No hay vida sin arrepentimiento. El arrepentimiento es un patrón de sentimiento y pensamiento que hace que una persona siempre retroceda y piense en un evento, reacción u otra acción que haya realizado. El arrepentimiento puede ser una carga dolorosa y afectar tu felicidad porque estarás triste y limitará tu futuro. Los arrepentimientos improductivos también pueden obstaculizar su progreso. Si está abrumado por el arrepentimiento, identifíquelo, aprenda a perdonarse a sí mismo y siga adelante.
Paso
Parte 1 de 3: Comprender el arrepentimiento
Paso 1. Aprenda qué es el arrepentimiento
El arrepentimiento es un pensamiento o sentimiento crítico que te hace culparte por lo que sucedió. Los arrepentimientos productivos pueden hacer que aprenda a cambiar su comportamiento para el futuro. Los arrepentimientos improductivos, que hacen que te culpes por completo, pueden desencadenar un estrés crónico que conduce a problemas de salud.
El arrepentimiento puede ser por cosas que ha hecho o no ha hecho. Por ejemplo, puede que se arrepienta de actuar de cierta manera durante una discusión, o puede que se arrepienta de no haber recibido una llamada para trabajar
Paso 2. Identifique sus arrepentimientos
El arrepentimiento puede variar de persona a persona, pero el arrepentimiento generalmente consiste en: tristeza, pérdida, culpa, ira, vergüenza y ansiedad. Identifica los sentimientos asociados con el arrepentimiento. Por ejemplo, puede pensar en algo que hizo en el pasado, luego lo piensa ahora. Esto puede hacerte sentir derrotado e impotente. Puede pensar en lo que hizo o dijo, o puede pensar en lo que hubiera hecho de manera diferente en el pasado para cambiar la situación en el presente.
Repensar y lamentar constantemente sus acciones puede causar ansiedad. Esto puede hacer que te preocupes por decisiones futuras de las que te arrepentirás
Paso 3. Considere el origen de sus arrepentimientos
Piense en lo que le hizo sentir pena. La gente puede arrepentirse por una variedad de razones. Las experiencias comúnmente lamentables son:
- Estilo de vida: la mayoría de las personas se arrepienten de mudarse a otro país o desearían no haber rechazado una oferta para comprar una casa. Por ejemplo, se muda de Indonesia a Australia porque quiere vivir en un área que tiene invierno. Sin embargo, unos meses después, se da cuenta de que está luchando por encontrar trabajo, ha experimentado la vida en la carretera y extraña su hogar todos los días. Espera no apresurarse a tomar una decisión antes de mudarse de casa.
- Trabajos: las personas pueden arrepentirse de no seguir los pasos de otras carreras y perseguir el trabajo de sus sueños. O pueden arrepentirse de haber rechazado una llamada de trabajo o haber sido promovidos. Por ejemplo, puede sentirse atormentado por ir a trabajar todos los días y siempre lamentar no haber tenido la oportunidad de comenzar su propio negocio.
- Familia: Es posible que las personas se arrepientan de no haber arreglado las cosas con un familiar o amigo, especialmente si esa persona está muerta. O puede que se arrepientan de no pasar mucho tiempo con familiares mayores. Por ejemplo, se muda al extranjero porque su cónyuge está asignado allí. Nunca trataste de llamar o visitar a tu abuela. Después de la muerte de tu abuela, te arrepentiste de no haber intentado mantenerte conectado con ella.
- Niños: las personas pueden arrepentirse de haber formado una familia. Por ejemplo, comienzas una familia porque quieres cumplir los deseos de tu pareja. Un año después, no le gusta su nueva paternidad y su relación con su pareja se ha visto influida por ella. Deseas todos los días acariciar al perro de la manera que quieres que sea. Sin embargo, tenga en cuenta que muchos padres primerizos experimentan depresión posparto. Busque ayuda profesional si cree que está experimentando esto.
