¿Alguna vez se ha despertado por la mañana sintiendo que no tiene motivos para prepararse y afrontar el día? Todo el mundo siente el vacío y ese sentimiento no es fácil de evitar. El vacío constante o frecuente es un síntoma de otra afección, como la depresión, y debe buscar la ayuda de un profesional de salud mental autorizado si se siente vacío con mucha frecuencia. Hay varias cosas que puede hacer para combatir el vacío, por ejemplo, escribir un diario, probar cosas nuevas y hacer nuevos amigos. Lea más este artículo si quiere aprender cómo dejar de sentirse vacío.
Paso
Método 1 de 4: Llenando la vida de amor
Paso 1. Pase tiempo con personas que lo amen, como su familia o un grupo de amigos en quien confíe
Pasar tiempo con personas que realmente te entienden y te aman por lo que eres es una cura para el vacío. Concéntrese en formar y fortalecer las relaciones con estas personas. Puede encontrar significado en cosas simples, como pasar tiempo con sus seres queridos y personas que disfrutan estar con usted. Pasar tiempo con amigos y familiares también puede reducir el estrés y profundizar los sentimientos en la relación.
Reduzca el tiempo que pasa con personas que son perjudiciales para usted, incluso si no es su intención. Si tienes que pasar tiempo con alguien que hiere tu autoestima o te hace sentir débil, asegúrate de limitar tu tiempo con esa persona
Paso 2. Haz nuevos amigos o comienza un romance
El placer que proviene de conocer a alguien que encaja y permitir que la relación crezca de maneras inesperadas es un poderoso remedio para el vacío. Un nuevo amigo o alguien que te guste puede ayudarte a agregar nuevas experiencias y también demostrar que eres una persona interesante y divertida. De repente, sentirás que el mundo tiene mucho que explorar, a diferencia de lo que pensabas anteriormente. Hacer nuevos amigos también puede hacerte sentir más decidido en la vida y también darte cuenta de que eres parte de la vida de otra persona.
- A veces, hacer nuevos amigos y conocer gente es algo difícil de hacer, especialmente para las personas que ya no están en la escuela. Unirse a un club, tomar una clase o pasar tiempo en tus lugares favoritos son excelentes formas de conocer gente nueva.
- Trate de ser más generoso con su tiempo y diga "sí" cuando lo inviten a hacer algo. Si siente que no tiene suficiente tiempo para una nueva relación, la relación no crecerá.
Paso 3. Trate de mantener a los animales como amigos
Las investigaciones muestran que tener una mascota puede hacer que la vida se sienta más plena y significativa. Las personas que crían animales están menos deprimidas y también pueden tener un impacto positivo. Al criar animales que dependen de ti, la vida también puede parecer más significativa. Considere adoptar un gato o un perro de un refugio cercano para reducir su vacío.
Paso 4. Muestre buen comportamiento a los demás
Hacer el bien en cualquier forma puede hacerte sentir que tienes más sentido en tu vida al enfocar tu atención en otras personas. Encuentra pequeñas formas de mostrar bondad a los demás. Las buenas acciones harán que los demás se sientan cómodos y usted se sentirá satisfecho.
Por ejemplo, puede dar cumplidos a extraños, como "¡Me encanta tu ropa! Tu ropa es muy bonita". Encuentre formas de mostrar bondad en cualquier situación. Incluso algo tan simple como sonreír o asentir con la cabeza a los demás a medida que avanza el día puede hacer que se sienta feliz y satisfecho
Método 2 de 4: Comprender por qué te sientes vacío
Paso 1. Habla con un amigo de confianza sobre cómo te sientes
Aferrarse a los sentimientos durante un largo período de tiempo es algo malo. A veces, simplemente hablando de las cosas que está sintiendo, puede eliminar o reducir el malestar. Hable con alguien que se preocupe por usted y lo comprenda, o al menos, alguien que crea en usted; puede marcar una gran diferencia.
