Desafortunadamente, la dieta de las personas en América del Norte generalmente consiste en demasiados alimentos procesados y muy poco ejercicio. Esta combinación ha dado como resultado una sociedad en la que es casi imposible mantener un peso normal y saludable. Además, ha surgido una gran cantidad de prácticas de dietas de moda (dietas que prometen una rápida pérdida de peso al comer alimentos poco saludables y desequilibrados) y, como resultado, causan mucha confusión y frustración para cualquiera que intente perder peso. Idealmente, los mejores métodos para bajar de peso incluyen una combinación de una dieta saludable y ejercicio, dormir la cantidad adecuada y reducir el estrés y la ansiedad. Una forma de iniciar un programa de pérdida de peso es ayunar. El ayuno ayudará al cuerpo a eliminar las toxinas y la mucosidad antes de que comience la dieta a largo plazo, lo que le ayudará a tener más éxito con la dieta a largo plazo.
Paso
Parte 1 de 5: Usar el ayuno para bajar de peso
Paso 1. Descubra cuánto tiempo debe durar el ayuno
El ayuno para bajar de peso debe realizarse durante al menos 5 días para que sea efectivo a largo plazo. Pero no debe hacerse más de 20 días. Puede repetir este ayuno más de una vez, pero debe haber un intervalo de 10 días (al menos) entre los períodos de ayuno.
Paso 2. Obtenga o haga una mezcla de psyllium
La siguiente mezcla de psyllium fue creada para ayudar al cuerpo a ayunar. Esta es una mezcla líquida que contiene cáscara de psyllium, consuelda, proteína en polvo, raíz de malvavisco, corteza de olmo resbaladizo, equinácea, bentonita en polvo, planta de bolsa de pastor, planta de ñame silvestre, algas marinas y corteza de arándano.
- Puede preparar este líquido usted mismo (si está familiarizado con los remedios a base de hierbas) o puede comprarlo en una tienda de alimentos naturales.
- La cáscara de psyllium, que es el componente principal de este líquido, provoca una reacción agrandada en el sistema digestivo.
- La consuelda, la proteína en polvo, la raíz de malvavisco y la corteza de olmo espeso ayudan a controlar la cantidad y la calidad de la mucosidad en los intestinos.
- La equinácea, la planta de la bolsa de pastor, la corteza de arándano y la bentonita en polvo ayudan a desintoxicar el cuerpo y el sistema digestivo.
- El ñame silvestre ayuda a controlar los espasmos y calambres en los intestinos.
- El quelpo ayuda a regular los minerales en el sistema digestivo.
Paso 3. Comience el día consumiendo una mezcla de psyllium y proteína en polvo
Para el desayuno todos los días durante este período de ayuno, debe consumir 2 cucharadas de psyllium mixto y 2 cucharadas de proteína en polvo.
Se deben mezclar 2 cucharadas de la mezcla de psyllium y 2 cucharadas de proteína en polvo con cualquier tipo de líquido. El psyllium mezclado sabe mejor si se mezcla con jugo de tomate, manzana o piña
Paso 4. Agregue sopa de verduras para el almuerzo
Para el almuerzo diario en este ayuno, debe consumir 1 cucharada de mezcla de psyllium y 2 cucharadas de proteína en polvo. También puede agregar un tazón de sopa de verduras clara para el almuerzo, siempre que sean verduras bajas en carbohidratos.
La mezcla de psyllium y proteína en polvo debe mezclarse con el líquido. El psyllium mezclado sabe mejor si se mezcla con jugo de tomate, manzana o piña
Paso 5. Agregue una ensalada para la cena
Para la cena todos los días, debe tomar 2 cucharadas de la mezcla de psyllium y 2 cucharadas de proteína en polvo. También puede agregar una ensalada de verduras baja en carbohidratos para la cena.
- La mezcla de psyllium y proteína en polvo debe mezclarse con el líquido. El psyllium mezclado sabe mejor si se mezcla con jugo de tomate, manzana o piña.
- Puede alternar sopa y ensalada entre el almuerzo y la cena si lo prefiere.
Paso 6. Beba al menos 3000 ml de líquidos al día
Por cada día de ayuno, debe beber al menos 3000 ml de líquido. Cualquier líquido que beba está bien. Este líquido de 3000 ml se mezcla además del líquido con una mezcla de psyllium y proteína en polvo.
