El término "pasivo-agresivo" se utilizó por primera vez después de la Segunda Guerra Mundial para describir el comportamiento de los soldados que desafiaban en secreto la autoridad de su líder. Este comportamiento pasivo-agresivo se muestra como una forma indirecta de rechazar a un líder que tiene autoridad o de mostrar desilusión en determinadas personas. Alguien que se comporta de forma pasiva-agresiva generalmente intentará evitar el conflicto. El comportamiento pasivo-agresivo subversivo puede pasar desapercibido porque la frustración subyacente se ve empañada por un pulido de bondad. Eventualmente, su enojo saldrá a la luz si la situación le molesta mucho. Al comprender las tendencias de comportamiento pasivo-agresivo y cambiarlas, puede dar pasos importantes para desarrollar una vida mejor y más feliz en su carrera y en su vida social.
Paso
Parte 1 de 4: Reconociendo su hábito de comportamiento pasivo-agresivo
Paso 1. Empiece a escribir un diario sobre su comportamiento
Llevar un diario es una forma muy útil de identificar, evaluar y mejorar su propio comportamiento. Este diario puede darle más libertad para determinar los desencadenantes de su comportamiento, reconocer cómo reacciona y determinar diferentes comportamientos.
Paso 2. Conozca las etapas del conflicto pasivo-agresivo
Hay varias etapas en el conflicto pasivo-agresivo que hacen que una persona tienda a comportarse de forma pasiva-agresiva.
- El primer escenario en el ciclo del conflicto pasivo-agresivo está la formación de un comportamiento pasivo-agresivo. Al construir la vida social, la gente suele pensar que mostrar expresiones de enojo es una actitud muy arriesgada y debe evitarse. Superarán la ira formando un comportamiento pasivo-agresivo.
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2da etapa en el ciclo del conflicto pasivo-agresivo está la aparición de estrés que desencadena pensamientos irracionales basados en experiencias de la niñez.
Por ejemplo, si un maestro le pide a un estudiante que apruebe un examen y en el pasado se le pidió a este estudiante que hiciera algo y no fue recompensado, en esta situación, se dejará llevar por su experiencia pasada. En lugar de sentirse recompensado por pedirle ayuda, este estudiante se enojará porque la solicitud de su maestro desencadena una respuesta que ha aprendido antes
- 3ra etapa ocurre cuando las personas que se comportan de manera pasivo-agresiva niegan su enojo, dando lugar a sentimientos negativos y enojo hacia los demás.
- 4ta etapa de este ciclo es el surgimiento del comportamiento pasivo-agresivo. Esta etapa se caracteriza por (pero no se limita a): negación del enojo, retraimiento, quejas habituales, burlas, postergación, realización de tareas ineficaces o resultados laborales insatisfactorios, y guardar rencor.
- 5ta etapa en este ciclo es la aparición de reacciones de otras personas. Las personas generalmente reaccionan negativamente al comportamiento pasivo-agresivo y esto suele ser lo que esperan los agresores. Esta reacción reforzará la aparición de conductas pasivo-agresivas para que el ciclo se repita.
Paso 3. Identifique los eventos con los que ha estado lidiando con el comportamiento pasivo-agresivo
Puede sentirse muy agobiado si tiene que registrar todos los eventos cuando exhibe un comportamiento pasivo-agresivo. En su lugar, intente recordar solo tres o cuatro eventos.
- Uno de los lugares que puede conducir a un comportamiento pasivo-agresivo es el lugar de trabajo. Hay cuatro comportamientos específicos en el lugar de trabajo que se consideran habituales para las personas pasivo-agresivas: obediencia momentánea, trabajo deliberadamente ineficiente, permitir que los problemas se intensifiquen y guardar rencores conscientemente.
- Si desea identificar el comportamiento pasivo-agresivo en usted mismo, un lugar muy bueno (y el más importante) para comenzar a reconocer este patrón es en su vida profesional en el trabajo.
