¿Quiere deshacerse del hábito de la dilación debido a las dificultades para llevar a cabo los planes? Tal vez desee realizar determinadas actividades de forma regular, como estudiar para prepararse para un examen o hacer ejercicio para mejorar su estado físico. Incluso si aún te falta disciplina, no te rindas. Comience a trabajar en este problema creando un plan de reparación para que pueda disciplinarse.
Paso
Método 1 de 2: tomar medidas para que seas más disciplinado
Paso 1. Piense por qué quiere disciplinarse
¿Hay algún objetivo específico que quieras alcanzar, pero te sientes estancado? Quizás quieras levantarte temprano, pero estás acostumbrado a quedarte despierto hasta tarde. Tal vez su capacidad para tocar música comience a disminuir porque rara vez practica. O tal vez quiera perder peso, pero no le gusta hacer ejercicio. Tómate el tiempo para repensar todo lo que quieras para determinar el objetivo más adecuado.
Paso 2. Visualice su objetivo
La visualización es un aspecto importante para que usted tenga éxito en el logro de sus objetivos. En primer lugar, piensa con calma en tu objetivo e imagina claramente lo que quieres. Después de eso, debes rodearte de este objetivo física y mentalmente.
- Una forma de simulación que ha demostrado ser muy eficaz para ayudar a alcanzar los objetivos se llama simulación de procesos. Esto se hace imaginando que está dando los pasos necesarios para alcanzar su objetivo, no solo imaginando el resultado final.
- Además, la visualización se puede realizar meditando todos los días o haciendo un tablero de visión con sus objetivos.
Paso 3. Cree un plan de acción
Puede crear tablas manualmente o usando una computadora, por ejemplo, con programas de Word o Excel. Por ahora, no es necesario que lo complete de inmediato. Solo piense en un título apropiado para esta tabla de acuerdo con su propósito, por ejemplo " Rutina de ejercicios" Después de eso, cree varias columnas y asigne un título a cada columna en orden:
- "Acción"
- "Es hora de empezar a actuar"
- "Problemas potenciales"
- "Cómo solucionar problemas"
- "Progreso ya logrado"
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Cuando termine, complete cada columna de acuerdo con su título.
Disciplinarse a sí mismo Paso 4 Paso 4. Prepárese para tomar medidas y decidir cuándo comenzará
Las acciones son los pasos que debe seguir para lograr una meta. Después de determinar estos pasos, piense en cuándo comenzará para que pueda lograr su deseo de disciplinarse.
- Las acciones que debe tomar pueden comenzar por limitar el tiempo para realizar actividades improductivas para que tenga tiempo para hacer ejercicio o preparar la ropa para hacer ejercicio mañana por la mañana la noche anterior.
- Si tiene dificultades para pensar en ideas, buscar inspiración es una técnica muy útil. Además, también puede preguntarle a un familiar cercano, amigo o alguien que pueda ayudar. Tenga algunas líneas listas en caso de que tenga alguna acción en mente. Tómese su tiempo para que pueda considerar todas las cosas que deben hacerse.
- Puede hacer un plan para comenzar a actuar hoy, mañana o en la próxima semana / mes. Haga un plan realista con el horario en mente. Por ejemplo, si desea “Hacer ejercicio todos los días a partir de las 6 am”, no tiene sentido hacer ese plan para el día si ya es mediodía.
Disciplinarse a sí mismo Paso 5 Paso 5. Anticípese a los problemas potenciales y determine cómo resolverlos
Piense en los obstáculos que podrían ocurrir al llevar a cabo cada paso que planea y prepare formas de superarlos si realmente hay obstáculos. Por ejemplo, si está elaborando un plan de acción "Haga ejercicio todos los días a partir de las 6 a. M.", Pero cuando suene la alarma, está seguro de que la apagará inmediatamente y volverá a dormirse, tal vez desee escribir "Me caeré dormido de nuevo”.
- Alternativamente, piense en las soluciones que ha logrado. Sin embargo, si ya sabe que su forma de pensar siempre ha fallado (por ejemplo, prometiéndose que la próxima vez se despertará temprano y fallará una y otra vez), simplemente ignore esta idea.
- Usar métodos que han fallado anteriormente significa decepcionarse. Busque nuevas ideas. Por ejemplo, planear colocar la alarma un poco más lejos de la cama podría despertarte porque tienes que esforzarte más para apagarla.
Disciplinarse a sí mismo Paso 6 Paso 6. Actualice el informe de progreso y revise su plan
Empiece a tomar medidas y ejecute la estrategia de resolución de problemas que haya decidido en el momento que planeó. Mientras hace estas cosas, anote la fecha y el resultado (éxito o fracaso). Una vez que haya puesto en práctica su plan durante un período de tiempo, vuelva a leer sus notas de progreso.
