A veces, después de ver una película o un programa de televisión, o de leer una novela o un cuento de terror, nos resulta difícil conciliar el sueño. O a veces tenemos una experiencia tan aterradora que no podemos dormir. No eres el único que tiene problemas para dormir después de pasar por estas experiencias, pero puedes superar el insomnio de esta manera. A continuación, se muestran algunas formas de hacerlo.
Paso
Método 1 de 5: encuentre algo para desviar su atención durante la hora de acostarse
Paso 1. Concéntrese en otra cosa antes de acostarse
Antes de acostarse, trate de concentrarse en algo menos aterrador o incluso divertido. Esto puede distraer tu mente de lo que te asusta y puede ayudarte a dormir. Hay muchas formas de distraerse para poder dormir.
- Piense en recuerdos felices. Tal vez haya recuerdos felices de la infancia o tal vez estos recuerdos sean más recientes y si te enfocas en ellos pueden distraerte de cualquier miedo que sientas por ver películas u otra cosa.
- Encuentra un objeto en la habitación y trata de enfocarte en él. Piense en cómo describiría esto a otras personas. Cual es la forma? ¿Qué es el contorno? ¿Esta cosa te recuerda a algo? ¿Qué es esa cosa? ¿De dónde sacaste esta cosa? ¿De los cuales? Una simple cadena de preguntas como esta puede hacerte pensar en otras cosas y pronto podrás olvidarte de las cosas aterradoras que te impiden dormir.
Paso 2. Escuche música relajante
Pon música suave para ayudarte a dormir. La música puede ayudarlo a conciliar el sueño antes o cuando comience a quedarse dormido.
- Si el silencio te parece estar conectado con algo que te asusta, trata de concentrarte en algo que te distraiga para que puedas dormir bien.
- Si puede tocar un instrumento musical, intente concentrar su mente en cómo toca el instrumento con la melodía de la canción. ¿En qué clave está esta canción? Cual es la medida? Nuevamente, estas preguntas pueden distraerlo de sus miedos existentes para que se duerma y se despierte por la mañana.
Paso 3. Intente contar las ovejas
Puede parecer una tontería, pero el mismo método que usa para quedarse dormido cuando no tiene miedo puede ayudar cuando tiene miedo. En este método, solo debes imaginar a las ovejas saltando por encima de la cerca y contándolas una a una. Este método puede ayudarlo a conciliar el sueño.
- Puede utilizar otros animales además de las ovejas. ¡Imagínense todos los animales que existen si pueden ayudar!
- Deja que tu imaginación dé detalles al animal que te viene a la mente, ya sea una oveja u otro animal. Trate de concentrarse en el pelaje, las piernas, etc. Nuevamente, si intenta distraerse, cuanto más detallada sea su imagen, más probabilidades tendrá de dejar de sentirse asustado y comenzar a tener sueño.
Paso 4. Trate de concentrarse en su respiración
Una de las formas en que una persona que está meditando entra en un estado de calma (tranquilidad) es concentrándose en la respiración. Esta puede ser una forma eficaz de ayudarlo a conciliar el sueño.
- Una forma de concentrarse en su respiración para despejar su mente del miedo y quedarse dormido es contar sus respiraciones. Trate de contar las respiraciones que exhala y podrá entrar en un estado de calma para comenzar a conciliar el sueño, aunque el miedo todavía lo invade.
- Otra forma de concentrarse en la respiración es decir "adentro" y "afuera" mientras inhala y exhala. No tienes que decirlo en voz alta, solo dilo a ti mismo.
Método 2 de 5: ajuste su entorno
Paso 1. Cierre o abra la puerta del dormitorio
Elija el que le resulte más cómodo.
- Si, por ejemplo, al abrir la puerta permite que entre menos luz en la habitación y se siente menos claustrofóbico, deje la puerta abierta para que las cosas a su alrededor sean más cómodas para dormir.
- Si cerrar la puerta lo hace sentir más seguro, deje la puerta cerrada mientras intenta dormir. Todo lo que pueda hacer para sentirse cómodo y seguro a la hora de acostarse le ayudará a conciliar el sueño después de ver una película de terror, etc.
