Cuando experimente un momento embarazoso, es posible que sienta que todos los ojos están puestos en usted. Y de hecho, la vergüenza es una de las emociones más comunes que experimentamos. La vergüenza es compartida por todos los seres humanos del mundo, e incluso por otras especies. Aunque pensamos en la vergüenza como una emoción completamente negativa debido a los efectos que sentimos, la vergüenza en realidad tiene una función social importante. Con vergüenza, podemos determinar en quién podemos confiar y con quién queremos construir más relaciones. Trate de recordar ejemplos de incidentes vergonzosos que haya experimentado. Esta experiencia embarazosa es en realidad un aspecto de ti mismo que puede conectarte con otras personas, en lugar de aislarte de las personas que te rodean.
Paso
Método 1 de 3: Hacer frente a un incidente embarazoso
Paso 1. Ríase de sí mismo
Investigaciones recientes han demostrado que la risa y el humor son componentes clave de la salud general. La forma más fácil de lidiar con la ansiedad por eventos vergonzosos es reírse de sí mismo y de lo que acaba de suceder. Esto facilitará que otras personas se rían contigo en lugar de reírse de ti.
- De hecho, la vergüenza es una excelente manera de conectarte con otras personas, porque la vergüenza es algo que casi todo el mundo experimenta en algún momento de su vida. Si puedes reírte de ti mismo, entonces un incidente vergonzoso puede ser un excelente punto de partida para iniciar una conversación interesante o hacer nuevos amigos.
- También puedes intentar que el evento sea divertido. Si maneja la situación con buen humor, será menos vergonzoso y se sentirá más como una broma. Por ejemplo, si se cae de una silla, diga algo como "¡Vaya, se cayó solo sin un doble!"
Paso 2. Admita que es tímido
Cuando sucede algo vergonzoso, es mejor que lo aceptes. No se puede volver atrás en el tiempo, entonces, ¿cuál es el punto de negarlo? Simplemente admítese a sí mismo, ya los demás si es apropiado, que ha tenido una experiencia embarazosa. Esta puede ser una excelente manera de iniciar una conversación con otras personas, ya que es posible que hayan experimentado momentos embarazosos para compartir contigo.
Paso 3. Explique por qué ocurrió el evento
Puede haber circunstancias en las que se pueda entender y explicar el momento embarazoso. Por ejemplo, sigues diciendo mal el nombre de alguien durante todo el día. Cuando lo piensas, te das cuenta de que estás pensando en otra persona.
Por ejemplo, “Lo siento, seguí diciendo mal tu nombre. Tal vez fue porque estaba pensando en alguien que estaba pasando por una terrible experiencia, por lo que mi atención estaba distraída"
Paso 4. Pida ayuda a otros
Tal vez derramó café sobre papeles importantes en una reunión, o resbaló y dejó caer una pila de libros a los pies del director. Pídale a otra persona que le ayude a levantar los artículos. Esto hará que la situación pase de ser embarazosa a una tarea que hacer.
Método 2 de 3: Minimización de incidentes
Paso 1. Respire profundamente
Después de que ocurre un momento embarazoso, la ansiedad aumentará en algunas personas. La cara se enrojece, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan, la respiración es superficial y el sudor comienza a acumularse en cantidades mayores en la mayor parte de la superficie de la piel. Para calmarse, respire profundamente y reevalúe la situación. Esto ayudará con la respuesta psicológica que está experimentando (sonrojarse, por ejemplo) y evitará que diga o haga algo más vergonzoso. Tómate un minuto para calmarte y luego sigue adelante.
Paso 2. No se convierta en un espectáculo
Lo peor que se puede hacer cuando ocurre un evento vergonzoso es exagerarlo. Cuando ocurre un momento embarazoso, es mejor no gritar, gritar, salir corriendo entre lágrimas o llorar en público. Cuanto más exagerados, los eventos más embarazosos quedarán incrustados en la memoria de las personas. Tenga en cuenta que este es solo un evento que se olvidará rápidamente. Si su reacción es leve, es más probable que las personas también se olviden del incidente.
Paso 3. Asegúrese de que el incidente no sea demasiado embarazoso
Tienes que afrontar el hecho de que ha pasado algo malo. Pero recuerde, el incidente solo se sentirá embarazoso si se convence a sí mismo de que lo fue. Si lo olvidas y te convences de que no es vergonzoso, no te sentirás avergonzado.
