Es natural y humano sentirse emocional por haber sido herido y herido. Si tus sentimientos son lo suficientemente sensibles como para herir o te cuesta olvidar las malas experiencias, no estás solo. Desarrollar la fuerza para olvidar el pasado y enfrentar la adversidad es una habilidad indispensable en la vida cotidiana. Aprenda a desarrollar la resiliencia emocional para que pueda estar preparado para la adversidad leyendo este artículo.
Paso
Método 1 de 3: Conocer el significado de la resiliencia y comprender sus sentimientos
Paso 1. Sepa lo que significa dureza
Resiliencia significa la capacidad de levantarse nuevamente después de experimentar dificultades, desilusiones y las pesadas cargas de la vida. Tener resiliencia no significa desarrollar fuerza para que nunca experimentes eventos negativos, pero ser una persona dura significa poder seguir adelante nuevamente después de experimentar dificultades.
- Uno de los aspectos importantes de la resiliencia es la capacidad de adaptarse a las nuevas condiciones.
- Algunos de los factores importantes necesarios para desarrollar la resiliencia, a saber, tener un grupo de apoyo que brinde apoyo emocional, confianza en sí mismo, confianza en sus habilidades y habilidades para resolver problemas.
Paso 2. Reconozca sus sentimientos
Conocer los detalles de lo que te hace sufrir te prepara mejor para afrontarlo.
Reconocer cómo se siente al escribir un diario es una forma de saber con qué frecuencia se siente decepcionado o enojado y, lo más importante, saber por qué. Una vez que haya encontrado el patrón, decida qué quiere hacer
Paso 3. Acepte el hecho de que las emociones son normales en la vida diaria
En lugar de negar o ignorar cómo se siente, aceptar la angustia emocional es la forma más apropiada y fácil de lidiar con la dinámica de la vida.
- No tienes que ser sobrehumano. Evitar las cargas emocionales solo agravará el problema porque los trastornos por estrés empeorarán sin que usted se dé cuenta. Reprimir el sufrimiento es contraproducente y te hace sufrir aún más.
- Tómate el tiempo para aceptar cómo te sientes reconociéndolo y sintiéndolo para que puedas seguir adelante de nuevo. A menudo, el primer paso que debe dar es estar solo, llorar y dejar ir la ira.
Método 2 de 3: Cambiar hábitos desde un aspecto mental
Paso 1. Trabaje para reducir el estrés
Muchas personas experimentan estrés, pero lo más importante es saber cómo vivir cómodamente con el estrés sin sentirse abrumado por el estrés.
Si no entra en conflicto con tus creencias, haz meditación para crear conciencia y cuidar tu salud para que seas más fuerte frente a la adversidad
Paso 2. Utilice la retroalimentación como una oportunidad de aprendizaje
Preste atención a las cosas en las que aún puede mejorar. Las personas que responden positivamente a la retroalimentación constructiva aprenden más, crecen y tienen más éxito.
- Solicite comentarios constructivos de amigos o compañeros de trabajo en los que confíe. Invítelo a discutir un aspecto de su vida diaria que se sienta cómodo como tema. Pídale que brinde críticas constructivas para que se acostumbre a recibir y utilizar comentarios para mejorar.
- Por ejemplo, pídale a un compañero de trabajo que revise su informe y le pregunte si hay cosas que necesitan mejorar. O cocine el plato favorito de su amigo y luego llévelo a comer y pídale su opinión sobre cómo lo cocina y lo sirve.
Paso 3. Toma el control de tu vida
No intente poner excusas por sus condiciones de vida. En cambio, intente encajar, desarrolle confianza, deje de poner excusas.
Desarrollar habilidades para resolver problemas. Escriba las cosas que le preocupan, piense en varias formas de resolver el problema, sopese los pros y los contras de cada método, aplique el mejor método y evalúe los resultados
Paso 4. Piense objetivamente
Aprenda lecciones de eventos o situaciones negativas sin dejarse llevar por el problema. Ignore la información inútil.
Por ejemplo, si es la primera vez que llega tarde al trabajo y recibe comentarios negativos de su jefe, concéntrese en un aspecto concreto que podría mejorar, como llegar a tiempo. Simplemente ignore sus comentarios imprudentes
Paso 5. Practique la sensibilización
Crear conciencia significa ser consciente del presente y evitar que surjan respuestas emocionales impulsivas. La práctica de la meditación de atención plena te permite apreciar mejor el presente, superar el sufrimiento y curar viejas heridas.