Paso 2. Deje una luz encendida mientras intenta dormir
Las películas de miedo o los programas de televisión suelen asociarse con la oscuridad. Si deja la luz encendida mientras intenta dormir, puede ayudar a aliviar sus miedos y facilitar el sueño. Sin embargo, si la habitación está demasiado iluminada cuando intentas dormir, puede ser perjudicial para tu salud, así que no adquieras el hábito de dormir en una habitación iluminada.
- Enciende una luz tenue o pequeña. Esto puede hacer que se sienta tranquilo sin tener que estar en una habitación bien iluminada y mantenerlo despierto.
- La televisión puede proporcionar un poco de luz cuando se vaya a dormir. Puede apagar el sonido y dejar la televisión encendida.
Paso 3. Pon un amuleto de la suerte cerca de ti para dormir
Si tienes la pata de un conejo de la suerte o un atrapasueños, mantenlo cerca de ti mientras intentas dormir. Puede sentirse más cómodo haciendo esto.
Si eres una persona espiritual, puedes poner objetos de tu religión cerca de ti. Puedes ponerlo al lado de la cama o debajo de la almohada. Estos objetos pueden ser libros sagrados, cruces, etc
Método 3 de 5: Ocupa tu mente
Paso 1. Lea el libro
El libro está lleno de detalles que nos mantienen inmersos en la historia dentro y fuera de los pensamientos y emociones que estás sintiendo, incluido el miedo a algo aterrador. Esto puede distraer la atención de los pensamientos aterradores. Esto no solo te ayuda a conciliar el sueño después de ver algo aterrador, sino que también hay muchos beneficios al leer antes de acostarte.
- Asegúrate de que el libro que elijas no dé miedo porque te asustará aún más.
- Elija un libro que sea divertido, divertido o lo suficientemente complejo como para que pueda concentrar toda su mente en él.
- Elija un libro sobre un tema que realmente no le interese, como los libros escolares, porque pueden hacer que se duerma.
Paso 2. Vea una comedia después de ver una película de terror
El humor es una excelente manera de distraerse cuando tiene demasiado miedo para dormir. De hecho, el buen humor que invita a la risa es bueno para la salud.
- Los medios que ve antes de acostarse pueden afectar sus sueños. Así que trata de ver algo menos aterrador antes de acostarte para que no te resulte difícil conciliar el sueño.
- Puede elegir algo con lo que ya esté familiarizado, algo que haya visto como su película favorita, para verlo después de ver o ver algo aterrador. Además de distraerte de tu miedo y reducir las posibilidades de que afecte tus sueños, algo familiar puede brindarte algo de consuelo porque lo has visto antes.
Paso 3. Prueba las manualidades
Una excelente manera de distraerte cuando tienes problemas para dormir son las manualidades. Las manualidades requieren repetición y esto puede ocupar tu mente. Algunas manualidades que se pueden realizar:
- Crochet
- Tejido de punto
- Punto de cruz
Método 4 de 5: convéncete de que este miedo no importa
Paso 1. Repítete a ti mismo que lo que se muestra en una película, novela u otra cosa que te asuste no es real y no te puede pasar
Esta forma de pensar puede ayudarte a superar tus miedos para que tú también puedas quedarte dormido.
Si la historia de la película o la novela o algo más es real, piensa en la posibilidad de que te suceda algo tan extremo. Es poco probable que experimente lo mismo, especialmente después de haber visto o leído la situación
Paso 2. Imagina que un personaje real o artificial que admiras está ahí para ayudarte
Por ejemplo, imagina que un dragón amigable está vigilando la puerta y listo para protegerte.
- También puedes imaginar una escena de miedo en un libro o una película que es ridícula o divertida para que cualquier cosa que te asuste ya no te dé miedo.
- Imagina que tú y un héroe genial están golpeando a todo lo que te asusta de una manera extraordinaria.
