Es difícil saber qué papel debe desempeñar cuando uno de los padres (padre / madre) está deprimido. Dependiendo de su edad, puede haber muy poco que pueda hacer para ayudarlo, pero en realidad hay varias cosas que pueden ayudarlo a lidiar con un padre deprimido. De niño, no significa que esté obligado a asumir el papel de padre. Si tiene la capacidad, el tiempo y la energía, es posible que desee ayudar o apoyar a sus padres. Sin embargo, es importante recordar los límites saludables y sus propias limitaciones.
Paso
Parte 1 de 2: Apoyar a los padres
Paso 1. Reconozca los síntomas de la depresión
Puede notar que sus padres ya no están haciendo las actividades que solían disfrutar. Los padres pueden parecer tristes, desesperados o mostrar impotencia. Puede notar cambios en el peso (aumento o pérdida de peso) o cambios en los patrones de sueño (dormir más o menos).
- Los padres pueden exhibir comportamientos diferentes, como estar irritables, agresivos o irritables de lo habitual.
- Las personas mayores pueden carecer de energía o parecer agotadas la mayor parte del tiempo.
- Tenga cuidado con el aumento del consumo de alcohol o de drogas. Si los hábitos de los padres cambian y comienzan a consumir alcohol o drogas (incluidos los medicamentos recetados y las pastillas para dormir), este comportamiento puede estar relacionado con la depresión.
- La depresión no es contagiosa y no la contraerá simplemente.
Paso 2. Habla con los padres
Puede ser aterrador mencionar el tema de la depresión, especialmente si les sucedió a tus padres. Si está preocupado y no cree que la situación esté mejorando, no dude en iniciar una conversación sobre la depresión. Acérquese a los padres según sus inquietudes e inquietudes. Recuérdales a tus padres lo importantes que son para ti y que quieres verlos felices.
- Diga: “Estoy preocupado por ti y por tu salud, ¿ha cambiado algo? ¿Cómo está papá?"
- También podría decir: “Algo parece haber cambiado y papá parece incluso más malhumorado que de costumbre. ¿Todo está bien?"
- Si tus padres dicen algo como "No puedo soportar más esto", debes buscar ayuda de inmediato.
Paso 3. Anime a los padres a someterse a terapia
Después de tener una conversación sincera con el padre, anímelo a buscar un terapeuta. Es importante comprender que usted no es responsable de los pensamientos, las emociones y el comportamiento de sus padres, especialmente los relacionados con la depresión. Anime a los padres a ver a un terapeuta. La terapia puede ayudar a restablecer los patrones de pensamiento negativos, identificar los factores desencadenantes, practicar habilidades de afrontamiento y practicar medidas preventivas para minimizar los síntomas futuros de la depresión.
Dile a tus padres: “Quiero verte saludable y feliz, y creo que un terapeuta puede ayudarte con esto. ¿Estás dispuesto a ver a un terapeuta?"
Paso 4. Participe en la terapia familiar
Si bien la terapia individual puede ayudar a una persona a adquirir habilidades, involucrar a toda la familia en la terapia puede beneficiar a todos. Cuando los padres sufren de depresión, toda la familia soporta la carga. La terapia familiar puede ayudar a toda la familia a comunicarse y resolver los problemas que surjan.
Si siente que es usted quien lleva la mayor parte de la carga de la familia, la terapia familiar es un gran lugar para plantearlo y encontrar un compromiso
Paso 5. Pasa tiempo con tus padres
Tus padres te aman, incluso si no pueden demostrarlo abiertamente. Muéstrales a tus padres que también los amas tratando de pasar tiempo con ellos. Es posible que tus padres quieran pasar tiempo contigo, pero no tienen la energía para hacerlo. Puedes tomar la iniciativa e invitarlo a hacer algo contigo. Realice actividades que ambos disfruten.
- Cocine la cena juntos.
- Hagan dibujos juntos.
- Vayan juntos a pasear al perro.
Paso 6. Haz actividades al aire libre con tus padres
La naturaleza, el sol y el aire fresco pueden relajar a los padres y ayudarlos a sentirse mejor. Salir a caminar al aire libre puede reducir los niveles de depresión y estrés. Observe los árboles y los animales y disfrute de su presencia en la naturaleza.
- Diríjase a un parque o visite una reserva natural y salgan a caminar juntos.
- Si puedes simplemente caminar por la casa con el perro, eso también es beneficioso.
Paso 7. Demuestre que ama a sus padres
A veces, las personas que están deprimidas no se sienten queridas o queridas, y recordarles que alguien las ama puede aumentar los sentimientos positivos. Puede escribir un mensaje, enviar una tarjeta o crear una imagen. Hagas lo que hagas, asegúrate de que tus padres sepan que los amas.
