La retención de agua es la respuesta del cuerpo a cambios hormonales, ambientales o de enfermedades. Hay muchos casos de exceso de líquido en el cuerpo que causan hinchazón y aumento de peso. Aunque la retención severa de líquidos puede causar dolor y rigidez en las manos y los pies, la mayoría de las personas notan primero el aumento de peso. Si no es causado por una enfermedad, el "peso del agua" se puede controlar mediante la dieta, el ejercicio y los hábitos preventivos.
Paso
Método 1 de 3: cambio de dieta
Paso 1. Reducir la ingesta de sal
El sodio, o sal, provoca retención de agua y la retiene en los tejidos. Deje de consumir alimentos procesados que contengan altos niveles de sodio. Esto incluye papas fritas, alimentos enlatados, alimentos congelados y comidas rápidas. Sazone los platos con hierbas y especias, no use sal de mesa.
Evite comer fuera de casa. La comida de restaurante suele contener más sodio que la comida casera
Paso 2. Consuma alimentos ricos en potasio
El potasio ayuda a absorber y reducir el sodio en el cuerpo. Agregue alimentos con alto contenido de potasio, como batatas, remolacha, naranjas, agua de coco, albaricoques, higos, melón, pasas y plátanos.
Paso 3. Aumente la ingesta de fibra
Los expertos recomiendan de 25 a 35 gramos de fibra por día, pero la mayoría de los adultos solo ingieren de 10 a 15 gramos. La fibra aumenta la eficiencia del sistema digestivo para que pueda expulsar el exceso de líquidos y desechos sólidos. Las frutas y verduras frescas son las principales fuentes de fibra soluble e insoluble. Necesita ambos para mantener un sistema digestivo saludable.
- Reemplaza los carbohidratos refinados con granos integrales. Elija cereales para el desayuno y panes integrales con alto contenido de fibra en lugar de pan blanco. Cocine arroz integral, quinua y otros cereales integrales para servir con proteínas y verduras.
- Incorpore gradualmente la fibra a su dieta a medida que el sistema digestivo necesita tiempo para adaptarse.
Paso 4. Agregue alimentos ricos en cumarina a su dieta
Algunas fuentes dicen que este compuesto natural ayuda a regular el líquido en los tejidos. Limite el consumo de cumarina a niveles pequeños y saludables. El truco es espolvorear canela en polvo sobre el cereal del desayuno o el café, beber té de manzanilla por la mañana o por la noche y añadir apio y perejil a las recetas.
Paso 5. Beba de 8 a 10 vasos de agua al día
Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua todos los días. Si bien puede parecer que beber agua es todo lo contrario de sus esfuerzos por perder peso, el agua potable en realidad puede mejorar el metabolismo y la función de los órganos. Un cuerpo bien hidratado puede eliminar los productos químicos, el sodio y otras causas de retención de agua.
- Beber es especialmente beneficioso si está hinchado debido al síndrome premenstrual (SPM). Si su retención de agua se debe a insuficiencia cardíaca, enfermedad renal u otra afección médica, hable con su médico sobre la cantidad de agua que debe beber al día.
- Si tiene sed y quiere beber agua con sabor, pruebe tés de hierbas fríos o calientes, o agregue rodajas de limón, lima o pepino al agua. Evite las bebidas azucaradas, como las gaseosas, ya que los riñones tienen que procesar el azúcar y eso reducirá los beneficios de hidratación.
Paso 6. Evite altas cantidades de cafeína y alcohol
Los diuréticos son sustancias que aumentan el volumen y la frecuencia de la micción, y las bebidas que contienen cafeína y alcohol son los principales diuréticos que pueden causar deshidratación. Aunque pueden excretar agua a corto plazo, los diuréticos pueden deshidratarlo y causar hinchazón en dosis altas o regulares.
Sin embargo, los diuréticos naturales como el jugo de arándano y el repollo son beneficiosos para reducir la retención de líquidos
Paso 7. Agregue las vitaminas A y C
Estas dos vitaminas ayudan a minimizar la retención de líquidos al aumentar la fuerza de los capilares, los diminutos extremos de los vasos sanguíneos que regulan el contenido de agua en los tejidos. Los suplementos de vitaminas A y C son muy beneficiosos.
- Las fuentes de vitamina C son las naranjas, los chiles, los pimientos verdes y rojos, la col rizada, el brócoli, la papaya, las fresas, la coliflor, las coles de Bruselas, la piña, el kiwi y el mango.
- La vitamina A se encuentra en las batatas, zanahorias, espinacas, col rizada, acelgas, calabaza de invierno y hojas de mostaza, mostaza, nabo y remolacha.
Método 2 de 3: vivir una vida activa
Paso 1. Manténgase activo durante todo el día
La retención de líquidos en los pies es muy común en personas ancianas y sedentarias porque cuando se sientan durante largos períodos de tiempo, el líquido se acumula en las piernas. Si trabaja en un escritorio o se sienta durante largos períodos de tiempo, tómese un descanso cada 1-2 horas para levantarse y caminar unos minutos.
- Minimice el tiempo sentado o de pie en un solo lugar. Si tiene retención de líquidos, caminar o hacer ejercicio moderado dos o más veces al día puede ayudar a reducir la ingesta de líquidos en lugar de solo un ejercicio.
