A veces, el estrés puede tomarlo por sorpresa, emocionarlo y arruinarle el día. Afortunadamente, se pueden utilizar algunos métodos sencillos para tratar el estrés agudo. Las siguientes estrategias pueden aliviar rápidamente el estrés y ayudarlo a volver a sus actividades normales. Si se practica con regularidad, estas técnicas también pueden ser una referencia para aliviar el estrés a largo plazo.
Paso
Método 1 de 3: Activación de los sentidos
Paso 1. Utilice aromaterapia
La parte del cerebro que procesa el olor está adyacente al área que controla las emociones. Los aromas pueden afectar rápida y fácilmente su estado de ánimo.
- Frote unas gotas de aceite esencial en su muñeca. La lavanda es un aroma calmante, mientras que las notas de limón y naranja son excelentes para un impulso de energía.
- También puede utilizar un difusor de aceite esencial en casa o en la oficina.
Paso 2. Bebe té
Se ha demostrado que el té negro reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés) y promueve la relajación. De hecho, el ritual de beber té también es relajante. Aparte de eso, el té también te mantiene hidratado. Es bueno tanto para el cuerpo como para la mente.
Paso 3. Mastique chicle
Un estudio mostró que masticar chicle puede reducir la ansiedad y aumentar el estado de alerta. ¡Este método es muy sencillo! Siempre tenga goma de mascar en su bolso o en su escritorio. Cuando se sienta estresado, tome y mastique chicle hasta que se sienta mejor.
Elija chicle que contenga menos azúcar porque este tipo es mejor para los dientes
Paso 4. Escuche los sonidos de la naturaleza
Los sonidos de la naturaleza (como el sonido de un río corriendo, fuego o insectos y pájaros cantando en el bosque) pueden reducir instantáneamente su nivel de estrés.
Encuentra un cd, una aplicación o un podcast de sonido de la naturaleza que te guste. Escuche los sonidos de la naturaleza como una forma de aliviar el estrés o cuando empiece a sentirse abrumado
Paso 5. Escuche música
La música puede ayudar a aliviar el estrés, reducir el dolor y mejorar la calidad de vida en general. Intente escuchar música cuando se sienta estresado para que su estado de ánimo mejore rápidamente.
- Crea listas de reproducción sin estrés eligiendo las canciones alegres que te gusten.
- Siempre que empiece a sentirse estresado, escuche la lista de reproducción.
Método 2 de 3: Activar el cuerpo
Paso 1. Toma una ducha
Tomar una ducha es una excelente manera de restablecerse, aliviar la ansiedad y reducir el estrés. Además de ser excelente para el cuidado del cuerpo, tomar una ducha también es una excelente manera de aumentar la confianza en uno mismo, especialmente si se siente deprimido. El baño también tiene efectos externos (agua caliente, fragancias, tocarse uno mismo) que son excelentes para aliviar el estrés.
Paso 2. Acuéstese con los pies apoyados contra la pared
Las posturas de “piernas arriba de la pared” o “viparita karani” son excelentes posturas de yoga para reducir el estrés. Además de aumentar la circulación sanguínea en la cabeza y la parte superior del cuerpo, esta postura también relaja el sistema nervioso central.
- Siéntese en el suelo y mantenga las nalgas lo más cerca posible de la pared.
- Acuéstese relajado en el suelo.
- Levante los pies contra la pared para que queden perpendiculares al suelo.
- Permanezca en esa posición durante 10 minutos.
Paso 3. Baila
El baile es excelente para aliviar el estrés por dos cosas: te hace escuchar música alegre y tiene los mismos beneficios que el ejercicio. Estos beneficios se pueden sentir en solo unos minutos. Siempre que empieces a sentirte estresado, levántate y baila mientras dura una canción. Este breve descanso también se puede programar en medio de una rutina de trabajo que se realizará con regularidad.
Paso 4. Dé un paseo
Se ha demostrado que cualquier forma de ejercicio aeróbico calma los nervios y mejora el estado de ánimo. Dar un paseo puede ser una forma rápida y sencilla de llegar allí. Un estudio mostró que una caminata rápida de 30 minutos puede ser tan eficaz como un sedante. Sin embargo, dar una caminata tranquila de 5 o 10 minutos también puede aliviar el estrés.
