La mayoría de nosotros nunca dejamos de cuestionar nuestra apariencia física. Desafortunadamente, la sociedad ejerce mucha presión sobre la idea de lo "hermoso". La televisión y las películas, las revistas y los libros, así como miles de productos y anuncios, afirman que solo hay una imagen "ideal" que debe cumplirse para ser "hermosa". Este estándar poco realista y exclusivo se ha arraigado en nuestras mentes desde una edad temprana. La investigación ha encontrado que el 50% de las niñas entre las edades de 3 y 6 años se preocupan de estar "gordas" y casi un tercio cambiaría su apariencia física si pudiera. Sin embargo, algunos estudios también muestran que la "belleza" es muy subjetiva y personal. La belleza está en el ojo del espectador. No hay una sola forma de ser bella. Aprender a aceptarte a ti mismo y a tener confianza por dentro y por fuera te ayudará a sentirte bella todos los días. ¡Y las investigaciones muestran que cuando te sientes hermosa, otras personas tienden a sentirse así también!
Paso
Método 1 de 3: aprenda a aceptarse a sí mismo
Paso 1. Ámate a ti mismo
Las apariencias pueden ser una fuente de vergüenza y sufrimiento emocional. A veces, esta vergüenza le impide ver la verdadera belleza porque está atrapado en un ciclo de sentirse indigno, no amado, indigno o indigno. Si otros te juzgan por los estándares artificiales de la sociedad, también te sentirás avergonzado o humillado. El amor propio es un antídoto contra la vergüenza que proviene de juzgar a los demás (o de juzgarte a ti mismo). Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para empezar a amarse a sí mismo:
- Recuerde una experiencia embarazosa o una vieja herida del pasado. Imagínese lo que hubiera deseado que la otra persona le hubiera dicho en ese momento. ¿Qué palabras te gustaría escuchar? Escribe las palabras.
- Luego, imagina esas palabras en el papel que te dice alguien a quien amas, admiras o te preocupas. Esa persona puede ser un buen amigo o incluso una figura espiritual. Escuche y deje que las palabras se asimilen. Preste atención a las emociones que experimenta cuando las escucha. ¿Qué sientes?
- Practica decirte estas palabras o frases en voz alta. Concéntrese en la respiración y deje que las palabras se hundan mientras inhala profundamente. Preste atención a cómo se siente cuando escucha esas palabras de su propia boca.
Paso 2. Piense en cómo trataría a un amigo
A veces, somos mucho más duros con nosotros mismos que con los demás. Piensa en cómo hablarías con una amiga que no cree que sea hermosa. ¿Qué le dirás a él? Trate de aplicar la misma amabilidad a usted mismo.
- Imagina que llega tu amiga y dice que no le gusta su apariencia. ¿Qué dirías? ¿Cómo respondiste? Escríbelo.
- Piense en sus críticas o sentimientos sobre su propia apariencia. ¿Cómo te responderías a ti mismo en una situación similar? Escríbelo.
- Compare los dos. ¿Hay una diferencia? ¿Si es así por qué? ¿Qué motiva tu respuesta a los demás? ¿Qué motivó tu respuesta para ti mismo?
- Escriba algunas formas de cambiar la respuesta a su propio problema para mejorar y comprender.
- Las investigaciones muestran que las personas tienden a elegir amigos que de alguna manera se consideran atractivos. Piense en lo que cree que es hermoso en la persona que ama. Es posible que descubra que sus estándares de belleza para sus amigos son mucho más inclusivos que los estándares que establece para usted mismo.
Paso 3. Resista la autocrítica
Las investigaciones muestran que la autocrítica puede provocar ansiedad y depresión. Tal vez no esté satisfecho con usted mismo porque se compara con los estándares artificiales de la sociedad o porque ha sido juzgado por otros y se siente avergonzado. Cuanto más practique la lucha contra los pensamientos inútiles o críticos, más probable será que se sienta cómodo aceptándose a sí mismo como es.