Paso 2. Empiece por llevar un diario para controlar sus pensamientos y sentimientos
Llevar un diario puede ayudarlo a comprender mejor los sentimientos o el vacío, y también es excelente para aliviar el estrés. Para comenzar a tomar notas, elija un lugar cómodo y haga un plan para escribir durante unos 20 minutos cada día. Puede comenzar escribiendo sus sentimientos o pensamientos, o puede usar algunas preguntas sobre las causas de sus sentimientos. Algunas preguntas que se pueden utilizar, por ejemplo:
- ¿Desde cuándo te has dado cuenta del vacío que sientes? ¿Cuánto tiempo has sentido ese vacío? ¿Qué tan profunda es tu sensación de vacío?
- ¿Qué emociones sientes cuando te sientes vacío?
- ¿Suele sentirse vacío en determinados momentos o en determinados lugares? ¿Qué notas sobre el medio ambiente cuando te sientes vacío?
- ¿Qué tipo de pensamientos tienes cuando te sientes vacío?
Paso 3. Encuentre los síntomas de la depresión
La depresión afecta a todos de manera diferente, pero los sentimientos y estados de ánimo incómodos, producidos por sentimientos de vacío o falta de sentido, son los síntomas más comunes. La depresión puede aparecer gradualmente; por ejemplo, por un momento se siente bien, luego se siente muy mal durante semanas o incluso meses, o puede comenzar a formar parte de lo que está acostumbrado. La depresión también es muy común; aproximadamente el 6,7% de los adultos en los Estados Unidos padecen un trastorno depresivo de alto grado. Las mujeres tienen un 70% más de probabilidades de sufrir depresión que los hombres. Si se siente deprimido, no está solo. Obtenga tratamiento de un médico o profesional de la salud mental si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Sentimientos constantes de tristeza, ansiedad o "vacío"
- Sentirse desesperanzado y pesimista
- Sentirse culpable, inútil o impotente
- Sensaciones inusuales de irritabilidad o inquietud.
- Cambios de humor o comportamiento
- Pérdida de interés en las cosas que solía gustarle
- Sentirse cansado
- Cambios en los hábitos de sueño.
- Cambios de peso
- Pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros
- Dolor que no mejora con el tratamiento.
Paso 4. Piense si se está perdiendo algo o alguien
La pérdida también es una causa común de sentirse vacío. Si bien los sentimientos de profundo dolor que resultan de la muerte de un ser querido son los más comunes, también pueden ser causados por una variedad de eventos similares, como la muerte de una mascota, la pérdida de un trabajo, lidiar con una época en la que los niños mudarse de casa, darse cuenta del deterioro de la salud u otros cambios significativos en la vida. Los sentimientos de pérdida y duelo pueden causar una variedad de otras emociones, incluidos sentimientos de tristeza y vacío, y también pueden afectar otras partes de su vida, como su apetito, concentración y hábitos. Si está lidiando con una pérdida o un cambio que puede ser la causa de su dolor o su vacío, considere compartir sus sentimientos con alguien en quien confíe, como un amigo o un amante. También puede mejorar sus sentimientos consultando a un consejero que esté capacitado para lidiar con los efectos de la pérdida.
Aunque la gente generalmente cree que el sufrimiento consta de "cinco etapas", esto es en realidad un concepto erróneo. Las "cinco etapas" de Elisabeth Kübler-Ross - rechazo, ira, oferta, depresión y aceptación - tratan sobre su muerte en 1969. Sin embargo, Kübler-Ross usa estas etapas para describir cómo se siente una persona acerca de su propia muerte.; no es un estándar científico para todo duelo. Es posible que experimente todas, algunas o ninguna de estas etapas, y eso no es un problema: su dolor es único y todos lo hacen de una manera diferente
Paso 5. Descubra si los antojos de ciertas cosas también influyen en su vacío
El uso de ciertas sustancias también es una causa común de vacío. Las sustancias como el alcohol, las drogas ilegales y los medicamentos recetados que se usan de manera incorrecta también pueden causar dependencia física. Puede tener un efecto grave en su estado de ánimo, pensamientos y comportamiento. A menudo, las personas consumen estas sustancias porque sienten que hay un "vacío" en su vida y pueden llenarlo. Si tiene problemas con el consumo de sustancias, no está solo: en 2012, aproximadamente al 7,2% de la población de los Estados Unidos se le diagnosticó un trastorno por consumo de alcohol (AUD). Muchos otros sufren de abuso de sustancias, y algunos de ellos incluyen marihuana, estimulantes como la cocaína o la metanfetamina, alucinógenos como el LSD y opioides como la heroína. Si está preocupado por un posible problema con usted mismo, hágase algunas preguntas. En los últimos años, ¿ha:
- ¿Estuvo en una situación en la que usó una sustancia en exceso de la dosis requerida?
