Las ampollas en los pies generalmente son causadas por la fricción y la presión por usar zapatos del tipo o tamaño incorrectos, calcetines o cuero mojados y una actividad intensa. Si ya tiene ampollas en los pies, debe tratarlas y tratarlas. Tome medidas para anticipar y prevenir este problema común para que sus pies no se ampollen.
Paso
Parte 1 de 2: Elegir los zapatos adecuados
Paso 1. Elija el tamaño de zapatos adecuado
Tus zapatos no deben ser demasiado estrechos ni demasiado holgados.
- Se dice que los zapatos le quedan bien si dejan aproximadamente 1,25 cm entre la punta más larga (no necesariamente la más grande) y la punta del zapato.
- Camine con zapatos nuevos antes de comprarlos para asegurarse de que le queden cómodos y le queden bien.
- Una "caja de dedos" cuadrada o redonda (el área del zapato donde están los dedos) proporcionará el mejor ajuste y comodidad.
- Pruébate los zapatos antes de comprarlos, incluso si sabes de memoria tu talla. Esto se debe a que la determinación del tamaño utilizado por varias marcas puede ser diferente. Compre zapatos que le queden bien, incluso si son de un tamaño diferente al habitual.
- Los pies pueden hincharse hasta un 8% durante el día, por lo que es mejor comprar zapatos por la noche, porque es cuando tus pies están más grandes. Eligiendo zapatos que le queden cómodamente incluso cuando sus pies están en su punto más alto, evitará que se formen ampollas en sus pies.
Paso 2. Evite el uso de calzado que se queme fácilmente los pies
Los zapatos que le aprietan los pies, que son demasiado holgados o que le impiden caminar normalmente ejercerán presión sobre sus pies y los rozarán, haciéndolos propensos a las ampollas. Evite el uso de este tipo de zapatos, que incluyen:
- Tacones altos, especialmente zapatos con puntera estrecha. Estos zapatos pueden apretar los dedos de los pies, ejercer presión sobre la base de los dedos y aumentar la fricción en el talón y otras áreas.
- Flip-flop, porque presiona los dedos de los pies al apretar el pie para que no se salga el zapato.
- Todo tipo de estilos de zapatos demasiado ajustados.
Paso 3. Suaviza tus zapatos
Antes de usar zapatos nuevos durante mucho tiempo, úselos por un tiempo. Por ejemplo, antes de usar un par de zapatos nuevos todo el día, úselos durante algunas horas en casa. Este proceso de ablandamiento del zapato le dará tiempo al zapato para adaptarse gradualmente a la forma del pie para que le quede bien.
Los zapatos usados para actividades atléticas o intensivas, como botas para escalar montañas, deben ablandarse bien antes de su uso normal
Paso 4. Elija los calcetines adecuados
Los calcetines de algodón pueden absorber la humedad. Esto puede ayudar a controlar el olor de los pies, pero la fricción causada por los paños húmedos también aumenta el riesgo de ampollas. En su lugar, elija calcetines hechos de tejidos sintéticos que se sequen rápidamente y lana.
- Las almohadillas deportivas y los calcetines de senderismo se pueden comprar en una tienda de artículos deportivos o de senderismo.
- Algunas personas prefieren usar dos capas de calcetines para combatir la humedad y la fricción: un calcetín delgado y absorbente, y luego se cubre con un calcetín más grueso.
Paso 5. Use una plantilla cómoda y con buen soporte
Puede encontrar una variedad de plantillas que se ajusten mejor, brinden soporte y sean más cómodas en las tiendas y farmacias de su área.
- Asegúrese de comprar zapatos con plantillas removibles para que puedan ser reemplazados por plantillas que sean más cómodas y brinden un mejor soporte.
- Las plantillas de repuesto pueden estar hechas de neopreno (espuma de goma), espuma viscoelástica, acolchado relleno de gel y otros materiales.
- La evidencia sugiere que las plantillas de neopreno pueden reducir el riesgo de formación de ampollas.
- Las plantillas, especialmente las ortopédicas, están disponibles en una variedad de diseños de formas para dar comodidad a varios tipos de pies. Pruebe diferentes plantillas hasta que encuentre una que le sienta bien al zapato y al pie.
Paso 6. Cámbiese los zapatos con frecuencia
Por ejemplo, no use los mismos zapatos varios días seguidos. En su lugar, use ocasionalmente uno o dos pares de zapatos alternativamente. De esta manera, evitará las ampollas porque sus pies no siempre se frotan en el mismo lugar.
