Aprender a ser agresivo de manera firme sin parecer hostil puede ayudarlo a convertirse en un líder más seguro y eficaz, y a aumentar su autoestima. Si bien la asertividad se asocia con habilidades interpersonales y de liderazgo efectivas, ser demasiado agresivo puede tener un efecto negativo en cómo los demás te ven en la escuela, en el trabajo, en casa y en las relaciones amorosas. Al incorporar aspectos del lenguaje corporal, el comportamiento, el habla y la apariencia en las interacciones interpersonales, puede aumentar su confianza en sí mismo, ganar autoestima y mejorar aún más sus relaciones con los demás.
Paso
Método 1 de 3: Sea firme a través del lenguaje corporal y el comportamiento
Paso 1. Muestre una postura firme
Debe parecer que tiene el control, la calma y la confianza en sí mismo sin parecer incómodo e incómodo.
- Acérquese a alguien directamente, no desde el costado ni desde atrás.
- Mantenga una distancia suficiente para que pueda escuchar a la persona, pero no demasiado cerca.
- Relaje los hombros (no se encorve ni se encorve) y separe los pies a la altura de los hombros para que su peso esté equilibrado en ambos pies.
- Doble o junte sus manos y sosténgalas frente a su estómago, no más alto que su diafragma.
Paso 2. Mantenga una postura firme al sentarse
Si está hablando con alguien que es más alto que usted, sugiera sentarse para que ambos tengan la misma altura. Busque una mesa donde pueda sentarse y hablar desde lados opuestos.
- Siéntese con la espalda recta. La cabeza debe estar erguida y la posición equilibrada sobre ambos hombros. Evite inclinar la cabeza hacia un lado o inclinarse.
- No cruce las piernas. Esta actitud sugiere que estás distraído o aburrido. Cruzar las piernas constantemente mientras está sentado puede contribuir al dolor de espalda o al desarrollo de venas finas.
- Junte o doble sus manos sobre la mesa. Coloque su mano donde la otra persona pueda verla para generar confianza y mostrar su sinceridad.
Paso 3. Tenga cuidado con el uso de las manos y los dedos
La forma en que usa sus manos para comunicarse puede determinar el curso de una conversación o interacción.
- Cuando haga un gesto para señalar un punto, junte los dedos y señale con la palma abierta.
- Evite señalar o señalar con el dedo a alguien.
Paso 4. Tenga cuidado con las expresiones faciales
Mire a los ojos de la otra persona y relaje su rostro.
- No mire al suelo ni mire hacia un lado cuando hable o escuche. Te verás nervioso.
- No aprietes la mandíbula ni tenses los músculos de la cara.
- Mantenga el contacto visual directo, pero no "estudie" a la otra persona.
Método 2 de 3: Convertirse en un comunicador más agresivo
Paso 1. Transmita y defienda su punto
Exprese su punto de vista o deseo de forma clara y directa. Quieres parecer agresivo, no irrespetuoso con los demás.
- Asegúrese de tener toda la atención de alguien antes de hablar. Habla directamente, no a sus espaldas.
- Diga el nombre de la otra persona cuando se refiera a ella.
- Sea honesto con la persona con la que está tratando, pero recuerde escuchar también su punto de vista.
Paso 2. Utilice palabras y frases directas, pero sin prejuicios
La situación solo empeorará si suenas condescendiente, acusador o demasiado agresivo.
- Palabras como "siempre" o "nunca" tienden a exagerar las declaraciones y es mejor evitarlas.
- Regrese la conversación a usted mismo. Utilice frases "yo" en lugar de "usted", como "me siento …" o "no me gusta cuando …". Siga estas palabras con hechos.
Paso 3. Ajuste el tono de su voz para que suene suave pero firme
Gritar, susurrar o hablar en un tono tembloroso arruinará lo que esté diciendo.
- Habla al volumen que usas normalmente en una conversación normal.
- Mendigar o quejarse te hará parecer desesperado o emocionalmente deshonesto.
- Habla con voz clara y firme sin dudarlo.
- Si se está preparando para confrontar a alguien, practique lo que quiere decir de antemano en el espejo.
Paso 4. Dar rechazo
Si siente que alguien está tratando de aprovecharse de usted o le está pidiendo que haga algo que no tiene sentido (como pedir dinero prestado), no se sienta culpable por decir que no.