- Dé una caminata corta cuando se sienta estresado.
- Incrementa la duración a 30 minutos cada vez que lo hagas.
- Realice esta actividad varias veces a la semana (o incluso a diario) para minimizar el estrés y sentirse mejor.
Paso 5. Masajearse
Se ha demostrado que el masaje alivia el estrés y beneficia al cuerpo. Sin embargo, el masaje no tiene que ser realizado por un profesional. Los mismos beneficios se pueden obtener haciéndolo usted mismo. Comience con un suave masaje en los ojos. (Este masaje es perfecto para personas que usan mucho las computadoras).
- Cierra tus ojos.
- Coloque su pulgar debajo de la ceja.
- Presione y mueva el pulgar con un movimiento circular hacia el exterior de la ceja.
- Continúe este movimiento alrededor de los ojos.
Método 3 de 3: activar la mente
Paso 1. Concéntrate en el presente
La ansiedad a menudo surge cuando nos preocupamos por el futuro o el pasado. Dedique unos minutos a concentrar activamente su mente en el presente. Realice una actividad sencilla como lavar los platos o beber té. Concentre su mente en la actividad durante 5 minutos con el mayor detalle posible. Después de que termine, la mente se calmará.
Paso 2. Respire profundamente
Respirar profundamente es una excelente manera de concentrarse. Además, también se ha demostrado que la respiración concentrada ralentiza la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial. Ambos tienen un efecto enorme en su nivel de estrés.
- Respire profundamente de 5 a 10 veces.
- Trate de mantener la duración de la inhalación igual a la exhalación.
- Inhale por la nariz y exhale por la nariz o la boca.
Paso 3. Crea una afirmación
Las afirmaciones son declaraciones positivas sobre ti mismo. Las afirmaciones se pueden escribir o decir en silencio. Sin embargo, el impacto será más pronunciado cuando se habla en voz alta.
- Prepare algunas afirmaciones de antemano. ¿Te sientes inquieto cuando intentas escribir? La afirmación puede comenzar con "Soy un gran escritor".
- Cuando empiece a sentirse inquieto y estresado, haga sus afirmaciones con calma.
- Puedes hacerlo mientras te miras en el espejo.
- Otras ideas de afirmación son: "Soy una buena persona"; "Merezco ser feliz"; "Lo estoy haciendo bien"; y "soy hermosa".
Paso 4. Ríete
Se ha demostrado que la risa estimula la producción de beta-endorfinas en el cerebro. De hecho, anticiparlo también puede estimular la producción. Si te sientes estresado, tómate un descanso para encontrar algo divertido. Si no te estás riendo a carcajadas, basta con anticiparlo.
- Encuentra videos divertidos.
- Recuerda experiencias divertidas con amigos.
- Escuche podcasts de comedia.
Paso 5. Haga un "escaneo corporal"
El escaneo corporal es una práctica de meditación fácil que puede aliviar el estrés y ayudarlo a mantenerse conectado a la tierra. Esto se puede hacer en solo 30 segundos. El objetivo es estar atento a cada parte del cuerpo; no juzgarlo ni cambiarlo.
- Si hay espacio, acuéstese en el suelo. (Si no es así, haga un escaneo corporal mientras está sentado en una silla).
- Cierre los ojos y comience a prestar atención a dónde su cuerpo toca el piso (o la silla).
- Descanse las partes del cuerpo tensas (generalmente la mandíbula, el cuello y los hombros).
- Empiece a escanear su cuerpo desde los dedos de los pies.
- Imagina que lo estás explorando, no juzgándolo y solo mirándolo.
- Termine el escaneo en la parte superior de la cabeza.
Consejos
- Asegúrese de no descargar su estrés / enojo con amigos o familiares.
- Los consejos anteriores están destinados específicamente a calmar el estrés agudo. Sin embargo, si se practica con regularidad, estos consejos pueden aliviar el estrés o la ansiedad en general.
