Todos tienen derecho a ayunar por diferentes motivos. Por ejemplo, puede sentir la necesidad de ayunar para perder peso, eliminar las toxinas del cuerpo o cumplir con obligaciones religiosas. Cualquiera sea la razón, ayunar suavemente no es tan fácil como girar la palma de la mano. Sin embargo, no se preocupe porque armado con la preparación adecuada, la dedicación y el cuidado del cuerpo, sin duda podrá realizar bien las actividades de ayuno.
Paso
Parte 1 de 3: Prepárate
Paso 1. Visite a un médico antes de comenzar a ayunar
Hacer cambios drásticos en la dieta puede tener una variedad de efectos en su cuerpo, especialmente si ya tiene un trastorno de salud subyacente que se ha demostrado que es propenso a empeorar debido al ayuno, como la diabetes. Por lo tanto, asegúrese de pedir siempre la aprobación de su médico antes de comenzar a ayunar.
- Muchas personas ayunan por motivos religiosos en lugar de por motivos de salud, desintoxicación o pérdida de peso. Sin embargo, comprenda que la mayoría de las religiones que requieren que los adherentes ayunen, como el islam, el catolicismo y el judaísmo, brindan excepciones para las personas cuyas condiciones de salud no lo permiten.
- Comparta las preocupaciones de su médico con su líder religioso. Con su ayuda, puede diseñar un plan para cumplir con sus obligaciones religiosas sin comprometer su salud.
Paso 2. Asegúrese de estar bien hidratado antes de ayunar
Aunque puede durar semanas, o incluso meses en algunos casos, sin comida, ¡lo cierto es que el cuerpo humano dejaría de funcionar rápidamente sin agua! Recuerde, el 60% de su cuerpo es agua y cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Sin agua, la mayoría de los humanos morirían en tres días. Hay diferentes tipos de ayuno que puede probar, y puede optar por beber solo agua durante su ayuno. Sin embargo, algunos tipos de ayuno, como el ayuno en el Islam, prohíben a los adherentes consumir agua durante mucho tiempo. Independientemente de la cantidad de agua que se le permita beber durante el ayuno, trate de "hidratarse tanto como sea posible" de antemano para preparar su cuerpo para las deficiencias nutricionales a largo plazo en el futuro.
- Unos días antes del ayuno, beba la mayor cantidad de agua posible. Luego, beba al menos 2 litros de líquidos que sean capaces de hidratar el cuerpo antes de ingerir la última comida antes del ayuno.
- También evite los alimentos que pueden deshidratar el cuerpo, como la comida rápida o los bocadillos salados que tienen un alto contenido de azúcar y sal.
Paso 3. Limita la ingesta de cafeína. El café, los refrescos, el té y las bebidas energéticas contienen niveles muy altos de cafeína. Aunque es posible que no lo sienta, la cafeína es en realidad una sustancia que puede cambiar el estado de ánimo y provocar dependencia o incluso adicción. Si ha estado consumiendo cafeína de forma regular y la dejó repentinamente durante el ayuno, es probable que experimente síntomas de abstinencia de cafeína. Estos síntomas, en realidad, no serán demasiado pronunciados si todavía está comiendo alimentos con un patrón normal. Sin embargo, en ayunas, incluso durante un período breve, como cuando se realiza una cirugía, estos síntomas pueden empeorar significativamente.
- Los síntomas comunes de la abstinencia de cafeína son dolores de cabeza, fatiga, ansiedad, irritabilidad, empeoramiento del estado de ánimo y dificultad para concentrarse.
- Para evitar efectos secundarios no deseados, comience a reducir la ingesta de cafeína unas semanas antes del ayuno.
Paso 4. Limite el consumo de tabaco
Si es adicto a los productos del tabaco, probablemente será más difícil dejar de lado la adicción que terminar con su adicción a la cafeína. Sin embargo, comprenda que dejar de fumar es incluso más importante que consumir cafeína antes de ayunar, especialmente porque el tabaco puede causarle mareos y náuseas cuando se toma con el estómago vacío. El tabaco consumido en ayunas también aumenta la presión arterial y el pulso, y reduce la temperatura de la piel de los dedos de las manos y los pies.
