Ser el centro de atención no deseada es una experiencia desagradable, especialmente si estás haciendo algo vergonzoso. Incluso estar cerca de alguien que se siente avergonzado puede hacernos sentir incómodos. Puede sentir calor, sudar y querer esconderse o acurrucarse en posición fetal. Afortunadamente, existe una mejor manera de lidiar con esta situación embarazosa. Tenga en cuenta que mostrar vergüenza después de hacer algo mal en realidad puede hacer que parezca sinceramente arrepentido y honesto. Entonces, en medio de la incomodidad, la timidez no es algo malo, pero puede servir como una función social importante.
Paso
Parte 1 de 3: Responder cuando se sienta avergonzado
Paso 1. Discúlpese cuando sea el momento adecuado
Si se siente avergonzado por algo que le hizo a otra persona, discúlpese y hágalo con sinceridad. Después de eso, no prolongue el problema. Hágale saber a la persona que realmente lamenta lo sucedido y que no lo vuelva a hacer.
Por ejemplo, si pronunció mal el nombre de la persona, podría decir algo como esto: “Lo siento mucho, he estado muy preocupado por Sarah últimamente; Creo que ahora lo pienso mucho”
Paso 2. Ríete
Minimice este momento embarazoso riéndose de él. Los momentos embarazosos pueden ser divertidos si se toman a la ligera. Si se permite reír en el momento, no se verá afectado por las circunstancias.
Para reírse, intente hacer una broma sobre la situación. Por ejemplo, si derrama mostaza en la ropa y se siente avergonzado, podría decir "ahora todo lo que necesito es un perrito caliente realmente grande"
Paso 3. Olvídelo de inmediato
Las personas tienen períodos de atención cortos. No es necesario recordar ese momento. Cambie de tema de forma sutil para centrar la atención en algo diferente. Evite disculparse demasiado si hizo algo vergonzoso que requiera una disculpa.
Cambiar de tema sin sentirse incómodo es complicado: la mejor manera de hacerlo depende de la situación en la que se encuentre. Aquí tienes un ejemplo que puedes recordar y adaptar a tu situación particular. Imagínese sentirse avergonzado por algo mientras planea ir al cine por la noche. Para cambiar de tema, debes preguntar algo como: “Has visto la película, ¿verdad? ¿Qué opinas de la película? ¿Es realmente bueno volver a ver? " Esto distraerá la atención de lo vergonzoso que hiciste hacia algo más relevante
Paso 4. Minimizar la ocurrencia de incidentes
Recuerde a los demás que las personas suelen hacer cosas vergonzosas y que esto no es gran cosa.
Por ejemplo, tropieza y cae frente a otras personas. Puede recordarles a los demás que esto le sucede a muchas personas, sin dejar de ser casual, diciendo: "un fracaso más"
Paso 5. Coloque la vergüenza sobre la otra persona
Si hace algo vergonzoso, una forma de lidiar con ello es preguntar sobre las cosas que otras personas han hecho en el pasado que los avergonzaron. Puede acercarse más a la persona con la que está hablando riéndose de cosas vergonzosas en el pasado.
Si usa esta táctica después de un incidente vergonzoso, podría decir: "Ahora que piensa en la vergüenza, ¿ha hecho algo vergonzoso recientemente?"
Paso 6. Inhala
Puede sentir palpitaciones del corazón, calor corporal e ira. Hacer algo vergonzoso puede dar lugar a estos sentimientos negativos. Trate de lidiar con estos sentimientos y eventos vergonzosos respirando profundamente.
Inhale durante 5 segundos por la nariz, luego exhale durante 5 segundos por la boca
Parte 2 de 3: Manejo de pensamientos y sentimientos
Paso 1. Aléjate de los sentimientos
Si tiene problemas para lidiar con los momentos embarazosos, trate de distanciarse de sus sentimientos y de usted mismo. Esto puede ser útil cuando se sienta abrumado por sus sentimientos y tenga problemas para pensar con claridad debido a ello.