- Ejercita tus piernas mientras estás en el avión. Levántese y camine por el pasillo, o levante pantorrillas en una silla. Es probable que el cuerpo retenga líquidos durante el viaje. Sin embargo, puede reducir el peso del agua moviéndose con tanta frecuencia como sea posible.
Paso 2. Haga ejercicio 30 minutos al día
El ejercicio puede ayudarlo a perder peso de agua rápidamente, siempre que esté sudando. Si es posible, haga ejercicio hasta que su frecuencia cardíaca aumente durante al menos media hora al día, como trotar, montar en bicicleta, bailar o usar una máquina elíptica.
- Consulte con su médico antes de comenzar un plan de ejercicio extenuante.
- ¡Mantenga su cuerpo hidratado mientras hace ejercicio! Deberá excretar líquidos adicionales a través del sudor, pero no se deshidrate. Tómate un descanso al menos cada 20 minutos.
- Tenga en cuenta que al comienzo de un programa de ejercicios, es posible que aumente de peso temporalmente debido a la retención de agua en los músculos. Es por eso que se debe hacer ejercicio con regularidad. Nunca te mueras de hambre. Solo empeorará la retención de agua.
Paso 3. Encuentre la actividad física en la vida diaria
No es necesario hacer ejercicio en el gimnasio para estar activo. Trate de salir de la casa todos los días. Puede caminar para ir de compras al mercado local en lugar del supermercado. Traiga su propio bolso en la tienda, no use el carrito de compras. Tenga la intención de estar físicamente activo al completar las tareas diarias.
Haga que la limpieza de la casa sea divertida poniendo música y moviéndose al ritmo. Haga la tarea mientras mueve su cuerpo al ritmo de la música para que pueda aprovechar los beneficios del ejercicio de una manera divertida y productiva
Paso 4. Elija caminar, andar en bicicleta y subir escaleras
No tenga miedo de mover su cuerpo. Es mejor subir las escaleras que esperar el ascensor. Olvídate del coche, puedes caminar o andar en bicicleta. Si va en automóvil, estacione lo más lejos posible del destino y alcance la distancia restante a pie. Los pequeños esfuerzos para mantenerse activo y en movimiento ayudarán a eliminar el peso del agua que puede haberse acumulado al sentarse demasiado.
Método 3 de 3: Implementación de hábitos preventivos
Paso 1. Levante las piernas con la mayor frecuencia posible
Debido a la gravedad, el líquido tiende a acumularse en los pies, los tobillos y las piernas. Intente equilibrarlo levantando las piernas siempre que tenga la oportunidad. Ponga los pies en una silla por la noche o acuéstese con los pies sobre una almohada.
Idealmente, la pierna debe elevarse al nivel del corazón. Esto es para ayudar a reducir la acumulación de líquido y devolver la sangre al corazón
Paso 2. Use medias de compresión si lo recomienda su médico
Las medias de compresión son calcetines ajustados o medias especiales que ejercen presión sobre la parte inferior de la pierna. Estas medias pueden mejorar la circulación sanguínea y suelen ser utilizadas por personas cuyos pies están hinchados o que tienen que estar de pie todo el día. Hable sobre el uso de medias de compresión con su médico u otro profesional médico.
Paso 3. Pregúntele a su médico si el medicamento que está tomando causa retención de agua
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como la aspirina y el ibuprofeno, los betabloqueantes como el metoprolol y la terapia con estrógenos (incluidas las píldoras anticonceptivas) pueden causar retención de líquidos. Si está tomando uno de estos medicamentos, intente pedir un cambio. Hable con su médico antes de reducir o suspender los medicamentos recetados.
Diga: "Estoy haciendo ejercicio y comiendo de manera saludable, pero todavía me siento hinchado. ¿Existe alguna posibilidad de que mi medicamento lo esté causando?"
Paso 4. Hable con un médico sobre las píldoras de agua
Su médico puede recetarle "píldoras de agua" o diuréticos como hidroclorotiazida y furosemida para ayudar a eliminar los líquidos adicionales. Recuerde que todos los medicamentos tienen efectos secundarios y solo son útiles si su peso de agua es causado por una condición específica. Por ejemplo, los diuréticos ayudarán con el edema, pero no deben usarse para la hinchazón común asociada con el síndrome premenstrual.
Paso 5. Pruebe el masaje para mejorar la circulación
La terapia de masaje puede mejorar el flujo sanguíneo y ayudar a drenar el sistema linfático que retiene mucha agua en el cuerpo. El masaje de relajación también puede reducir las hormonas del estrés que se suman a los problemas de peso. Discuta sus inquietudes con el masajista para que pueda concentrarse en la técnica correcta.
Paso 6. Reducir el estrés
El cuerpo produce la hormona cortisona cuando se siente estresado y esta hormona hace que el cuerpo retenga el peso del agua. Minimice los niveles de estrés para que se sienta más saludable y su cuerpo pueda excretar el exceso de agua. Puede realizar cualquier actividad que sea placentera y pueda brindarle una sensación de paz, como meditación, respiración profunda, aromaterapia, turismo, etc.
Paso 7. Refrésquese en climas cálidos y use ropa abrigada en climas fríos
Los cambios extremos de temperatura envían señales al cuerpo para que retenga agua. Trate de regular su temperatura tanto como sea posible con la ropa adecuada, especialmente si va a estar al aire libre por mucho tiempo.
