Ciertamente sabe que beber un vaso de leche todos los días es una forma de estilo de vida saludable. Las investigaciones muestran que la leche es eficaz para prevenir el aumento de peso; Además, la leche también contiene varios nutrientes importantes que el cuerpo necesita, como calcio para mantener huesos sanos, fósforo, magnesio, proteínas, vitamina B12, vitamina A, zinc o zinc (Zn), riboflavina, ácido fólico, vitamina C y, lo que es más importante es vitamina D.
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos o a menudo llamado USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) también afirma que el hábito de consumir leche es eficaz para prevenir la osteoporosis temprana, especialmente porque la leche es muy rica en calcio y vitamina D. Otra evidencia también muestra que El hábito de consumir leche tiene un efecto significativo sobre la salud ósea y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.
¡Siga leyendo para descubrir cómo ser más saludable consumiendo leche diligentemente todos los días!
Paso
Paso 1. Compre leche orgánica
La investigación muestra que la leche orgánica lejos Más saludable que la leche de vaca normal. De hecho, la leche orgánica se produce a partir de vacas que se crían naturalmente y no reciben inyecciones de la hormona BGH (una hormona que se usa para aumentar la producción de leche fresca en las vacas lecheras normales); Además de tener un mejor sabor, la leche orgánica también es más saludable porque se produce sin estar expuesta a pesticidas que representan un riesgo para la salud humana.
- Actualmente, el uso excesivo de antibióticos es más común en el sector agrícola; ¡cuidado, el consumo excesivo de antibióticos puede poner en peligro su salud! Afortunadamente, la leche orgánica proviene de vacas que no están recibiendo antibióticos; por lo tanto, es menos probable que estos tipos de leche se contaminen con bacterias resistentes a los antibióticos.
- La leche orgánica tiene un contenido muy alto de ácido linoleico conjugado. Básicamente, el ácido linoleico conjugado es un ácido graso esencial que se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. En la revista Archives of Internal Medicine publicada el 9 de mayo, investigadores del Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Salud Pública de Harvard informan que también se ha demostrado que los productos lácteos bajos en grasa reducen el riesgo de diabetes tipo 2 en los hombres.
- Otra ventaja es que la leche orgánica tiene una vida útil más larga que la leche de vaca normal. De hecho, la leche orgánica se cuece a 137 ° C o el equivalente a 280 ° F; es por eso que la textura y el sabor de la leche orgánica no cambiarán incluso si se almacena durante casi dos meses. Mientras tanto, la leche no orgánica solo se cocina a 62 ° C o equivalente a 145 ° F; Como resultado, el período de almacenamiento es mucho más corto. Al consumir leche orgánica, no tienes que molestarte en comprar en el supermercado cada tres días, ¿verdad?
- Comprenda que consumir leche orgánica es la elección correcta. A diferencia de las vacas comunes, las vacas orgánicas o las que producen leche orgánica deben vivir al aire libre y criarse de forma natural. En otras palabras, se les permite vagar y alimentarse de pastos orgánicos. Viven en un ambiente natural y amigable, no contaminan el aire, el agua y el suelo, y son saludables para los humanos.
Paso 2. No mezcle la leche con el té
Aunque sabe delicioso, el hábito desaparecerá. entero Beneficios del té. En su lugar, intente verter miel en su vaso de té. Si realmente desea mezclar leche con otro tipo de bebidas, intente mezclarla con café porque la combinación no reducirá los beneficios de cada uno.
Paso 3. Conozca las vitaminas y minerales que contiene la leche:
- Calcio: Eficaz para mantener huesos y dientes sanos y ayuda a mantener la masa ósea en el cuerpo.
- Proteína: Buena fuente de energía; forma potente y repara el tejido muscular, por lo que es bueno consumirlo después del ejercicio.
- Potasio: Eficaz para mantener la presión arterial.
- Fósforo: Potente para fortalecer los huesos y aumentar su energía.
- Vitamina D: Eficaz para mantener la salud ósea.
- Vitamina B12: Efectivo para mantener la salud de los glóbulos rojos y el tejido nervioso.
- Vitamina A: Eficaz para mantener la inmunidad, la salud de los ojos y la belleza de la piel.
- Niacina: Efectivo para mejorar el metabolismo del cuerpo; intente beber un vaso de leche antes de hacer aeróbicos.
Paso 4. Prevenga las enfermedades consumiendo leche con diligencia
El USDA muestra que el contenido de calcio y vitamina D en la leche es eficaz para prevenir la osteoporosis prematura. Además, el consumo diligente de leche también mejorará la salud ósea y reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Paso 5. No consuma leche (o productos lácteos) que no hayan sido pasteurizados
Los beneficios del proceso de pasteurización son matar las bacterias y otros microorganismos dañinos que se encuentran en la leche cruda; ¡Es por eso que consumir leche cruda es tan peligroso para su salud!
- Asegúrese de leer la etiqueta del empaque de la leche o los productos lácteos antes de comprarlo. La leche que ha pasado por el proceso de pasteurización definitivamente incluirá la descripción "leche pasteurizada" o indicará que el producto ha pasado por el proceso de pasteurización. Si no puede encontrarlo, lo más probable es que contenga leche cruda.
