Después de un largo período de no ir al gimnasio, comenzar una nueva rutina de ejercicios puede ser una experiencia abrumadora. No solo debes preocuparte por alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, sino también por cómo te ves cuando corres frente a miembros delgados del gimnasio. No se preocupe, cada nuevo miembro del gimnasio lo experimenta. Con algunos consejos básicos, lucir bella, incluso sexy, ya no es un asunto difícil al hacer ejercicio.
Paso
Método 1 de 3: Luzca genial mientras hace ejercicio
Paso 1. Vístase cómodamente
Cuando se trata de elegir ropa para hacer ejercicio, la comodidad es una consideración importante. Siempre es una buena idea elegir telas que sean cómodas de usar al moverse, doblarse, sudar y levantarse; si se siente mejor en el gimnasio, también se verá mejor. En lugar de depender de ropa ajustada como mezclilla, vinilo, poliéster y similares, elija materiales transpirables como algodón, bambú y fibras sintéticas que están diseñadas para ropa deportiva para mantenerlo fresco y cómodo durante su entrenamiento.
- Las telas que "repelen la humedad" son la mejor opción para hacer ejercicio. Estas telas (generalmente artificiales) sacan el sudor de la tela para que se evapore en lugar de mantenerlo contra su cuerpo.
- En caso de duda, utilice capas. Póngase algunas piezas de ropa transpirables, luego retire la capa exterior cuando su cuerpo se caliente y comience a sudar.
Paso 2. Muestra la forma de tu cuerpo original
Cuando estás en el gimnasio, tienes más libertad para determinar qué tan ajustada o abierta está tu ropa. ¡Aprovecha esto al máximo! Por ejemplo, si eres una mujer naturalmente curvilínea, un sostén deportivo que te quede bien y unos pantalones de yoga que se ajusten a tus curvas ayudarán a acentuar esos activos naturales. Por otro lado, si es delgado, es posible que desee usar un diafragma desnudo para mostrar sus abdominales tonificados. El atuendo ideal variará según el tipo de cuerpo: ¡todos son un poco diferentes!
Una forma infalible de no lucir tu figura es usar un atuendo de un solo color; esto le da a casi todo el mundo un aspecto "sombrío" (como en pijama). Una forma más segura es usar colores neutros (negro, gris, etc.) combinados con ropa de colores; esto crea un contraste apropiado para acentuar su figura
Paso 3. Use accesorios que absorban el sudor
Aquellos que tienden a sudar mucho pueden encontrar beneficioso usar ropa que absorba el sudor. Las cintas para la cabeza, las muñequeras, las tobilleras, los pañuelos, el arnés y otros accesorios ayudan a controlar los niveles de sudor para garantizar que luzca lo mejor posible durante su entrenamiento.
Para un efecto adicional, podría considerar usar un desodorante antitranspirante para minimizar la sudoración y prevenir el olor corporal
Paso 4. Mantenga limpio el gimnasio
Verse bien en el gimnasio no se trata solo de la ropa que usa, también se trata de la forma en que actúa y se comporta. Por ejemplo, es probable que surja cualquier problema de higiene cuando empiece a moverse y a sudar. Por lo tanto, es muy importante que se ocupe de este asunto por su bien y el de los que le rodean. Aquí hay algunos consejos básicos de higiene para que se vea y se sienta genial en el gimnasio:
- Limpia tu piel y cabello todos los días o cada pocos días.
- Toma una ducha cada vez que termines de hacer ejercicio.
- Cubra los cortes, raspaduras o cortes con un vendaje adecuado.
- Limpie el exceso de sudor con un desinfectante después de que termine de hacer ejercicio.
Paso 5. Aproveche al máximo los estiramientos
Para muchas personas, estirar antes y / o después del ejercicio es un hábito. Sin embargo, si quieres lucir sexy, ¡esta es tu mayor oportunidad! Los estiramientos le brindan la oportunidad perfecta para doblar, torcer y torcer de una manera que muestra su figura. No seas tímido, no hay excusa para no verte tan bien como puedas cuando te flexionas.
Si su gimnasio ofrece clases de yoga, intente inscribirse. Un componente importante del yoga es la flexibilidad, por lo que harás muchos estiramientos y algunos de ellos te mostrarán de forma natural. Además, la ropa ajustada es bastante común durante las clases de yoga
Paso 6. Elija una meta de ejercicio alcanzable
Seamos honestos: la mayoría de las personas no se ven sexys cuando luchan por completar un entrenamiento duro. Cuando intente maximizar una repetición más de un entrenamiento de pecho o completar el último cuarto de milla de una media maratón, es muy probable que esté sudando, gruñendo, jadeando por aire y desmoronándose. Para seguir luciendo bien, elija un objetivo deportivo que no requiera un gran esfuerzo para completar. Completar los entrenamientos en el gimnasio con un esfuerzo razonable en realidad te hace lucir genial; y no obtendrá esa mirada cuando esté casi arrastrándose por la línea de meta o renunciando a la última repetición.
