Una rutina de ejercicios es una excelente manera de tonificar los músculos, perder peso y evitar que la piel se caiga. Hacer ejercicios faciales o yoga facial es una forma natural de hacer que tu rostro luzca más joven al tensar los músculos y reducir las arrugas. También es un buen ejercicio si tiene problemas en los músculos faciales, ya que crea músculos más fuertes para una apariencia facial tonificada y segura. Hay alrededor de 50 músculos en la cara y ejercitarlos tiene el beneficio adicional de ayudar con los ojos cansados y aliviar la tensión en el cuello y la cara. Hacer ejercicios de los músculos faciales puede crear un rostro más atractivo para mostrar al mundo.
Paso
Parte 1 de 3: Entrenamiento de la frente y los ojos
Paso 1. Presione la frente con el dedo índice
Con los dedos, puede presionar la frente hacia abajo para que levantar las cejas fortalezca esa parte de la cara. Esto puede ayudar a nivelar las líneas de la frente.
- Coloque su dedo índice sobre cada ojo.
- Presione sus ojos mientras trata de levantar las cejas.
- Repita 10 veces para ayudar a tensar la frente.
Paso 2. Presione su frente con sus manos
Este sencillo ejercicio utiliza las palmas de las manos para tensar y flexionar las cejas. Hacer este ejercicio ayudará a producir líneas finas en la frente.
- Coloque cada palma a los lados de la frente, la parte inferior de cada palma contra las cejas. Las palmas deben tocar la piel de manera constante.
- Levanta los músculos de las cejas, como si estuvieras sorprendido, luego bájalos, como si estuvieras enojado.
- Levante y baje 10 veces, luego levántelo y manténgalo así durante 30 segundos. Baje y mantenga durante 30 segundos, luego repita levantando y bajando las cejas 10 veces más.
Paso 3. Realice el ejercicio de levantamiento de cejas
Con los dedos y las cejas, puede trabajar los músculos de la frente. Un poco de presión es suficiente para proporcionar fuerza para un buen entrenamiento.
- Con dos dedos para formar un signo de la paz, coloque las uñas en cada ceja.
- Presione suavemente la piel con los dedos, luego presione las cejas hacia arriba y hacia abajo.
- Repetir arriba y abajo en las cejas 10 veces.
- Haz 3 series de 10 cada una, haz una pausa y luego haz 3 series más de 10 cada una.
Paso 4. Estire los párpados
Los párpados son músculos fáciles de entrenar y que no requieren mucha fuerza. El uso de los dedos puede ayudar a estirar, eliminar arrugas y fortalecer los párpados.
- Siéntate y cierra los ojos.
- Con los párpados relajados, use su dedo índice para levantar las cejas. Mientras levanta, mantenga los ojos cerrados para estirar los párpados tanto como sea posible.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relájese y repita 10 veces.
Paso 5. Realice el ejercicio de apretar los ojos
Ejercita los párpados más apretando los ojos cerrados con una ligera fuerza de estiramiento de la boca. Debido a que utiliza una variedad de músculos, este ejercicio puede ayudar a estirar todo el rostro, no solo los ojos.
- Jale sus labios hacia abajo para que sus músculos faciales se tensen, luego jale sus labios hacia un lado.
- Apriete un ojo cerrado durante 1 segundo, luego repita 10 veces, manteniendo los labios hacia un lado. Luego hazlo con el otro ojo.
- Haz 3 series de 10 veces para cada ojo, descansa un rato y luego haz 3 series de 10 veces cada una.
Paso 6. Estire la cara mientras sostiene los ojos
Esto ayudará a desarrollar los músculos alrededor de los párpados para que sus ojos luzcan más brillantes. Use sus dedos para forzar el movimiento básico de abrir y cerrar los ojos.
- Haga una forma de C para el ojo con el pulgar y el índice. Asegúrese de que su dedo índice esté sobre su ceja y su pulgar sobre su mejilla.
- Cierre los ojos y apriete los párpados cerrados lentamente al mismo tiempo. Libere la tensión sin abrir los ojos.