Si no vive con sus padres, puede enviar una tarjeta o un correo electrónico para demostrar que piensa en sus padres y los ama
Paso 8. Aproveche el poder del toque humano
Abrazos cálidos a los padres. Las personas que carecen de amor tienden a sentirse más solas y les cuesta más lidiar con una depresión más severa. Las personas que reciben suficiente amor suelen ser personas más felices y saludables.
- Abraza a tus padres con tanta frecuencia como quieras, pero no los hagas sentir incómodos.
- Dale un ligero toque en el hombro o el brazo como apoyo.
Paso 9. Habla con tus hermanos sobre lo que pasó
Si tienes hermanos menores, es posible que ellos noten que algo es diferente en tus padres, pero no tienen idea de qué. Explíqueles lo mejor que pueda, de la manera más sencilla posible.
Diga: “Papá está deprimido ya veces es molesto y se queda en la cama la mayor parte del día. No es tu culpa y él todavía te ama mucho"
Paso 10. Sepa qué hacer si sus padres ya no pueden cuidar de sí mismos
A veces, cuando las personas están deprimidas, ya no se preocupan por sí mismas; puede dejar de ducharse, no ir a trabajar o dejar de hacer cosas como cocinar la cena, limpiar la casa, lavar, etc. Si tus padres lo ignoran, significa que él también puede ignorar tus necesidades.
- Si se descuidan sus necesidades, intente buscar ayuda. Si tu papá está deprimido mientras tu mamá o madrastra todavía está cerca, trata de hablar con él sobre lo que le sucedió a tu papá y dile que crees que necesita ayuda. También puede comunicarse con sus abuelos, tíos o tías, o incluso con un amigo de un padre o maestro. Es posible que pueda brindar una pequeña ayuda, como mantener su habitación limpia o realizar pequeñas tareas, como sacar la basura, pero no olvide que sus padres son responsables de cuidar de usted.
- Si es un poco mayor, como su hijo adolescente, es posible que pueda ayudar a hacer parte del trabajo que un padre suele hacer mientras se recupera. Trate de ayudar con la tarea, ofrezca preparar o comprar la cena, lleve a los niños a su lugar de actividad, etc. Sin embargo, no tiene que hacerse cargo de todas las responsabilidades del hogar ni ser la única persona que se ocupa de sus padres. Brinde ayuda para las cosas que tienen la máxima prioridad (como la comida), pero tenga en cuenta que, en este momento, es posible que no sea posible completar todas las tareas del hogar.
- Si eres un adulto, persuade a tus padres para que busquen ayuda. Si se muestra reacio a ver a un terapeuta, es posible que pueda convencerlo de que consulte a un médico para un chequeo general. Establezca límites a lo que está dispuesto a hacer por sus padres y recuerde que el padre debe estar dispuesto a aceptar ayuda antes de que pueda sentirse mejor. No puedes obligarlo a buscar ayuda.
Paso 11. Reconozca el comportamiento suicida
Pensar en el suicidio puede dar miedo, pero acostumbrarse al comportamiento suicida es importante si uno de los padres está deprimido. Las personas que están contemplando el suicidio a menudo muestran signos, y reconocer estos signos con anticipación significa que estará mejor preparado si necesita actuar. Algunas señales de que alguien está en peligro e intentará suicidarse incluyen:
- Distribuya sus pertenencias.
- Hablar de marcharse o hacer las cosas.
- Hable sobre la muerte o el suicidio, y tal vez hable sobre hacerse daño a sí mismo.
- Habla de desesperación.
- Cambios repentinos de comportamiento, como calmarse después de un período de ansiedad.
- Participar en un comportamiento autodestructivo, como un mayor consumo de alcohol o abuso de drogas.
- Diciendo que estarás mejor sin él, que ya no quiere estar aquí, que todo está llegando a su fin, o algo parecido.
Paso 12. Esté preparado para actuar si cree que sus padres están en peligro
Si cree que sus padres están mostrando un comportamiento suicida, llame a la línea directa 500-454, administrada por la Dirección de Servicios de Salud Mental del Ministerio de Salud de la República de Indonesia. Si un padre amenaza con hacerse daño o suicidarse, tiene un arma u otro objeto que podría causar la muerte (como pastillas), está hablando de suicidio y se comporta de manera agitada o ansiosa, o está intentando suicidarse, llame al número de teléfono de emergencia 112 inmediatamente..
Parte 2 de 2: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. No se castigue
Puede sentirse culpable o sentir que ha hecho algo "malo" para molestar a sus padres, pero eso no es cierto. Por lo general, hay muchas razones que hacen que una persona se deprima, no solo una o dos razones que empeoran la depresión. Muchas personas experimentan depresión debido a ciertos factores en sus antecedentes que las hacen más propensas a desarrollar depresión.
