La mayoría de los adolescentes tienen problemas para dormir por la noche. ¿Tú eres uno de ellos? Aunque la situación parezca natural, no significa que pueda justificarse. Si tienes una vida diaria muy ocupada, por supuesto que tu cuerpo necesita la máxima energía para tener un buen día. Entonces, ¿es posible que termines todo bien si tu cuerpo se siente constantemente cansado? No te preocupes; Dormir más rápido y más fácil para los adolescentes no es imposible de hacer. ¡Siga leyendo para conocer los pasos de este artículo!
Paso
Método 1 de 3: hacer un plan
Paso 1. No coma antes de acostarse
La comida puede proporcionar energía y activar los músculos abdominales que lo mantienen despierto. Si planeas irte a la cama a las 11 p. M., No comas nada entre las 9:30 p. M. Y las 10 p. M. (A menos que tengas mucha hambre). Si su hambre es insoportable, al menos coma pequeñas porciones de comida.
Paso 2. Tome una ducha unas horas antes de acostarse
Si está acostumbrado a lavarse con champú por la noche, seque su cabello antes de acostarse.
Paso 3. No mire la televisión ni juegue con su computadora portátil antes de irse a la cama
Las investigaciones muestran que mirar fijamente la pantalla de su teléfono, televisión o computadora portátil al menos 1 hora antes de acostarse puede afectar su sueño.
Paso 4. Antes de irse a la cama, intente relajarse
En lugar de salir al aire libre o hacer ejercicio, intente leer un libro, charlar con su familia o llevar un diario. No trabajes en la oficina o en la escuela antes de acostarte; Estos hábitos mantendrán su cerebro funcionando, lo que le dificultará dormir bien por la noche.
Paso 5. Use ropa de dormir adecuada
Si el clima es lo suficientemente frío, use ropa de dormir gruesa y pantuflas para mantenerse abrigado. Por otro lado, si el clima es muy caluroso, intente dormir solo en ropa interior o incluso desnudo.
Paso 6. Reúna las cosas que necesita para dormir bien por la noche
Si el clima es muy frío, asegúrese de usar una manta gruesa. Si el clima es bastante cálido o incluso caluroso, intente colocar una toalla húmeda alrededor de su cuello o frente para bajar la temperatura de su cuerpo.
Paso 7. Cepille sus dientes, lávese la cara, peine su cabello y haga pipí antes de irse a la cama
Asegúrate de beber también un vaso de agua después. Este método ayuda a "preparar" su cuerpo para dormir en un estado limpio, ordenado y cómodo.
Paso 8. Antes de acostarse, anote todo lo que necesita hacer al día siguiente
Por ejemplo, escriba “terminar un proyecto de física” y luego “ir al viaje de compras mensual” en una hoja de papel. De esa forma, habrás escrito en un papel lo que te ha estado molestando y después te resultará más fácil conciliar el sueño.
Método 2 de 3: Prepárate mentalmente
Paso 1. Ajuste la iluminación de su dormitorio
Algunas personas se sienten más cómodas durmiendo con las luces apagadas, mientras que a otras les resulta más fácil dormir en condiciones de poca luz o incluso con mucha luz. Por lo tanto, ajuste la iluminación de su habitación a sus necesidades.
Paso 2. Acuéstese en una posición cómoda
Encuentre una posición cómoda y lo suficientemente cálida como para que su sueño no se vea perturbado.
Paso 3. Configure la alarma a la hora y el volumen correctos
Paso 4. Intente leer un libro o hacer algo tranquilo antes de acostarse
Por ejemplo, puedes imaginar algo o incluso inventar una historia en tu cabeza.
Paso 5. Llene su iPod, reproductor MP3 o teléfono celular con canciones relajantes o sonidos de la naturaleza
Reproduzca la música mientras duerme; seguramente, te ayudarán a preocuparte menos por cosas que son menos importantes, a estar más relajado y a concentrarte en tu proceso de sueño.
Método 3 de 3: Qué hacer cuando se apagan las luces
Paso 1. No se preocupe por la cantidad de horas que duerme
Recuerde, su proceso de sueño será mucho más fácil si no hay pensamientos que lo agobien. Siempre que surjan tales preocupaciones, olvídese rápidamente de ellas y vuelva a concentrarse en sus actividades para dormir.
Paso 2. Acuéstese en una posición cómoda y cierre los ojos
En esta etapa, no se detenga en sus actividades del día ni piense en lo que ha hecho (o no ha hecho). Para dormir bien por la noche, no debes pensar en nada; después de todo, siempre puedes superar las cosas que te molestan al día siguiente. Intente anotar pensamientos perturbadores en un cuaderno; Por lo tanto, decide ignorar su problema por un momento, pero realmente no lo olvide. Sin duda, le resultará más fácil conseguir un sueño de calidad.
Paso 3. Relaje su cuerpo y repítase que pronto se va a dormir
Ignore los pensamientos que lo distraigan y concéntrese en la calidad de su sueño.
Consejos
- Dar un paseo. Incluso si solo se trata de caminar por la casa, esta actividad puede hacer que su cuerpo se canse y duerma más rápido después.
- Si vive solo y a menudo se siente inseguro por la noche, intente dormir con su mascota.
- Duerme abrazando a la muñeca; Este método puede hacer que se sienta más seguro y cómodo, ¡ya lo sabe!
- Intente hacer el truco de respiración 4-7-8. Inhala durante cuatro segundos, mantén la posición durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos. Este método es eficaz para hacer que su cuerpo esté más relajado y sea más fácil dormir después.
- Beba leche tibia unos minutos antes de cepillarse los dientes.
- Establece un horario de sueño constante. Por ejemplo, trate de acostarse siempre a las 9:30 todas las noches. Tarde o temprano, su cuerpo se adaptará al hábito y le indicará que se duerma cuando llegue el momento.
- Inhale profundamente contando hasta cuatro, luego exhale contando hasta cuatro. Créame, este método puede hacer que se sienta más relajado (especialmente porque la respiración profunda es algo que hace cuando duerme). Una vez que su cuerpo se sienta más relajado, intente aumentar el recuento.
- Si se siente más cómodo durmiendo a bajas temperaturas, intente colocar una toalla húmeda alrededor de su cuello y frente mientras duerme.
- Aprovecha la fragancia de los aceites de aromaterapia para ayudarte a dormir mejor.
- Algunos tipos de iPhone tienen un modo de turno de noche que funciona para apagar la luz azul durante la noche; La luz azul es la emisión de luz de la pantalla del teléfono que se ha demostrado que daña la calidad de su sueño.
Advertencia
- relajarse. No te detengas en los negativos del pasado.
- No tome pastillas para dormir sin el consejo de un médico; Tenga cuidado, tomar las pastillas para dormir incorrectas en realidad puede empeorar la calidad de su sueño.
- Si sigues teniendo problemas para dormir a pesar de tus esfuerzos, intenta consultar a tus padres o al médico sobre el problema; es posible que necesite ciertos medicamentos para ayudarlo a dormir por la noche.
- En cambio, no coma ningún alimento antes de acostarse (especialmente alimentos que contengan azúcar).
Que necesitas
- Cama cómoda
- Sonidos de la naturaleza o música relajante (opcional)
- Un vaso de agua (opcional)
- Luz de lectura (opcional)