- trató de dejar de consumir una sustancia y no pudo hacerlo?
- ¿Pasas mucho tiempo consumiendo e intentando conseguir una sustancia?
- ¿Tienes ganas de consumir una sustancia?
- ¿Tiene que usar una sustancia en dosis más altas para obtener los resultados que siente la primera vez que la usa?
- ¿Siente síntomas causados por dejar de tomar una sustancia, como dificultad para dormir, temblores corporales, piel húmeda y pegajosa, irritabilidad, depresión, ansiedad, náuseas o sudoración?
- ¿Siente que la sustancia consumida interfiere con la vida diaria o el proceso de cumplimiento de responsabilidades?
- ¿Continuar consumiendo ciertas sustancias a pesar de que causan problemas a familiares o amigos?
- dejar de participar en las cosas que solía amar, para que pueda tomar una sustancia?
- ¿Usa una sustancia en una situación peligrosa, por ejemplo, mientras conduce o maneja maquinaria?
- La adicción es un componente hereditario. Por ejemplo, los hermanos de personas con problemas de abuso de alcohol tienen más probabilidades de tener los mismos problemas de adicción, se conozcan o no.
- Si tiene problemas para lidiar con la adicción a las drogas y / o al alcohol, debe hablar con un terapeuta. Es posible que deba tratar su adicción para dejar de sentirse vacío.
Paso 6. Observe su comportamiento para ver si tiene un trastorno límite de la personalidad (TLP)
Las personas con TLP generalmente dicen que se sienten vacías. Las personas con trastornos de la personalidad suelen experimentar patrones de sentimientos y comportamientos inestables y persistentes que pueden conducir a la miseria o al colapso social. Las personas con TLP tienen dificultades para regular sus pensamientos y sentimientos. Estas personas tienden a actuar precipitadamente y tampoco pueden controlar bien los impulsos. Las relaciones de estas personas con otras personas tienden a ser inestables. Aproximadamente el 1,6% de los adultos en los Estados Unidos son diagnosticados con TLP cada año. El TLP se puede manejar de manera efectiva con la ayuda de profesionales. Si experimenta uno o más de los siguientes signos de TLP, debe consultar a un profesional de la salud mental:
- Te esfuerzas por no quedarte fuera, ya sea en la vida real o a través de la imaginación. Tiende a creer que será abandonado o separado de sus seres queridos. Reaccionará negativamente, como estar muy enojado o asustado, incluso si la ruptura es solo temporal (por ejemplo, su pareja va a trabajar). Tienes miedo de que te dejen solo.
- Ves a tu pareja como perfecta, luego la ves como mala. Las personas que padecen TLP suelen iniciar una relación viendo a su pareja como una figura perfecta o ideal. Después de un tiempo, comenzarás a pensar que a él no le importas lo suficiente o que no se esfuerza lo suficiente en la relación. Por lo general, las relaciones tienden a ser inestables.
- No puede identificarse de manera estable. Las personas con TLP suelen tener dificultades para sentir las cosas de forma estable, reconocer su identidad y comprender su propia imagen.
- Eres muy temerario o impulsivo. Esto es especialmente importante si se está poniendo en peligro. Puede hacer cosas imprudentemente, como conducir ebrio, apostar, abusar de ciertas sustancias o participar en actividades sexuales de riesgo.
- A menudo piensa en hacerse daño y amenaza con suicidarse. Puede lesionarse cortándose, raspando o quemando partes de su cuerpo. O puede ser que amenace con hacerse daño para llamar la atención de otras personas.
- A menudo experimenta cambios extremos de humor. En tales casos, el estado de ánimo cambia con frecuencia y suele ser intenso, como un cambio de alegría a desesperación.
- Puede sentir una sensación crónica de vacío. A menudo puede sentirse vacío y aburrido, o sentir que necesita hacer algo.