- No hizo nada malo y no causó depresión a los padres. Deshazte de esa culpa porque solo te estás torturando a ti mismo y no es bueno para ti.
- Incluso si no eres un niño perfecto, todavía no causa depresión. La depresión es causada por un desequilibrio en el cerebro, predisposición genética y / o un ambiente insalubre (por ejemplo, víctimas de violencia o un ambiente de trabajo muy estresante).
Paso 2. No te dejes llevar
Por lo general, las mujeres tienden a ser quejicas y tienen cambios de humor, mientras que los hombres tienden a estar enojados o irritables. De cualquier manera, un padre deprimido puede decir algo, pero no lo dice en serio. Puede sentir que es una causa de estrés en la vida de sus padres. Saber que las emociones de un padre son diferentes y pueden conducir a un cambio de comportamiento puede ayudarte a darte cuenta de que él o ella no quiere decir lo que dice.
- Si dice algo hiriente, respire hondo y diga "Tus palabras hieren mis sentimientos" o "Si sigues diciendo eso, me voy".
- También puede compartir sus pensamientos después, si está demasiado sorprendido o confundido para responder a ellos en ese momento. Después de calmarse, diga "Cuando dices _, me siento herido". De esa manera, tienen la oportunidad de disculparse y enmendarse.
- Después de que se disculpe, haz todo lo posible por perdonarlo. Recuerde que la depresión está molestando la mente de quien la padece, y puede que diga cosas que no quiere decir.
Paso 3. Pasa tiempo con personas que te hagan feliz
Diviértete con amigos, pasa tiempo con personas positivas y disfruta tu vida. No tenga miedo de salir y realizar diversas actividades. Los eventos divertidos pueden brindarle el equilibrio mental que necesita para quedarse en casa.
- No dejes que tu intención de cuidar a tus padres y las tareas del hogar ocupe toda tu vida. Ser niñera no es tu responsabilidad. Ofrece tu ayuda, pero no dejes que gobierne tu vida.
- Es importante establecer límites con los padres. Si tus padres confían en ti para que se sientan cómodos o completos, las dinámicas que ocurren no son saludables y pueden tener un gran impacto en tu propia salud mental.
- Primero trate de establecer pequeños límites y trate de hacerlo sin enojo ni juicio. Por ejemplo, si tus padres comparten demasiada información y te dicen más problemas de los que deberían, podrías decir algo como: “Papá, disfruté hablar contigo, pero creo que estoy un poco abrumado. Creo que la tía Susan sería más apropiada para ayudar a papá con este asunto ".
Paso 4. Sal de la casa
El ambiente en casa puede ser estresante para ti mientras tus padres están deprimidos. A veces, tomarse un descanso de ese entorno también es saludable. Trate de salir de la casa todos los días, incluso si es solo para una caminata corta.
Ayudar a tus padres puede ser parte de tu vida, pero no debería ser lo único en tu vida. También necesitas tiempo para ti
Paso 5. Hable de sus sentimientos
Tus emociones también son importantes y mantenerlas en tu corazón no es algo saludable. Encuentre a alguien que sepa escuchar y comparta sus sentimientos con él.
Es posible que las condiciones de los padres no le permitan desempeñar el papel de padre, así que busque otro adulto que pueda ser un mentor para usted. Piense en hermanos, abuelos, tíos / tías, líderes espirituales y amigos de la familia
Paso 6. Encuentre una manera de dejar ir el sentimiento
Al ver la condición de los padres que están deprimidos, es natural que se sienta estresado, preocupado y triste. Es importante que enfrente estos sentimientos encontrando formas de canalizar emociones saludables que puedan reducir el estrés y restaurar la energía. Intente llevar un diario, dibujar o pintar, escuchar música o escribir.
Busque actividades que puedan ayudarlo a relajarse o sentirse cómodo. Podría ser ejercicio, correr o jugar con la mascota de la familia
Paso 7. Recuerde que puede llorar
Tratar con padres deprimidos no es fácil. Lo que sientes es natural y permisible. El llanto es una forma poderosa de liberar emociones de manera saludable. El llanto puede hacerte sentir mejor porque las lágrimas liberan hormonas del estrés y toxinas.
- No se avergüence si lo atrapan llorando. No hay nada de malo en llorar o expresar emociones, ya sea solo o en público.
- Date todo el tiempo que necesites para llorar. Si se siente incómodo, puede pedir disculpas para llorar en un lugar más privado, como su dormitorio o baño.
Paso 8. Comprende que tus padres todavía te quieren
La depresión puede afectar negativamente el pensamiento y el comportamiento de un padre, lo que hace que a menudo se agote, altere sus sentimientos y haga que diga cosas sin realmente quererlo. Lo ha pasado mal, pero todavía te quiere mucho.
