Los poros faciales pueden obstruirse y la cara se expone a las bacterias que causan el acné cuando sus manos tocan su cara. Uno de los malos comportamientos que hay que eliminar al lidiar con el acné es el hábito de tocarse la cara, ¡pero lo que es aún más problemático es exprimir los granos! Libérese de este hábito cambiando su forma de pensar o intente prevenirlo de acuerdo con las siguientes instrucciones. Si aún te tocas la cara con frecuencia, sigue varios consejos para que tu piel facial no tenga problemas.
Paso
Método 1 de 2: Controlar el deseo de tocar tu rostro
Paso 1. Realice la actividad con las manos para no tocarse la cara
Si está acostumbrado a tocarse la cara mientras espera el transporte público, mira la televisión o estudia, trate de mantener las manos ocupadas, por ejemplo, sosteniendo una pelota antiestrés, un llavero, una pulsera de cuentas, una goma elástica o una piedra preciosa en un anillo.
- Si se toca la cara con frecuencia mientras mira televisión, use las manos para masajear su cuerpo.
- Tejer o dibujar mantiene las manos ocupadas (¡mientras realiza actividades creativas!).
- Descubra qué desencadena este hábito para que pueda controlar sus impulsos distrayéndose. ¿Te tocas la cara impulsivamente mientras lees un libro, escuchas la explicación de un maestro o miras la televisión? ¿Estás acostumbrado a exprimir tus espinillas después de cepillarte los dientes? ¿Te tocas la cara cuando estás deprimido, feliz, enojado, aburrido o triste?
Paso 2. Coloque las palmas de las manos debajo de los muslos mientras está sentado tan pronto como desee tocarse la cara o reventar una espinilla
Mientras escucha la explicación del maestro o después de comer, siéntese sobre sus palmas si no necesita escribir o sostener una cuchara y un tenedor. Colocar las manos en ciertos lugares (además de la cara) le ayuda a romper los malos hábitos, especialmente si se toca la cara por impulso.
Alternativamente, entrelaza los dedos y colócalos sobre tus muslos o una mesa, en lugar de tocarte la cara
Paso 3. Escriba el mensaje en papel y colóquelo en un lugar fácilmente visible
Pegue el papel que dice "¡NO SE TOQUE LA CARA!" en el espejo sobre el fregadero, en el bloqueador solar del coche, en la puerta del armario o en cualquier otro lugar. Establezca un recordatorio en un lugar específico que provoque la necesidad de tocarse la cara o reventar una espinilla.
Configure una alarma de teléfono para recordarle que no debe tocarse la cara si lo hace en determinados momentos durante sus actividades diarias
Paso 4. Ponte guantes si estás acostumbrado a tocarte la cara en casa
Aunque parece extraño, este método es bastante efectivo. Si está acostumbrado a dormir por la noche tocándose la cara, póngase guantes antes de acostarse. Asegúrese de lavarse los guantes con regularidad para mantenerlos libres de bacterias.
- Use guantes de algodón. Los guantes de lana pueden irritar la cara (si se tocan). Los guantes de nailon se quitan fácilmente.
- Si no dispone de guantes, envuelva las yemas de los dedos con cinta adhesiva o cinta adhesiva. Este método es muy efectivo porque no puedes usar tus dedos para tocarte la cara o reventar granos.
Paso 5. Pídale a un amigo o familiar que se lo recuerde
Los buenos amigos, padres o compañeros de cuarto pueden desempeñar un papel importante cuando quieres deshacerte del hábito de tocarte la cara o de hacerte estallar las espinillas. Pídales que los reprenda si ven que le toca la cara.
Alternativamente, prepare un frasco como herramienta para que no se toque la cara porque tiene que poner una moneda en el frasco cada vez que se toca la cara
Paso 6. Encuentra una excusa para dejar de tocarte la cara y úsala para recordarte
En lugar de rendirse, recuerde por qué necesita dejar este hábito. Alternativamente, imagina las malas consecuencias de tocarte la cara o de hacerte estallar una espinilla.