Empiece a practicar la atención plena sentándose tranquilamente y sosteniendo una pasa. Observa el peso de las pasas en la palma de tu mano. Sostenga las pasas con las yemas de los dedos mientras siente la textura y las arrugas de la piel y luego huele las pasas. Centrarse en las pasas te permite ser consciente del presente. Haga lo mismo cuando se enfrente a cualquier situación de la vida cotidiana. Además de usar pasas, haz este ejercicio enfocándote en las cosas que te rodean, prestando atención a tu respiración y observando las sensaciones físicas
Paso 6. Recuerda que la vida no fue creada para hacerte difícil
Cambia tu perspectiva para estar mejor preparado para aprovechar las oportunidades y deshacerte de los hábitos de pensamiento negativo que surgen impulsivamente.
Cambiar tu perspectiva y ver las cosas de manera objetiva te permite pensar de manera positiva. Por ejemplo, un amigo que no cumple con una cita para tomar café no es porque quiera lastimarte, pero tal vez tuvo una emergencia y se olvidó de llamarte
Paso 7. Da gracias
Las investigaciones muestran que la principal causa de la felicidad es una actitud de gratitud o gratitud. Los sentimientos de gratitud aumentarán la resiliencia y mejorarán la inmunidad, lo que te hará sentir más fuerte frente a la adversidad.
Lleva un diario de gratitud. Todas las noches antes de acostarse, escriba tres cosas que le hagan sentirse agradecido. Lea esta lista nuevamente cuando tenga problemas
Paso 8. Perdónate a ti mismo ya los demás
Vea si los rencores y la tristeza son útiles en su vida. Si no, olvídate del sufrimiento pasado y vive la vida en un presente más significativo.
- Escriba por qué está enojado consigo mismo y luego lea esta lista como si fuera un espectador y luego deje que estos sentimientos vayan y vengan. Sea amable con usted mismo.
- Cultiva la empatía por los demás. Si sus sentimientos se ven heridos por las palabras o acciones de alguien, trate de ponerse en el lugar de esa persona. Puede que no sea fácil sentir empatía por la persona que te lastimó, pero te sentirás más tranquilo y podrás pensar con claridad al ver las cosas desde la misma perspectiva y tratar de comprender por lo que están pasando.
Paso 9. Eduque a su hijo para que sea una persona fuerte
Los niños también necesitan que se les enseñe a lidiar con las dificultades de la vida. Bríndeles la oportunidad de aprender a resolver problemas. Explique que los errores son normales y siempre hay algo que pueden aprender de la experiencia.
Enséñele a los niños la empatía. Una mayor capacidad para sentir empatía reducirá los pensamientos negativos que aparecen de manera impulsiva y los convertirá en individuos más resistentes
Método 3 de 3: Cambio de hábitos desde un aspecto físico
Paso 1. Encuentre razones para reír más a menudo
La risa es una forma de lidiar con el estrés, desencadenando endorfinas que relajan la mente y el cuerpo y aumentan la inmunidad.
- La risa es la mejor medicina. Empiece a hacer la terapia de la risa por sí mismo, por ejemplo, viendo películas de comedia o saliendo con amigos que tengan humor.
- Explore la práctica del yoga de la risa. En estos días, muchas personas practican el yoga de la risa, que es beneficioso para la salud de la mente, el cuerpo y el espíritu.
Paso 2. Escriba sus sentimientos
Las investigaciones han demostrado que expresar sentimientos por escrito es una forma de reconocer las emociones y lidiar con los sentimientos negativos. Además, puede liberar el equipaje emocional para reducir el sufrimiento.
Lleve un diario personal, escriba una carta que nunca se envíe o comparta sus problemas con los blogs
Paso 3. Cultive buenas relaciones con otras personas
Desarrolle la cercanía con familiares y amigos que estén listos para ayudarlo en tiempos difíciles. Admitir que hay un problema a veces requiere más coraje. Por lo tanto, se volverá más resistente al pedir y aceptar la ayuda de los demás.
Participe en actividades sociales para mantenerse en contacto con los demás, por ejemplo, contactando a viejos amigos en las redes sociales o pasando el rato con amigos para charlar
Paso 4. Elija alimentos que lo hagan sentir más cómodo
Las investigaciones han demostrado que ciertos alimentos pueden afectar el cerebro y las emociones. El consumo de chocolate y ácidos grasos omega 3 es beneficioso para la salud. Aplique una dieta saludable para que esté más fuerte para enfrentar los desafíos de la vida.
Uno de los patrones de dieta recomendados es "DASH" (abreviatura de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Esta dieta tiene como objetivo controlar los niveles de sal en el cuerpo y mantener la presión arterial normal, especialmente para superar la hipertensión (presión arterial alta) que se llama "el asesino silencioso" porque puede causar la muerte sin ningún síntoma. Mantener su presión arterial normal naturalmente lo mantiene saludable para que pueda lidiar con los problemas
Paso 5. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad para mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y mantener la salud
Estar activo es una forma de reducir la ansiedad, el estrés y la molestia.