Sin embargo, eso no significa que deba mantenerse alejado del ejercicio de baja intensidad
elevado. Si quieres lucir genial, debes lograr un delicado equilibrio entre elegir un deporte que sea demasiado fácil, uno que te haga ver casi sin esfuerzo, y uno que sea demasiado difícil.
Paso 1. Conozca los tipos de ejercicios que muestran ciertas partes del cuerpo
¿Tienes una parte del cuerpo en particular de la que estar orgulloso, una parte muy sexy? Si es así, ¡demuéstralo! Estos son solo algunos de los posibles "objetivos" y algunos ejercicios que pueden resaltarlos:
- Mangas: Flexión de bíceps, extensión de tríceps, flexión de antebrazo
- Caderas: en cuclillas, peso muerto
- Piernas: sentadillas, estocadas, correr, andar en bicicleta
- Pecho: press de banca, fly, press inclinado / declinado
- Estómago: Crunch, sentarse
- Espalda: Tire hacia arriba, fila
Paso 2. Coloque el cuerpo correctamente
Por muy atractivo que sea por naturaleza, parecerá un principiante en el gimnasio si se coloca incorrectamente para el ejercicio que está haciendo. Además, la posición incorrecta del cuerpo puede ser peligrosa y potencialmente provocar lesiones duraderas. Para evitar esto, asegúrese de hacer cada ejercicio con la forma y posición del cuerpo perfectas. Si no está seguro de cómo hacer un ejercicio en particular de manera segura, hable con el personal del gimnasio. Dada la innumerable cantidad de ejercicios en el gimnasio, este tema es imposible de discutir en detalle aquí. Aquí hay algunos consejos básicos sobre la forma del cuerpo y el posicionamiento para comenzar; esta lista ciertamente no es exhaustiva:
a # * Al hacer levantamiento de pesas, use solo la cantidad de peso que pueda levantar y bajar de manera suave y cómoda.
Paso 1.
- Mantenga su cuerpo en una posición erguida, siempre tratando de estar derecho cuando esté de pie, sentado y en movimiento, pero no bloquee las rodillas.
- No se apresure ni se esfuerce más allá de sus límites.
- No deje el cuello y la espalda en una posición doblada o encorvada, especialmente cuando trabaje los músculos.
Paso 2. No descanse sobre la máquina
El comportamiento que a menudo se considera perturbador es, de hecho, muy fácil de olvidar. Sin embargo, a otros miembros no les gustará cuando te pillen haciéndolo. Descansar sobre una máquina de cardio o una máquina de entrenamiento de fuerza a menudo se considera algo malo (especialmente para los "entusiastas del gimnasio") porque otras personas tendrán dificultades para usar la máquina a menos que le pidan específicamente que se mueva. También se verá como un principiante en el gimnasio o una persona egoísta. Por lo tanto, evite hacerlo cuando se le ocurra una idea.
En su lugar, descanse entre ejercicios de pie, caminando y, si lo prefiere, estirándose. Si planea continuar haciendo ejercicio en la máquina, deje su bolso o pertenencias personales junto a ella; es una forma de "reclamar" sin evitar que otros la utilicen para una serie breve de ejercicios
Método 2 de 3: aparece como una mujer encantadora
Paso 1. Use un sostén deportivo
Una de las principales reglas para las mujeres que quieren hacer ejercicio vigoroso es invertir en un sujetador deportivo que sea cómodo y que le quede bien. Los sujetadores deportivos sostienen los senos y evitan el rebote no deseado, lo que los hace invaluables para actividades como trotar, correr, saltar la cuerda, etc. Sin embargo, los sujetadores deportivos deben ajustarse bien para aprovechar los beneficios; los sujetadores que son demasiado ajustados o demasiado sueltos son incómodos de usar y pueden no verse bien.
Los sujetadores deportivos no se tratan solo de apariencia: algunos sujetadores deportivos pueden brindar mayor comodidad durante el entrenamiento al eliminar el sudor del cuerpo y mantenerlo fresco. ¡Algunos sujetadores deportivos modernos incluso tienen espacio para guardar cosas
Paso 2. Use blusas holgadas o ropa deportiva ajustada
Las mujeres tienen una amplia variedad de blusas para usar en el gimnasio; en general, se aceptan ropa holgada (como camisetas) y ropa deportiva más ajustada. Si realmente quieres lucir genial, prueba con capas (como usar una chaqueta deportiva sobre una camiseta o camiseta) y combinándola con el color correcto, aunque no tiene por qué ser así.