- Es posible que tenga dificultades para controlar su ira. Hay muchas cosas que pueden desencadenar su enojo, y responde con enojo que implica amargura, sarcasmo o arrebatos verbales. Tiende a enojarse si siente que alguien no se preocupa por usted.
- A veces te sientes paranoico con otras personas o sientes que el entorno que te rodea no es "real".
Paso 7. Intente meditar para explorar sus sentimientos vacíos
La meditación puede ayudarlo a abordar los sentimientos de vacío y comenzar a comprenderlos mejor. Las investigaciones muestran que 30 minutos de meditación todos los días pueden ayudar a cambiar el comportamiento y la función cerebral. Para comenzar a meditar, siéntese en un lugar tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Utilice algunas de las preguntas a continuación para ayudarlo a desarrollar una comprensión del vacío que siente a través de la meditación.
- Sea consciente de lo que siente. ¿Siente vacío o falta, como falta de autoestima, claridad, comprensión o falta de paz o amor? Acepta el vacío que tienes ahora.
- Sea consciente de la forma en que siente el vacío. ¿En qué parte de tu cuerpo sientes vacío? ¿Cuánto espacio ocupa el vacío?
- Piense en el vacío. ¿El vacío lleva recuerdos del pasado? ¿Qué emociones surgen cuando sientes vacío?
Paso 8. Busque la ayuda de un profesional de salud mental autorizado
Hablar con un terapeuta sobre cómo se siente puede ayudarlo a comprender y lidiar con estos sentimientos vacíos. Los sentimientos de vacío pueden indicar que está deprimido o que experimenta otros problemas dentro de sí mismo. Especialmente si muestra signos de depresión, abuso de sustancias o TLP, debe buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.
- El tratamiento de la depresión suele tener dos vertientes, a saber, mediante psicoterapia y, si es necesario, complementado con medicamentos recetados, como ISRS (Prozac, Zoloft, Lexapro) o IRSN (Effexor, Cymbalta). La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia interpersonal (TPI) son eficaces para tratar la depresión. La TCC enseña a reconocer y reducir los patrones de pensamiento negativos que no son beneficiosos, así como a aprender formas de pensar productivas y beneficiosas. IPT se enfoca en ayudarlo a reparar las relaciones que pueden ser la fuente de sus problemas.
- Existen diferentes tipos de psicoterapia que pueden ayudar con el duelo, aunque el tratamiento complejo del duelo (CGT) tendrá el máximo efecto en las personas que han estado sufriendo durante mucho tiempo.
- El tratamiento para el abuso de alcohol y otras sustancias a menudo se centra en el asesoramiento individual y grupal, pero también puede incluir medicamentos si es necesario. La TCC se usa comúnmente para tratar el abuso de alcohol.
- El tratamiento para el TLP es la psicoterapia mediante la terapia conductual dialéctica (DBT). DBT se enfoca en aprender a reconocer y regular las propias emociones, tolerar el estrés, mantener la atención plena e interactuar con los demás de manera saludable y productiva. Aprenderá a lidiar con sus emociones, así como las habilidades sociales de interactuar con otras personas.
Método 3 de 4: Encontrar significado en la vida diaria
Paso 1. Practica la atención plena
En términos de atención plena, debe comprometerse con la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y experiencias sin juzgarse a sí mismo. Las investigaciones muestran algunos beneficios importantes que aporta la atención plena, y algunos de ellos son la reducción de los problemas de estrés y ansiedad. Al practicar la atención plena, también puede mejorar la respuesta de su cerebro a los factores estresantes y también hacer que se sienta más conectado con los demás. Aprender a ser más consciente de sus pensamientos y sentimientos, así como aprender a aceptarlos sin juzgar sus pensamientos ni a sí mismo, puede hacer que se sienta más en paz, empático y realizado. Puedes practicar la autoconciencia en casa, a través de la meditación o tomando clases especiales. Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para comenzar:
- Mire, reconozca y toque 5 objetos diferentes, luego preste atención al color, textura, temperatura y peso de cada uno.
- Vea, pruebe y huela la comida en la cena o conozca una flor fragante, luego preste atención al color, textura, sabor u olor del objeto.
- Cierra los ojos y escucha diferentes sonidos. Preste atención al tempo, la intensidad y el volumen del sonido.