- Siga estos principios básicos de "no": sea breve, claro, firme y honesto.
- Explique su negativa, pero sea breve y evite exagerar las excusas.
- No empiece cada oración con "lo siento". Disculparse demasiado te hará parecer inmaduro o poco sincero.
- Refuerce su resistencia con un lenguaje corporal firme. Mantenga el contacto visual, levante la cabeza, mantenga la espalda recta y relaje la cara y los hombros.
Método 3 de 3: canalizar la agresión
Paso 1. Escuche música
La música tiene un efecto estimulante sobre la excitación física y emocional. Elija un género musical o una canción que tenga un tempo de 80 a 130 latidos por minuto.
- Aumente su frecuencia cardíaca creando listas de reproducción organizadas por tempo, desde lento (70-80 latidos por minuto) hasta rápido (120-130 latidos por minuto).
- También puede alternar canciones rápidas y lentas, fuertes o suaves.
- Evite la música que desencadena cualquier tipo de emoción como ira u hostilidad.
Paso 2. Participar en deportes
El ejercicio físico puede ayudarlo a desarrollar la autodisciplina y el control. Algunos ejemplos de ejercicios que ayudan a reducir la tensión y canalizar la agresión de manera positiva incluyen:
- Artes marciales, especialmente taekwondo y kung fu.
- Correr o hacer aeróbicos.
- Levanta pesas o boxea.
Paso 3. Haga meditación o relajación
Puede utilizar la relajación para evitar que su agresión se convierta en ira. Ejemplos incluyen:
- Respire profunda y lentamente desde el abdomen, no desde el pecho.
- Diga y repita mentalmente palabras o frases como "relájese" o "cálmese" mientras respira profundamente.
- Utilice esta técnica si se siente tenso o enojado.
Paso 4. Trate el comportamiento excesivamente agresivo o pasivo-agresivo de los demás
Si la fuente de su agresión o frustración es otra persona, tiene derecho a defenderse y a ser tratado con respeto.
- Utilice el humor para contrarrestar el comportamiento hostil o el trato injusto.
- No reaccione de forma exagerada. Esto solo resultará en más drama y agresión innecesaria.
- Trate a las personas con personalidades manipuladoras o controladoras respondiendo a las declaraciones negativas con preguntas o pidiéndoles que aclaren su posición.
- Elija las confrontaciones que son importantes para tratar. Pregúntese si el comportamiento de la persona lo lastima o simplemente lo molesta. A veces, la mejor opción es mantener la distancia.
Consejos
- No cruces los brazos ni cierres el puño. Parecerá más confrontativo que confiado.
- Evite encorvarse, pararse desequilibrado, inclinar la cabeza hacia un lado, cepillarse constantemente el cabello de la cara o cubrirse la boca con las manos.
- Cuando esté sentado, no cruce los brazos, no junte las manos detrás de la espalda ni se siente sobre las manos.
- Evite jugar con joyas o relojes, jugar con llaves o monedas en su bolsillo hasta que tintineen o morderse las uñas.
- Cualquier tipo de ejercicio o actividad física es una excelente manera de canalizar la agresión y aumentar la confianza en uno mismo.
- Cuando intente comprometerse o negociar con una persona hostil o pasivo-agresiva, establezca límites o consecuencias, como informar a alguien con más autoridad (como un jefe o maestro) si se niega a cooperar o cambiar de comportamiento.
- Cuando te enfrentes a alguien, siempre pídele a un amigo, familiar o colega que te apoye.
- Practique la escucha activa para citar o repetir los pensamientos y sentimientos de la otra persona con sus propias palabras.
- Evite la comunicación pasiva, como no defenderse, anteponer sus necesidades a las necesidades de los demás o dejarse aprovechar.
- Tu opinion importa. No ignores ni menosprecies tu opinión con frases como "Está bien para mí …" o "Está bien, no me importa …".
Advertencia
- Cualquier tipo de agresión física y verbal dirigida a humanos o animales es inaceptable e inevitablemente causa un daño mayor.
- Ser demasiado agresivo o asertivo puede hacer que los demás te vean como egoísta o narcisista y puede afectar negativamente tu reputación.
- No dirija la ira o la tensión hacia sí mismo ni "amortigüe" la agresión. Esto puede aumentar la ansiedad.
