Una buena almohada es uno de los elementos más importantes para dormir bien durante el viaje o en la cama. Si tiene dolor crónico de cabeza y cuello, puede resultarle difícil usar una almohada normal. La almohada para el cuello está especialmente diseñada para sostener la cabeza y el cuello en una posición natural y neutra. Una buena almohada también puede mejorar la calidad de su sueño. También puede usar una almohada para el cuello y dormir bien por la noche preparándose para su viaje, encontrando el producto adecuado y durmiendo según su elección durante una semana.
Paso
Método 1 de 3: Optimización de la experiencia de viaje con una almohada para el cuello
Paso 1. Reemplace la almohada para el cuello por una de mayor calidad
Los días de las incómodas almohadas de plástico para el cuello han quedado atrás. Ahora puede obtener una almohada para el cuello con la que sea cómodo viajar y que lo ayude a dormir incluso en lugares concurridos. Aproveche la oportunidad de reemplazar la almohada para el cuello que tiene actualmente por una más suave que se suma a la comodidad de su viaje.
- Considere sus necesidades especiales. ¿Tiene dolor de cuello o espalda? Es mejor encontrar uno que pueda sostener tu cabeza. ¿Le gustaría poder moverse y no molestar a sus compañeros de viaje? Considere comprar una almohada con forma de rosquilla llena de gel.
- Asegúrese de considerar varias opciones. Busque el consejo de otros viajeros o lea reseñas de productos en línea para que pueda determinar qué tipo es mejor para usted.
- Considere la portabilidad. Si no tienes muchas cosas o artículos de formas extrañas para atar en tu maleta, fíjate en el tamaño y el peso de cada almohada.
Paso 2. Elija un asiento lo antes posible para obtener el mejor espacio
La ubicación de su asiento puede determinar en gran medida su comodidad durante su viaje y la mejor manera de usar su almohada para el cuello. Si puede, elija un asiento lo antes posible para que pueda encontrar el mejor lugar para dormir.
- Elija o solicite un asiento junto a la ventana, si es posible. Incluso puedes intentar pagar más para conseguirlo. Un asiento junto a la ventana tiene varias ventajas, incluida la posibilidad de inclinarse hacia los lados y no ser distraído por otros pasajeros que quieran ir al baño o caminar. También puede controlar las persianas de las ventanas para que pueda dormir mejor.
- Siéntese cerca de la parte delantera del avión, si es posible. Normalmente, la parte trasera del avión es bastante ruidosa porque ahí es donde están los motores del avión. Sin embargo, las 1-2 filas en la parte trasera del avión suelen estar vacías, por lo que podría valer la pena quedarse si puede tolerar el sonido de los aviones. Pregunte al personal de facturación por los asientos disponibles y cámbielo por uno mejor si es posible.
- Evite mamparos y líneas de salida. Si bien tiene más espacio para las piernas, es posible que las sillas aquí no se inclinen o que los apoyabrazos no se levanten.
Paso 3. Llene la almohada con aire
Dependiendo de la almohada que compró, es posible que deba soplar la almohada para el cuello hasta que se expanda. Ajustar la cantidad de aire que llena la almohada puede determinar la comodidad y tranquilidad de su sueño.
- Saque la almohada de su empaque y ubique la válvula de entrada de aire. Empiece a bombear o soplar aire en la almohada hasta que esté llena. Acuéstese sobre la almohada para comprobar su comodidad.
- Abra la válvula y exhale lentamente hasta que la suavidad sea cómoda. Si desea una almohada más densa, agregue más aire.
Paso 4. Incline el asiento
Sentarse derecho puede causar dolor de cuello y muchas personas tienen problemas para dormir en esta posición. Incline el asiento lo más posible para aliviar la presión en la espalda baja. Esta posición también puede optimizar el uso de una almohada para el cuello.
Sea considerado con la persona sentada detrás de usted. Por ejemplo, si está subiendo a un avión y es la hora del almuerzo, es una buena idea inclinar un poco el asiento y esperar hasta que sea la hora de comer. Siempre puede volver a ajustar la posición del asiento si la situación lo permite
Paso 5. Da la vuelta a la almohada para el cuello
Algunas personas se sienten incómodas cuando hay un bulto en la parte posterior de la cabeza. Su cabeza también puede seguir cayendo hacia adelante. Si es así, es una buena idea girar la almohada para el cuello en la dirección opuesta para proteger su cuello y mantenerlo alineado.