Si tiene problemas para encontrar la manera correcta de dejar de fumar, incluso una temporal, intente consultar a su médico para obtener una estrategia más eficaz
Paso 5. Consuma alimentos con alto contenido de carbohidratos
A juzgar por la ortografía en inglés, "carbo + hydrate" significa específicamente "carbono líquido". Esto significa que, a diferencia de las proteínas y las grasas, los carbohidratos pueden combinarse con el agua y ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado durante más tiempo. Seguramente el contenido realmente ayudará a preparar tu cuerpo para el ayuno, ¿verdad? Por eso, unos días antes del ayuno, trate de ingerir tantos alimentos ricos en carbohidratos como sea posible para mantener los niveles de agua en el cuerpo, como por ejemplo:
- Panes, pastas y cereales que contienen una variedad de granos.
- Verduras con almidón (patatas y chirivías)
- Verduras (lechuga romana, brócoli, espárragos y zanahorias)
- Frutas (tomates, fresas, manzanas, bayas, naranjas, uvas y plátanos)
Paso 6. Controle sus porciones
Lo más probable es que sienta la necesidad de comer tanta comida como sea posible antes de ayunar. Después de todo, esa comida servirá como "respaldo" cuando el cuerpo se muera de hambre mientras ayuna, ¿verdad? Resulta que ese no es el caso. Comer demasiada comida antes del ayuno hará que el cuerpo se acostumbre a una comida más abundante. Como resultado, ¡será más fácil para ti sentir hambre cuando comiences a ayunar! Además, también es necesario variar el momento de comer para que el cuerpo no esté acostumbrado a recibir alimentos en un momento específico.
Paso 7. Consuma una gran cantidad de comida antes de ayunar, pero no coma en exceso
Muchas personas prefieren comer grandes porciones de alimentos ricos en proteínas antes de comenzar su ayuno. Después de unos días de comer comidas ricas en carbohidratos en pequeñas porciones, no dude en mantener su cuerpo lleno por más tiempo comiendo una última comida abundante y satisfactoria.
Asegúrese de beber muchos líquidos antes de comer su última comida para ayudar a su cuerpo a superar mejor el ayuno
Parte 2 de 3: Ayuno
Paso 1. Manténgase ocupado
Dado que sentir hambre es un rasgo humano que es difícil de ignorar, trate de distraerse manteniéndose ocupado para que su cuerpo y su mente no se obsesionen con romper su ayuno.
- Desvíe su mente realizando actividades ligeras y divertidas, como charlar con amigos o leer un libro interesante.
- Además, también puede tomarse el tiempo para completar las responsabilidades del hogar que no se hayan cumplido. Créame, pasar la aspiradora por todos los rincones de la casa es eficaz para distraer la mente del hambre que la golpeó, ¡ya sabe!
- Si está ayunando por motivos religiosos, aproveche el tiempo libre para reflexionar sobre los motivos del ayuno. Por ejemplo, pase tiempo asistiendo a eventos religiosos, leyendo escrituras y acercándose a Dios.
Paso 2. Reduzca la cantidad de ejercicio cuando haga ayuno intermitente
Si bien realmente depende de la naturaleza del ayuno y las razones detrás de él, la actividad demasiado intensa puede afectar sus objetivos de ayuno. Si está haciendo "ayuno intermitente", es decir, ayunando cada pocos días durante períodos cortos de tiempo, es probable que su objetivo sea la pérdida de peso. Cuando tiene pocos carbohidratos pero aún se ve obligado a hacer ejercicio, su cuerpo comenzará a quemar grasa para adaptarse a su falta de energía, y eso probablemente no sea lo que está buscando. Además, ¡el cuerpo también comenzará a quemar proteínas y masa muscular! Es por eso que debe hacer ejercicio a baja intensidad en lugar de hacer demasiada actividad cardiovascular.
