Independientemente de sus antecedentes, habilidades, edad y habilidades, nadie es demasiado hermoso / guapo, demasiado mayor o demasiado inteligente para ser rechazado por otros. La única forma de nunca ser rechazado es nunca intentar hacer nada y no interactuar con otras personas, en absoluto. Pero los humanos no pueden vivir así. Entonces, te guste o no, un día definitivamente experimentarás el rechazo en tu vida. Algunos de los rechazos más comunes que experimenta la mayoría de las personas incluyen el amor, la escuela, el trabajo, los deportes y los negocios. Pero de cualquier manera, no dejes que el rechazo te destruya. Superar el rechazo no significa negar o fingir que todo está bien, sino aprender a lidiar con él y seguir adelante en tu vida.
Paso
Parte 1 de 3: Superar la angustia al principio
Paso 1. Comprenda que es normal sentirse herido
Sentirse herido después de ser rechazado es una respuesta emocional y física normal que tendría un ser humano normal. La investigación muestra que experimentar un rechazo inesperado puede causar síntomas físicos: el dolor emocional puede activar las mismas neuronas que causan dolor físico en su cerebro. De hecho, experimentar el rechazo puede hacer que te “duela” porque el rechazo puede activar el sistema de neuronas parasimpáticas que es responsable de manejar los órganos internos como los latidos del corazón.
- Experimentar el rechazo en una relación, como una ruptura desagradable, puede desencadenar la misma respuesta cuando el cerebro de un adicto a las drogas pierde sus drogas.
- Según la investigación, las personas que están deprimidas pueden tener más dificultades para hacer frente a los sentimientos de rechazo. Debido a que la depresión bloquea la liberación del cuerpo de opioides, o analgésicos naturales, las personas deprimidas que experimentan resistencia experimentan un dolor más severo y duradero que aquellas que no están deprimidas.
Paso 2. Permítase sentirse triste
El rechazo provocará un dolor real, tanto emocional como físicamente. Negar o minimizar su dolor, por ejemplo, negar un rechazo de su mejor universidad diciendo "no es gran cosa", puede empeorar el dolor a largo plazo. Debes darte cuenta de que el dolor que sientes es normal. De esa manera, puede salir adelante de la angustia.
La sociedad siempre enfatiza ser "duro", lo que significa que aceptar y expresar emociones es una señal de que eres una persona débil. Sin embargo, esa suposición es muy errónea. Las personas que reprimen y no dejan salir sus emociones son en realidad más difíciles de tratar y pueden continuar creando situaciones en las que continúan teniendo sentimientos negativos
Paso 3. Exprese sus sentimientos
Expresar tus emociones te ayudará a aceptar el hecho de que estás pasando por algo doloroso. El rechazo puede crear sentimientos bastante intensos de decepción, abandono y pérdida, y puede pasar por un período de tristeza porque no obtuvo lo que quería o esperaba. Así que no reprimas ni reprimas tus sentimientos.
- Llora si realmente quieres. El llanto puede reducir los sentimientos de inquietud, nerviosismo y ansiedad. Además, el llanto también puede reducir los niveles de estrés en el cuerpo. Entonces, sí, los hombres (y mujeres) de verdad pueden y necesitan llorar también.
- No grites, grites ni golpees nada. La investigación dice que incluso desahogar su enojo siendo duro con un objeto inanimado como una almohada puede aumentar sus sentimientos de enojo. Es más productivo escribir sus sentimientos y compartir las causas de su enojo.
- Expresar sentimientos de manera creativa como el arte, la música y la poesía también puede ayudar. Pero evite las cosas que son realmente tristes o enojadas, porque eso empeorará sus sentimientos.
Paso 4. Revise sus sentimientos
Entender claramente por qué se siente deprimido después de un rechazo puede ser un paso útil. ¿Está decepcionado de no haber sido elegido para unirse al equipo cuando se seleccionó a otra persona? ¿Te sientes herido porque la persona que te gusta no responde a tus sentimientos? ¿Se siente inútil porque su solicitud de empleo fue rechazada? Examinar sus sentimientos le ayudará a comprenderlos.