Paso 4. Registre la información sobre lo sucedido
Debe ser capaz de identificar y eliminar los patrones de pensamiento incorrectos que se han formado desde la niñez. Para eliminar este proceso de pensamiento incorrecto, primero debe saber cuándo y cómo se forman estos pensamientos. Regrese a su infancia e intente recordar su comportamiento en detalle. Sería genial si pudiera ver la situación como una tercera persona que es solo un observador para que pueda ser lo más objetivo posible. Si comienza a sentirse emocional, respire profundamente y calme su mente antes de continuar. No intente negar su propio papel en lo que sucedió. El propósito de este paso es descubrir las situaciones y motivaciones que llevaron a su comportamiento pasivo-agresivo. Intente encontrar respuestas a las siguientes preguntas:
- ¿Quien esta implicado? ¿Cuál es su relación contigo (ejemplo: jefe, compañero de trabajo, amigo, padre, compañero de cuarto, maestro)? ¿Tienen autoridad sobre ti? son sus colegas; ¿Estás autorizado para tomar decisiones?
- ¿Dónde ocurrió este incidente? ¿Es en el trabajo, en casa, en la escuela, en una fiesta, en un juego o en un club?
- ¿Cuándo ocurrió este evento? A veces, el tiempo es un factor importante, por ejemplo, al comienzo del año escolar o durante unas vacaciones ocupadas.
- ¿Cómo se desarrolló este evento? ¿Existe un desencadenante específico o implica una serie de eventos? ¿Cuál es la secuencia de acciones y respuestas que surgen?
- ¿Que pasó al final? ¿Al comportarse negativamente, el resultado está de acuerdo con lo que desea? ¿Cuál fue la reacción de otras personas?
Paso 5. Descubra cuáles fueron sus reacciones pasivo-agresivas durante este evento
En general, este comportamiento es una manifestación de una contradicción deliberada entre lo que dices (pasivo) y lo que realmente haces (agresivo). Los siguientes hábitos son manifestaciones de comportamiento pasivo-agresivo común:
- ofrecer apoyo al público pero, indirectamente, retener, retrasar o frustrar la realización de tareas sociales y laborales
- acepta hacer algo, pero no lo cumple o finge olvidar
- dar algo en secreto a alguien sin decirle el motivo
- complacer a alguien en público pero humillar a esta persona a sus espaldas
- menos capaz de ser asertivo al expresar sentimientos y deseos, pero espera que los demás comprendan lo que usted siente y desea
- hacer comentarios positivos con sarcasmo o usar un lenguaje corporal negativo
- quejarse de que los demás no lo entienden ni lo aprecian
- cara amarga y le gusta discutir sin dar ideas constructivas
- Culpar a los demás de todo, pero no estar dispuesto a aceptar la responsabilidad.
- Transmitir críticas injustificadas y desprecio sobre las personas con autoridad a sus compañeros.
- responder a líderes no deseados con acciones encubiertas poco sinceras
- reprimir las emociones por miedo al conflicto, el fracaso o la decepción
- expresar envidia e ira a quienes parecen más afortunados
- Quejas excesivas y persistentes sobre desgracias personales.
- siempre cambiando entre la actitud de oponerse que provoca hostilidad y lamentarlo
- predecir resultados negativos, incluso antes de comenzar a trabajar
Paso 6. Encuentra patrones en tu comportamiento
Al revisar las acciones que ha tomado, ¿nota el hábito de repetir de la misma manera cuando responde a determinadas situaciones o personas? ¿Son iguales los resultados? ¿Estas personas reaccionan de la misma manera contigo? ¿Te sentiste mejor después? ¿O peor? Trate de pensar si estos patrones realmente no le sirven de nada.
Paso 7. Acepte sus emociones
Una de las causas de los problemas de comportamiento pasivo-agresivo es el hábito de negar cómo se siente realmente. Este hábito se produce porque no quiere que los demás sepan que está enojado, herido o decepcionado. Entonces actúas como si nada hubiera pasado. Estos sentimientos se vuelven más fuertes e irracionales porque no puedes canalizarlos de la manera correcta. Por lo tanto, debes darte la oportunidad de sentir y reconocer tus emociones para que este problema se pueda abordar de una buena manera.
