Si está leyendo este artículo, significa que está interesado en cambiar su vida para ser positivo. ¡Esto esta muy bien! Dejar el alcohol tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mental, y puede ser muy feliz si lo hace. Aun así, esto no es una cosa fácil y habrá varios obstáculos a medida que lo atraviesa. No dejes que esto te desanime. Todo lo que necesita es tomarse el tiempo para prepararse para todos los desafíos, y este artículo lo ayudará a lograr sus objetivos.
Paso
Método 1 de 4: establecimiento de objetivos
Paso 1. Escriba las razones que le hacen querer dejar de beber alcohol
Hay muchas buenas razones para dejar de beber alcohol y, a veces, puede tener una razón específica para ello. Quizás el alcohol haya interferido con su relación o su vida profesional. Quizás haya tenido problemas relacionados con el alcohol en el pasado. O tal vez quieras vivir una vida más saludable. Escriba todas estas razones para aumentar su motivación para dejar de beber alcohol.
- Quizás la razón principal por la que desea dejar de fumar es porque continúa bebiendo mucho después de beber 1 trago, tiene una discusión con su pareja mientras bebe o ha aumentado de peso desde que bebió alcohol. Todas estas pueden ser buenas razones para dejar de fumar.
- Conserve la lista y léala cuando sienta la tentación de beber alcohol.
- Si tiene dificultades para encontrar razones para dejar de fumar, simplemente escriba todas las cosas negativas en su vida que hayan sido causadas por el alcohol. Ésta puede ser una buena razón para dejar de fumar.
Paso 2. Establezca una meta para dejar de beber
Tal vez solo desee reducir la cantidad de días que bebe o simplemente desee dejar de beber por completo. Establezca metas que desee lograr con respecto a los hábitos de bebida y establezca esas metas desde el principio para que tenga límites claros.
- Los objetivos para dejar de beber pueden cambiar con el tiempo. En las primeras semanas, es posible que simplemente desee reducir su consumo de alcohol, pero con el tiempo es posible que desee dejar de beber por completo.
- Si es alcohólico (alcohólico), debe dejar de fumar por completo. Puede volver fácilmente a los viejos hábitos simplemente bebiendo un poco de alcohol.
Paso 3. Fije una fecha definida para dejar de beber
Esto es para darle una hora de inicio clara. Dígase a sí mismo: "Dejaré de beber a partir del 15 de enero". Después de eso, comience a prepararse para estar listo para dejar de beber el día señalado.
Haga tantos recordatorios como sea posible. Puede marcar la fecha en su calendario, configurar una alarma en su teléfono o publicar recordatorios en la casa
Paso 4. Programe el consumo de alcohol en unos días si desea dejar de beber gradualmente
Si no le gusta usar el método de pavo frío (dejar de beber por completo), reducir la frecuencia de consumo de alcohol también puede ser una buena estrategia. Programe los días que desea beber durante la semana, como sábados y domingos, y no beba otros días. Esto es útil para desarrollar resistencia a la tentación y para que pueda dejar de beber lentamente.
- Tal vez su objetivo general sea limitar el consumo de alcohol durante unos días, o simplemente quiera trabajar duro para dejar de beber por completo. Todo depende de usted.
- Recuerde, limitar el consumo de alcohol a unos pocos días no significa que pueda beber tanto como quiera ese día. Tiene los mismos peligros que beber durante la semana.
Paso 5. Acuda al médico para un chequeo médico antes de dejar de beber
Los médicos definitivamente apoyarán su programa porque dejar de beber es obviamente muy bueno para la salud. Sin embargo, debe controlar su salud antes de dejar de beber. Cuando vea a un médico, sea honesto acerca de la cantidad que bebe. Su médico necesita esta información para evaluar su salud general a fin de sugerir el mejor método para lograr sus objetivos.
- Si es un bebedor empedernido, su médico puede sugerirle que reduzca su consumo de alcohol gradualmente en lugar de dejar de beber por completo. Esto es útil para reducir los síntomas de abstinencia (síntomas que aparecen cuando deja de beber alcohol por completo).
- En algunos casos, los médicos pueden recetar medicamentos para reducir el deseo de consumir alcohol. Por lo general, solo se administra a bebedores empedernidos.