Paso 7. Asegúrese de hacer ejercicio 20 minutos todos los días
Para garantizar una dieta eficaz y equilibrada, asegúrese de hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Este tiempo aeróbico de 20 minutos se realiza de una vez y no se divide a lo largo del día.
Parte 2 de 5: Intentar ayunar con jugo durante 3 días
Paso 1. Beber 235 ml de jugo de ciruela seca
Cuando se despierte el primer día de ayuno de jugo, beba 235 ml de jugo de ciruela seca. Espere 30 minutos y beba los siguientes 235 ml de jugo de ciruela seca.
Paso 2. Beba tanto jugo de manzana como sea posible
Hasta las 6 pm del primer día de ayuno, beba tanto jugo de manzana diluido como sea posible. El jugo de manzana diluido es una mezcla de jugo de manzana y agua en una proporción de 50-50. De 6:00 p.m. a 9:00 p.m., no comas nada.
Paso 3. Haz una mezcla personalizada para las 9 p.m
A las 9 pm del primer día de ayuno, prepare y beba la siguiente mezcla. Una vez hecha esta mezcla, no consumas nada hasta las 8 de la mañana siguiente.
- Vierta el jugo de 2 naranjas y 1 limón en una licuadora.
- Agregue de 5 a 10 cucharadas de aceite de oliva a la licuadora.
- Agregue 1-3 dientes de ajo finamente picados a la licuadora (opcional).
- Haga puré con todos los ingredientes en una licuadora.
Paso 4. Comience el segundo día con un laxante tibio
Cuando se despierte el segundo día de ayuno, limpie su estómago con un laxante tibio. Cuando haya terminado, beba 235 ml de jugo de ciruela seca. Se puede limpiar el estómago con un laxante tibio siguiendo estas instrucciones:
- Compre una bolsa de laxante en una farmacia o droguería con anticipación.
- Llene una bolsa de laxante con 500 ml de agua corriente tibia.
- Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas hacia su pecho.
- Antes de acostarse o sentarse, cuelgue la bolsa de laxante 30-45 cm por encima del recto.
- Retire la funda de la punta de la bolsa de laxante e inserte la punta en el recto unos 7-10 cm.
- Abra la válvula de la bolsa de enema y permita que el agua fluya lentamente por el recto.
- Mantenga el agua en el recto durante al menos 15 minutos antes de tirarla por el inodoro.
Paso 5. Repita las instrucciones para el primer día para el segundo día
Después de beber jugo de ciruela seca, comience a beber jugo de manzana diluido hasta las 6:00 p. M., Igual que el primer día. Luego ayuna entre las 6 p.m. y las 9 p.m. Luego beba otra mezcla especial a las 9 pm.
Paso 6. Continúe con el mismo proceso al tercer día
El tercer día de ayuno debe ser exactamente igual que el segundo día. Comience con un laxante tibio. Beber 235 ml de zumo de ciruelas deshidratadas. Beba tanto jugo de manzana diluido como sea posible hasta las 6 pm. Ayuno de 18:00 a 21:00 horas. Consume la mezcla especial a las 9 pm.
Paso 7. Tome 2 cápsulas de la marca Lower Bowel 3 veces al día
En cada uno de los tres días de ayuno con jugo, tome 2 cápsulas para el intestino inferior 3 veces al día (mañana, tarde, noche). No tome ningún suplemento de vitaminas o minerales durante estos tres días.
- Una cápsula del intestino inferior contiene extracto de cáscara sagrada, espino amarillo, jengibre, sello de oro, hoja de frambuesa, semilla de hinojo, ruibarbo de pavo, lobelia y polvo de pimienta de cayena.
- Puede hacer sus propias cápsulas (si está familiarizado con los remedios a base de hierbas) o puede comprarlas en una tienda de alimentos naturales.
- Los extractos de cáscara sagrada, espino amarillo y ruibarbo de pavo ayudan a controlar la motilidad intestinal, similar a los laxantes. Sin embargo, el extracto de cáscara sagrada también ayuda a fortalecer los intestinos.
- Las semillas de jengibre e hinojo reducen el dolor o las náuseas en los intestinos durante la limpieza intestinal o el ayuno.
- El sello de oro ayuda a fortalecer las membranas mucosas.
- Las hojas de frambuesa son demulcentes, lo que puede aliviar el dolor en los intestinos.