Paso 8. Cultive la conciencia de sí mismo
Aquí es donde debe ser honesto consigo mismo para comprender cuáles son las razones subyacentes de estos sentimientos negativos. ¿Es por lo que dicen tus compañeros de trabajo? ¿Se ve obligado a hacer algo que no quiere hacer? ¿Su contribución en el último proyecto no fue reconocida por su gerente? ¿Tu amigo está obteniendo mejores calificaciones de las que se merece? Intente profundizar y encontrar lo que realmente desea.
Parte 2 de 4: Reducir su tendencia al comportamiento pasivo-agresivo
Paso 1. Identifique su comportamiento pasivo-agresivo
El primer paso para reducir el comportamiento pasivo-agresivo es desarrollar la conciencia de uno mismo sobre su comportamiento. Tenga cuidado con comportamientos como apartarse de la sociedad, burlarse, realizar tareas de manera ineficiente (a propósito), terquedad y procrastinación. Naturalmente, esta personalidad no se forma en poco tiempo. Por lo tanto, se necesita tiempo y una gran determinación para cambiarlo.
Paso 2. Escuche y observe
La comunicación se trata básicamente de escuchar y comprender los mensajes que no se dicen siempre que estén relacionados con una conversación abierta y directa. Trate de comprender lo que la otra persona quiere (o no quiere) decir en respuesta a sus acciones. También pueden ser pasivo-agresivos como tú. Trate de ver las cosas desde una perspectiva diferente. ¿Estás exagerando? Es bueno si reflexiona y revisa la situación actual.
Paso 3. Deshazte de tu sarcasmo
El sarcasmo es un método común utilizado por personas pasivo-agresivas y solo empeorará una situación que ya es mala. Hay algunas frases comunes que se deben evitar: evitar:
- "Depende de usted"
- "Estoy bien"
- "¿Por qué estás tan decepcionado?"
- "Sólo bromeo"
Paso 4. Evite la obediencia momentánea
En el trabajo, los empleados con cierto comportamiento pasivo-agresivo llamado obediencia momentánea emprenderán una tarea, pero la completarán tarde. Este retraso puede ocurrir porque le gusta posponer las cosas. Es posible que se sienta subestimado en el trabajo, pero no sabe la forma correcta de expresar sus sentimientos.
- Si tiene ganas de ser sumiso por un momento, trate de averiguar si lo hace porque no se siente apreciado.
- Este comportamiento pasivo-agresivo también puede ocurrir en casa. Por ejemplo, le prometió a su pareja que lavaría los platos con regularidad, pero lo pospuso deliberadamente hasta que se enojó.
Paso 5. Admita si tiene el hábito de trabajar de manera ineficiente a propósito
Con este hábito, una persona valora la posibilidad de ser antagonizada más de lo que valora su propia competencia. Un ejemplo de este hábito lo muestra un empleado que siempre trabaja con los mismos resultados, pero la calidad disminuye significativamente. Los empleados que se comportan así suelen posicionarse como víctimas. Este comportamiento puede ser perjudicial para el propietario de la empresa y dañar la reputación del empleado en cuestión.
- Reconocer estos comportamientos lo ayudará a reducir el comportamiento pasivo-agresivo en el trabajo para que pueda mejorar su trayectoria profesional.
- En casa, este comportamiento puede surgir por retrasar deliberadamente el lavado de los platos o hacerlo a medias para que tu pareja tenga que volver a lavar todos los platos antes de guardarlos.
Paso 6. No permita que el problema se agrave
Permitir que los problemas se intensifiquen es un comportamiento pasivo-agresivo llevado a cabo por alguien que no quiere enfrentar o resolver problemas. En cambio, permitió que el problema se acumulara hasta convertirse en un gran problema.
- Ejemplos de comportamientos que permiten que los problemas se intensifiquen son el hábito de posponer las cosas y discutir sobre estar enfermo o tomarse un tiempo libre.
