El ayuno puede ser un medio muy bueno de práctica espiritual, especialmente si se hace mientras se ora de todo corazón. Aunque hay quienes piensan que el ayuno es una práctica de la religión cristiana, este método en realidad se aplica no solo en el cristianismo; todas las personas de diferentes religiones pueden ayunar y orar, si se sienten llamadas. Continúe leyendo los siguientes principios básicos, instrucciones y consejos sobre cómo ayunar y orar con eficacia.
Paso
Método 1 de 4: Ore y prepárese antes de ayunar
Paso 1. Ore pidiendo guía para elegir el tipo de ayuno que se va a realizar
El ayuno se hace tradicionalmente mediante el ayuno de los alimentos, pero también puede ayunar de los medios de comunicación o de varios hábitos.
- El ayuno completo o el ayuno para beber requieren que no coma alimentos sólidos y no beba ningún líquido que no sea agua.
- El ayuno requiere que no coma alimentos sólidos, pero aún puede beber cualquier líquido que desee.
- La abstinencia requiere que no coma ciertos alimentos o no coma nada durante ciertos momentos del día. El ayuno de esta manera se aplica especialmente a los católicos durante la Cuaresma.
- El ayuno como tradición en Cuaresma es ayunar por abstinencia. Durante la Cuaresma, no está permitido comer carne todos los viernes y miércoles de ceniza. El Miércoles de Ceniza y el Viernes Santo, debe limitarse a una sola comida completa al día y dos comidas más pequeñas de lo habitual. Puedes beber cualquier cosa.
- Ayunar pan y agua te permite consumir solo pan y agua, nada más.
- El ayuno de los medios requiere que evites los medios. Lo que se entiende por medios puede ser cualquier medio, o pueden ser ciertos medios como la televisión o Internet.
- Ayunar por hábito requiere que evite ciertos comportamientos. Esto podría significar que tienes que renunciar al hábito de levantar la voz al hábito de jugar a las cartas. Esta forma de ayuno se aplica generalmente durante la Cuaresma.
Paso 2. Solicite direcciones para determinar cuánto tiempo debe ayunar
Usted es libre de determinar cuánto tiempo desea ayunar de un día a varias semanas. Determine un período de ayuno que sea bastante desafiante desde una perspectiva de salud y espiritual.
- Si nunca ha ayunado, debe comenzar a hacerlo antes de las 24 a 36 horas.
- No ayune sin beber agua durante más de tres días.
- Considere hacer un ayuno completo extendido. Comience ayunando una comida durante varios días. Una vez que su cuerpo se acostumbre, ayune también para la siguiente comida y, finalmente, ayune durante el resto del día.
Paso 3. Trate de averiguar por qué se siente llamado a ayunar
En sus oraciones, pídale a Dios que le oriente sobre cuáles son sus metas para el ayuno.
- La renovación espiritual es una razón común para ayunar, pero también puede ayunar si desea orientación, paciencia o sanación.
- También puede ayunar por ciertas razones que incluyen sus necesidades espirituales personales. Por ejemplo, en caso de un desastre natural, puede ayunar y orar por los afectados por el desastre.
- El ayuno también se puede hacer como expresión de gratitud.
Paso 4. Pide perdón
El arrepentimiento es un aspecto importante para el éxito en el ayuno y la oración.
- Con la dirección de Dios, haga una lista de sus pecados. Haga esta lista lo más completa posible.
- Confiesa estos pecados a Dios, pide y recibe perdón.
- También debe estar dispuesto a perdonar a quienes le han hecho daño y debe disculparse por sus errores si ha hecho daño a otros.
- Pídale a Dios que le oriente sobre cómo ayudarlo a corregir sus errores.
Paso 5. Ore para decidir quién necesita que le digan que está ayunando
De hecho, buscar la aprobación de los demás quitará el significado del ayuno. Para eso, puede decirle a aquellos que crea que son personas que pueden brindarle apoyo espiritual durante su ayuno.
- Los pastores, seres queridos y directores espirituales suelen ser buenas opciones.
- Pídale a Dios que le oriente sobre a quién debe acudir en busca de apoyo.
Paso 6. Siga las pautas de preparación física
Además de prepararse espiritualmente antes del ayuno, también debe prepararse físicamente.
- Empiece lentamente, especialmente si está empezando a ayunar. Come un poco antes de ayunar para preparar tu cuerpo.