- Si ha sido alcohólico durante años, su médico puede recomendarle unirse a un programa de desintoxicación profesional. Esto se hace porque los síntomas de abstinencia de alcohol pueden ser peligrosos para los bebedores empedernidos.
Método 2 de 4: Inicio del proceso para detener
Paso 1. Saque todo el alcohol de la casa antes de que llegue la fecha programada
Si hay alcohol almacenado en la casa, la tentación de beber será más fuerte. Las posibilidades de éxito son mayores si se deshace de todas las bebidas alcohólicas. Puedes dárselo a otra persona o tirarlo al fregadero para que no haya más tentaciones cuando llegue la fecha que estableciste para terminar.
- Si tiene pareja o compañero de cuarto, pídale apoyo. Por lo menos, pídale que cierre con llave u oculte el alcohol para que no pueda alcanzarlo.
- También deshazte de botellas decorativas o botellas que te recuerden al alcohol. Botellas como esta también pueden desencadenar el deseo de beber.
Paso 2. Dígale a toda su familia y amigos que quiere dejar de beber
Estas notificaciones hacen que los objetivos que establezca sean más concretos y tangibles. Las personas con las que pasa la mayor parte del tiempo son fuentes importantes de apoyo en sus esfuerzos. Pueden motivarte y ser un buen oyente cuando sea necesario.
También explique sus objetivos específicos. Dígales si quiere dejar de beber por completo o simplemente dejar de beber por un tiempo
Paso 3. Pida a sus amigos y familiares que no ofrezcan bebidas ni consuman bebidas cerca de usted
Es posible que sienta la tentación de beber cuando vea a otra persona bebiendo, especialmente si recién está comenzando el proceso de dejar de fumar. Los familiares y amigos pueden apoyarlo al no beber cuando esté cerca y al no invitarlo a eventos donde se sirva alcohol.
- Desafortunadamente, es posible que algunas personas no atiendan su solicitud. Sin embargo, debe comprender que es su elección. Si desea salir de un lugar cuando beben alcohol, dígale que debe irse y dejar el lugar cortésmente.
- Más adelante en la vida, puede encontrarse en situaciones en las que la gente está bebiendo. Esto dependerá de qué tan bien pueda controlar sus antojos.
Paso 4. Llene su tiempo libre con actividades divertidas que no impliquen alcohol
Cuando quiera dejar de beber, puede notar cuánto tiempo pasa en bares o casas de amigos bebiendo alcohol. Piense en esto como una oportunidad para realizar otras actividades porque ahora tiene más tiempo. Puede visitar el gimnasio con más frecuencia, hacer caminatas, leer o hacer otras cosas que le gusten para llenar el tiempo libre que tiene.
- ¡Este es un buen momento para explorar un nuevo pasatiempo! Explore y pruebe algunas actividades que nunca ha hecho antes. Quizás puedas encontrar algo interesante.
- Si un amigo te invita a hacer algo que involucre alcohol, puedes sugerir una de estas nuevas actividades.
Método 3 de 4: Superar la tentación
Paso 1. Identifique las cosas que desencadenan la necesidad de beber
Desafortunadamente, es casi seguro que se sienta tentado a beber cuando intente dejar de fumar. Todo el mundo tiene un desencadenante específico que le hace querer beber. Reconozca estos factores desencadenantes y trabaje duro para evitarlos.
- Los desencadenantes comunes incluyen el estrés, estar en un lugar donde hay alcohol, asistir a una fiesta (como un cumpleaños) e incluso en ciertos momentos del día.
- Los desencadenantes pueden fluctuar, o es posible que no se dé cuenta de que algo está desencadenando sus antojos y solo lo descubra después de haber intentado dejar de beber. Por ejemplo, es posible que nunca se dé cuenta de que ver un anuncio de bebidas alcohólicas puede hacer que desee beber. Puede actualizar la lista de desencadenantes cuando encuentre otros desencadenantes.
- La bebida desencadenante no debe evitarse para siempre. Sin embargo, debe desarrollar la determinación y la fuerza de voluntad para no beber cuando se encuentre en una situación que desencadene los antojos.