- Lobelia ayuda a controlar las reacciones nerviosas en el intestino.
- El polvo de pimienta de Cayena mejora la circulación sanguínea.
Parte 3 de 5: Realizar un ayuno de limpieza con la 'Ayuda de limones'
Paso 1. Determina cuánto tiempo vas a ayunar
Este ayuno se puede realizar hasta por 10 días. Sin embargo, además de los días de ayuno, también debe programar días para dejar de ayunar. Si decide ayunar durante 10 días, deberá dejar de hacerlo durante 5 días. Por lo tanto, debe planear comer y beber regularmente durante 15 días.
- Realmente no se puede consumir ningún alimento durante este período de ayuno.
- Si es necesario, puede tomar una taza de té de menta o caldo de verduras la noche del ayuno, si necesita variedad.
Paso 2. Prepare una bebida de 'alivio de limón'
La parte principal de este ayuno es la bebida de 'alivio de limón' que se usa a diario. Para que sea más fácil, prepare suficientes bebidas para terminar en un día.
- Mezcle jugo de limón o lima con 250 ml de jarabe de arce y al menos 1 cucharadita de pimienta de cayena.
- El jugo de limón o lima debe provenir de limones o limas frescas, no de jugo de limón o lima embotellado.
- El jarabe de arce debe ser de grado B o C porque tiene un mayor contenido de minerales.
- Puede agregar más de 1 cucharadita de pimienta de cayena si lo desea.
Paso 3. Beba de 6 a 12 vasos de la bebida "alivio de limón" al día
Se deben combinar tres cucharadas de bebida de 'alivio de limón' con 235-295 ml de agua corriente para beber. 235-295 ml de agua mezclada con la 'ayuda de limón' se considera un vaso de esta bebida. Debes beber al menos 6 vasos de esta bebida, pero también poder beber la mayor cantidad posible.
Paso 4. Realice una limpieza de estómago con un laxante tibio durante las primeras tres mañanas
En la mañana de los primeros tres días de ayuno, lávese con un laxante tibio. Se puede hacer un laxante tibio siguiendo las siguientes instrucciones:
- Compre una bolsa de laxante en una farmacia o droguería con anticipación.
- Llene una bolsa de laxante con 500 ml de agua tibia del grifo.
- Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas hacia su pecho.
- Antes de acostarse o sentarse, cuelgue la bolsa de laxante a unos 30-45 cm por encima del recto.
- Retire la cubierta del extremo del tubo de laxante e inserte la punta unos 7-10 cm en el recto.
- Abra la válvula de la bolsa de laxante y permita que el agua fluya lentamente por el recto.
- Mantenga el agua en el recto durante al menos 15 minutos antes de tirarla por el inodoro.
Paso 5. Tome 2 cápsulas para el intestino inferior 3 veces al día
En cada uno de los tres días de ayuno con jugo, tome 2 cápsulas para el intestino inferior 3 veces al día (mañana, tarde, noche). No tome ningún otro suplemento de vitaminas o minerales durante estos tres días.
- Una cápsula del intestino inferior contiene extractos de cáscara sagrada, espino amarillo, jengibre, sello de oro, hoja de frambuesa, semilla de hinojo, ruibarbo de pavo, lobelia y polvo de pimienta de cayena.
- Puede hacer sus propias cápsulas (si está familiarizado con los remedios a base de hierbas) o puede comprarlas en una tienda de alimentos naturales.
- Los extractos de cáscara sagrada, espino amarillo y ruibarbo de pavo ayudan a controlar la motilidad intestinal, similar a los laxantes. Sin embargo, el extracto de cáscara sagrada también ayuda a fortalecer los intestinos.
- Las semillas de jengibre e hinojo reducen el dolor o las náuseas en los intestinos al realizar una limpieza de estómago o en ayunas.
- El sello de oro ayuda a fortalecer las membranas mucosas.
- Las hojas de frambuesa son demulcentes, lo que puede aliviar el dolor en los intestinos.
- Lobelia ayuda a controlar las reacciones nerviosas en el intestino.
- El polvo de pimienta de Cayena mejora la circulación sanguínea.
Parte 4 de 5: Deja de ayunar
Paso 1. Identifique cuánto tiempo necesita dejar de ayunar
Todos los ayunos deben detenerse lenta y cuidadosamente. Por lo general, la interrupción del ayuno debe realizarse la mitad del período de ayuno en sí. Por lo tanto, si ayuna durante 10 días, debe dejar de ayunar durante 5 días.