- Repite apretando y relajando los párpados 25 veces.
Parte 2 de 3: Entrena la boca
Paso 1. Practique sonreír
Una de las formas más fáciles de fortalecer su sonrisa es practicar la sonrisa. En este ejercicio, moverá la boca en una posición de sonrisa completa, en varias posiciones. Esto le dará un mejor control sobre su rostro y su capacidad para sonreír.
- Comience a sonreír lentamente estirando las comisuras de la boca hacia un lado, con los labios quietos.
- Después de eso, mueva la boca hacia arriba para revelar sus dientes superiores.
- Sonríe lo más que puedas, mostrando tus dientes.
- Cuando llegue a esta posición, relaje lentamente la boca, devolviendo la sonrisa a la posición inicial.
- Deténgase en varios niveles para ampliar su sonrisa y mantenga esa posición durante 10 segundos.
Paso 2. Aplique estrés a la sonrisa
Al igual que en el último ejercicio, este ejercicio utiliza diferentes niveles de la sonrisa para trabajar los músculos de la cara. Aquí, los dedos proporcionarán fuerza adicional para trabajar los músculos alrededor de la boca.
- Sonríe completamente y usa tus dedos para sujetarlo presionando cada esquina de tu boca.
- Cierre los labios hasta la mitad y luego completamente, usando los dedos para mantener el movimiento.
- Mantenga cada posición durante 10 segundos.
Paso 3. Realice ejercicios de lifting facial
Este ejercicio entrena los músculos del labio superior para no relajarlos y mantiene fuertes los contornos de los labios. Hacerlo bien creará una sonrisa más fuerte que mostrará los dientes superiores.
- Abra la boca ligeramente y expanda la nariz. Apriete la nariz lo más que pueda, luego tire del labio superior lo más alto que pueda y sosténgalo durante 10 segundos.
- Abra un poco la boca y coloque un dedo debajo del ojo en el pómulo. Frunce suavemente el labio superior hacia arriba, manteniendo los dedos presionados contra la cara. Mantenga durante 10 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.
Paso 4. Haz ejercicios para los labios
Este es un ejercicio simple que ayudará a aumentar el flujo sanguíneo a los labios. Esto hará que esta parte suave del rostro sea más saludable y brillante, y el color será más natural.
- Abra la boca ligeramente, asegurándose de que los labios superior e inferior estén relajados.
- Lleva el labio inferior hacia adelante hasta que toque el labio superior.
- Apunta tus labios superior e inferior hacia tu boca. Aplique presión, luego relájese.
Paso 5. Realice ejercicios de fortalecimiento de la mandíbula inferior
Este ejercicio trabaja la mandíbula inferior y es una parte importante de sonreír, hablar y masticar, así como todo lo que hace la boca. Ejercicios como este ayudarán a prevenir la formación de papada y el envejecimiento de la parte inferior del rostro.
- Mantenga la boca, especialmente los dientes y los labios, ligeramente cerrados.
- Separe los dientes lo más posible sin abrir los labios.
- Lleva tu mandíbula inferior hacia adelante lentamente. Vaya lo más lejos posible, estirando el labio inferior hacia adelante y sosteniéndolo durante 5 segundos.
- Regrese lentamente la mandíbula, los labios y los dientes a la posición inicial.
Paso 6. Realice movimientos OO-EE en la boca
Mover la boca para producir sonidos simples puede ayudar a enfocar sus labios, así como los músculos entre el labio superior y la nariz. Este es un ejercicio simple que solo requiere movimientos faciales exagerados mientras hace sonidos.
- Abra la boca, luego frunza los labios para que los dientes estén separados y no sean visibles.
- Diga "OO", usando movimientos exagerados para fruncir los labios.
- Cambie el sonido a "EE", nuevamente usando movimientos exagerados para estirar los labios en una forma más precisa. También puede reemplazar "EE" por "AH" para un ejercicio ligeramente diferente.
- Repita 10 veces entre “OO” y “EE” y luego repita 3 series.