Paso 7. Mantenga los pies secos
Elija zapatos hechos de materiales que sean impermeables, pero también transpirables. Este material además de prevenir la humedad, también podrá evaporar el sudor de los pies.
- Los zapatos de plástico y nailon tienen poca circulación de aire. Elija zapatos que estén hechos de cuero, lona, tejidos y otros materiales transpirables.
- Si los zapatos o los calcetines se mojan, quítelos inmediatamente. Seque los calcetines y / o zapatos antes de volver a ponérselos. Seque sus pies y póngase calcetines y zapatos limpios y secos.
Parte 2 de 2: Prevención de la fricción
Paso 1. Evite que entren objetos extraños en los calcetines y zapatos
Cuando entra arena o madera en sus calcetines y / o zapatos, la fricción en sus pies aumenta a medida que camina y aumenta el riesgo de ampollas. Use zapatos que le queden bien para evitar que objetos extraños entren en sus zapatos y calcetines.
Si siente algo en su calcetín o zapato que no debería estar allí, deténgase y quíteselo de inmediato
Paso 2. Aplicar lubricante
Si es propenso a tener ampollas en ciertos puntos de sus pies, lubrique el área antes de ponerse los calcetines y los zapatos. Podrías intentar usar:
- Petrolato.
- Talco en polvo (talco para bebés).
- Bálsamo para los pies, por ejemplo, Badger.
- Ungüentos antifricción, p. Ej. Bodyglide
Paso 3. Aplique yeso en las áreas problemáticas de sus pies
Al aplicar una pequeña cantidad de cinta en las áreas que a menudo se frotan (también conocido como vendaje), puede proteger sus pies y evitar que se formen ampollas. Es mejor usar moleskin (disponible en farmacias) en lugar de cinta adhesiva (que puede perder adherencia si se moja).
- Haz un corte de piel de topo un poco más grande que el área propensa a ampollas.
- Despegue la parte posterior de la piel de topo para exponer la superficie adhesiva.
- Presione la piel de topo contra sus pies para suavizar todas las arrugas desde el centro hasta los bordes.
- Ponte los calcetines y el calzado.
Paso 4. Desarrolle la resistencia de la piel para hacerla más fuerte
Si aumenta la distancia que camina, corre o camina poco a poco con el tiempo, la piel de sus pies se fortalecerá. Esto puede ayudar a prevenir la formación de ampollas en sus pies.
Paso 5. Esté preparado al escalar la montaña
Escalar montañas puede aumentar la carga para los pies porque, por lo general, se requiere que camine largas distancias con zapatos que son un poco menos cómodos de usar. Puede prevenir las ampollas en sus pies siguiendo los pasos anteriores, especialmente:
- Asegúrese de que sus botas de montaña estén bien ablandadas y se sientan cómodas de usar.
- Use dos capas de calcetines. Los calcetines finos sintéticos ayudarán a reducir la fricción. Use otros calcetines que no sean de algodón y que sean absorbentes, como lana, para absorber la humedad y mantener los pies secos.
- Lubrique todas las áreas del pie propensas a las ampollas. Además, lleve consigo lubricante en caso de que le empiecen a sentir ampollas en los pies al subir la montaña.
- Aplique yeso de piel de topo en todas las áreas que se frotan con frecuencia. Lleve un suministro de piel de topo en caso de que necesite protección adicional en el camino.
Paso 6. Tome precauciones al usar zapatos formales
Los zapatos formales pueden ser incómodos si están hechos de un material rígido, fuerzan el pie a una posición incómoda o no se usan o ablandan adecuadamente. Sin embargo, puede tomar algunas medidas preventivas:
- Aplique yeso de piel de topo en las áreas que se frotan con frecuencia.
- Lubrique todas las áreas del pie propensas a las ampollas.
- Use plantillas intercambiables para mayor apoyo y comodidad.
Paso 7. Elija y use calzado deportivo con cuidado
Los zapatos deportivos se usan en situaciones de alta intensidad que causan mucha fricción y sudor. Para evitar ampollas en esta situación, asegúrese de:
- Elija zapatos deportivos que le queden bien y sean cómodos para sus pies.
- Asegúrese de ablandar sus zapatos deportivos usándolos por un tiempo hasta que se sientan cómodos con la forma de su pie. Los zapatos solo deben usarse en su totalidad después de que se hayan suavizado adecuadamente.
- Aplique yeso de piel de topo en las áreas que se frotan con frecuencia.
- Lubrique todas las partes del cuerpo propensas a las ampollas.
- Use calcetines que no sean de algodón para reducir la fricción entre los pies y los zapatos.