Paso 2. Vuelva a leer por qué dejó de beber cuando surge la necesidad
Es fácil perder de vista un objetivo cuando surge la necesidad de beber. Cuando sienta la necesidad de beber, lea la lista de razones para dejar de beber que hizo en primer lugar. Esto puede proporcionar una motivación adicional para superar la tentación.
- Cuando surja el impulso, dite a ti mismo: "Dejé de beber porque beber estaba causando problemas en nuestra relación y le prometí a mi esposa que lo haría. Las cosas podrían desmoronarse si bebiera ahora".
- Tal vez debería poner esta lista en su billetera o tomar una foto con su teléfono. Esto es solo en caso de que surja la necesidad de beber cuando no está en casa.
- También puedes memorizarlo (puede que solo te lleve unos minutos) y leerlo para ti mismo como un mantra motivacional.
Paso 3. Manténgase activo para que se olvide de la tentación de beber
La necesidad de beber solo puede empeorar si se queda quieto. Así que siempre debes mantenerte ocupado. Haga que su día esté lleno de actividades, trabajo, quehaceres y hábitos saludables como el ejercicio para quitarse el alcohol de la mente.
- El ejercicio es una excelente manera de mantener su mente ocupada y también libera endorfinas para mejorar su estado de ánimo.
- Las actividades conscientes como la meditación son excelentes para ayudar a suprimir la necesidad de beber.
- Intente realizar una de estas actividades cuando surja la necesidad de beber. Haz un pacto contigo mismo de que si surge la necesidad de beber, deberías salir a caminar o hacer una limpieza de la casa.
Paso 4. Tenga una conversación consigo mismo si no puede distraerse
No siempre se pueden evitar los factores desencadenantes, pero la buena noticia es que la necesidad de beber es temporal. Acepta el hecho de que te siguen presionando y haz el análisis. Cierre los ojos y concéntrese en la parte de su cuerpo que siente la necesidad. Describe cómo te sientes con respecto a esa parte del cuerpo. Continúe con esta acción durante unos minutos. De esta manera, su deseo de beber finalmente desaparecerá.
- Recuerde que todo lo que siente es normal durante la recuperación.
- No juzgue ni se enoje consigo mismo cuando surjan estos impulsos. Esto es completamente normal y no indica que haya fallado. Juzgarte a ti mismo con dureza puede hacer que vuelvas a beber.
Paso 5. Evite a las personas que se burlan de usted con una bebida
Desafortunadamente, es posible que algunas personas no lo apoyen. Si alguien quiere tentarte a tomar una copa o nunca se cansa de llevarte a un bar cuando lo rechazas, entonces es veneno si te quedas cerca de él. "Tirar a la basura" a los amigos puede que no sea fácil para usted, pero debe hacerlo para sus propios fines.
- La persona no debe evitarse para siempre. Una vez que tenga su impulso de beber bajo control, tal vez lo vuelva a encontrar.
- Sea firme y explique por qué debe evitarlo. Diga: "Te he pedido una y otra vez que no ofrezcas una bebida, pero siempre lo haces. Me mantendré alejado de ti por un tiempo hasta que supere mi problema".
- Si tienes un amigo que no puede evitar beber, debes mantenerte alejado de él. Lo más probable es que continúe tentando a beber.
Paso 6. Recuerde que no se desperdiciará si bebe
Cometer errores es muy normal y todo el mundo lo ha experimentado. Si se critica excesivamente, su condición puede empeorar y eventualmente llevarlo a beber más. Lo más importante que debe hacer es detenerse inmediatamente cuando beba un trago o dos. A continuación, vuelva a encarrilarse.
- Si resbala y bebe alcohol, salga de la situación lo antes posible. Ponte en contacto con un mentor o amigo que apoye tu causa para hablar sobre las cosas.
- Sigue diciéndote a ti mismo que esto no es un problema y que no has fallado. Continuar concentrándose en las emociones negativas puede hacer que beba más.
Método 4 de 4: Búsqueda de apoyo
Paso 1. Llame a un mentor o amigo cuando surja la necesidad de beber
No pasa por esto solo. Los familiares y amigos siempre están dispuestos a ayudar, y llamar a alguien cuando surge la necesidad de beber es una buena estrategia. Pídales que le recuerden las diversas razones que le hicieron querer dejar de fumar, o invítelos a charlar para distraerlo.