- El cerebro humano tiene una tendencia desfavorable a concentrarse en experiencias e información negativas, de modo que se pasan por alto las positivas. La próxima vez que tu crítico interno diga que no eres "lo suficientemente _", recuerda que el cerebro no siempre dice la verdad. El cerebro puede perder lo positivo cuando se enfoca en lo negativo, lo cual puede no ser cierto.
- Por ejemplo, puede tener pensamientos críticos como, “No importa. No puedo estar flaco. No tiene sentido intentarlo ".
- Hay varias formas de lidiar con pensamientos como este. Por ejemplo, puede buscar motivos que le hagan querer estar delgado. ¿Es por razones de salud acordadas por usted y su médico? ¿O porque te comparas con los estándares de belleza de otras personas? Recuerda que nadie puede decirte cómo debes lucir.
- También puedes buscar el lado positivo en ti mismo para combatir estos pensamientos negativos. Por ejemplo, “No me rendiré. Tal vez no sea flaco ahora, pero voy a hacer ejercicio para mantenerme fuerte y practicar el deporte que me gusta ".
- También puede establecer nuevas metas que muestren amabilidad y aceptación en usted mismo. Por ejemplo, “No me gusta ir al gimnasio, pero me gusta caminar por el vecindario. No necesito hacer ejercicio como la gente tiene que hacerlo. Haré lo que me haga feliz ".
Paso 4. Practique ser consciente de sus pensamientos
Una forma que puede ayudarlo a lidiar con los pensamientos autocríticos es recordar que solo están en su cabeza. El pensamiento no es necesariamente "correcto". Tratar de combatir los pensamientos negativos no siempre funciona. De hecho, puede obsesionarse con el pensamiento negativo en un intento por "deshacerse de él". Es posible que se esté juzgando a sí mismo por no poder detener los pensamientos negativos. En su lugar, intente admitir que el pensamiento existe y luego comprenda que el pensamiento no es un hecho.
- Por ejemplo, “Ahora tengo pensamientos de que no soy hermosa. Esto es solo un pensamiento, no un hecho. No puedo controlar estos pensamientos, pero no tengo que creerlos ".
- La práctica de la meditación también puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos. Puedes aprender a aceptarlo sin juzgarte a ti mismo. La meditación de atención plena y la meditación de la felicidad y el amor son un buen comienzo. Los estudios muestran que la meditación en realidad puede cambiar la forma en que el cerebro responde a los factores estresantes.
Paso 5. Concéntrese en lo positivo
Estar rodeado de bonitos estereotipos puede dejarte vulnerable a las distorsiones cognitivas "filtradas", es decir, concentrarte solo en lo que "no" te gusta de ti mismo. Lucha contra esta distorsión en la mente convirtiéndola en un juego. Siempre que piense en algo negativo sobre usted mismo, busque inmediatamente algo positivo para contrarrestarlo. Es una buena idea decir cosas positivas frente al espejo para que pueda creer que lo que está diciendo es verdad.
- Por ejemplo, si está pensando, "Uh, mis dientes no están rectos", deténgase y busque algo positivo, como "Mi sonrisa es brillante y demuestra que estoy feliz y alentando a los demás".
- A veces, la culpa y el juicio del mundo nos dificultan encontrar nuestra propia belleza. Si se siente así, intente comenzar a concentrarse en las cosas increíbles que puede hacer. ¿Eres bueno para practicar deportes, levantar pesas, bailar, correr, reír, respirar? ¿Puedes abrazar a alguien, cantar o cocinar? Si aprecias lo que tu cuerpo puede hacer, te resultará más fácil encontrar cosas que te gusten de ti.
Paso 6. Haz una lista de autoestima
Dado que el cerebro es excelente para concentrarse en lo negativo, contrarreste esta tendencia haciendo una lista de los aspectos positivos de usted mismo. Tomarse el tiempo deliberadamente para notar y anotar las cosas que le gustan de usted mismo le ayudará a "almacenarlas" en su cerebro para recordarlas más tarde. Si estás teniendo un mal día, saca esa lista de autoestima y reflexiona sobre las muchas cosas que te hacen hermosa como eres. Aquí hay algunas preguntas para comenzar:
- ¿Qué te gusta de ti y de tu vida?