Si este tipo de ropa no está prohibida por las reglas que se aplican en su gimnasio, tal vez pueda considerar usar una blusa más reveladora (como una camiseta sin mangas, etc.), siempre que se sienta más fresca o más cómoda para usted. Sin embargo, este tipo de jefe no es un requisito obligatorio para poder practicar bien
Paso 3. Use pantalones cortos o pantalones deportivos
Las mujeres también tienen una amplia variedad de pantalones: pantalones deportivos, pantalones de yoga, mallas, pantalones cortos deportivos, etc., todos son aceptables. Entonces, elige el que te resulte más cómodo. Generalmente, los pantalones cortos son más frescos que los pantalones, por lo que son más adecuados para actividades cardiovasculares que exprimen mucho sudor.
Si le preocupan las vergonzosas manchas de sudor, use pantalones de colores oscuros como el negro o el azul marino; el sudor no se notará tanto en los pantalones de ese color
Paso 4. No utilice material transparente
Cuando te preocupes por tu apariencia, olvidarás que sudar en el gimnasio es bueno: ¡sudar significa entrenar duro! Sin embargo, una gran cantidad de sudor puede hacer que algunas prendas (especialmente las blancas) se vuelvan semitransparentes. Como resultado, obtendrá una sobreexposición vergonzosa. Por lo tanto, intente usar un color más oscuro o un material más grueso para evitar este efecto si espera mucho sudor.
Si tiene que usar una tela blanca transparente para ir al gimnasio, por razones obvias, es mejor asegurarse de usar un sostén
Paso 5. No uses maquillaje
Es mejor no usar maquillaje cuando vaya al gimnasio. El maquillaje pesado es incómodo de usar durante un entrenamiento, especialmente si comienza a sudar. Peor aún, el sudor puede desprender el maquillaje, dejándote con una apariencia manchada y desordenada. Como normalmente vas al gimnasio para entrenar duro (y no para lucirse), el maquillaje no suele ser bueno.
Lo crea o no, usar maquillaje durante el ejercicio también puede empeorar su apariencia a largo plazo. El maquillaje tiene el potencial de obstruir los poros cuando suda y causar acné, poros obstruidos, granos y otras imperfecciones faciales que no desaparecen
Paso 6. No desenrede su cabello
Si tienes el pelo largo, dejarlo suelto durante el ejercicio a veces puede ser problemático. El cabello suelto puede caer frente a tu cara mientras corres o entrenas, bloqueando tu visión y convirtiéndose en una distracción menor (sin mencionar tu aspecto desordenado y desordenado). Aunque es poco común, hay ocasiones en las que el cabello suelto queda atrapado en ciertos tipos de equipos de ejercicio (como máquinas de levantamiento de pesas) causando lesiones graves. Para evitar este problema, use un peinado funcional y prolijo como una cola de caballo o un moño para atar su cabello.
Si no quiere preocuparse por los problemas del cabello, otra opción es usar accesorios como cintas para el cabello, bandanas y envolturas para el cabello para mantenerlos atados. ¡También tienes la oportunidad de ser creativo con el estilo de ropa que usas
Paso 7. No use joyas
Al igual que con el cabello suelto, a veces las joyas excesivas pueden ser peligrosas si se usan en el gimnasio. Si bien los pequeños pendientes y anillos extravagantes no suelen ser un problema, los pendientes de aro, las pulseras, los collares y las tobilleras pueden representar un peligro si le dificultan hacer ejercicio correctamente o si se queda atrapado en el equipo de ejercicio. Lo más inteligente que puedes hacer es dejar las joyas en casa; además de no preocuparte por las joyas, también evitas que te vean como alguien que busca el atractivo más que el ejercicio.
Otra razón para no llevar joyas al gimnasio es la posibilidad de robo. Si dejas tus joyas en un vestuario público, existe la posibilidad de que te las roben, incluso si usas una llave. Dejar sus objetos de valor en la recepción también es una buena opción, pero una forma segura de evitar la pérdida o el robo de joyas es tenerlas en casa
Paso 8. Traiga una bolsa funcional
Una billetera repleta y completamente equipada puede mantenerte en el gimnasio; no solo estás cargando una barrera constante para tu rutina de ejercicios, sino que también te preocupas por su limpieza o seguridad. Si necesita llevar una bolsa, intente usar una bolsa de gimnasia pequeña y funcional. Después de todo, estos bolsos suelen ofrecer más espacio de almacenamiento que las carteras y lucen casuales incluso cuando están sucios o mojados por el sudor.
Método 3 de 3: aparece como un hombre encantador
Paso 1. Use ropa cómoda y fresca
En comparación con las mujeres, los hombres tienen casi las mismas opciones cuando se trata de vestirse en el gimnasio (con la excepción de las camisetas sin mangas, por supuesto). Los hombres lucen más a la moda en el gimnasio con ropa funcional, cómoda y fresca. Muchos hombres prefieren usar camisetas de algodón liso aunque, como siempre, las telas modernas que absorben la humedad son una opción más cómoda y, por lo general, también lucen bien.