Aproveche esta oportunidad para considerar cuáles fueron las razones detrás de la negativa. No está tratando de defenderse, sino de hacer un análisis razonable y averiguar qué cambios debe hacer en el futuro. Independientemente de las excusas y soluciones que se te ocurran, como evitar a las personas que son demasiado narcisistas, enviar ensayos a tiempo o trabajar más duro, estas pueden darte pasos claros a seguir en lugar de concentrarte en tu rechazo
Paso 5. Cíñete a los hechos
Tu autoestima puede caer fácilmente cuando experimentas el rechazo, especialmente si el rechazo es tan personal como una ruptura. Pero, al examinar realmente sus sentimientos, trate de mantener sus declaraciones basadas en hechos.
- Por ejemplo, en lugar de decir "la mujer que me gusta no vendrá conmigo al baile porque soy gorda y fea", céntrate en lo que sabes. "La mujer que me gusta no irá al baile conmigo". Claro, sigue siendo rechazo y todavía duele, pero una segunda mentalidad evitará que te avergüences o te critiques, lo cual es un comportamiento poco saludable.
- El rechazo en realidad reduce su coeficiente intelectual por un tiempo. Entonces, si tiene problemas para analizar sus sentimientos, no se preocupe. Sucede y es difícil de evitar.
Paso 6. Evite expresar sus sentimientos con los demás
Debido a que el rechazo es doloroso, algunas personas pueden reaccionar con enojo y / o expresar sus sentimientos con los demás. Esta respuesta puede ser una forma de intentar restaurar el autocontrol o de querer que los demás se fijen en usted. Sin embargo, esta respuesta puede conducir a un mayor rechazo o aislamiento. Entonces, aunque enojarse y ser agresivo después de experimentar el rechazo es una opción tentadora, evite esta opción tanto como sea posible.
Paso 7. Tome ibuprofeno o acetaminofén
Lo crea o no, la investigación muestra que el dolor emocional surge del mismo proceso que el dolor físico. Por lo tanto, tomar un analgésico genérico como Advil o Tylenol en dosis normales durante tres semanas puede reducir los efectos de la acidez causada por el rechazo.
Utilice únicamente medicamentos genéricos y no los consuma en dosis excesivas. Quieres lidiar con el dolor, no volverte adicto
Paso 8. Cuida tu salud
Siga una dieta saludable y haga ejercicio con regularidad. No se precipite por consumir alcohol o drogas ilegales. El ejercicio puede ayudar a su cuerpo a producir analgésicos naturales llamados opioides. Entonces, cuando se sienta realmente molesto, salga a caminar, andar en bicicleta, nadar o cualquier otra actividad activa que disfrute.
Canaliza tus energías hacia una actividad física agresiva como correr, kick-box, taekwondo o karate si te sientes realmente enojado por el rechazo
Paso 9. Reúnete con amigos
Sentirse aislado es uno de los efectos secundarios que puede tener el rechazo. Comuníquese con personas que lo amen y lo apoyen. Las investigaciones muestran que tener interacciones divertidas y saludables con otras personas que le agradan puede mejorar el rendimiento del sistema de recuperación de su cuerpo. Experimentar la aceptación emocional de amigos y familiares puede ayudarlo a lidiar con el dolor del rechazo.
Paso 10. Diviértete
Distráete de los pensamientos dolorosos y encuentra formas de involucrarte en actividades que te hagan sentir bien. Vea un programa divertido, escuche transmisiones de radio de comedia o vea películas de comedia en los cines. Si bien no eliminará el dolor en un instante, divertirse puede reducir su enojo y aumentar su energía positiva.
La risa es algo importante después de experimentar el rechazo porque la risa puede producir compuestos llamados endorfinas que afectan los sentimientos positivos. La risa puede incluso aumentar la tolerancia del cuerpo al dolor
Paso 11. Comparta sus sentimientos con alguien en quien confíe
Esta persona podría ser su mejor amigo, hermano, padre o terapeuta. Cuéntenos qué sucedió y cómo se sintió como resultado del incidente. Es posible que puedan compartir sus experiencias y lo que hicieron para superarlas, y eso ciertamente puede ser una lección útil para usted.
Parte 2 de 3: Superar el rechazo
Paso 1. Practica amarte a ti mismo
El rechazo puede tener un impacto grave en su autoestima y, a menudo, puede culparse a sí mismo o creer que nunca tendrá éxito ni será feliz. Practicar el amor propio te ayudará a aprender a aceptar los errores y fracasos como parte de la vida, y no ser perseguido por ellos todo el tiempo. El amor propio tiene tres elementos básicos:
- Ser amable con usted mismo. Esto significa que te haces el favor que a menudo les haces a tus seres queridos. Esto no significa que aceptes tus errores e ignores tus problemas, sino que aceptas el hecho de que no eres perfecto. Amarte a ti mismo también te permite amar más a los demás.
