Las náuseas son una de las reacciones corporales más comunes que ocurren cuando una persona se siente ansiosa, asustada, estresada o con dolor. Muchas personas siempre sienten náuseas cada vez que tienen que realizar determinadas actividades, como presentar un material, dar un discurso o conducir largas distancias en coche. A veces, es el miedo a vomitar en público lo que realmente desencadena la sensación de náuseas. Para superar esto, el mejor paso que puede tomar es reducir sus niveles de estrés y ansiedad.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo lidiar con los síntomas de ansiedad
Paso 1. Consuma algo para preparar el cuerpo para las náuseas
Si vas a entrar en una situación propensa a hacer que vuelvan las náuseas, prepara tu estómago desde el principio. Por ejemplo, pruebe una dieta BRAT que solo le permita comer plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas. Además, evite los alimentos fritos, picantes o con sabores fuertes. También coma su comida en porciones pequeñas para que sea más fácil de digerir para el estómago.
- Intente comer jengibre crudo o beber jengibre elaborado. El jengibre es eficaz para calmar el malestar estomacal.
- Para obtener consejos más completos, lee el artículo de wikiHow Cómo lidiar con las náuseas.
Paso 2. Respire profundamente
Cuando sienta náuseas, respirar profundamente y respirar puede ayudar a liberar algo de su ansiedad. Por lo tanto, practique técnicas de respiración profunda para que pueda controlar más fácilmente las náuseas y la ansiedad que a menudo agobian su cuerpo y mente. Estés donde estés, trata de concentrarte en tu respiración y haz que tus patrones de respiración sean más significativos. Aumente la duración de la inhalación y la exhalación, luego repita el proceso de 3 a 6 veces o hasta que el cuerpo se sienta completamente relajado.
¿Qué sensaciones siente tu cuerpo antes y después de respirar? ¿Tu cuerpo y tu mente se sienten diferentes después de respirar profundamente? ¿Siguen siendo sus pensamientos los mismos o han cambiado en una dirección más positiva?
Paso 3. Realice técnicas de visualización
¿Tienes miedo cada vez que tienes que hacer una presentación o hacer un examen? Intenta superarlo haciendo técnicas de visualización. El truco, imagínese parado con confianza en el medio de la sala y capaz de entregar materiales de presentación y / o responder preguntas de la audiencia sin problemas. Imagina la sensación de éxito que sigue para relajar tu cuerpo y tu mente aún más.
Paso 4. Aprovecha tus sentidos
Siempre que surjan ansiedad y náuseas, intente cambiar su mente hacia la situación que está sucediendo a su alrededor. En otras palabras, observe todos los detalles que le rodean. Si es necesario, tome fotografías del paisaje circundante para relajar su cuerpo y mente. Además, mantenga los oídos bien abiertos para escuchar cualquier sonido a su alrededor, como alguien tarareando o piar pájaros frente a su habitación. Si quieres, también puedes escuchar tu música favorita, ¡lo sabes! Utilice su sentido del olfato para oler velas de aromaterapia o aromas florales agradables. Aprovecha tu sentido del gusto para disfrutar de cada bocado de comida que te entre en la boca. Además, mima tu piel sumergiéndote en una manta gruesa y cálida, acariciando a tu amada mascota, o sentándote en la terraza y dejando que la brisa toque los poros de tu piel.
Usa todos tus sentidos para conectarte con lo que sucede a tu alrededor y hacer que tu cuerpo se sienta más relajado después
Paso 5. Proporcione una bolsa de plástico especial para recoger el vómito
Lo más probable es que no sepa qué situación ocurrió primero: náuseas o vómitos. A veces, ambos están presentes al mismo tiempo, como cuando viaja largas distancias en automóvil y tiene miedo de marearse. Cuando surjan las náuseas, comenzará a preocuparse por los vómitos. Para calmar su cuerpo y mente, equípese con varios equipos necesarios en ese momento.
- Por ejemplo, puede traer algún medicamento, galletas, agua o cualquier otra cosa para aliviar las náuseas.
- Además, también puedes traer una pelota blanda que puedas agarrar para aliviar el estrés u otros objetos que puedan hacerte sentir más cómodo.
Parte 2 de 3: Reducir el estrés
Paso 1. Considere las náuseas como la alarma natural de su cuerpo
De hecho, las náuseas son uno de los síntomas de ansiedad que pueden enfatizar tu estado emocional en ese momento. Entonces, en lugar de verlo como un problema de salud o una molestia, trate de pensar en las náuseas como una señal natural de que su estado emocional o mental está desequilibrado. Lo más probable es que haya tenido trastornos de ansiedad con demasiada frecuencia para comprender realmente las reacciones emocionales de su cuerpo en ese momento, y las náuseas son la forma en que su cuerpo dice: "¡Mire esto de cerca!"