- A veces, no importa cuánto lo intentes, parece que no puedes sacarte de la cabeza lo que te asusta. Pero piénselo: si un escritor de libros o un guionista puede hacerlo, entonces lo que le asusta es solo una idea. Al pensar de esta manera, es posible que pueda superar su miedo.
Paso 3. Trate de enfocarse en la diferencia entre el lugar donde se encuentra y las circunstancias de la película o novela que lo asustaron
Lo más probable es que esta diferencia sea lo suficientemente significativa como para que pueda superar este miedo y dormir.
- Por ejemplo, en la película Paranormal Activity, la cama del personaje está justo al lado de la puerta. Si tu cama estuviera al otro lado de la habitación, ¿estarías en la misma situación que él?
- Si lo que te asusta es la ficción, es probable que la ubicación de la escena no importe porque la historia no es real. Por lo tanto, debe poder darse cuenta de que no tiene nada que temer.
Método 5 de 5: Busque ayuda de otros
Paso 1. Intente hablar de este miedo con otras personas
Hablar de su miedo puede ayudarlo a superarlo porque puede ayudarlo a darse cuenta de que su miedo no es realmente importante.
- Habla con los padres. Es posible que tu mamá o tu papá puedan darte la tranquilidad que necesitas.
- Hablar a un amigo. Los amigos son parte de nuestro sistema de soporte vital para que puedan ayudarte a superar tus miedos.
- Hablar con tu pareja. Solo un puñado de personas puede entenderte a ti y a tus miedos, y uno de ellos es tu pareja: marido, mujer, amante. Al hablar con su pareja, puede superar este miedo.
Paso 2. Duerme con alguien
Es posible que se sienta más a gusto si se acuesta con alguien: cónyuge, padres, amigos, hermanos, etc.
- Si está acostumbrado a acostarse con otras personas, como su pareja, intente pedirle a esa persona que lo abrace para sentirse seguro.
- Si se siente cómodo durmiendo con un amigo, esto también puede ayudar.
- Dependiendo de su edad, es posible que se sienta cómodo durmiendo con uno o ambos de sus padres o hermanos para superar su miedo.
Paso 3. Busque ayuda profesional
Si se asusta fácilmente y no puede superar su miedo a quedarse dormido, es posible que desee ver a un psiquiatra.
- Consultar a un psiquiatra puede tener un efecto negativo en su imagen de sí mismo. Pero no seas prestigioso, especialmente si realmente tienes problemas para dormir.
- Un psiquiatra puede ofrecerle medicamentos para calmarlo o ayudarlo a conciliar el sueño. Sin embargo, no permita que abuse de esta droga.
Consejos
- Consulte la sección "Detrás de escena" de la película, si la hay. Esto te convencerá de que todos son artificiales.
- Intente hacer que su mascota duerma en una habitación o cama.
- No leas libros o películas de terror en tu habitación o donde vas a dormir. Si lo hace, asociará la habitación con cualquier cosa que le dé miedo y le resultará difícil dormir.
- Primero, intenta investigar películas y novelas para ver qué tan aterradoras pueden ser si tienes tendencia a tenerles miedo.
- Mire una película de terror cuando sepa que no dormirá solo, si un amigo está durmiendo, etc.
- Quite los ojos de la pantalla cuando la escena sea particularmente aterradora.
- Cúbrase los oídos si sucedió o sucederá una escena aterradora. De esa manera, aún puede verlo pero no escuchar el sonido aterrador.
- Mire o lea algo realmente divertido para distraerse de las cosas aterradoras.
- Si las circunstancias que te rodean son tan similares a las de una película o una historia que leíste, como un armario en tu dormitorio, deja la puerta abierta y enciende una luz de noche cercana. O puede llenar este armario hasta el borde para que no quepa nada en él.
- Recuerda que todo esto es solo un acto. ¡No todo es real!
Advertencia
- Respetar a los demás. Si te vas a quedar y algunos amigos no quieren ver una película de terror, no los obligues a verla.
- Nunca mires una película de terror cargada de contenido aterrador.
- Si no sigue bien los pasos anteriores, algunas películas o libros pueden impedirle dormir durante semanas, incluso meses después de verlos o leerlos.