- En casa, este comportamiento puede surgir al negarse a lavar los platos durante tanto tiempo que los platos sucios se amontonan sobre el fregadero y todo el fregadero, por lo que su familia tiene que comer en platos de papel porque se quedan sin platos limpios. (Tu pareja también se enojará contigo en esta situación).
Paso 7. Identifique el rencor consciente y oculto
Esta venganza surge cuando alguien secretamente quiere derribar a la persona que lo ha decepcionado. Este rencor puede aparecer en forma de chismes u otros actos de sabotaje no detectados.
- En la oficina, una persona vengativa puede difundir chismes sobre la persona que lo ha molestado. Esto socavará su propio profesionalismo y dañará la reputación de los demás.
- En casa, esto se puede hacer tratando de ganarse a los niños e influir sutilmente en ellos para que se opongan a su pareja.
- Evite el comportamiento contraproducente. Este comportamiento involucra a alguien a quien le gusta hacerse daño para vengarse de alguien que lo ha decepcionado.
- Un ejemplo de este comportamiento es la actitud de un estudiante que deliberadamente no realiza un examen para llamar la atención de su maestro o de un atleta que deliberadamente pierde un partido para llamar la atención de su entrenador.
- En el lugar de trabajo, este comportamiento puede demostrarse al no prestar atención a un cliente o al impedir que un proyecto sea "notado" por la empresa, incluso si esto significa perjudicarte a ti mismo.
Parte 3 de 4: Desarrollar buenos hábitos emocionales
Paso 1. Dese la oportunidad de cambiar
Se necesita mucho tiempo y repetición para cambiar hábitos que han estado arraigados durante tanto tiempo. Sepa que el cambio es un proceso que no siempre es fácil. No tenga miedo de empezar de nuevo y reevaluar su comportamiento. Mientras tanto, no se castigue si no tiene éxito la primera vez que lo intenta. Tendrá éxito en cambiar las tendencias de comportamiento pasivo-agresivo con más práctica. Si enfrenta desafíos al tratar de cambiar este comportamiento pasivo-agresivo, haga una pausa y reflexione sobre lo que está sucediendo. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿Puedes encontrar la razón que te hizo dar un paso atrás?
- ¿Debería dejar de intentarlo y elegir otra forma de cambiar ciertos comportamientos?
- ¿Hay sentimientos o respuestas emocionales que no ha reconocido o corregido?
Paso 2. Aprenda a ser asertivo y expresarse honestamente y con respeto por sí mismo
Una vez que descubra lo que le molesta, comience a declarar su postura y explique lo que quiere decir. Practica expresar tu opinión con las palabras adecuadas y luego escucha cómo lo dices. Puede ser fuerte y asertivo sin herir los sentimientos de otras personas. Nunca culpes a los demás y expresa tus sentimientos de manera positiva. Al principio, la franqueza puede irritarlo, pero se volverá más seguro a medida que avance.
- Por ejemplo, puede sentirse irritado si alguien en el trabajo siempre toma la última infusión de café para sí mismo sin preparar una nueva infusión para otra persona. En lugar de enojarse y guardárselo hasta que cause un incidente, diga lo que piensa. Intente decir: "Sé que sirvió la última bebida. ¿Le importaría preparar una nueva bebida para que todos podamos tomar café durante nuestro descanso también? ¡Gracias!"
- En casa, puedes explicarle tus deseos a tu pareja. Si se supone que tu pareja lava los platos después de la cena y no lo hace, intenta decir algo como: "Sé que has estado trabajando todo el día, pero acordamos que si yo preparo la cena, tú lavas los platos. Si lo prefieres". para cocinar y yo que lavo los platos, podemos hacerlo, pero creo que debemos compartir la responsabilidad de las tareas domésticas diarias”.
Paso 3. Date cuenta de que el conflicto es normal
Las diferencias de opinión no son infrecuentes. La pelea que estás teniendo puede no ser un conflicto, es solo un malentendido. Por lo general, no hará ningún daño si puede calmar su enojo y tener la discusión de una manera positiva y constructiva. Puede aceptar estar en desacuerdo y tratar de encontrar un terreno común que proporcione una solución "beneficiosa para ambas partes". De esta manera, puede tener el control en lugar de permitir que el comportamiento pasivo-agresivo cause problemas fuera de su control.