- Es una buena idea hacer una lista de personas con las que contactar porque no se puede contactar a todo el mundo todo el tiempo.
- Este también es un buen momento para hacer cosas nuevas y hacer nuevos amigos. Construir una red social es algo muy bueno.
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo para no salirse del camino
Este grupo está diseñado para ayudar a alcohólicos como usted y brindarles soluciones y apoyo. Únase a un grupo de apoyo en su área y asista a las reuniones periódicas que se llevan a cabo para que pueda hablar con otras personas que tienen problemas como el suyo. No se sentirá solo si se une a la comunidad.
- El grupo de apoyo más popular es Alcohólicos Anónimos o AA (ya hay uno en Indonesia). Sin embargo, también puede unirse a otros grupos de apoyo.
- Algunos grupos elegirán un mentor o patrocinador para que usted se comunique si surge la necesidad de beber.
- Si no hay uno en su área, busque un grupo de apoyo en línea.
Paso 3. Desintoxicación en un centro de tratamiento si es alcohólico
Puede experimentar síntomas de abstinencia si ha bebido mucho durante mucho tiempo. Si este es el caso, le recomendamos que se someta a una desintoxicación profesional en un centro de tratamiento. De esa manera, puede superar el período de abstinencia con menos complicaciones que si lo hiciera usted mismo en casa.
- Pídale a su médico recomendaciones sobre el centro de tratamiento adecuado para usted. Algunos hospitales tienen áreas dedicadas a la desintoxicación.
- En general, la desintoxicación se puede completar en 5 días. Después de eso, no tendrá síntomas de abstinencia y podrá irse a casa.
Paso 4. Llame a su médico si experimenta síntomas de abstinencia en casa
Si es un bebedor empedernido, puede experimentar una abstinencia si deja de beber de repente. En realidad, no es peligroso, pero puede hacer que se sienta asustado e incómodo. Debe llamar a su médico y preguntarle qué hacer si experimenta abstinencia.
- Los síntomas de abstinencia comunes incluyen sudoración, temblores corporales, frecuencia cardíaca rápida, ansiedad o inquietud, náuseas y vómitos e insomnio (dificultad para dormir).
- En casos raros, la abstinencia puede provocar convulsiones o alucinaciones. Busque ayuda médica de inmediato si esto ocurre.
Paso 5. Busque atención de salud mental si es necesario
El problema del alcoholismo suele estar relacionado con problemas de salud mental. Quizás bebas alcohol para lidiar con la depresión o la ansiedad. Si deja de beber alcohol pero no recibe otros tratamientos de salud mental, los sentimientos que está sufriendo no desaparecerán. Acuda a un consejero profesional de salud mental para que usted también pueda abordar el problema.
Incluso si cree que no tiene un problema de salud mental, debe ver a un terapeuta varias veces. Es posible que pueda reconocer algunos de los síntomas que usted no conocía
Recursos adicionales
| Organización | Número de teléfono |
|---|---|
| alcoholicos anonimos | (212) 870-3400 |
| Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Drogodependencia | (800) 622-2255 |
| Grupos familiares de Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Consejos
- No use un hábito para romper otro. Por ejemplo, no recurra a las bebidas con cafeína en lugar de las bebidas alcohólicas.
- Le recomendamos que busque información sobre los efectos nocivos de ser un gran bebedor. Esto puede fortalecer su determinación de dejar de beber.
- Recuerde, renunciar a pequeños placeres (borracho) por placeres más grandes (salud, mejores relaciones y una mente clara) es en realidad una elección de vida que lo hará más fácil a largo plazo. ¡Valdrá la pena los resultados que obtenga más tarde!
- Recuerda vivirlo día a día, y no pienses en algo que pueda pasar en el futuro. Simplemente haga lo que tenga que hacer hoy.
Advertencia
- Los síntomas de abstinencia pueden ser graves para los bebedores empedernidos. Siempre debe estar en contacto con su médico y llamar a los servicios de emergencia de inmediato si experimenta alucinaciones o convulsiones.
- No hagas la desintoxicación solo sin la compañía de otros. Pídale a alguien que lo acompañe para que pueda buscar ayuda médica si la necesita.