- Humanidad general. Aceptar la humanidad común significa aceptar el hecho de que las malas experiencias, incluido el rechazo, son parte de la vida humana y no siempre son causadas por sus acciones. Comprender este aspecto puede ayudarlo a superar el rechazo, porque se dará cuenta de que el rechazo le sucede a todos.
- Conciencia de sí mismo. Practicar la autoconciencia significa darse cuenta y aceptar la experiencia que está obteniendo sin emitir ningún otro juicio. Practicar la autoconciencia a través de la meditación puede ayudarlo a procesar las emociones negativas que tiene sin concentrarse demasiado en ellas.
Paso 2. Evite personalizar el rechazo que experimentó
Puede ver fácilmente el rechazo como evidencia de su miedo a no ser bueno en algo, no merece amor, nunca tendrá éxito, etc. Sin embargo, aprender a evitar personalizar su rechazo puede ayudarlo a aprender de su experiencia y no sentirse demasiado herido.
No vea el rechazo como un gran desastre. Esta acción significa que está exagerando sus errores o fracasos e ignorando los aspectos positivos que tiene. Si su solicitud de trabajo es rechazada, no significa que nunca obtendrá un trabajo y terminará sin hogar. Si recibe comentarios negativos sobre su ensayo o trabajo, no significa que no pueda aprender y mejorar. Exagerar los errores desperdiciará todas las posibilidades de ver cómo puede desarrollarse y crecer a partir de la experiencia, incluidas las experiencias negativas como el rechazo
Paso 3. Enumere sus características positivas
El rechazo generalmente puede herirlo rápidamente y hacer que todas las voces negativas en su cabeza sean más fuertes, si se lo permite. Para combatir el impulso de simplemente encontrar fallas, sea proactivo y haga una lista de sus características positivas, fuertes y excelentes. Las investigaciones muestran que cuando te recuerdas conscientemente que eres una persona valiosa y digna de ser amada, no solo podrás afrontar mejor el rechazo, sino que desarrollarás inmunidad al rechazo posterior en el futuro.
Paso 4. No pienses demasiado
El rechazo es algo diferente de lo que esperabas y, por lo general, es repentino e incluso no deseado. Pero el rechazo también es una oportunidad para cambiar el camino en el que se encuentra para ser más productivo y más efectivo. Aunque doloroso, el rechazo puede enseñarnos cómo desarrollar nuestras fortalezas y enfocar nuestra energía de una manera positiva.
Por ejemplo, si terminaron recientemente, la persona que rompió con usted acaba de decir que ustedes dos no durarán mucho como pareja. Si bien el rechazo puede ser doloroso, es mejor saber desde el principio que algo que estás haciendo no va a funcionar que gastar demasiado tiempo y energía solo para descubrir que eventualmente fracasarás
Paso 5. Deje que el tiempo restaure todo
Aunque es un cliché, es cierto. El tiempo puede curar porque da distancia. También tienes la oportunidad de mejorar tu persona, lo que sin duda te ayudará a ver las cosas desde una perspectiva diferente. Hacer frente al dolor es difícil, pero con el tiempo te darás cuenta de que lo que no lograste no era para ti.
Paso 6. Aprenda algo nuevo
Aprender a hacer algo que siempre ha querido aprender le ayudará a sentir una sensación de logro, que puede reparar su vacilante autoconfianza. Aprender algo divertido como cocinar, tocar la guitarra o un nuevo idioma también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- También podría considerar algunas actividades extravagantes como practicar la asertividad. A veces, una persona experimenta rechazo porque no transmite claramente sus deseos y necesidades. Descubrirá que aprender a ser más asertivo acerca de sus deseos y necesidades reducirá sus posibilidades de ser rechazado.
- Habrá ocasiones en las que se sienta indeciso al intentar algo nuevo. Haga todo lentamente para no sentirse abrumado. Si decide examinar el interior de la vida, a veces se sentirá inadecuado y autosuficiente, y eso es comprensible. Trate de ignorar esos sentimientos y darse cuenta de que la "mentalidad de principiante" es un estado positivo para experimentar, ya que acepta una nueva forma de ver las cosas.
Paso 7. Mímate
La terapia de compras puede tener un efecto positivo en ti. Por ejemplo, las investigaciones muestran que cuando compras, ves cómo las cosas que compras encajarán en tu nueva vida. Comprar ropa que les quede bien o hacerse un buen corte de pelo puede aumentar tu confianza.