- ¿Qué habilidades o habilidades valora?
- ¿Qué cumplidos recibes de los demás?
- ¿Qué te gusta de tu apariencia hoy?
- ¿Qué éxito obtuviste hoy?
- ¿Qué te parece hermoso hoy?
- ¿De qué aspectos estás orgulloso de ti mismo?
- ¿Qué te parece hermoso del impacto que tienes en los demás?
Paso 7. Escriba una carta de disculpa
Aprender a perdonarse a sí mismo es fundamental para sanar viejas heridas que pueden impedirle ver su verdadero valor. Quizás en el pasado cometiste un error que te hace seguir culpándote hasta el día de hoy. Quizás te sientas culpable por las experiencias pasadas. De cualquier manera, perdonarse a sí mismo puede ayudarlo a seguir adelante.
- Sea consciente de las experiencias que lo hacen sentir culpable o triste. Escríbete una carta a ti mismo en el pasado.
- Usa palabras amables y cariñosas. Háblese a sí mismo de la misma manera que lo haría con un amigo o familiar lleno de culpa.
- Recuerda que los errores son oportunidades para aprender, no algo que arruinará tu vida para siempre.
- Haga planes para utilizar estas experiencias pasadas como una forma de mejorar en el futuro.
Método 2 de 3: Desarrollar la confianza
Paso 1. Cuestionar los estándares de belleza
Debido a que todos los días nos bombardean con el significado de la belleza que “debería” ser en la sociedad, es fácil que nos engañen y aceptemos que la definición del estereotipo es correcta. Recuerde que la definición es estrecha, artificial y exclusiva. A menudo, "hermoso" por definición significa alto, blanco, delgado y joven. No tienes que aceptar los estándares de otras personas. Aprender a reconocer que estos estándares son artificiales y poco realistas puede ayudarte a darte cuenta de que eres hermosa independientemente de lo que piensen los demás.
- Los estándares de belleza promovidos por los medios de comunicación que vemos todos los días tienen un profundo efecto en nosotros. Los estudios demuestran que la exposición a imágenes corporales poco realistas puede provocar un aumento de los síntomas depresivos y la insatisfacción con la apariencia.
- Haga una búsqueda de "falla de Photoshop de revista" o "modelo de aerógrafo" para ver cuántos de esos ideales de belleza están completamente inventados. Incluso las supermodelos no pueden estar a la altura de estos estándares de belleza sin un ajuste.
Paso 2. Tenga un diario activo
Escribir un diario o un diario puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento inútiles. Tenga en cuenta que el estrés y la ansiedad pueden afectar la forma en que se ve y se juzga a sí mismo, por lo que tiende a pensar negativamente con más frecuencia. Escriba sus pensamientos o sentimientos negativos en un papel. Sea lo más específico posible. Aquí hay algunas preguntas que pueden ayudar:
- ¿Qué pensamientos o sentimientos tienes?
- ¿En qué haces o en qué te concentras cuando tienes ese pensamiento o sentimiento?
- ¿Qué sucede justo antes y después de que ocurra ese pensamiento o sentimiento?
- ¿Cuál crees que fue la razón de ese pensamiento o sentimiento?
- ¿Cuáles son otras formas de responder a esos pensamientos o sentimientos en el futuro?
Paso 3. Acostúmbrate a estar agradecido
La gratitud es más que un sentimiento, es un hábito. Las investigaciones muestran que las personas que están agradecidas todos los días son más felices y optimistas que las personas ingratas. Para desarrollar la confianza en sí mismo, concéntrese en las cosas positivas de su vida.
- Reconoce y reflexiona sobre los momentos positivos. El cerebro puede ignorar fácilmente la información positiva porque siempre está buscando la negativa. La próxima vez que un amigo te felicite o te sientas muy orgulloso de ti mismo, disfruta el momento.
- Concéntrese en el sentimiento cuando está disfrutando el momento positivo. ¿Qué sentidos usas? ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Qué piensas? Reflexionar sobre estos aspectos puede ayudarte a recordar momentos positivos con más fuerza más adelante.
