Reírse en el momento equivocado es vergonzoso. Sin embargo, esta acción es normal para algunas personas cuando se enfrentan a una situación muy estresante. Tal vez porque la risa puede mejorar su estado de ánimo hacia los eventos que están sucediendo, incluidas las situaciones malas. La risa también es una reacción que te ayuda a liberar el estrés y la tensión. Cuando reírse en el momento equivocado comienza a afectar su vida, comience a controlar las ganas de reír. Si eso no funciona, es posible que deba abordar la causa de la risa. Si todavía te estás riendo, deberías intentar superarlo.
Paso
Método 1 de 3: Controlar el impulso de reír
Paso 1. Desvíe sus pensamientos para dejar pasar las ganas de reír
Se necesita tiempo para aprender a controlar su tendencia a reír. Mientras tanto, sin embargo, la distracción es una forma fácil de deshacerse del impulso. Pruebe las siguientes formas de no pensar en las cosas que le hacen reír:
Cambio rápido
Pellizque usted mismo.
El dolor causado te hará olvidar las ganas de reír.
Cuenta regresiva desde 100.
Dirija su atención a cosas superficiales, como números, para calmar sus emociones.
Haz una lista en tu mente.
Artículos de comestibles, cosas que hacer, destinos de vacaciones, películas favoritas, simplemente elija un tema simple y complete la lista de inmediato. Esta lista de memoria le ayudará a tener más control.
Busque un color específico en la habitación.
Elija cualquier color y vea dónde puede encontrarlo. Este simple objetivo alejará su enfoque de la risa y sus emociones internas.
Canta un poco.
¡Solo una canción simple, como ABC o Little Star! Pensar en melodías y tararear letras son excelentes formas de alejar tu mente de las emociones y los impulsos de la risa.
Paso 2. Preste atención a lo que a menudo le hace reír fuera de lugar
¿Te ríes porque estás nervioso o porque quieres superar el dolor en tu corazón? Tal vez te ríes porque tienes un exceso de energía o tienes problemas para encontrar las palabras adecuadas. De cualquier manera, escriba las razones por las que su risa le estaba causando problemas.
Presta atención a los horarios, lugares, eventos y personas que te hacen reír. A esto se le llama desencadenante. Una vez que lo descubras, podrás resolver este problemático hábito de reír
Paso 3. Elija un comportamiento que reemplace la risa
¿Qué deberías hacer en lugar de reír nerviosamente? Por ejemplo, asentir, fruncir los labios, respirar lentamente o presionar un lápiz. La decisión sobre su hábito de reemplazar la risa depende de las circunstancias que lo causaron.
- Por ejemplo, tal vez te reíste nerviosamente durante una reunión sobre el trabajo. Si es así, es mejor jugar con un lápiz o presionar un bolígrafo en lugar de reír.
- Si tiendes a reír cuando hablas en serio, respira hondo y exhala justo cuando tu risa suele explotar.
Paso 4. Haga un plan para reemplazar su risa
Ahora que sabe lo que le hace reír y lo que puede hacer en su lugar, repítase que debe seguir intentando cultivar este nuevo hábito. Recordar este plan hará que sus esfuerzos tengan éxito.
Diga: "Mañana, cada vez que me sienta incómodo en una reunión en el trabajo, presionaré mi bolígrafo" o "Cuando vaya a los funerales, asentiré cuando las personas compartan sus sentimientos de dolor"
Paso 5. Aprenda a lidiar con la ansiedad social si la experimenta
La ansiedad social es una causa común de que las personas se rían de manera inapropiada. Si aprende a lidiar con él, le resultará más fácil aliviar las ganas de reír de esa manera. Enfrentar y reconocer esta ansiedad lo ayudará a tener más confianza en situaciones sociales y a tener más control sobre sentirse nervioso por reírse.
Superar la ansiedad social
Haga una lista de situaciones que le parezcan aterradoras.
Piense por qué se siente nervioso en estas situaciones y qué puede hacer al respecto. Entonces, atrévete a probar estas formas. Empiece poco a poco e invite a sus amigos o confidentes a que le acompañen.
Escriba un evento social al que asistió con éxito.
Concéntrese en las cosas que salieron bien, su éxito en la superación de sus miedos y el gran sentimiento que tuvo después.
Identifique los sentimientos negativos que lo están reteniendo, por lo que es difícil seguir adelante.
Es posible que esté tratando de predecir el futuro, preocupándose por cosas malas que tal vez no sucedan o preocupándose por lo que otras personas piensan de su vida. Date cuenta de cuándo tienes dificultades para controlar algo, como los pensamientos de otras personas, y simplemente acepta ese hecho.
Mejor aún, intente pensar de otra manera.
Siempre que empiece a pensar negativamente, deténgase de inmediato. Respire profundamente y trate de pensar de manera positiva, como "Nunca tendré éxito si nunca lo intento".
Visite a un terapeuta.
Si necesita ayuda para lidiar con la ansiedad social, comuníquese con un terapeuta y programe una cita para hablar sobre sus dificultades y las formas y estrategias para enfrentarlas.