- Evite la cafeína durante las 24 horas completas antes de ayunar, ya que la deficiencia de cafeína puede causar y aumentar los dolores de cabeza.
- Reduce poco a poco el azúcar de tu dieta, porque las personas que consumen mucha azúcar suelen tener dificultades para ayunar.
- Trate de seguir una dieta estricta comiendo alimentos no procesados durante unos días antes de ayunar.
Método 2 de 4: Ore durante el ayuno
Paso 1. Concéntrese en las razones por las que quiere ayunar
Puede orar por cualquier necesidad durante su ayuno, pero al determinar de antemano cuál es el propósito de su ayuno, tendrá un punto focal en el que concentrar todas sus oraciones.
Esté abierto a cambios de metas. Tal vez te sientas llamado a ayunar por alguna razón, pero resulta que Dios quiere que contemples otra meta
Paso 2. Medite en las Escrituras
Puede seguir una guía de estudio bíblico o hojear las páginas de su Biblia de acuerdo con su llamado. Tome notas de lo que lee y luego ore para que obtenga una mejor comprensión de este estudio bíblico.
- Para aquellos de ustedes que no son cristianos, mediten en los santos versículos que están de acuerdo con sus respectivas creencias de fe.
- También puede meditar en los libros espirituales que lee durante su ayuno.
Paso 3. Haga oraciones personales y oraciones de las Escrituras
Por lo general, sus oraciones son oraciones espontáneas, es decir, oraciones personales en sus propias palabras. Si no tiene palabras, puede convertirlo en una oración de las Escrituras como una guía para comunicarse con Dios.
Una de las oraciones más comunes de las Escrituras es la "Oración enseñada por el Señor Jesús", que también se llama el "Padre Nuestro". Se puede usar cualquier oración de las Escrituras, si se siente llamado a hacerlo
Paso 4. Utilice herramientas que puedan ayudar en la oración
El uso de medios como ayuda en la oración puede causar controversia en ciertas religiones, pero este método es aceptable para otros.
Las herramientas que pueden ayudar en la oración católica son el rosario, las medallas de los santos y las cruces. Para los cristianos no católicos, puede escuchar música instrumental de himnos comunes o usar otras ayudas que no sean el rosario
Paso 5. Ore junto con otros
Además de orar en privado, que es individual, también puede orar con otras personas durante su ayuno. Orar en grupos puede ser una petición común a Dios, por lo que orar juntos puede ser una herramienta de ayuda muy poderosa.
- Puedes rezar en voz alta o en silencio. Sin embargo, si reza en voz alta, nunca compare sus oraciones con las de quienes le rodean.
- Los buenos amigos de oración durante el ayuno suelen ser personas que ya saben que estás ayunando y aquellos que están ayunando contigo.
Paso 6. Encuentra un lugar tranquilo
Puede orar en cualquier momento del día, sin importar dónde se encuentre o lo que esté sucediendo a su alrededor. Siempre que ore tan fervientemente como durante el ayuno, trate de encontrar momentos tranquilos donde pueda tener tiempo para hablar en privado con Dios.
- Puede elegir un lugar tranquilo en la habitación. El dormitorio suele ser un buen lugar para estar, pero cualquier rincón tranquilo de su hogar u oficina también es un buen lugar para orar. Incluso puede rezar cuando esté solo en su automóvil.
- Alternativamente, también puede rezar al aire libre. Un lugar tranquilo en el bosque puede brindarle la oportunidad de pasar tiempo con Dios en oración mientras admira la creación de Dios.
Paso 7. Equilibre la oración programada con la oración espontánea
Tener un horario para la oración puede ser útil, especialmente para ayunos prolongados, pero no tiene que ceñirse a este horario tan estrictamente que ya no pueda orar espontáneamente para cumplir con el llamado de su propio corazón.
- Ore durante el tiempo libre que acaba de crear. El tiempo que normalmente solía comer, ver televisión o realizar los hábitos que reemplazó con el ayuno, ahora puede estar lleno de oración.
- Intente comenzar y terminar su día haciendo tiempo para la oración.
Método 3 de 4: Procedimientos adicionales en ayunas
Paso 1. Preste atención a su higiene personal
Durante un largo ayuno completo, su cuerpo excretará una gran cantidad de desechos tóxicos durante los primeros tres días.
- Tome una ducha o un baño todos los días, especialmente los primeros tres días de su ayuno.
- Cepíllate los dientes con más frecuencia de lo habitual durante estos primeros tres días para evitar el mal aliento.