- Matrimonio: las personas pueden lamentar el momento de su matrimonio y de su pareja. Algunos incluso lamentaron haber decidido casarse. Por ejemplo, se casa con su esposo o esposa porque a su familia le gustan y los acepta. Después de 5 años de matrimonio, te das cuenta de que los dos no tienen nada en común. A menudo piensas en cómo sería tu vida si te casaras con un exnovio que no agradara a tus padres.
Parte 2 de 3: Cómo afrontar el arrepentimiento mediante la terapia cognitivo-conductual
Paso 1. Utilice la terapia cognitivo-conductual (TCC)
La práctica de la TCC te enseña a cambiar hábitos y mentalidades. También puede cambiar rápidamente los sentimientos de arrepentimiento, vergüenza e ira. En cambio, se concentrará en sanar cualquier pensamiento dañino y emocionalmente improductivo que tenga.
La TCC trabaja para reducir y reemplazar el arrepentimiento y la ansiedad, no solo para decirse a sí mismo que deje de pensar en el pasado
Paso 2. Escriba todos sus arrepentimientos
Lamentablemente, las personas a menudo piensan por qué tomaron o no tomaron ciertas acciones, y esto puede atascarlas. Haz una lista de las cosas de las que te arrepientes y las preguntas que sigues haciéndote. Por ejemplo, puede preguntarse por qué actúa de esa manera. Vuelva a leer la lista y cambie la pregunta "por qué" por "¿qué sigue?". Esto le ayudará a superar la sensación de estar atrapado en el arrepentimiento.
Por ejemplo: podría preguntarse: "¿Por qué le grité tanto a mi hijo la semana pasada?". A la pregunta "¿qué sigue?", Puede decir que sabe que su paciencia se está agotando después de terminar el trabajo. En una fecha posterior, puede reservar 5 minutos para descansar antes de interactuar con sus hijos
Paso 3. Estudie sus errores
El arrepentimiento puede ser una lección importante para el futuro. Trate de encontrar lecciones que pueda aprender y darse cuenta de que las lecciones de la vida lo harán más sabio. Por ejemplo, si te arrepientes de no respetar a tu pareja, puedes aprender que faltarle el respeto a tu pareja te hace arrepentir. Saber esto puede convertirlo en un socio y una persona más sabia.
Paso 4. Haga lo que ha aprendido
De lo que te arrepientes también pueden ser las cosas que has aprendido sobre ti y los demás. Saber esto podría reducir sus posibilidades de tomar decisiones similares en el futuro. Asegúrese de aplicar la sabiduría que obtenga.
Por ejemplo, si se entera de que faltarle el respeto a su pareja le hace sospechar de usted. No lo repitas en el futuro
Paso 5. Controle cómo el arrepentimiento afecta su futuro
Si bien no puede cambiar lo que sucedió, puede elegir cómo su pasado afecta su vida presente y futura.
Por ejemplo, no puedes cambiar la cantidad o la frecuencia con la que bebiste en la universidad, pero puedes tomar la decisión de no dejar que el arrepentimiento te haga sentir culpable por lo que hiciste o dejar que influya en tus decisiones futuras
Paso 6. Darse cuenta de los arrepentimientos productivos
Castigarte por algo que está fuera de tu control puede considerarse un remordimiento improductivo. Sin embargo, el arrepentimiento productivo puede ser positivo si se siente impulsado a mejorar o actuar cuando surja la oportunidad. Una vez que note una oportunidad perdida, ya sea educativa, financiera o emocional, es más probable que corrija errores en el futuro.
Si encuentra que es ambivalente acerca de aprovechar nuevas oportunidades, pregúntese si es mejor preocuparse por las oportunidades desperdiciadas o aprovechar las oportunidades que existen. Al probar cosas nuevas, es menos probable que se arrepienta en el futuro
Parte 3 de 3: Más allá del arrepentimiento
Paso 1. Desarrolle empatía por la otra persona
No eres el único que se arrepiente de algo. Considere lo que otros han experimentado. Recuerde que la empatía le ayuda a comprender los sentimientos de la otra persona. Puede que tenga que ir en contra de sus propias creencias y escuchar realmente a la otra persona.