Paso 6. Practique la atención plena o la atención plena
Entrénate para ser consciente de modo que puedas concentrarte en el momento presente y ser consciente de tu entorno. En última instancia, este método le ayudará a superar la necesidad de reír como efecto de los pensamientos que le distraen o encadenan.
Práctica básica de atención plena
Cierra los ojos y repite el mantra una y otra vez.
Piense en una palabra que le ayude a concentrarse, como "calmarse" o "inhalar". Hágalo regularmente durante 5 minutos todos los días. Deja que tus pensamientos vayan y vengan sin dejarte llevar ni hacer juicios. Respire normalmente y continúe cantando su mantra.
Observa y vive la experiencia del cuerpo.
Preste atención a las sensaciones sutiles que siente su cuerpo, como picazón u hormigueo debajo de la piel. Sienta suavemente cada parte de su cuerpo desde los talones hasta la cabeza.
Reconoce tus emociones.
Permítase vivir las cosas a la altura sin emitir juicios. Cuando note que surge una emoción, asígnele un nombre, como "tristeza" o "incomodidad". Manténgase relajado, acepte la presencia de estos sentimientos y déjelos ir.
Método 2 de 3: Hacer frente a la risa inapropiada
Paso 1. Si aún es posible, apártate cuando empieces a reír
Cuando tu risa explote antes de que tenga tiempo de detenerse, inmediatamente di adiós para salir del lugar. Tendrá tiempo para calmarse y respirar profundamente antes de reunirse con los demás. Aprenda a reconocer las sensaciones que vienen antes de reír e intente identificar los desencadenantes de su risa para que pueda retirarse rápidamente para escapar a otro lugar.
- Vaya al baño si está en un funeral o en la oficina.
- Salga del camino o suba a su automóvil de inmediato si se encuentra cerca del lugar del accidente.
- Salga de la habitación si alguien dice algo inapropiado.
Paso 2. Cubra su risa con tos si no tiene tiempo para irse
Cúbrase la boca con la mano y haga un sonido de tos. Si todavía no puede evitar reír, use su tos como excusa para ir al baño, un lugar donde puede refrescarse.
- Este método funciona cuando empiezas a reír a carcajadas antes de que tengas tiempo de detenerlo.
- También puedes fingir que te suenas la nariz.
Paso 3. Si todavía te estás riendo, discúlpate
Dígales que a menudo se ríe para superar la tristeza o la decepción, luego discúlpese si sus acciones realmente hieren sus sentimientos. Al decir la verdad, comprenderán su comportamiento y, al mismo tiempo, lo ayudarán a reprimir la risa al reducir la ansiedad.
Diga: “Siento mucho haberme reído en el funeral de tu padre. Debes saber que el funeral no me parece ridículo. Solía reírme cuando estaba triste. Espero que no se sienta ofendido"
Método 3 de 3: lidiar con circunstancias que provocan una risa inapropiada
Paso 1. Visite a un terapeuta para una discusión más profunda del problema
Tal vez no puedas dejar de reír de manera inapropiada. No hay problema. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar la causa de su risa y sugerir mejores formas de lidiar con ella.
Puede encontrar un terapeuta en línea
Paso 2. Pregunte si puede usar un ISRS
Las personas pueden experimentar episodios periódicos de risa incontrolable debido a afecciones como el afecto pseudobulbar (PBA), el trastorno bipolar, la demencia, el accidente cerebrovascular u otras afecciones neurológicas. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), han logrado ayudar a algunas personas a aliviar los episodios repetidos de risa.
El médico comprobará si la medicación es la forma correcta de resolver su problema. Los ISRS no siempre funcionan para todos los pacientes. Además, su uso puede interferir con otros medicamentos
Paso 3. Tome terapia cognitivo conductual si tiene síndrome de Tourette o TOC
Ambas condiciones pueden hacer que se ría fuera de lugar. Debido al síndrome de Tourette, experimentará la risa como un tic o tic, mientras que el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) le hará reír por hábito. Afortunadamente, puede aprender a lidiar con ambos comportamientos, incluso si es difícil.
La terapia cognitivo-conductual le ayudará a aprender a reconocer cuándo se reirá y cómo controlarlo
Consejos
- No se sienta culpable por querer reír. Es perfectamente natural sentir la necesidad de reírse de una situación triste o grave, queriendo aliviar su tristeza.
- Intenta tirar de las comisuras de los labios hacia abajo, como si estuvieras lamiendo. Esta pose es una señal para el cerebro que le dice que está triste.
- Mire fijamente un objeto en la habitación y concéntrese en su respiración. No mires a nadie que se ría o te haga reír porque es probable que empieces a reír de nuevo.
- Trate de mirar fijamente a un solo punto de la habitación y no le quite los ojos de encima.
- Inhala profundamente por la nariz. Concéntrese en no abrir la boca.
Advertencia
- Si no puede dejar de reír (o llorar) incontrolablemente en el momento equivocado, puede ser un defecto neurológico causado por un accidente o una enfermedad que afecte al cerebro. Si ese es el caso, debe visitar un centro de salud.
- No se muerda los labios, la lengua o el interior de las mejillas. Puede resultar herido.