Paso 4. Vístase lo mejor que pueda
Es muy común que las personas se sientan inseguras, incluso avergonzadas, de sus propios cuerpos. Quizás te vistes de tal manera que escondes una parte de tu cuerpo que te da vergüenza, o porque no te sientes "apropiado" para vestirte con cierto estilo. Quizás sienta la necesidad de esperar hasta tener el cuerpo "ideal" antes de comprar ropa atractiva. Esto solo destruirá tu confianza. Compra ropa que se ajuste a tu cuerpo. Use ropa que la haga sentir hermosa, independientemente de los estándares externos.
- Las investigaciones muestran que lo que te pones puede afectar tu confianza en ti mismo. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que usaban una bata de laboratorio cuando realizaban un trabajo científico simple tenían más confianza y obtenían mejores resultados que las personas que no usaban una bata de laboratorio, aunque la tarea era exactamente la misma. Si te sientes atractivo y seguro con tu ropa, otras personas también lo pensarán.
- Cómo te vistes afecta cómo te sientes contigo mismo. Por ejemplo, los actores suelen decir que el vestuario les ayuda a incorporarse al personaje. Por lo tanto, vístase de acuerdo con el "carácter" que desee.
- Busque ropa que se ajuste a su cuerpo. Los estudios demuestran que cuando la gente usa ropa que le queda bien a su cuerpo, otras personas tienden a encontrarla atractiva.
- Usa lo que te haga feliz. Si te gusta maquillarte, hazlo. Si te sientes realmente bien usando pantalones holgados y cómodos, hazlo.
Paso 5. Cuida tu cuerpo
Tu cuerpo no tiene que seguir los estándares de otras personas. Considere la motivación en la forma en que come y se cuida. Trate de no hacer ciertas cosas porque sienta que "tiene que" cumplir con los estándares de la sociedad. Comer bien, hacer ejercicio y desarrollar buenos hábitos puede hacer que se sienta hermosa a través del acto de apreciarse a sí mismo porque lo vale.
- Deporte. El ejercicio libera sustancias químicas naturales que estimulan el estado de ánimo llamadas endorfinas. El ejercicio moderado (correr, nadar o trabajar en el jardín) también puede hacer que se sienta más enérgico y positivo. Solo asegúrate de no hacerlo con la idea de "arreglar" lo que salió mal o terminarás sintiéndote aún más miserable mentalmente. Recuerda que cuidas tu salud porque te quieres a ti mismo.
- Comer bien. La forma en que come afecta en gran medida su estado de ánimo. Asegúrese de comer muchas frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas magras. Si se siente culpable después de comer algo, piense por qué. Tal vez quieras evitar la comida o quieras enseñarle una nueva forma de responder. Y recuerda, todo debe ser moderado, incluida la apuesta por la mediocridad. Si realmente quieres comer un trozo de pastel, puedes darte un capricho.
- Mímate. Puedes darte un capricho con un baño caliente, manicura o masaje. Date cuenta de que mereces que te traten bien.
- Dormir lo suficiente. Si no duerme lo suficiente, puede experimentar síntomas como ansiedad, depresión, obesidad e irritabilidad. Asegúrese de tener tiempo para dormir tanto como su cuerpo necesite.
Método 3 de 3: Practica con otros
Paso 1. Pasar el rato con personas que se preocupan
Los seres humanos somos muy propensos al “contagio emocional” que ocurre cuando nos adaptamos a las emociones de las personas que nos rodean y comenzamos a sentir lo mismo. En otras palabras, es probable que sienta lo mismo que sienten las personas a su alrededor. Los investigadores han descubierto que el apoyo, la compasión y la amabilidad de los demás afectan el cerebro y el bienestar. Rodéese de amigos y seres queridos que se apoyen y no se juzguen unos a otros basándose en ideas superficiales y artificiales.