Paso 3. Evite actividades que sean demasiado agotadoras cuando tenga que ayunar durante mucho tiempo
Las personas que hacen ayuno intermitente solo necesitan ayunar por un corto tiempo. Aunque todavía tienen que reducir la actividad cardiovascular, todavía se les permite hacer ejercicio porque el cuerpo volverá a recibir la ingesta de alimentos en un futuro próximo. Sin embargo, si desea ayunar durante más tiempo, debe evitar las actividades que sean demasiado extenuantes para que el cuerpo no esté demasiado cansado, especialmente porque no podrá aumentar el combustible corporal en un futuro cercano.
Paso 4. Descanse tanto como sea posible
Incluso si se siente relajado cuando duerme, su cuerpo en realidad está trabajando duro para cuidarse a sí mismo durante este período. Cuando duerme, su cuerpo tiene la oportunidad de mejorar la salud muscular y la capacidad de su cerebro para recordar información, además de producir hormonas para regular su apetito y crecimiento. Al ayunar, es posible que le resulte más difícil concentrarse porque su cuerpo se está quedando sin alimentos. Es por eso que necesita tomar una siesta para aumentar el estado de alerta, restaurar la concentración y mejorar su estado de ánimo.
Duerma al menos 8 horas cada noche y dedique tiempo a tomar siestas cortas a intervalos regulares durante el día
Paso 5. Pase tiempo con personas que también estén ayunando
Por lo general, las personas que ayunan por motivos religiosos aplicarán este método para facilitar su proceso de ayuno. Por ejemplo, podría pasar más tiempo con amigos de lugares de culto que también ayunan por razones similares. Sin embargo, el ayuno se realiza por el bien de la salud o la desintoxicación, trate de encontrar amigos que quieran acompañarlo en el ayuno. Créame, estar rodeado de personas que hacen lo mismo evitará que se sienta solo. Además, usted y ellos pueden confiar y motivarse mutuamente para lograr los objetivos de cada uno.
Paso 6. No hables de comida
No se ponga en una situación difícil ni lo haga sentir culpable. Incluso si viaja con personas que también están ayunando, trate de no hablar sobre los alimentos que usted y ellos extrañan durante la conversación. Créame, se obsesionará cada vez más con estos alimentos incluso después de separarse de ellos, y es posible que sienta la tentación de romper el ayuno cuando esté solo. En cambio, concéntrese en hablar sobre cosas positivas, como los beneficios del ayuno, o incluso temas completamente irrelevantes, como la película que acaba de ver o las últimas noticias locales.
Hasta que se complete el proceso de ayuno, rechace cortésmente todas las invitaciones a comer de personas que no estén ayunando. Si bien estas actividades pueden no tentarlo a interrumpir el ayuno, ver a otras personas comer cuando no lo estás haciendo puede ser una experiencia difícil
Paso 7. Tenga un diario especial
Incluso si ya tiene una persona de confianza que lo ayudará a superar su ayuno sin problemas, es probable que siempre haya cosas que desencadenan el estrés que no desea compartir con los demás. Para superar esto, tenga un diario especial que contenga todos sus pensamientos, quejas y experiencias mientras ayuna. Trate el diario como un diario que se centra en el tema del ayuno para allanar el camino para el ayuno practicado en sus pensamientos personales.
¡No te mientas a ti mismo! Incluso si el ayuno se realiza para cumplir con obligaciones religiosas, no se sienta culpable cuando tenga dudas o no pueda continuar. Créame, simplemente escribir la confesión también le ayudará a confrontar esos sentimientos y luego sacarlos de su mente
Parte 3 de 3: Romper el ayuno
Paso 1. Haga un plan para romper el ayuno
No importa qué tan hambriento esté al final de su ayuno, trate de resistir la tentación de comer tanta comida como pueda cuando rompa su ayuno. Durante el ayuno, el cuerpo intentará adaptarse para adaptarse a la falta de alimentos mediante la producción de enzimas que pueden iniciar el proceso digestivo. Si comes muchos alimentos inmediatamente después del ayuno, tu cuerpo automáticamente encontrará dificultades para procesarlos. Como resultado, también puede experimentar calambres de estómago, náuseas o incluso vómitos. Por lo tanto, antes de que finalice el período de ayuno, haga un plan de inmediato para restaurar su patrón normal de alimentación.