- Si no está seguro, no tenga miedo de preguntarle al comerciante o al supermercado al que va (especialmente si la leche o los productos lácteos están almacenados en el refrigerador). ¡Nunca compre leche o productos lácteos que no se haya probado que hayan sido pasteurizados!
Paso 6. Reducir la acidez del cuerpo consumiendo leche con diligencia
Una de las causas de malestar o ardor en el pecho es el alto grado de ácido en el esófago; Por lo tanto, la leche naturalmente también es útil para aliviar el dolor o el ardor en el pecho y los trastornos ácidos del estómago.
Paso 7. Haga su piel más brillante y radiante consumiendo leche con diligencia
Durante miles de años, la leche ha sido conocida como el medicamento más eficaz para mantener la salud y la belleza de la piel. El contenido de ácido láctico en la leche sirve para eliminar las células muertas de la piel; es por eso que la leche es eficaz para hacer que tu piel luzca brillante y siempre luzca joven.
Paso 8. Mantenga sus dientes sanos consumiendo leche con diligencia
Se ha comprobado que la leche es eficaz para proteger el esmalte o la capa externa de los dientes de los alimentos ácidos; Además, el contenido de calcio y vitamina D en la leche también es eficaz para fortalecer los huesos (aunque los dientes no se clasifican como parte de los huesos).
Paso 9. Pierda peso consumiendo leche con diligencia
La mayoría de las personas que están a dieta en realidad optan por no consumir leche porque se considera que la leche frustra su proceso de dieta. De hecho, una investigación reciente realizada por la Universidad Ben-Gurion muestra que cuanto mayor es el contenido de calcio que consume, es más probable que pierda peso. Se demostró que el encuestado promedio que consumía 580 gramos de leche al día era eficaz para reducir 5 kg. su peso. Mientras tanto, el encuestado medio que solo consumía un vaso de leche todos los días solo reducía 3 kg. su peso.
Consejos
- Se aconseja más a las mujeres embarazadas que consuman leche, especialmente porque el bebé que llevan necesita una gran ingesta de calcio.
- Consume helado que contenga leche. Si realmente quieres comer algo graso pero saludable, prueba a comer helado. Si se consume con moderación, los helados que contienen leche también pueden ser una buena fuente de calcio; Pero recuerde, ¡no reemplace la leche con helado! Aunque suene razonable, el hecho es que otros ingredientes del helado (como grasa, azúcar, etc.) ¡te harán subir de peso rápidamente! Además, la leche que se ha transformado en helado también perderá algunos de sus nutrientes. Es por eso que el helado es más rico en calorías que la leche, pero no tan saludable como la leche que se consume sin aditivos.
- Si por alguna razón no puede comer leche o productos lácteos, intente comer otros tipos de alimentos ricos en calcio como brócoli, frijoles, espinacas, repollo, arroz o coliflor. Asegúrese de comer también alimentos que Rico rico en vitamina D como hígado de res, salmón, yemas de huevo, sardinas, atún y aceite de hígado de bacalao.
- Consume más leche voluntad aportar más beneficios para la salud de su cuerpo; Desafortunadamente, no obtendrá el máximo beneficio si no lo equilibra con el ejercicio. No es necesario elegir un deporte que sea demasiado extenuante; simplemente camine al menos 30 minutos todos los días para mantener su cuerpo saludable. Si no está acostumbrado, reduzca la intensidad.
- Si desea perder peso, intente reemplazar uno de los productos lácteos (como el queso) con un vaso de leche; asegúrese de elegir también leche baja en grasa o sin grasa.
- ¡Recuerde, la leche no puede reemplazar la comida! Su cuerpo también necesita los nutrientes de los alimentos sólidos para sobrevivir; por lo tanto, no se puede consumir más leche ni siquiera para reemplazar la lechuga o la sandía. ¡No confunda sus necesidades con las necesidades del bebé!
- Intenta consumir leche por la noche para despertarte con una piel más suave y luminosa. Para suavizar tu cabello, prueba consumir leche de almendras.
Advertencia
- Es mejor no consumir leche cruda o corre el riesgo de desarrollar la enfermedad posteriormente. La leche cruda es leche fresca que no se pasteuriza antes de su consumo. De hecho, algunas personas prefieren consumir leche cruda con el pretexto de proteger el medio ambiente o querer obtener nutrientes más ricos. Tenga cuidado, la leche cruda contiene microorganismos que representan un riesgo para la salud humana si se consumen. Varios tipos de bacterias contenidas en la leche cruda son salmonella, E. coli y listeria; Se ha demostrado que los tres son capaces de causar diversas enfermedades mortales en los seres humanos. Los peligros de consumir leche cruda son más vulnerables para las mujeres embarazadas, los niños, los ancianos y aquellos cuyo sistema inmunológico no es bueno.
- Aunque es bueno para la salud, asegúrese de no consumir leche en exceso porque puede desencadenar la formación de cálculos renales (el riesgo es mayor en personas propensas a los cálculos renales). Otro impacto negativo, se teme que también consumas demasiado líquido en un día, sobre todo porque también debes consumir otros líquidos además de la leche todos los días.