- Lo más probable es que seas más crítico contigo mismo que con los demás. Los psicólogos han descubierto que en casos de ansiedad o eventos vergonzosos, una persona tiende a volverse muy consciente de sí misma y sobreestima la cantidad de atención que las personas realmente le prestan.
- Cultiva esta mentalidad: si te sucede algo vergonzoso, es probable que las personas que te rodean se preocupen más por sí mismas que tú.
Paso 4. Haga algo para distraerse
Después de que ocurra un evento vergonzoso, haga algo para olvidarlo. Intente leer, practicar su deporte favorito, mirar televisión, escuchar música, etc. Desvíe su atención hacia actividades que le impidan concentrarse en el evento vergonzoso.
Paso 5. Aprenda de los eventos embarazosos
De acuerdo, ha tenido una experiencia embarazosa, pero tómela como una lección y aprenda de ella. ¿Te resbalaste y te caíste frente a la persona que te gusta? Entonces no uses tacones altos. ¿Te desmayas mientras das un discurso? Investigue cómo calmarse antes de su presentación.
Método 3 de 3: Encontrar la raíz del problema
Paso 1. Piense en las emociones que surgieron de este incidente
Recuerda siempre que puedes aprender sobre ti mismo de las cosas de las que te avergüences. Piense en lo que pasó. Pregúntese: "De este incidente, ¿qué fue lo que realmente me avergonzó?" Podría ser que el problema no se trate solo de las personas que te rodean en ese momento.
Por ejemplo, si se siente muy avergonzado después de fallar en hacer algo en lo que generalmente es muy bueno, puede ser porque estableció sus propias metas demasiado altas. En cada evento vergonzoso, piense en lo que muestran sus emociones sobre las expectativas de usted mismo y de los demás en general
Paso 2. Averigüe si tiene un trastorno de ansiedad
Aunque el título de este artículo es “Cómo lidiar con incidentes vergonzosos”, algunas personas tienden a experimentar incidentes vergonzosos con mucha frecuencia. Puede suceder casi todos los días. Si constantemente experimenta eventos vergonzosos sin poder controlarlos, es posible que tenga fobia social. En realidad, es un tipo de trastorno de ansiedad que está estrechamente relacionado con la timidez persistente. Esta distracción le dificulta olvidar el hecho vergonzoso.
Si no puede superar su timidez fácilmente y la experimenta con mucha frecuencia, tome medidas de seguimiento para tratar la ansiedad
Paso 3. Consulte con un consejero de salud mental
Si sientes que hay una causa fundamental que hace que tu timidez sea más de lo normal, habla con un consejero para que te ayude. Pueden ayudarlo a identificar sus emociones y proporcionar una comprensión de por qué se siente de esa manera. También pueden proporcionar formas de reducir el nivel de vergüenza que siente.
Paso 4. Practica la meditación de atención plena
Si no puede dejar de pensar en un incidente vergonzoso, intente meditar. Recuerde, ese incidente vergonzoso es cosa del pasado. Intenta vivir en el presente. La meditación de atención plena es una técnica que te ayuda a ser consciente y no juzgar tus pensamientos y emociones. Esta meditación puede ayudar a superar los recuerdos de eventos embarazosos.
- Siéntese en silencio durante 10-15 minutos, respire profundamente. Concéntrate en tu respiración.
- Reconoce cada pensamiento que pasa por tu cabeza. Identifica las emociones que estás sintiendo. Dite a ti mismo: "Me siento avergonzado".
- Acepta las emociones que estás sintiendo, diciéndote a ti mismo: "Puedo aceptar esta vergüenza".
- Date cuenta de que esto es solo un sentimiento temporal. Dite a ti mismo: “Sé que este sentimiento es temporal y desaparecerá. ¿Qué debería hacer ahora?" Dese espacio y justifique sus sentimientos, pero tenga en cuenta que sus pensamientos y respuestas pueden cambiar la realidad de lo que sucedió.
- Recupera tu atención y conciencia. Cuando le venga a la mente otro pensamiento, repita el proceso de reconocerlo y dejarlo ir.
- También puede buscar en Internet guías de práctica de meditación de atención plena.