Paso 2. Bebe jugo y come fruta para terminar el tipo de ayuno que solo te permite consumir agua
Si lo que consume durante el ayuno es jugo, por supuesto, este método no se puede aplicar. Sin embargo, si el cuerpo solo puede consumir agua durante el ayuno, intente cancelarlo con bebidas y alimentos con alto contenido de agua, como jugos y frutas, para restaurar su dieta normal. Recuerde, el tamaño del estómago se encogerá cuando ayune, por lo que no debe sentir hambre, incluso si solo come jugo y fruta.
Paso 3. Coma pequeñas porciones de comida
En lugar de celebrar el final de su ayuno con una gran variedad de platos, intente comer bocadillos o comidas más pequeñas primero durante el día. Deje de comer cuando termine el hambre, porque comer una porción que exceda la capacidad del cuerpo puede desencadenar problemas digestivos. Además, primero debe comer alimentos ricos en agua:
- Sopa y caldo
- Verduras
- Fruta fresca
- Yogur
Paso 4. Mastique los alimentos correctamente
Masticar los alimentos correctamente tiene dos beneficios, especialmente cuando estás rompiendo tu ayuno. El primer beneficio es que no corre el riesgo de tragar demasiada comida en muy poco tiempo, especialmente porque el cerebro humano tarda unos 20 minutos en captar la señal de saciedad del estómago. Tenga cuidado, comer a un ritmo demasiado rápido puede hacer que coma demasiados alimentos al mismo tiempo, y la situación puede poner en peligro su salud cuando termina el ayuno. El segundo beneficio, masticar correctamente, descompondrá los alimentos en trozos más pequeños para que su cuerpo pueda digerirlos más fácilmente.
- Mastique cada bocado unas 15 veces.
- Beba un vaso de agua antes y mientras come para ralentizar el ritmo de su comida. Entre cada bocado, intente tomar un sorbo de agua.
Paso 5. Presente a su cuerpo a los probióticos
Los probióticos son "bacterias buenas" que se encuentran naturalmente en la boca, los intestinos y la vagina. Su presencia ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente, lo cual es especialmente necesario cuando está en ayunas. Por lo tanto, intente comer alimentos que contengan cultivos activos o lactobacilos como yogur, chucrut y miso. Si lo desea, también puede tomar suplementos probióticos en forma de cápsulas, tabletas o polvo para ayudar a su cuerpo a digerir mejor los alimentos.
Paso 6. Escuche a su cuerpo
Más que toda la mejor información que hayas leído sobre cómo romper tu ayuno, en realidad es tu cuerpo el que mejor sabe cuándo es el momento de romper tu ayuno. Si siente un calambre o tiene ganas de vomitar después de cambiar de frutas a verduras, ¡no se obligue a seguir haciéndolo! En otras palabras, vuelva a comer frutas y beber jugos en su próxima comida, o incluso al día siguiente. Deje que su cuerpo procese a su manera y en su tiempo. Créame, su cuerpo se acostumbrará a digerir alimentos más pesados y a consumir porciones más grandes sin sentir ningún efecto secundario negativo.
Consejos
-
Si el cuerpo se siente débil e incapaz de seguir ayunando, no dude en tomar sorbos de agua y comer pequeñas cantidades de comida, aunque las políticas de cada religión y el tipo de ayuno sean diferentes.
Consulte las acciones que debe tomar si tiene dificultades para ayunar con un líder religioso competente. Si es necesario, también pregunte qué tipo de ayuno no debe romper.
- Haga una actividad de spa en casa comprimiendo los ojos con pepino.
- A los niños no se les aconseja ayunar, principalmente porque todavía necesitan una nutrición diaria completa para crecer de manera saludable.
Advertencia
- No ayune si está o puede estar embarazada.
-
Recuerde, su vida es más importante que la obligación de ayunar, y muchas religiones están de acuerdo con esa afirmación.
Si comienza a sentirse débil, hambriento, sediento y / o cansado, tome líquidos y alimentos de inmediato o consulte a un médico.