Busque imágenes de cicatrices de acné para recordar si sigue apareciendo granos. Por lo general, las espinillas no dejan cicatrices si no se tocan. La cicatrización se produce cuando se aprieta un grano o se pellizca un punto negro, lo que provoca irritación en la piel
Paso 7. Controle los desencadenantes emocionales practicando la meditación de atención plena
Reserve tiempo para aclarar su mente y mejorar su forma de pensar. Los estudios han demostrado que las personas que meditan con regularidad pueden controlar las emociones y los patrones de comportamiento que desencadenan movimientos repetitivos (como tocarse la cara o apretar un grano).
- Medita con una guía en línea o únete a una clase de meditación en un estudio de yoga.
- Descarga una aplicación móvil guiada por la meditación, como Headspace o MindShift, para que puedas meditar en cualquier lugar.
Método 2 de 2: minimizar el daño cutáneo
Paso 1. Recorte las uñas para mantenerlas cortas y manténgalas limpias con regularidad
Mantenga las uñas cortas para evitar daños en la piel y mantenga limpia la parte inferior de las uñas para que las bacterias no se transfieran de las uñas a la cara si se abre una espinilla.
Las palmas son una de las partes más sucias del cuerpo humano. Utilice esta información para recordar que no debe tocarse la cara
Paso 2. Lávese las palmas y los dedos con jabón antibacteriano
Humedezca sus manos con agua tibia y luego vierta jabón líquido antibacteriano en sus palmas. Frote las palmas, el dorso de las manos y los dedos hasta que el jabón haga espuma durante al menos 30 segundos, luego enjuague con agua tibia o fría.
- Mantener las palmas y los dedos limpios reduce el riesgo de brotes de acné si todavía se toca la cara.
- Si necesita tocarse la cara, tómese el tiempo para lavarse las manos primero y luego lavarse la cara con jabón.
Paso 3. Cuide la piel del rostro con regularidad para tratar el acné
Si el acné hace que se toque mucho la cara, consulte a su médico o dermatólogo para que le receten jabones y cremas contra el acné. Se ha demostrado que los medicamentos de venta libre que contienen ácido salicílico, ácido glicólico, peróxido de benzoilo y retinoides pueden tratar el acné.
- Si desea utilizar productos naturales, elimine los puntos negros y las espinillas con hamamelis y aceite de árbol de té.
- Al lavarse la cara, no se frote la piel con tanta fuerza como para no irritarla, por lo que querrá tocar la piel adolorida.
- Recuerde, cuanto más a menudo se toque su cara, mayor será el riesgo de que los poros se obstruyan, lo que resultará en puntos negros y acné.
Paso 4. Consulte a un profesional de la salud para determinar si tiene o no una adicción a pellizcarse la piel (SPD)
El SPD está estrechamente relacionado con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Deberá someterse a una terapia cognitivo-conductual para tratar este trastorno. Es posible que tenga SPD si se rasca la piel con frecuencia:
- debido a la adicción.
- hasta que corte, sangre o ampollas.
- porque quiere deshacerse de verrugas, lunares o manchas.
- impulsivamente.
- Mientras duerme.
- cuando se sienta estresado o ansioso.
- usando pinzas, agujas o tijeras (que no sean los dedos).
Consejos
- ¡No te rindas! Como ocurre con otros malos comportamientos, el hábito de tocarse la cara o pellizcarse la piel es difícil de eliminar en poco tiempo.
- Si está acostumbrado a tocarse la cara mientras está de pie, meta las manos en los bolsillos y agarre una moneda o piedra pequeña para mantener sus dedos ocupados.
- Use un pañuelo o un sombrero si tiene el pelo largo o flequillo para que no le cubran la cara. Alejar el cabello de los ojos o la nariz puede ser una razón para que se toque la cara.