Puedes distanciarte de tus sentimientos imaginándote en tercera persona (por ejemplo, él no debería avergonzarse porque todos hacen muchas cosas vergonzosas, así que esto es bastante normal)
Paso 2. Distraerse
Date tiempo para olvidar la vergüenza que hiciste. Hay varias formas de distraerse. Usted puede:
- Viendo peliculas
- Lee un libro
- Jugar video juegos
- Ve con amigos
- Ofrécete como voluntario para una organización benéfica
Paso 3. Dirija su atención al estado actual
Los momentos embarazosos son cosa del pasado. Sucedió antes de ahora. Ha pasado el momento. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo en medio de un momento vergonzoso, trate de concentrarse en el momento actual o futuro cuando se enfrente a un momento vergonzoso; es posible que se distraiga menos con algo que sucedió.
Paso 4. Sal de la situación
Si está realmente avergonzado, vea si puede salir adecuadamente de la situación. Simplemente diga que necesita ir al baño o llamar a un negocio importante. Esto puede darle tiempo para salvarse después de un incidente vergonzoso.
Paso 5. Consulte a un psicólogo
Si cree que es alguien que es fácilmente tímido, que tiene ansiedad social o que se avergüenza más de lo esperado, es importante que consulte a un psicólogo. Puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar o reaccionar ante una situación embarazosa. También pueden administrarse medicamentos que pueden ayudarlo a ser menos sensible a la ansiedad social. Para encontrar un psicólogo, puede:
- Haga una búsqueda en Google escribiendo "psicólogo y nombre de la ciudad o código postal".
- Utilice este enlace para encontrar un psicólogo en su área:
Parte 3 de 3: Dirigir la vergüenza de los demás
Paso 1. Sea empático
Trate de recordar que todos nos sentimos tímidos a veces. Ser tímido es desagradable, así que no hagas nada que haga que alguien se sienta aún más avergonzado.
- Para ser empático, observe el punto de vista de la otra persona. Imagínese cómo se sentiría si estuviera en esa situación. Imagínese cómo se sintió en ese momento.
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También puedes recordarle cosas iguales o similares que te hayan sucedido a ti oa alguien que conozcas, para normalizar la situación.
Por ejemplo, si ha fallado en el último partido importante de un partido de baloncesto y le da vergüenza, puede decirle que le ha pasado lo mismo. Si la situación no le ha sucedido antes, diga algo similar que haya hecho antes. Tal vez hayas ido al gimnasio equivocado y te perdiste todo un juego de deportes. Dime cómo te sentiste en ese momento. Esto lo distraerá y le recordará que a todos nos suceden momentos embarazosos
Paso 2. Cambie el tema de la conversación
Si está claro que te vio presenciando el momento embarazoso, déjalo pasar y cambia de tema rápidamente. Hágalo de manera que parezca que está presionando y como si quisiera preguntar algo pero lo olvidó. Esto parecerá una conversación natural y no un truco para hacerla menos tímida. Debes dejar de pensar en el momento embarazoso, no quieres que se pregunte por qué cambiaste de tema para evitar una situación incómoda, que lo haría sentir aún más avergonzado.
Cuando cambie de tema, hable en un tono agradable. Recuerde, quiere que él piense que finalmente se acordó de preguntarle algo. Por ejemplo, puede preguntarle si ha escuchado alguna noticia importante, si es algo personal, eso es aún mejor
Paso 3. No te burles de la persona
Él ya está avergonzado, no aumente su vergüenza burlándose de él para exagerar la situación. Si bien el humor puede ser una buena manera de aliviar la vergüenza, es mejor hacerlo solo cuando eres tú quien está haciendo algo vergonzoso. Si te burlas de alguien que se siente avergonzado, puedes parecer grosero.
Paso 4. Imagina que no sabes lo que está pasando
El uso de esta táctica dependerá de lo creíble que sea. Si ambos se miran el uno al otro durante el momento embarazoso, se desaconseja usar esta táctica. Pero si su atención no está directamente en ti cuando está haciendo algo vergonzoso, puedes fingir que no te diste cuenta. Si parece avergonzado, puede disculparse y decirle que debe revisar su teléfono, pero que volverá a hablar.