- Se ha demostrado que la meditación que involucra la atención plena es muy útil. El Mindful Awareness Research Center de UCLA ofrece varias guías de meditación en formato MP3.
Paso 2. Haz algo nuevo
Si te sientes vacío todos los días, puede deberse a que estás atrapado en una determinada rutina. ¿Qué rutinas y patrones te aburren? Encuentre formas de incorporar nueva energía a su vida. Cambiar su rutina o encontrar 30 minutos cada día para probar algo nuevo puede ayudar a llenar los vacíos.
- Por ejemplo, si despertarte e ir a la escuela o al trabajo todos los días es algo que te hace sentir mal, busca formas de cambiar la situación para que sea más agradable. Empiece una nueva actividad extracurricular para interesarse en ir a la escuela o intente ofrecerse como voluntario para ayudar con un nuevo proyecto en el trabajo.
- Trate de hacer algo un poco fuera de su zona de confort. Desarrollarte en un área nueva te dará algo interesante en lo que pensar y también puede ayudarte a generar confianza.
- Incluso los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Puede hacer esto probando platos que son nuevos para usted, yendo al trabajo en bicicleta en lugar de un vehículo motorizado, o comenzando a hacer yoga por la mañana antes de ir a la escuela.
- Cambiar el entorno personal también puede ayudar. Reemplace las cortinas monótonas de su cama con cortinas más brillantes, cambie el color de la pintura de la pared, arregle una habitación desordenada e intente agregar algo de arte interesante.
Paso 3. Persiga metas e intereses que sean importantes para usted
Para sentir que la vida tiene sentido, debes trabajar hacia las metas e intereses que son importantes para ti. No permita que otras personas controlen sus objetivos o intereses. Si no persigue objetivos e intereses que son importantes para usted, es posible que deba ajustar sus esfuerzos para estar seguro de que está en el camino correcto para sentirse bien.
- Si todavía estás en la escuela, determina si realmente estás aprendiendo lo que quieres o si lo que estás aprendiendo es lo que querían tus padres.
- Otras presiones externas también pueden tener un efecto negativo en las decisiones tomadas. Determina si lo que estás haciendo es realmente lo que quieres o si estás haciendo algo que impresiona a otras personas.
- Si cree que hay presiones o personas que le impiden establecer su propio camino en la vida, debe tomar medidas para cambiar la situación. A medida que gane más control sobre las cosas, es posible que descubra que el vacío disminuye.
Paso 4. Encuentra significado en tu vida diaria
Cuando la vida parece aburrida, puede ser útil tomarse el tiempo para encontrar la belleza y el significado de las cosas que se encuentran en la vida cotidiana. ¿Qué te hace sentir vivo y feliz? Cuando encuentres algo que te haga sentir mejor, debes convertirlo en una parte constante de tu vida. A continuación, se muestran algunos ejemplos de formas de hacer que la vida sea más significativa:
- Intenta estar agradecido. Tomarse un poco de tiempo cada día para pensar en las cosas por las que está agradecido y por qué puede hacer que la vida sea más significativa. Puede decir o escribir gratitud para confirmarlo. Por ejemplo, podría decir o escribir "Estoy muy agradecido de que saliera el sol hoy; ¡se ve hermoso!" o "Estoy muy agradecido por una familia que se preocupa tanto por mí; me hacen sentir muy especial".
- No se aleje de sus comidas favoritas. Si te gusta el chocolate, ¡cómelo con moderación! No tiene que exagerar, pero permítase disfrutarlo un poco cada día.
- Sal y toma un poco de aire fresco. Las investigaciones muestran que pasar tiempo al aire libre hace que las personas se sientan más vivas y con más energía. Pase un poco de tiempo al aire libre todos los días, ya sea que llueva o haga sol. Concéntrese en respirar aire fresco y trate de prestar más atención al mundo natural.
- Tómese el tiempo para enriquecer y consolar a su mundo. Convierta las cosas que parecen triviales en rituales positivos. Siéntese y lea el periódico mientras bebe café o té por la mañana, en lugar de salir corriendo de la casa. Trate de sumergirse en agua caliente durante bastante tiempo los fines de semana, en lugar de bañarse como de costumbre.
