomas, la duración y cómo los afronta
Paso 3. Aplica una dieta saludable.
Comer alimentos nutritivos y seguir un horario juega un papel importante en el mantenimiento de una buena salud después de los 50 años. Los alimentos nutritivos, como frutas frescas, verduras frescas y proteínas magras, son una gran fuente de energía para disfrutar de la vida y minimizar el riesgo de enfermedades.
- Consuma entre 1.600 y 2.800 calorías diarias según el sexo y el nivel de actividad diaria.
- Consuma 100-150 gramos de fruta fresca todos los días, como fresas, manzanas o piñas. Consuma trozos de pulpa de fruta, en lugar de jugo de fruta porque no se llena. Coma una variedad de frutas para obtener una variedad de ingestas nutricionales.
- Consuma de 200 a 250 gramos de verduras todos los días, como brócoli, batatas o calabacín. Coma una variedad de verduras para obtener una variedad de ingestas nutricionales.
- Las frutas y verduras son una fuente muy beneficiosa de ingesta de fibra para las personas de 50 años o más. Además de suavizar el sistema digestivo, el consumo de fibra minimiza el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
- Consuma de 150 a 250 gramos de granos integrales al día y al menos la mitad de ellos son granos integrales, como arroz integral, pasta o pan integral y cereales.
- Consuma 150-200 gramos de proteína al día de carne de res, cerdo, aves, legumbres cocidas, huevos, mantequilla de maní, nueces y semillas. La proteína también es útil para mantener la masa muscular.
- Consuma 2-3 tazas de productos lácteos al día, como queso, yogur, leche o helado. Los productos lácteos son beneficiosos para formar y mantener la fuerza de los huesos y los músculos, por lo que son necesarios para las personas de 50 años o más.
- Limite el consumo de sodio, bebidas azucaradas y carnes rojas que pueden desencadenar problemas de salud.
Paso 4. Haga ejercicio cardiovascular con regularidad
El ejercicio cardiovascular es beneficioso para mejorar la salud física y mental. Además, el ejercicio de intensidad moderada, como caminar, es una oportunidad para conocer nuevos amigos y participar en nuevas actividades.
- Adquiera el hábito de hacer ejercicio al menos 150 minutos de intensidad moderada por semana. Si es necesario, puede practicar 10 minutos por sesión varias sesiones al día.
- Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
- Si nunca ha hecho ejercicio antes o quiere practicar un impacto ligero, es una buena idea caminar, practicar yoga o nadar. Puede aumentar la intensidad del ejercicio, como correr, si su condición física lo permite.
- Tenga en cuenta las habilidades físicas al hacer ejercicio. Tómese un descanso para recuperarse si se siente mareado o incómodo.
Paso 5. Realice ejercicios de fortalecimiento muscular
Necesitas fortalecer los músculos además del entrenamiento cardiovascular. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio cardiovascular puede ralentizar el proceso de envejecimiento y prevenir enfermedades que se correlacionan con la edad, como la osteoporosis, al desarrollar células musculares y óseas.
- Antes de comenzar un programa de ejercicios para fortalecer los músculos, consulte a un médico y a un entrenador físico certificado.
- Acostúmbrate a hacer ejercicio para entrenar el cuerpo en su conjunto y cubrir las necesidades según la edad. Por ejemplo, practicar el fortalecimiento de las piernas ayuda a desarrollar los músculos y huesos necesarios para sostener el cuerpo.
- Cuando entrene para levantar pesas, use una banda de resistencia si las mancuernas o las mancuernas todavía son demasiado pesadas.
- Tome una clase de yoga o pilates que sea útil para fortalecer y estirar los músculos. Este ejercicio también te hace sentir relajado.
Paso 6. No se esfuerce
Al realizar actividades, como viajar o hacer ejercicio, preste atención a su condición física y sus sentimientos. Este paso le ayuda a identificar cualquier momento en el que su salud se vea comprometida.
- Tómese el tiempo para descansar como desee o necesite. Si está tan cansado que no quiere hacer ejercicio mañana, tómese un día libre para mantenerse saludable y feliz.
- Detenga las actividades que le provoquen mareos, dolor de cabeza, dificultad para respirar, dolor en el pecho, latidos cardíacos más rápidos o irregulares.
- Adquiera el hábito de dormir de 7 a 9 horas por noche todos los días para mantener la salud física y mental.