No uses el dinero como analgésico, porque eso significa que estás ocultando un problema con el que tienes que lidiar. Además, no gaste de más o se estresará aún más. Pero comprar uno o dos artículos puede mejorar el estado de ánimo de Ada, especialmente si puede ayudarte a encontrar un camino nuevo y más brillante
Parte 3 de 3: Mantente fuerte
Paso 1. Recuerda que no todo te conviene
Si el rechazo que experimentó fue personal, como una ruptura o la imposibilidad de ser aceptado en un equipo deportivo, puede ver esto como evidencia de que Ada es una persona débil. Sin embargo, si se siente cómodo consigo mismo y recuerda que no todos son adecuados para usted, podrá aceptar el rechazo y seguir adelante sin pensar demasiado en ello. Recuerde que cuanto más se ama a sí mismo, menos dependiente será de la verificación de los demás.
Paso 2. Practique el rechazo en situaciones menos importantes
Entrar en situaciones en las que puede experimentar rechazo sin un gran riesgo negativo o personal puede ayudarlo a aprender que el rechazo generalmente no lo afecta personalmente.
Por ejemplo, pedir algo que sabe que va a ser rechazado (pero que en realidad no es tan importante para usted) puede ayudarlo a practicar la superación del rechazo
Paso 3. Siga tomando riesgos
Una persona rechazada puede tener miedo de correr riesgos y dejar de probar cosas nuevas o de acercarse a la gente por miedo al rechazo. Recuerde, manténgase positivo y esperanzado incluso si será rechazado.
- Por ejemplo, si estás conversando con un amigo y te sientes rechazado, podrías cortar la conversación para protegerte de que te lastimen. Si bien esto reducirá su malestar, también lo alejará de otras personas y puede empeorar su rechazo.
- Recuerde, está siendo rechazado en el 100 por ciento de las oportunidades que no estaba buscando.
Paso 4. Espere siempre el éxito (pero recuerde que puede fallar)
Esta forma de pensar es muy difícil de lograr, pero es importante mantenerse saludable incluso después de experimentar el rechazo. Las investigaciones muestran que creer en el fracaso o el éxito en algo afectará la intensidad con la que intente alcanzar ese objetivo, lo que afectará indirectamente su desempeño. Creer que tendrá éxito le ayudará a esforzarse más.
- Pero recuerde, debe tener en cuenta que la perspectiva de si tiene éxito o no no determina necesariamente el éxito en la realidad, sino que solo afecta el nivel de sus esfuerzos. Aún puede fallar a pesar de sentirse optimista y trabajar duro.
- Comprender que solo puede controlar sus acciones, no sus resultados, lo ayudará a aceptar el rechazo y no tomarlo demasiado en serio cuando suceda. Sepa que el rechazo puede ocurrir, pero siga esforzándose tanto como pueda sin importar el resultado.
Paso 5. Practica el perdón
Cuando te sientes herido y decepcionado por haber sido rechazado, lo último en lo que podrías pensar es en perdonar a la persona que te lastimó. Pero sentir empatía por la otra persona te ayudará a lidiar con tus emociones. Trate de no pensar en por qué otras personas deberían rechazarlo. Por lo general, te darás cuenta de que sus acciones no tienen nada que ver contigo.
Consejos
- Recuerde esta cita de Michael Jordan: “He cometido 9.000 tiros fallidos en mi carrera, he perdido casi 300 veces y se me encomendó 26 veces hacer el tiro ganador y fallar. He fracasado muchas veces en la vida y por eso tengo éxito.
- No todos los rechazos son iguales. Por ejemplo, si cree que su solicitud de empleo fue rechazada debido a discriminación, puede tomar medidas legales para remediar la situación.
- Las investigaciones muestran que si eres positivo y te acercas a una determinada persona o situación esperando aceptación, es más probable que la obtengas. Esto no significa que nunca serás rechazado, pero tu actitud afectará la forma en que otras personas te tratan.
Advertencia
- No desee ser controlado por la ira incluso cuando esté herido. Descargar tu enojo con otra persona te dará un alivio temporal, pero solo te hará daño a ti y a la persona a la que lastimaste aún más.
- Procese sus sentimientos, pero no se ahogue en ellos. La obsesión por las emociones negativas puede dificultar la recuperación.