- En el trabajo, es posible que no esté de acuerdo con la forma en que alguien completa un proyecto. Prefieres trabajar con un plan, mientras que tu pareja prefiere ir directamente al trabajo y luego establecer una visión del objetivo final sin pensar en cómo lograrlo. En lugar de sentirse enojado o molesto, explíquele a esta persona cómo trabaja de manera diferente. Es posible que no esté de acuerdo con cómo se completará el proyecto, pero puede dividir este trabajo combinando sus fortalezas, es decir, su plan y visión.
- En casa, puedes hablar con tu pareja y darte cuenta de que le has "dado una tarea" que realmente no le gusta. Tal vez puedas llegar a un acuerdo ofreciéndote si a él le gustaría hacer otras tareas que aún pueda aceptar y tú haces el trabajo. Por ejemplo, su pareja puede aspirar, cocinar y sacar la basura para no tener que lavar los platos.
Paso 4. Elija el éxito
No persiga resultados negativos, cambie su enfoque para lograr el éxito. Hay personas a las que les gusta admitir sus fracasos desde el principio para no tener expectativas, incluida la suya propia. Si se comporta de forma pasiva-agresiva en el trabajo porque no se siente apreciado, trate de enorgullecerse de su trabajo. Si puede, haga cambios para que su trabajo sea más feliz.
Paso 5. Sienta el orgullo de su éxito
Incluso si está haciendo un progreso lento pero positivo, aún puede cambiar su comportamiento en la dirección que desee. Al romper su hábito de responder de forma pasiva-agresiva, puede dejar el comportamiento de autoprotección del que se ha convertido en un hábito. Por lo tanto, está bien si se siente un poco inseguro. La capacidad de comunicar bien cómo se siente lo ayudará a convertirse en una mejor persona y fortalecerá su relación.
Parte 4 de 4: Cómo buscar ayuda cuando la necesita
Paso 1. Busque ayuda si la necesita
No tema buscar ayuda de un psiquiatra o psicólogo capacitado. Las raíces del comportamiento pasivo-agresivo suelen ser muy profundas y no pueden cambiarse solo en uno mismo. La terapia psicológica puede ayudarlo a lidiar con problemas profundamente arraigados.
Paso 2. Sepa qué significa el trastorno de personalidad pasivo-agresivo
Actualmente se debate la validez de determinar la presencia de un trastorno de personalidad pasivo-agresivo. Hay expertos en salud mental que argumentan que se trata de un trastorno de la personalidad, pero también hay quienes no están de acuerdo. Independientemente de si el trastorno está “reconocido oficialmente”, busque asesoramiento inmediato con un terapeuta profesional si no puede controlar este comportamiento pasivo-agresivo.
Paso 3. Sea consciente del mayor riesgo de depresión o ideación suicida
Las investigaciones han demostrado que las personas con trastorno de personalidad pasivo-agresivo experimentan depresión e ideación suicida. Si se enfrenta a la depresión y las ideas suicidas como resultado de este problema, ¡busque ayuda de inmediato! Puede comunicarse con un centro de salud mental en su área o llamar a un servicio de prevención del suicidio para obtener más información. Si vive en los EE. UU., Llame al 1-800-273-8255. Para aquellos de ustedes que viven en Indonesia, comuníquese con Halo Kemkes al número de teléfono 500-567.
Consejos
- Si su comportamiento pasivo-agresivo está tan arraigado que no puede manejarlo por su cuenta, busque la ayuda y orientación de un consejero profesional para obtener una terapia bien administrada.
- Suelen existir otros problemas que contribuyen al comportamiento pasivo-agresivo; Estos incluyen: la demanda de perfección, el miedo al fracaso, el éxito o el rechazo. Este problema también debe resolverse como parte de un esfuerzo por comprender las motivaciones que subyacen a sus palabras y acciones.
