El aumento de peso es un proceso humano. De hecho, la ciencia ha demostrado que la mayoría de las personas son más livianas los días de semana y más pesadas los días festivos. Sin embargo, a veces el aumento de peso es más que una simple fluctuación, por lo que puede haber una diferencia significativa en cómo se ve y se siente. Es posible que le preocupe la opinión de su pareja sobre el aumento de peso o que su posible pareja no lo encuentre atractivo. Si el reciente aumento de peso le ha estado preocupando, debe aprender a dejar de lado el diálogo interno negativo y desarrollar una imagen corporal más positiva para finalmente sentirse bien consigo mismo.
Paso
Método 1 de 3: Silenciar voces negativas
Paso 1. Date cuenta del impacto que puede tener en ti el diálogo interno negativo
Las palabras que dices una y otra vez a lo largo del día pueden tener un gran impacto en tu estado de ánimo. Si se siente ansioso por aumentar de peso, puede que no sea por lo que le hayan dicho otras personas, sino por lo que está diciendo sobre su peso.
Un poco de diálogo interno es práctico como, "Necesito terminar mi tarea más rápido", mientras que otros pueden ser autocríticos o autodespreciativos como, “Estoy gordo. Debería estar en el gimnasio todo el día"
Paso 2. Escuche la conversación con usted mismo
Ahora que se ha dado cuenta de que algunos aspectos de hablar consigo mismo pueden estar contribuyendo a la ansiedad de su propio cuerpo, es hora de analizar más de cerca esos pensamientos. El diálogo interno negativo se apodera y da forma a su realidad. La única forma de detenerlo es darse cuenta.
- Tómate unos minutos cada día para escuchar tus pensamientos, especialmente cuando se trata de tu cuerpo. Tal vez puedas escucharlo mientras te vistes frente al espejo o mientras preparas una comida.
- ¿Qué tipo de pensamientos tienes en tu cabeza sobre ti mismo? ¿Estos pensamientos te edifican y te hacen sentir positivo o te hacen sentir deprimido?
Paso 3. Critique los siguientes mensajes
Para mejorar su conversación consigo mismo, debe criticar las declaraciones que no son realistas ni útiles. Usando la declaración de ejemplo, "Debería estar en el gimnasio todo el día", critiquémoslo de la siguiente manera:
- Prueba de realidad. "¿Hay alguna evidencia en contra de esta declaración?" Debido a que esta afirmación es tan extrema, es poco probable que encuentre alguna evidencia que respalde la idea de que debería estar en el gimnasio todo el día. Sin embargo, puede encontrar evidencia de que hacer demasiado ejercicio puede provocar lesiones o fatiga que dificultan aún más la pérdida de peso. Hacer ejercicio en exceso no te ayudará a perder peso.
- Pensamiento basado en objetivos. "¿Pensar así resuelve mi problema?" No. Decirte a ti mismo lo que debes hacer es un castigo, no una solución. Una mejor manera de ayudarse a sí mismo a resolver un problema es decir: "Voy a intentar ir al gimnasio hoy".
Paso 4. Desarrolle afirmaciones más saludables
En lugar de cultivar implacablemente la crítica personal, tome la decisión consciente de proporcionarse pensamientos positivos y edificantes.
Por ejemplo, en lugar de decir: “Estoy gordo. Debería estar en el gimnasio todo el día”, podría escribir palabras que lo estimulen a sentirse más seguro en un papel y pegarlo en el espejo (o en su bolso o automóvil). Sus palabras podrían ser: “Fuerte. Hermosa. Cuidando." Leer estas palabras mientras realiza sus actividades diarias le ayudará a mostrar las cualidades sobre las que está escribiendo en lugar de sentirse ansioso
Método 2 de 3: Sea positivo con respecto a su cuerpo
Paso 1. Cree un archivo de autoestima
Piense en ello como una colección de atributos personales que alegran su corazón. Luche activamente contra su ansiedad escribiendo y reflexionando sobre todas las cosas maravillosas que usted y las personas más cercanas a usted han dicho sobre sí mismo.
- Estos atributos pueden ser la apariencia física, como ojos hermosos o un estilo de vestir a la moda, o rasgos personales, como ser un buen oyente o tomar la iniciativa cuando otros necesitan ayuda.
- Completa ideas personales con sugerencias de amigos. ¿Qué cualidades positivas admiran en ti?
- Lea su archivo de autoestima con regularidad para combatir la ansiedad.
Paso 2. Rodéate de personas que te animen
Esfuércese por invertir tiempo y energía en relaciones que tengan un impacto positivo en usted. Ya sea que se trate de unos pocos amigos o un grupo de apoyo grande, asegúrese de reunirse o hablar por teléfono con regularidad con personas que lo hagan sentir bien consigo mismo.
