Son muchas las ventajas que se pueden obtener cuando el cuerpo está en buena forma física. Tiene más energía, se ve bien y ve avances en su salud general. Desafortunadamente, no siempre es fácil seguir así. Sin embargo, si se concentra en la nutrición y el ejercicio, puede experimentar muchos cambios físicos. No olvides que una actitud positiva también es muy importante para mantener un cuerpo sano y lucir bella.
Paso
Parte 1 de 3: Hacer ejercicio con eficacia
Paso 1. Encuentre tiempo para hacer ejercicio
El ejercicio es uno de los aspectos importantes para mantener (o hacer que el cuerpo se vuelva) en forma y saludable. Los expertos sugieren que debe asegurarse de estar activo durante al menos 30 minutos al día. Trate de programar el ejercicio de la misma manera que programa las citas y otros compromisos. Por lo tanto, lo más probable es que siga este programa.
- Si está tratando de tonificar su cuerpo o perder peso, es posible que necesite hacer más de treinta minutos al día. Si eres miembro de un gimnasio, intenta consultar con un entrenador personal. Esta persona puede ayudarlo a crear un plan de ejercicios para que pueda alcanzar sus metas específicas.
- Divida el ejercicio en partes pequeñas. Si tiene dificultades para reservar 30 o 60 minutos seguidos al día para hacer ejercicio, intente dividirlo en períodos más pequeños. Por ejemplo, puede caminar al trabajo, caminar para almorzar y caminar a casa.
Paso 2. Haga del ejercicio un hábito
Si lo hace con regularidad, sentirá los múltiples beneficios del ejercicio. Una excelente manera de acostumbrarse es elegir un deporte que le guste. Por ejemplo, si le gusta nadar, intente nadar dos veces por semana.
- Hágale fácil continuar con la rutina. Trate de tener su ropa de entrenamiento y su bolso listos para llevarlos al gimnasio la noche anterior. De esa manera, simplemente te vas por la mañana.
- Usa tecnología. Prueba un dispositivo electrónico para controlar tus movimientos, como un Fitbit. También hay aplicaciones gratuitas en su teléfono inteligente que pueden recordarle que debe levantarse y moverse cada hora.
- No te rindas. Por lo general, lleva de 20 a 30 días acostumbrarse a la nueva rutina. Siga haciendo ejercicio y eventualmente encontrará que el ejercicio es una parte natural de su día.
Paso 3. Sal
Hacer ejercicio en el gimnasio puede tener varias ventajas: el aire acondicionado y la televisión son una de ellas. Pero los científicos demuestran que hacer ejercicio al aire libre, al menos una parte al aire libre, puede tener enormes beneficios. El terreno variado de la carretera, acera o camino de tierra desafía al cuerpo de una manera que una cinta de correr o una bicicleta elíptica no pueden.
- Hacer ejercicio al aire libre también puede proporcionar beneficios positivos para la salud mental. En un estudio realizado, las personas que caminaban tanto al aire libre como en el interior informaron que disfrutaban más de las actividades al aire libre.
- Aprovecha tu parque local. Muchos parques tienen excelentes áreas para correr o caminar. Si te gusta practicar deportes, puedes aprovechar las canchas de tenis o baloncesto.
Paso 4. Sea social
Si involucra a otras personas en su rutina de ejercicios, experimentará un impacto positivo en los resultados. Tener un amigo con quien hacer ejercicio puede ayudarte a ser disciplinado. Si programa una actividad con un amigo, es menos probable que la cancele, a diferencia de si hace ejercicio solo.
- Las clases de gimnasia también ofrecen una ventaja. En el aula, el instructor puede animar con palabras. Además, también puede motivarte y corregir tu postura para garantizar que realices cada movimiento de forma segura y eficaz.
- Hacer ejercicio es una excelente manera de conocer gente nueva. Intente unirse a un club de atletismo o tenis. Harás nuevos amigos con los mismos intereses mientras te mantienes en forma.
Paso 5. Varíe su rutina
Es genial si encuentras un deporte que te guste. Y no hay razón para dejar de hacer algo que te guste, como el yoga o la natación. Sin embargo, puede ser beneficioso agregar variedad a su rutina de ejercicios. Tu cuerpo responderá positivamente a los nuevos desafíos y sentirás mejores resultados cuando cambies esta rutina.
- Su cuerpo se acostumbrará a una rutina regular y eventualmente comenzará a gastar menos energía cuando haga ejercicio. Eso significa que quemará menos calorías y es posible que note un estancamiento en su cuerpo mientras trabaja para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
- Intente combinar entrenamiento de fuerza y cardio. Por ejemplo, intente correr durante dos minutos, luego deténgase para los ejercicios básicos, como planchas o abdominales. Puede cambiar el orden de sus entrenamientos y agregar otros ejercicios a esta rutina de ejercicios.
- Intente cambiar su rutina cada dos o cuatro veces por semana para ver resultados más rápido.
Parte 2 de 3: Tener la dieta adecuada
Paso 1. Cocine usted mismo
Comer bien tiene muchas ventajas. Esto le ayuda a mantener un peso saludable, mejora el estado de la piel y le proporciona más energía. Una de las mejores formas de llevar una dieta saludable es cocinar tu propia comida. Los estudios muestran que las personas que cocinan sus propias comidas consumen menos azúcar y grasa. Cocinar alimentos frescos también lo ayuda a comer alimentos menos procesados, que generalmente tienen un alto contenido de sal.