- Al revisar sus planes, determine qué salió bien y qué no. Para aquellos que no son buenos, piensen si hay cosas útiles que puedan aprender de la experiencia para que sus metas sean más fáciles de alcanzar y luego incorpórelas a su próximo plan.
- Si no obtiene ningún beneficio de la experiencia, cancele la estrategia actual y busque otra manera. Si tiene problemas para hacer esto, repita los pasos descritos anteriormente y presente nuevas ideas.
Disciplinarse a sí mismo Paso 7 Paso 7. Cambie la forma en que ve los errores
Incluso si fracasó desde el principio, sigue trabajando para lograr tu objetivo de autodisciplina. Pero primero, cambie la forma en que ve los errores como oportunidades de aprendizaje. ¡No te rindas fácilmente!
Los investigadores han demostrado que el cerebro humano responde a los errores de dos maneras: o intenta directamente resolver el problema o se da por vencido. Las personas que se preocupan por sus errores tienden a aprender nuevas formas de realizar mejoras. Las personas que ignoran sus errores (o se rinden neurológicamente) nunca cambian ni corrigen sus errores. Trate de averiguar cuáles son sus defectos y piense en cómo mejorarlos
Método 2 de 2: Aplicar disciplina todos los días
Disciplinarse a sí mismo Paso 8 Paso 1. No se castigue por falta de disciplina
Comportarse así solo se lo pondrá difícil porque perderá la motivación y puede experimentar depresión (dependiendo de cuánto afecte su vida el hábito). En cambio, recuerde que ser indisciplinado no es normal y puede aprender a ser disciplinado. Al igual que comenzar algo nuevo, solo debes seguir intentándolo y ser paciente.
Una encuesta en 2011 reveló que alrededor del 27% de los encuestados necesitaban ayuda con el autocontrol y la perseverancia. Sin embargo, la mayoría de los encuestados espera poder mejorar en eso
Disciplinarse a sí mismo Paso 9 Paso 2. Tenga cuidado
El autocontrol tiene recursos finitos y puede agotarse. Ciertas situaciones te debilitan en la autodisciplina que otras. Por ejemplo, tiende a tomar decisiones equivocadas y a comer en exceso debido a la falta de sueño. Mantener una mente, un cuerpo y un espíritu saludables lo hace más capaz de disciplinarse.
- Adopte una dieta equilibrada. Acostúmbrese a comer bocadillos de 3 a 5 veces al día que consisten en verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales. Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado.
- Hacer ejercicio regularmente. Realice una actividad física constante mientras trata de disciplinarse. Además de ponerte de buen humor, el ejercicio te mantiene con energía y motivado para completar las tareas.
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Reduce el estres. El estrés puede disminuir su productividad y su salud en general. Reduzca el estrés durmiendo lo suficiente por la noche, participando en actividades agradables (como tomar un baño caliente o caminar en el parque) o relajándose (como meditar o practicar yoga). Si está interesado en un enfoque espiritual, la realización de ciertos rituales, como la oración, puede ayudarlo a lidiar con el estrés.
Disciplinarse a sí mismo Paso 10 Paso 3. Motívate todos los días
Formar hábitos es la mejor manera de lograr metas. El libro "El poder del hábito" explica que los hábitos y los reflejos automáticos se forman en la misma área del cerebro, no en la corteza prefrontal que regula la toma de decisiones. Al principio, debe mantener la motivación para disciplinarse hasta que esta acción se convierta en un hábito y no requiera un pensamiento consciente.
Puedes motivarte leyendo oraciones o libros inspiradores, viendo videos edificantes, charlas de Ted o conversando con personas que te inspiran. Haga esto todas las mañanas o según sea necesario para que se sienta más entusiasmado al realizar tareas difíciles
Consejos
- Identifica tus malos hábitos hasta ahora, como mirar televisión por mucho tiempo, usar la computadora, acceder a Internet, jugar videojuegos, etc. para que pueda administrar bien su tiempo y tener más tiempo para hacer cosas útiles.
- La acción basada en objetivos es algo bueno. En lugar de establecer una meta de "perder 10 kg", ¿por qué no "hacer ejercicio todos los días" es su meta?
- Lleve un registro de su progreso todos los días porque esto le mostrará lo lejos que ha llegado y lo motivará a seguir intentándolo.
Advertencia
- No espere cambios en poco tiempo.
- Sea paciente a medida que forme nuevos hábitos.