- Haga que el ambiente del hogar sea cómodo. Dobla cuidadosamente la ropa lavada antes de guardarla. Limpiar los utensilios utilizados en la cena antes de acostarse. Haz la cama por la mañana. Deje que el aire fluya en la casa abriendo las ventanas y dejando que entre la luz del sol y el viento. No descuides la tarea de limpiar la habitación. Tal vez sienta que no tiene tiempo para hacerlo, o tal vez sienta que no es importante, pero si su hogar se siente fresco y limpio, su vida cotidiana será más fácil.
Paso 5. Cuídese bien
Hacer ejercicio, comer alimentos saludables, descansar y relajarse son componentes importantes de una vida significativa. Al cuidarse bien, le está indicando a su mente que necesita más atención y que su vida tiene valor. Asegúrese de dedicar suficiente tiempo a satisfacer algunas necesidades básicas en términos de ejercicio, alimentación, sueño y relajación.
- Intente hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días.
- Siga una dieta equilibrada, que consista en alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Duerma 8 horas cada noche.
- Reserve 15 minutos cada día para practicar yoga, hacer ejercicios de respiración profunda o meditar.
Método 4 de 4: Reconociendo sus valores
Paso 1. Conozca sus valores
Recordarse a sí mismo lo que es valioso para usted y lo que valora puede ayudarlo a sentirse satisfecho y no vacío. La autoestima, o creencias fundamentales sobre la vida, generalmente se basan en experiencias de la vida, y no todos pueden tomarse el tiempo para pensar en ellas de manera consciente. Para descubrir su valor, debe tomarse un tiempo para reflexionar. Reconozca su autoestima escribiendo las respuestas a las siguientes preguntas:
- Escribe a las dos personas que más admiras. ¿Qué cualidades admira en ellos y por qué?
- Si tu casa se incendiara y solo pudieras salvar 3 cosas, ¿qué elegirías y por qué?
- ¿Qué temas o eventos te emocionan? ¿Cuáles son algunos de esos temas que son importantes para ti? ¿Cuál es la razón?
- Identifique momentos en los que se sintió satisfecho y vivió una vida significativa. ¿Qué hace que un momento de tu vida sea satisfactorio? ¿Por qué?
Paso 2. Identifique las cualidades que coinciden con su autoestima
Después de terminar de responder todas las preguntas anteriores, intente descubrir las cualidades de usted mismo que coinciden con su autoestima. En otras palabras, vuelva a leer su respuesta y determine la cualidad que mejor se adapte a su autoestima.
Por ejemplo, si elige llevar sus libros favoritos, reliquias familiares y regalos de su mejor amigo al fuego, podría decir que los valores que son importantes para usted son la inteligencia, la lealtad y la amistad. Debido a esto, puede mostrar sus cualidades, que son inteligentes, leales y un buen amigo
Paso 3. Piense en actividades que apoyen su autoestima
Después de determinar sus valores y cualidades, puede comenzar a determinar las actividades que pueden hacer que no se sienta vacío. Haga una lista de actividades para hacer y elija al menos una para incluir en su vida.
- Por ejemplo, si una "comunidad" es valiosa para usted, podría ofrecerse como voluntario para ayudar a monitorear su vecindario, enseñar en una escuela o trabajar en un comedor de beneficencia. Si piensa que la "fe" es una valía personal, puede hacer cosas para involucrar la creencia en más cosas en su vida, como realizar ciertos viajes misioneros o visitar iglesias, templos, mezquitas u otros lugares de culto con más regularidad.
- Al vivir su vida en paralelo con sus valores (lo que significa que las decisiones que toma y su vida se alinea con sus valores), se sentirá más significativo y feliz.
Consejos
- Llena tu vida de amor y risas. Reúna a los miembros de la familia a su alrededor, si su entorno familiar es bueno y familiar. Si no es así, evite el lugar anormal y busque un amigo positivo y que lo apoye.
- Intenta involucrarte en algo. La falta de pasión, interés y cosas que consumen mucho tiempo es lo que causa la depresión y puede conducir a un ciclo interminable de dudas, sentimientos de insuficiencia y melancolía.
- Prueba un nuevo pasatiempo. Prueba algo completamente nuevo. Y prueba algo que ni siquiera te suene demasiado divertido o cómodo. Intenta hacerlo con regularidad.