Paso 6. Ajuste el relleno de la almohada para mayor comodidad
Muchas almohadas para el cuello están rellenas de gel o materiales granulares. Mueva el contenido de la almohada a su lado preferido para una sensación más cómoda. Ate el extremo de la almohada con una cinta para el cabello u otro objeto para evitar que el contenido de la almohada se mueva.
Paso 7. Acuéstese sobre la almohada
Una vez que la silla esté inclinada, es hora de ponerse la almohada para el cuello. Acuéstate y cierra los ojos. Si no se siente cómodo, ajuste el aire de la almohada hasta que pueda acostarse y relajarse.
Intente meter almohadas en pequeños espacios entre los asientos o en las ventanas
Método 2 de 3: usar una almohada para el cuello en la cama
Paso 1. Meta el cuello en la almohada
Cuando vaya a acostarse en la cama, colóquese una almohada para el cuello alrededor del cuello. Hágalo cuando esté en posición de dormir para que ya no necesite moverse de una posición cómoda, lo que podría aumentar el riesgo de dolor de cuello.
Asegúrese de que la parte posterior de los hombros y la cabeza toquen la superficie donde está acostado
Paso 2. Verifique su alineación
Después de descansar la cabeza sobre la almohada para el cuello, debe asegurarse de que su cuerpo esté correctamente alineado. Este paso asegura que proteja su cuello y duerma tanto como sea posible.
- Si duerme boca arriba, asegúrese de que la almohada para el cuello apoye su cuello sin inclinar la cabeza hacia atrás o hacia adelante.
- Si duerme de lado, asegúrese de que su cuello esté bien apoyado y su nariz esté alineada con el centro de su cuerpo.
- Ambos métodos anteriores funcionan si eres un tipo de combinación.
Paso 3. Tenga cuidado si le gusta dormir boca abajo
La almohada para el cuello está diseñada para personas que duermen boca arriba, de costado y una combinación de ambos. La mayoría de los profesionales no recomiendan dormir boca abajo porque no solo causa dolor de cuello, sino que también tensa la zona lumbar.
Paso 4. Espere un poco para acostumbrarse
El cuerpo tarda entre 10 y 15 minutos en relajarse y acostumbrarse a la almohada. Permanezca en una posición para determinar qué es lo mejor para usted. De lo contrario, cambie hasta encontrar la posición más cómoda,
No olvide pasar una semana durmiendo con una almohada para el cuello para encontrar la posición adecuada para usted. Si la almohada no se siente cómoda después de una semana, es mejor devolverla y / o reemplazarla por otra
Paso 5. Comience con los "lóbulos" de la almohada mirando hacia adelante
La mayoría de las almohadas para el cuello tienen lóbulos para ayudar a que el cuello se alinee correctamente durante la noche. Si es la primera vez que duerme con una almohada para el cuello, es posible que le resulte incómodo dormir de lado con una almohada lobulada. Durante las primeras semanas, considere dormir con los lóbulos de la almohada hacia adelante para ayudar a que su cabeza y cuello se adapten a su posición para dormir.
Necesita experimentar para descubrir dónde se siente más cómoda la almohada con los lóbulos hacia abajo. Elija la posición que le brinde el mejor y más cómodo apoyo
Paso 6. Dale la vuelta a la almohada
Después de 1-3 semanas de dormir con el lóbulo de la almohada hacia abajo, gire la almohada hacia el lado del lóbulo. Esto permite que la almohada vuelva a su forma original y asegura que el cuello reciba el máximo apoyo.
Considere darle la vuelta a todas sus almohadas una vez cada pocas semanas
Método 3 de 3: elegir la almohada para el cuello adecuada para usted
Paso 1. Consulte a un profesional
Si tiene dolor de cuello crónico y acude a un profesional para que lo revise, pregunte qué tipo de almohada para el cuello es la más adecuada para sus necesidades. Esto puede ayudar a reducir sus opciones.
- Brinde a su médico cualquier información relevante que necesite, como su posición para dormir, ronquidos, apnea del sueño o incluso si suda mucho. Su médico puede sugerirle una marca que pueda satisfacer todas sus necesidades.
- Obtenga algunos consejos de su médico si no le gusta su almohada actual. Dígale al médico si la almohada se usa para dormir sobre el colchón o cuando viaja, ya que esto puede afectar su juicio.
Paso 2. Conozca su posición dominante para dormir
La posición dominante para dormir es la posición favorita de una persona cuando está acostada. Al conocer su posición dominante para dormir, puede determinar el mejor tipo de almohada para que pueda dormir profundamente por la noche o durante viajes largos. Aquí hay algunos tipos de sueño de una persona:
- El tipo de lado, que es la posición para dormir más común.