Paso 2. No parezca alguien que está sufriendo
El ayuno es un momento en el que experimentas una unión cercana y personal con Dios. Si los demás te ven como si estuvieras sufriendo, invitarás a la compasión y la admiración, lo que puede hacerte sentir orgulloso y dificultarte la construcción de la cercanía con Dios en la humildad.
Paso 3. Beba agua con frecuencia
No debes pasar más de tres días sin beber agua.
No puede beber otros líquidos, como jugo de frutas o leche, pero debe seguir bebiendo agua durante un ayuno prolongado. De lo contrario, corre el riesgo de sufrir una deshidratación grave, lo que puede provocar problemas de salud graves
Paso 4. Toma el control de tus emociones
Las personas que se saltan las comidas tienden a enfadarse. Por lo tanto, es comprensible que cuanto más a menudo se salte las comidas, más se enojará. Toma el control de tu estado emocional, y si tienes ganas de gritar a quienes se te acercan, busca un lugar para estar solo donde puedas orar y reflexionar.
Paso 5. Limite sus actividades
Caminar es aceptable y recomendable, pero el ayuno hará que pierdas mucha energía, por lo que deberías poder descansar lo más posible.
Con el mismo propósito, también debe evitar el ejercicio extenuante
Paso 6. Evite las drogas ilegales
Los medicamentos, las hierbas y los remedios a base de hierbas pueden causar complicaciones durante el ayuno, provocando efectos secundarios como náuseas, ansiedad, somnolencia y fuertes dolores de cabeza.
Sin embargo, no debe suspender los medicamentos recetados sin la aprobación y supervisión de su profesional de la salud
Método 4 de 4: Orar después del ayuno y procedimientos adicionales
Paso 1. Medite en cada experiencia de ayuno y pídale a Dios que lo guíe
Puede haber muchas cosas que puede aprender durante su ayuno, pero hay otras lecciones que puede aprender solo cuando haya terminado de ayunar. Pídale a Dios guía mientras reflexiona y continúa con sus actividades para que pueda beneficiarse de la experiencia del ayuno.
- Si se ha comprometido con la abstinencia, el ayuno de los medios de comunicación o el ayuno debido a un determinado hábito, concentre su atención en sus éxitos en lugar de en sus fracasos. Muchas personas experimentan obstáculos en ciertos momentos durante su ayuno, especialmente si no están acostumbrados al ayuno. En lugar de tratar esta experiencia como un fracaso debido a su debilidad, concéntrese en las lecciones espirituales y las fortalezas que obtuvo de sus fortalezas durante su ayuno.
- Expresar gratitud. Lo más importante es mostrar un esfuerzo por progresar expresando siempre gratitud. Agradezca a Dios por haber completado con éxito el ayuno y por toda la dirección espiritual que recibió durante su ayuno.
Paso 2. Regrese a su horario normal de alimentación después de un breve ayuno
Si ayuna solo durante 24 horas, puede volver a su horario normal de alimentación al día siguiente.
Del mismo modo, si solo ayunas de ciertos tipos de alimentos o ayunas una comida, puedes volver a comer normalmente o seguir tu dieta sin necesidad de tener mucho cuidado
Paso 3. Romper el ayuno consumiendo frutas
Si está en ayunas de todo tipo de alimentos y líquidos que no sean agua, debe comenzar comiendo fruta antes de volver a su dieta normal.
- Coma melones y otras frutas que contengan muchos líquidos.
- También puede beber jugos de frutas para volver a acostumbrar su cuerpo a estar listo para aceptar alimentos que no sean agua.
Paso 4. Poco a poco, acostúmbrese a que su cuerpo acepte verduras después de romper el ayuno
Si continúa bebiendo jugos de frutas y verduras durante su ayuno, rompa su ayuno consumiendo verduras poco a poco.
- El primer día, no coma más que ensaladas con ingredientes sin procesar.
- El segundo día, agregue papas al horno o hervidas a su dieta. No use mantequilla ni condimentos.
- Durante el tercer día, agregue vegetales al vapor a su dieta. También sin mantequilla y condimentos.
- A partir del cuarto día en adelante, puede volver a su dieta normal de una manera que sea cómoda y conveniente para su cuerpo.
Paso 5. Coma comidas pequeñas antes de volver a un patrón de alimentación regular
Antes de volver a su dieta habitual, coma algunos bocadillos o bocadillos pequeños durante unos días y no coma grandes cantidades de comida de una vez.