Por ejemplo, si te arrepientes de haber bebido demasiado en la universidad, es posible que comprendas cómo se siente tu hijo después de pasar la noche en la que se arrepintió
Paso 2. Convierta el arrepentimiento en gratitud
Puede pensar en el arrepentimiento con las siguientes declaraciones: "Debería haber …" "Podría haber …" "No puedo creer que lo hice …" "¿Por qué no lo hice …". Convierta estas declaraciones en expresiones de gratitud. Pensarás en el pasado de una manera diferente y comenzarás a sentir menos arrepentimiento. Cuando note que está pensando en una declaración de pesar, conviértala en una expresión de gratitud. Esto puede ayudarlo a comenzar a pensar en el pasado de manera más positiva.
Por ejemplo, cambie "Debería haber ido a la universidad" por "Me alegro de no llegar tarde a clase". O cambie "Podría haberme esforzado más para dejar de beber" por "Estoy agradecido de poder hacerlo mejor ahora"
Paso 3. Practique perdonarse a sí mismo
El arrepentimiento puede hacer que te odies a ti mismo y a los demás. En cambio, aprendes a perdonarte a ti mismo. Esto no solo reducirá sus sentimientos de arrepentimiento, sino que también puede aumentar su confianza. Una autoconfianza saludable es esencial para muchas áreas de su vida, incluidas las relaciones románticas.
No trates simplemente de deshacerte de los arrepentimientos. Tienes que admitir tus errores y sentimientos, pero permítete seguir adelante
Paso 4. Escríbete una carta a ti mismo
La práctica de escribir cartas te ayudará a practicar el perdón a ti mismo. Estas herramientas emocionales y cognitivas comenzarán a tratar sus arrepentimientos. Escríbale una carta en su juventud o en el pasado, y en la carta, diríjala a su yo más joven como si estuviera hablando con un niño o un amigo cercano. Esto asegurará que tengas amor propio.
Recuerda a tu yo joven que te mereces lo mejor en la vida incluso si cometes errores, porque eres humano y es natural cometer errores
Paso 5. Practique afirmaciones todos los días
Las afirmaciones son declaraciones positivas para animarte, apoyarte y hacerte amarte más a ti mismo. Tener amor propio te facilitará la empatía y el perdón a ti mismo en el pasado, lo que puede reducir los sentimientos de culpa. Dígalo a sí mismo, escríbalo o piense en la afirmación. Algunos ejemplos de afirmaciones son:
- Soy una buena persona y merezco lo mejor sin importar mi pasado.
- Soy un ser humano corriente y no escapo de los errores, y eso es natural.
- He aprendido mucho de mi pasado y merezco un futuro brillante.
Consejos
- No puede cambiar lo que sucedió en el pasado, pero puede elegir cómo el pasado afecta su presente y futuro.
- Recuerda que a veces puedes ser muy duro contigo mismo.
- Imagina que actúas y haces cosas mientras intentas seguir adelante con tu vida y dejar atrás tus arrepentimientos.
- Busque un grupo de apoyo o un consejero para encontrar formas de deshacerse del arrepentimiento.
- Ayude a alguien que lo necesite como voluntario o apoye un evento de caridad para que pueda tomar un descanso de su vida.
- Escribe cómo te sientes con alguien a quien odias y escríbelo en una hoja de papel y deséchalo.
- Recuerda que todos cometemos errores y no eres el único que lo siente.
Advertencia
- Si en algún momento su arrepentimiento se convierte en depresión severa, aislamiento de su entorno, comportamiento de autolesión o pensamientos de suicidio, debe comunicarse con su médico, psicólogo, consejero, psiquiatra, línea directa de suicidio, número de teléfono de salud mental o alguien a quien usted creer. Usted no está solo.
- Si lamentas que alguien te haya lastimado o acosado sexualmente, reconoce que no tienes la culpa. Pero asegúrate de decírselo a la policía (y a tus padres si eres muy joven) para que la persona deje de lastimarte a ti y a los demás.