- El tipo supino, que a menudo se asocia con ronquidos y apnea del sueño.
- El tipo boca abajo, que puede hacer que el cuello se tuerza más fácilmente.
- Tipo combinado.
- El tipo viajero, que a menudo duerme erguido, se inclina hacia atrás o se apoya en algo.
Paso 3. Encuentre la densidad y la altura correctas de la almohada
Cada posición dominante para dormir tiene varias necesidades para mantener la postura y la comodidad del sueño. Al comprar una almohada, asegúrese de buscar un modelo con una densidad y altura que coincida con el tipo de posición para dormir:
- Tipo de lado: almohada maciza o extra densa de 10 centímetros de alto
- Tipo supino: almohada de densidad media con loft moderado, es decir, la altura de la almohada cuando está acostado en la cama.
- Tipo propenso: almohada fina y suave, y se puede arrugar.
- Tipo combinado: almohada que tiene una parte suave y densa, cuyos bordes son más altos que el centro para facilitar al usuario el cambio de posición.
- Tipo de viajero: almohada que es capaz de brindar la máxima comodidad para necesidades especiales y estilos de sueño. Esta almohada incluye soporte para el cuello y ajuste para moverse en el asiento.
Paso 4. Considere el material de la almohada
La densidad y la altura de la almohada son importantes al elegir una almohada para el cuello, pero no debe descuidar el material de la almohada. Los materiales como la espuma viscoelástica o el vellón pueden resultar más cómodos en determinadas posiciones que en otras. Debe considerar los siguientes ingredientes para dormir mejor por la noche:
- Tipo de lado: almohada de espuma viscoelástica contorneada o espuma de látex.
- Tipo supino: almohada rellena de plumas, espuma viscoelástica o espuma de látex.
- Tipo propenso: almohada de plumas: almohada de plumas, alternativa, poliéster o espuma de látex ligera.
- Tipo combinado: casco y cojín de trigo sarraceno
- Tipo de viajero: almohada viscoelástica, gel, tela cara.
Paso 5. Considere otros factores
Para algo tan simple como dormir, el proceso de selección de la almohada puede ser bastante complicado. Factores como el tamaño del colchón y la almohada, así como la duración del viaje, pueden influir en la elección de la almohada. Como resultado, esto tiene un impacto en el tipo de almohada para el cuello utilizada.
- Considere la suavidad del colchón. Si su colchón es lo suficientemente suave, su cuerpo puede relajarse más con la almohada. Es decir, debe elegir una almohada tipo loft más baja o más baja.
- Considere la temperatura corporal. ¿Suele recalentarse por la noche? Si es así, recomendamos elegir una almohada de espuma de gel refrescante o la versión con casco de trigo sarraceno.
- No olvide la forma de su cuerpo. Si es pequeño, intente encontrar una almohada para el cuello pequeña que se adapte a su cuerpo.
- Tenga en cuenta su forma habitual de dormir cuando viaje. ¿Cambias de posición con frecuencia y necesitas más espacio? También puede querer una almohada de viajero que le permita relajarse en espacios reducidos. Tenga en cuenta que una almohada que lo mantenga boca arriba molestará a sus compañeros de viaje.
- Asegúrese de que la almohada esté probada contra alergias y sea lavable para que los ácaros del polvo no se acumulen en la superficie con el tiempo. Los ácaros no solo pueden causar reacciones alérgicas, sino que también pueden cambiar el peso y la forma de una almohada para el cuello.
Paso 6. Pruebe con otra almohada
El cuerpo de todos es diferente. Encontrar la almohada adecuada significa encontrar la mejor para usted y su cuerpo. Pruebe tantas opciones como sea posible para encontrar la almohada más cómoda para dormir.
- Tenga en cuenta que puede tomar 15 minutos para que la almohada se asiente y aproximadamente una semana para averiguar qué almohada le queda mejor. Por lo tanto, es difícil determinar de inmediato cuál es la mejor almohada en la tienda. Intente preguntarle al personal de ventas sobre la política de devolución para que pueda cambiarla si no coincide.
- No ignore las preferencias personales. Si sientes que se ajusta a una almohada determinada, este podría ser tu factor decisivo.
Paso 7. Haga la elección final
Es hora de tomar la decisión final. Considere otros factores, como la posición dominante para dormir y cómo dormir cuando viaje, cuando necesite tomar una decisión final.
- Consulta la política de devoluciones con el fabricante del producto. Si la almohada no se puede devolver, incluso si se siente muy incómoda, es mejor buscar otra opción.
- Tenga en cuenta que las almohadas para el cuello deben cambiarse cada 2 años.