Pide un abrazo. El contacto físico con las personas que te importan libera oxitocina, una fuerte hormona de unión que también puede mejorar el estado de ánimo
Paso 2. Diga que se siente mal
Algunas personas pueden hacer comentarios hirientes sobre su apariencia sin realmente darse cuenta de que estaban siendo groseros. Otros pueden decir cosas hirientes debido a sus propios problemas. Defiéndase cuando esto suceda. Dígale con calma que ha herido sus sentimientos y pídale que se detenga. Si se niega, intente evitarlo en otro momento. No tienes que tolerar el juicio o la rudeza de los demás.
Desafortunadamente, es común burlarse de la apariencia de los demás. Si es víctima de burla, intimidación, violencia u otro comportamiento abusivo, infórmelo a la figura de autoridad correspondiente, como un consejero escolar o un gerente de recursos humanos en el trabajo
Paso 3. Solicite apoyo
Incluso si no “necesita” la validación de otras personas para ser bella, escuchar el afecto y el apoyo de las personas en las que confía y ama realmente puede ayudar. Hable de sus sentimientos con un amigo o alguien en quien confíe. Pregúntele si ha pasado por lo mismo. Quizás puedan apoyarse y animarse mutuamente.
Paso 4. Muestre bondad a los demás
Mostrar afecto por los demás puede hacerte sentir más feliz y saludable. La próxima vez que se sienta decepcionado con su apariencia, intente decirle algo agradable a la otra persona. Di lo que quieras escuchar. La bondad que da a los demás también volverá a usted.
Como sabes, la belleza viene de adentro. Los estudios muestran que las personas de buen corazón tienen más probabilidades de ser percibidas como físicamente atractivas que las personas poco amables. Otros estudios han demostrado que las personas que muestran empatía tienen más probabilidades de ser percibidas como sexualmente atractivas
Paso 5. Finge que eres hermosa
Si dejas de disfrutar de la vida hasta que te "sientes" hermosa, es posible que tengas que esperar mucho tiempo. El cerebro puede convencerte de que las críticas y los juicios son ciertos. Empiece a actuar como si "ya" se sintiera hermosa. De hecho, puedes fingir ser hermosa hasta que realmente te sientas hermosa.
- Por ejemplo, si le preocupa la forma de su cuerpo, compre algo que desee pero que no esté seguro de usar. Úselo en algún lugar. Repite las siguientes palabras: “Soy fuerte y hermosa. Este atuendo acentúa mi belleza natural y me siento feliz”.
- Sigue tus sentimientos. ¿Qué se siente al convencerte a ti mismo de que eres digno? ¿Lo disfrutaste?
- Observa las reacciones de otras personas. Quizás espere críticas o incluso burlas. Y es probable que alguien te juzgue de esa manera. Sin embargo, te sorprenderá darte cuenta de que cuando te dices a ti mismo que mereces amor y aceptación, otras personas también te aceptarán.
Paso 6. Habla con un terapeuta
A veces, la presión por seguir los estándares de belleza de la sociedad puede causar heridas profundas. El deseo de cumplir con estos estándares también puede desencadenar enfermedades como los trastornos alimentarios. Si no tiene poder frente a los pensamientos negativos sobre sí mismo, un consejero o terapeuta le enseñará cómo luchar contra esos pensamientos y encontrar formas de vivir una vida sana y feliz.
- Los trastornos alimentarios ahora están aumentando, solo en Estados Unidos hay 30 millones de personas que los padecen. Si no se siente atractivo o insatisfecho con su apariencia, puede correr el riesgo de desarrollar un trastorno alimentario. Este trastorno es una afección médica grave que requiere tratamiento.
- Si está deprimido con frecuencia, se siente culpable por comer o por su apariencia, se siente "gordo", siente que no puede controlar lo que come, se siente obsesionado con el tipo o la cantidad de alimentos que come o le preocupa aumentar de peso, busque ayuda de un especialista en atención de la salud mentalmente tan pronto como sea posible.
Consejos
- Recuerde que los estándares de belleza de la sociedad no son realistas y nadie puede cumplirlos, ni siquiera los actores y las supermodelos. No te juzgues por los estándares de otras personas.
- Escríbete una “nota de amor” y compártela en casa. Escribe frases positivas y pégalas en el espejo, en el armario, en la cabecera y en cualquier otro lugar que siempre puedas ver.