- Haga que cocinar sea divertido. Invite a los miembros de la familia a que se unan a la cocina para que no se aburra. Dé un día para que cada miembro de la familia pida un menú determinado y busque nuevas recetas para probar.
- Ser organizado también puede ayudar a que cocinar sea más fácil. Trate de planificar la cocción de los alimentos con anticipación. Esto evitará que tenga que ir y venir para comprar alimentos y también lo ayudará a asegurarse de mantenerse en forma si planea un plan de alimentación semanal saludable.
Paso 2. Obtenga la nutrición adecuada
Cuando cocine usted mismo, puede controlar los ingredientes con cuidado. Esto puede ayudar a garantizar que obtenga los nutrientes que su cuerpo necesita. Comer bien puede ayudar a controlar el peso y puede proporcionar la energía necesaria para hacer ejercicio con regularidad.
- Trate de tener una dieta con frutas y verduras frescas. Estas frutas y verduras están llenas de vitaminas y fibra.
- Consuma carnes y pescados bajos en grasa. Esto proporcionará proteínas y grasas saludables al cuerpo.
- Haz que tu plato sea colorido. Cuantos más colores haya en el plato, más frutas y verduras comerá. Elija verduras de hoja como la lechuga y las de color naranja brillante como las batatas y las zanahorias.
Paso 3. Consulte a un médico
Puede planificar una dieta general saludable para usted. Pero si tiene alguna inquietud particular sobre su peso o su salud en general, es una buena idea hablar con su médico. Su médico puede ayudarlo a determinar qué alimentos necesita para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, ya sea para mantener su nivel de condición física actual o para perder peso.
- Su médico también puede ayudarlo a determinar qué alimentos evitar. Por ejemplo, si tiene presión arterial alta, es probable que su médico le sugiera una dieta baja en sodio.
- Pregúntele a su médico antes de tomar suplementos para bajar de peso. Las píldoras dietéticas pueden ser efectivas cuando se usan de manera segura, debe consultar con su médico para saber si usar estas píldoras es adecuado para usted o no.
Paso 4. Lea la etiqueta del paquete
Preste atención a las etiquetas nutricionales de los alimentos que compra. La información escrita puede ayudarlo a tomar decisiones saludables sobre lo que ingiere en su cuerpo. Al leer estas etiquetas, preste atención a la cantidad de azúcar, grasa y calorías. Por ejemplo, puede ver la cantidad de azúcar recomendada para usted cada día.
Preste atención al tamaño de la presentación. Por ejemplo, si desea comer una bolsa de papas fritas, lea el paquete para conocer el recuento total de calorías de toda esta bolsa. A veces, un tercio del contenido de la bolsa se considera una porción completa
Parte 3 de 3: Tenga una mentalidad saludable
Paso 1. Cree una imagen corporal positiva
La salud mental es importante para sentirse en forma y bella de una manera saludable. Puede ser difícil tener una imagen corporal positiva cuando estamos inundados de fotos de actrices y modelos muy delgadas. Pero hay formas de ayudarlo a sentirse bien consigo mismo, sin importar la forma de su cuerpo. Una imagen corporal positiva puede ayudarlo a mantenerse motivado para comer sano y hacer ejercicio.
- Encuentra algo que te guste de tu apariencia y concéntrate en eso. Por ejemplo, si ha estado corriendo mucho últimamente, felicite por lo fuertes que se ven sus piernas.
- Evita la negatividad. Trate de no criticarse a sí mismo. Está bien si quieres hacer un cambio, pero trata de animarte en lugar de menospreciarte. Por ejemplo, en lugar de sentirse mal por haber terminado una bolsa de galletas, díganse: "¡Parece que tengo una motivación extra para hacer 20 abdominales más mañana!".
Paso 2. Concéntrese en cómo se siente
La imagen corporal realmente depende de cómo se sienta con respecto a su apariencia. Así que trata de concentrarte en los sentimientos positivos. Trate de concentrarse en las cosas buenas que su cuerpo hace por usted, como darle a su perro la energía para jugar. Cuando se sienta saludable, se sentirá más en forma y hermosa.
No se preocupe por los números en la balanza. En su lugar, trate de concentrarse en qué tan fuerte se siente y cómo le cae la ropa. Utilice los niveles de energía y la salud general para evaluar su salud personal, no su peso
Paso 3. No te compares con los demás
Puede ser tentador juzgar quién eres hoy en función del aspecto de otras personas. Pero los expertos dicen que compararse con los demás puede ser perjudicial. Esto puede reducir su confianza en sí mismo, por lo que tendrá niveles de energía más bajos.
- Establezca sus propias metas. Tratar de parecerse a otra persona no le ayudará a alcanzar sus metas. En su lugar, intente evaluar su nivel de condición física para reconocer que está progresando y que puede ver y sentir la diferencia en su cuerpo.
- Piense en el tamaño de la estructura del cuerpo. Todos son diferentes. Algunas personas tienen marcos más pequeños mientras que otras tienen marcos más grandes. Podría ser que tu estructura corporal sea mediana. Puede averiguar el tamaño de su marco midiendo la circunferencia de su muñeca y mirando una tabla de altura. Recuerde, si tiene un cuerpo grande, tendrá un objetivo de peso diferente al de alguien que es naturalmente más pequeño.