Ayunar más de 3 días es más difícil que un ayuno corto. Esto se debe a que el cuerpo se acostumbra a no recibir alimentos y comienza a sentirse muy cómodo. Comer alimentos en este momento puede hacer que el cuerpo se sienta mal (pero no es necesario)
Paso 2. Empiece a dejar de ayunar por la noche
La clave para dejar el ayuno lentamente es asegurarse de no comer grandes cantidades de comida de repente y demasiado pronto. Para romper su ayuno lentamente, comience por la noche para que su sueño se interrumpa y le impida comer más de lo que debería.
Paso 3. Romper el ayuno con melón
El primer día de romper el ayuno, desayune un poco de melón (u otra fruta jugosa). Beba jugo de manzana, uva, naranja diluido durante todo el día. Cena melón.
Paso 4. Ingiera tres comidas pequeñas
En el segundo día de ayuno, coma tres porciones pequeñas de fruta para el desayuno, el almuerzo y la cena. Beba jugos de frutas durante todo el día.
Paso 5. Agregue verduras a su dieta
Al tercer día de romper el ayuno, coma fruta en el desayuno. Luego, coma una ensalada de vegetales crudos para el almuerzo y la cena. Beba jugo de frutas por la mañana y jugo de verduras por la tarde y noche.
Paso 6. Siga una dieta de "limpieza profunda" durante el resto del día
A partir del cuarto día de ayuno, planifique un plan de alimentación basado en la dieta de "limpieza profunda".
Parte 5 de 5: Seguir la dieta de 'limpieza profunda'
Paso 1. Evite comer ciertos alimentos durante la dieta
Durante esta dieta, no puede comer los siguientes alimentos (a menos que se indique específicamente): productos lácteos, papas, aguacates, frutas secas, granos integrales, nueces, tomates, productos horneados, berenjena, azúcar, miel, jarabe de arce, plátanos, pasta, procesados alimentos, carne, café, té negro o alcohol.
- También debe consumir la menor cantidad de sal posible.
- No tome suplementos vitamínicos o minerales mientras esté en esta dieta.
Paso 2. Empiece el día con yogur y fruta
Antes del desayuno todos los días, beba un vaso de agua caliente con el jugo de un limón. Para el desayuno, beba al menos 235 ml de zumo de manzana o pomelo. Consuma hasta 5 cucharadas de yogur natural y al menos 500 gramos de fruta fresca.
Para frutas y jugos de frutas, puede comer más de lo recetado, pero debe comer al menos la cantidad prescrita
Paso 3. Consumir caldo mineral de verduras en el almuerzo
Para el almuerzo, tome 500 ml de caldo mineral de verduras con una ensalada que contenga al menos 8 cucharadas de verduras crudas. Puede agregar aceite de oliva, jugo de limón, ajo, jengibre o algas a su ensalada si lo desea.
Paso 4. Cocine las verduras para la cena
Para la cena, tome otros 500 ml de caldo mineral vegetal. También coma al menos 3 tipos de verduras cocidas (al vapor o salteadas). Puede comer una ensalada en la cena si lo desea o una rebanada mediana de pan integral con mantequilla.
Paso 5. Beba la mayor cantidad de jugo posible durante el día
Esta dieta le permite beber todo el jugo de fruta que desee durante el día. También le permite comer tantas verduras o frutas crudas como desee entre comidas.
No coma verduras y frutas dentro de los 30 minutos
Paso 6. Hacer un caldo mineral vegetal
El caldo mineral vegetal es fácil de hacer y consta de los siguientes ingredientes: 200 gramos de zanahorias, 350 gramos de papas peladas, cortadas en cm de grosor, 200 gramos de remolacha, 300 gramos de apio (incluidas las hojas), y 50 gramos de perejil fresco.
- Si alguno de estos vegetales no está disponible, puede ignorarlos o agregar uno de los otros ingredientes para prepararlos.
- Ponga todas las verduras en una cacerola y agregue al agua. Cocine a fuego lento esta mezcla durante 20 minutos en la estufa.
- Colar el caldo de las verduras y desechar las verduras.
- Puede agregar ajo, cebolla, otras verduras, miso u otros condimentos si lo desea.