Paso 3. Criticar a los medios
Las percepciones de las personas sobre las formas y tamaños corporales atractivos varían según la generación. Hace siglos, la televisión y el cine glorificaban a mujeres tan regordetas y regordetas como Marilyn Monroe. Ahora muchas actrices y modelos son muy altas y delgadas. No puedes cambiar tu propio tipo de cuerpo, pero puedes optar por no dejar que los medios dicten tu percepción de la belleza.
Evite compararse con actrices o modelos en revistas o televisión. Deja de pensar que tienes que lidiar con esta imagen poco realista y a menudo editada. En su lugar, busque personas en su vida que tengan confianza en sus cuerpos, independientemente de su forma y tamaño. Úselos como modelos a seguir
Paso 4. Hazte amigo del cuerpo
El cuerpo no es el enemigo. Tu cuerpo te lleva a la escuela o al trabajo. El cuerpo te permite abrazar a tu mamá o correr y jugar con tu mascota. Comprométete a tratarla mejor.
Tratar mejor a tu cuerpo puede comenzar por deshacerte de las cosas negativas que le dices. Otras formas de ser amigo de tu cuerpo incluyen comer una dieta balanceada, estar activo y participar en actividades que te permitan mimar tu cuerpo, como masajes y siestas refrescantes
Paso 5. Lucha contra la disminución de la confianza sexual
Hay muchas cosas que pueden afectar su libido, pero no sentirse bien consigo mismo porque el aumento de peso puede hacer que se sienta menos atraído sexualmente. La investigación incluso muestra que ganar o perder peso puede desequilibrar las hormonas y alterar el deseo sexual.
- Puede lidiar con un deseo sexual bajo tratando de sentirse cómodo desnudo. Antes o después de la ducha, tómate el tiempo de caminar desnudo por la casa. Examine su cuerpo en el espejo, mirando todo su cuerpo, no solo sus muslos y estómago. Hacer esto con regularidad puede ayudarlo a deshacerse de los pensamientos negativos que surgen al desvestirse.
- Otra forma de sentirte más seguro sexualmente después de subir de peso es sentirte satisfecho. Acaricia el cuerpo con pleno agradecimiento como lo hace una pareja. Este mini ejercicio de autosatisfacción te pondrá de mejor humor y aumentará tu confianza.
Método 3 de 3: Hacer frente al aumento de peso
Paso 1. Piense en las causas del aumento de peso
La forma de lidiar con el aumento de peso depende del estímulo que reciba. Debe pensar detenidamente en la causa antes de decidir la acción que desea tomar.
- Si está aumentando de peso debido a una afección médica, considere la posibilidad de visitar a su médico para un chequeo o para cambiar los medicamentos.
- Si aumenta de peso porque se está recuperando después de sufrir un trastorno alimentario, enhorabuena. Se necesita un gran coraje para ver el aumento de peso cuando cada parte de su cuerpo quiere controlar su peso. Recuerde que volver a un peso saludable es un paso importante en la fase de recuperación. Continúe con su buen trabajo.
- Si aumenta de peso después de perderlo, tenga en cuenta que la dieta a menudo aumenta el riesgo de aumentar de peso una vez que vuelva a los hábitos alimenticios normales. Desarrolle un sistema sin restricciones a largo plazo que tenga en cuenta las necesidades nutricionales y la actividad física para obtener los mejores resultados.
Paso 2. Decide si quieres perder peso
Dependiendo del caso, puede que te interese perder peso. Si elige hacer eso, sepa que perder peso de una manera saludable lleva tiempo. Perder peso sin recuperarlo significa adoptar un estilo de vida más saludable. No es una solución a corto plazo.
Consulte a un médico y nutricionista para crear un programa de pérdida de peso que tenga en cuenta su historial médico, estilo de vida y objetivos
Paso 3. Considere los factores genéticos
Aproximadamente entre el 25% y el 70% de su cuerpo está determinado por los genes. Si ha estado delgado a lo largo de su vida y recientemente ha aumentado de peso, es posible que sus padres o abuelos hayan experimentado lo mismo. Tienes que entender que no todos los cuerpos o esqueletos están destinados a ser delgados. Debes centrarte más en la salud que en el tamaño corporal. De esa manera, su ansiedad por su propio cuerpo desaparece lentamente.
Paso 4. Compre ropa bonita
Una persona puede aumentar de peso y decide esconderse con ropa de gran tamaño. Tomar ese camino puede hacer que se sienta aún más ansioso. En su lugar, compre ropa que se adapte a su forma y tamaño. También considere la ropa que resalte sus mejores características.