Si quieres lucir tus mangas, también tienes la opción de llevar una camiseta sin mangas o una camiseta sin mangas. Este tipo de camiseta a veces tiene aberturas largas a los lados para revelar los abdominales y los músculos de la espalda; aunque a veces se considera "bro-y", este estilo proporciona más circulación de aire y, por lo general, no está prohibido en los gimnasios
Paso 2. Error en la longitud de los pantalones cortos
En general, los hombres que usan pantalones cortos mucho más cortos que los que usan las mujeres en el gimnasio son menos aceptables. Mostrar la parte superior de los muslos puede considerarse un paso en falso de la moda, excepto para los miembros masculinos del equipo de senderismo. Entonces, si estás acostumbrado a usar pantalones cortos, la mejor opción son los pantalones más largos. Incluso los pantalones cortos que pasan por encima de la rodilla de un hombre generalmente no se consideran demasiado holgados. Por lo tanto, no es necesario que sienta que debe evitar los pantalones más largos.
Paso 3. No te quites la camiseta
A algunos hombres les gusta quitarse la camiseta para refrescarse durante una carrera larga o mientras hacen ejercicio. A veces se considera de mala educación hacerlo en el gimnasio. Quitarse la camiseta en el gimnasio, lo cual no es infrecuente, te impresiona más como un snob "estúpido" que otras personas que hacen ejercicio. Además, si sudas mucho cuando haces ejercicio, quitarte la camiseta dejará más sudor donde te ejercitas, lo cual es repugnante a los ojos de otras personas.
Sin embargo, ciertamente vale la pena señalar que algunas personas confían en el deporte sin camisa y lo reclaman como un poderoso factor de motivación. Si no está seguro de si un entrenamiento sin camisa es aceptable en su gimnasio, hable con el personal o simplemente observe a otros miembros durante unos días
Paso 4. No resoplar ni gritar
Como quitarse la camiseta, hacer ruido excesivo durante el entrenamiento (especialmente al levantar pesas) puede hacer que parezca arrogante o que busque llamar la atención. Este tipo de comportamiento es visto como un poco descortés por quienes te rodean, dado el sonido adicional que puede ser un poco incómodo o engañoso. Si bien los gruñidos pueden ser inevitables durante el ejercicio extenuante, trate de evitar los gruñidos o los gritos fuertes para no darse una impresión equivocada.
Paso 5. No haga alarde de equipos o accesorios innecesarios
El gimnasio es un lugar para hacer ejercicio y entrenar, no para competir en el equipo con otros miembros del gimnasio. Puede traer guantes, cintas para la cabeza, accesorios, material de lectura, instrumentos musicales y cualquier otra cosa que haga que su entrenamiento sea más cómodo o productivo. Sin embargo, no dejes que este accesorio sea una fuente de arrogancia. Hacer buen ejercicio es el foco de tu visita al gimnasio; todo lo demás debe ser solo una herramienta para ayudarte a lograrlo.
Una de las últimas tendencias en gimnasios es el uso de una máscara de elevación durante los entrenamientos. Esta máscara restringe parcialmente el flujo de oxígeno hacia los pulmones durante el entrenamiento del usuario. Se supone que este dispositivo simula los efectos del ejercicio en altitudes elevadas con oxígeno limitado. Si bien algunos afirman resultados sorprendentes, hay poca (o ninguna) evidencia que respalde las afirmaciones de que estos dispositivos ayudan a los pulmones a usar el oxígeno de manera más eficiente, lo que no solo los convierte en una opción de moda extraña, sino que también puede ser una pérdida de dinero
Consejos
- Mírate en el espejo. Si te sientes cómodo usando esa ropa en la calle, has encontrado la adecuada. Si va a parecer que está pasando de moda cuando salga del gimnasio con lo que está usando, ¡es hora de buscar una alternativa diferente!
- No se castigue demasiado si está teniendo un "mal día". Verse bien en el gimnasio hace la vida más fácil, pero ¿a quién le importa si algún día te ves desordenado? ¡Después de todo, estás ahí para perder peso y tonificarte!
Advertencia
- Asegúrese de tener los zapatos adecuados para usar en el gimnasio. Vale la pena gastar más dinero en estas zapatillas para correr para asegurarse de que se ajusten bien a sus pies y brinden comodidad.
- No gastes demasiado dinero en ropa deportiva. Es un hecho bien conocido que su resolución de ir al gimnasio puede no durar mucho. Por lo tanto, gastar dinero en ropa deportiva puede ser un desperdicio. No solo eso, puede encontrar grandes ofertas si compara precios.