Reconoce tu ansiedad. Después de eso, elija la forma más inteligente de lidiar con ello y reducir su estrés
Paso 2. Deshágase de sus factores estresantes
Si hay una situación (o persona) que siempre es estresante, ¿por qué no tirarla de tu vida? Por ejemplo, si un familiar sigue pidiéndote que arregles las cosas y el comportamiento comienza a parecer escandaloso, hazle saber que ya no puedes desempeñar el papel.
- Intente decir: “Valoro nuestra relación. Pero últimamente, siento que siempre estás pidiendo ayuda con cosas que ni siquiera puedo manejar. Pruébelo, busque a alguien más que sea más apropiado para ayudarlo, ¿de acuerdo?
- ¿Surge el estrés porque siempre tienes que lidiar con los atascos cuando vas al trabajo? Si es así, intente encontrar una ruta más suave o tome el transporte público libre de tráfico como el tren.
Paso 3. Piense en sus responsabilidades
En otras palabras, piensa en todas las cosas que te frustran como el trabajo en la oficina, responsabilidades académicas, familia, cónyuge, hijos, trabajo social, reuniones, presentaciones, planes de viaje, enfermedad actual, etc. Si comienza a sentirse estresado o incluso harto, considere qué responsabilidades podrían reducirse o incluso eliminarse. Recuerde, cuanto menos estresado esté, es menos probable que se desencadene su ansiedad.
Si se siente abrumado por el trabajo en la oficina, intente pedirle ayuda a su jefe para reducir su carga de trabajo o compartir sus responsabilidades con otros compañeros de trabajo
Paso 4. Tómate un tiempo para descansar
Si tiene problemas para evitar los factores estresantes, intente tomarse unos días libres para descansar. En ese momento, recupere su energía, haga las cosas que disfruta y evite las cosas que son propensas a desencadenar estrés, aunque los efectos sean temporales. ¡Ni siquiera pienses en el estrés que estás experimentando en casa o en el trabajo, y disfruta de tu tiempo libre al máximo!
- Cuando esté descansando, intente hacer las cosas que siempre ha querido hacer, pero que no ha tenido tiempo de hacer. Por ejemplo, visite un museo, recorra las calles del centro en bicicleta o realice una caminata con su amado perro. Créame, ¡hacerlo le devolverá la sonrisa a la cara!
- ¿Tiene problemas para tomarse un descanso? También puede ser útil tomarse unos minutos para descansar en medio de su ajetreada vida. Por ejemplo, intente dar un paseo por la oficina a la hora del almuerzo, hacer jardinería los fines de semana o jugar con sus mascotas en su tiempo libre.
Parte 3 de 3: Alivie la ansiedad
Paso 1. Practique técnicas de relajación
De hecho, hay muchas formas de relajar el cuerpo y la mente. Algunos de ellos están escribiendo un diario, tocando o escuchando música y encendiendo velas mientras se sumergen en agua tibia. Además, también puede realizar una relajación muscular progresiva al tensar y relajar ciertos grupos de músculos de su cuerpo. Empiece por tensar los músculos de las plantas de los pies durante unos segundos y luego relajarlos. Después de eso, pasa a los tobillos, pantorrillas, muslos, rodillas, glúteos, estómago, brazos, pecho y finalmente a la cara.
Todos los días, tómate de 5 a 10 minutos para hacer esto
Paso 2. Medita
Meditar con regularidad es eficaz para activar la parte del cerebro responsable de sentirse feliz y relajado. Un tipo de meditación que se usa comúnmente para lidiar con el estrés y la ansiedad es la meditación de autoconciencia. Para hacerlo, solo tienes que disfrutar cada momento que sucede y observar las condiciones que te rodean sin intentar juzgarlas o evaluarlas.
- Practica la autoconciencia mientras caminas. En otras palabras, sea consciente de cada paso que da, así como del ritmo de su caminata y del movimiento de su cuerpo. Además, la meditación de autoconciencia también se puede realizar mientras está sentado. Mientras se sienta, sea consciente de cualquier pensamiento que le pase por la mente sin tratar de juzgarlo o evaluarlo.
- Practica la autoconciencia al comer. Adquiera el hábito de oler los alimentos antes de llevárselos a la boca. Después de que la comida entre en la boca, sienta bien la textura, el sabor y la temperatura. ¡Haz este proceso con cada bocado!
Paso 3. Evite el alcohol y la nicotina
Ambos pueden causar una sensación temporal de alivio y relajación, pero en realidad empeorarán su ansiedad cuando los efectos desaparezcan. Por lo tanto, evite la necesidad de superar la ansiedad consumiendo alcohol o nicotina. En su lugar, utilice técnicas de relajación más positivas y saludables, como la meditación.