Paso 7. Chúpate el dedo
Utilice la presión natural del movimiento de succión para tensar los labios. Al soltar los dedos al mismo tiempo, puede proporcionar fuerza adicional para volver a moverse.
- Pon tu dedo en tu boca y chupa tan fuerte como puedas.
- Mientras hace esto, retire lentamente el dedo de la boca.
- Repite 10 veces.
Paso 8. Presione sus mejillas mientras sonríe
Esto fortalecerá los músculos de las mejillas. Asegúrese de que su cabeza esté vuelta hacia atrás cuando haga este ejercicio.
- Presione la mejilla con tres dedos en el medio.
- Mientras presiona, sonríe lo más fuerte que pueda para empujar los dedos hacia atrás.
Paso 9. Levante las mejillas
Este ejercicio puede igualar las líneas de expresión y las líneas finas debajo de los ojos. Para este ejercicio se utilizarán las manos estirando los músculos de la cara y la piel.
- Coloque sus palmas firmemente sobre sus mejillas.
- Jale las comisuras de los labios hacia las sienes para que los dientes superiores y las encías sean visibles.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos, suelte y luego repita 3 veces.
Paso 10. Aprieta los labios
Este ejercicio ayudará a tensar los músculos de los labios. Nuevamente, las manos trabajarán apretando la cara contra la boca y la nariz.
- Coloque las palmas de las manos en la cara, con los bordes exteriores en la línea de la risa y los bordes inferiores en la parte superior de la línea de la mandíbula. Use toda la palma de su mano para presionar hacia abajo en su cara.
- Use los músculos de los labios (no las manos) para presionar los labios y manténgalos presionados durante 20 segundos. Luego empuje las palmas de las manos hacia la nariz y manténgalo así durante 10 segundos.
- Repite este ejercicio 3 veces.
Parte 3 de 3: Cuidado de la cara
Paso 1. Sonríe con la mayor frecuencia posible
Junto con ejercicios específicos, sonreír con regularidad puede ayudar a mantener los músculos fuertes, además de no parecer incómodo al hacer este ejercicio. Además, sonreír con frecuencia puede hacer que se sienta más relajado, seguro y ayudar a reducir el estrés diario.
Paso 2. Mantenga su cara limpia
Lávese la cara con regularidad para eliminar la suciedad y mantener su cara limpia. Además, use productos para el cuidado de la piel cuando se lave la cara, como limpiadores, humectantes y retinoides simples. Esta rutina debe mantenerse al mínimo, porque demasiados productos utilizados pueden destruir las propiedades de los demás.
Paso 3. Come bien para tener una piel fuerte
Parte de los ejercicios faciales es ayudar a tensar la piel para que luzca más fuerte y más joven. Para ayudar a mejorar el estado de la piel de la cara, debe ajustar su dieta adecuadamente. Consuma alimentos ricos en vitaminas A y C, así como en ácidos grasos omega 3. Esta dieta ayudará a mantener la piel limpia y fortalecerá los músculos faciales.
- Algunos alimentos que son buenos para el rostro son las frutas negras y las verduras de hoja como las zanahorias, los albaricoques, las espinacas, los tomates, los arándanos, las nueces, las lentejas, los pescados grasos como el salmón y la caballa, el ajo y el chocolate amargo. En general, los alimentos que son saludables para usted también lo son para el rostro y la piel.
- Los alimentos ricos en carbohidratos refinados o refinados y grasas no saludables envejecerán tu piel, así que ten cuidado con lo que comes.
Paso 4. Proteja su rostro del sol
Los rayos del sol pueden dañar tu piel si no tienes cuidado y hacen que tu rostro parezca más viejo. Evite estar al aire libre durante las horas calurosas del día (de 10 a. M. A 2 p. M.), Use ropa que cubra el cuerpo y aplique protector solar.
Consejos
- Lávese las manos antes de comenzar a trabajar los músculos faciales. Tocarse la cara puede agregar grasa y suciedad que causa el acné.
- Puede hacer este ejercicio sentado o de pie, lo que le resulte más cómodo. Debe hacerlo frente a un espejo, al menos al principio, para ayudar a ver lo que se está haciendo.
